Kaumaha hopohopo

Anter

• Nānā no

ʻAukake 25, 20009

I kēia manawa he lahilahi au, ʻike wau iaʻu e haka pono ana i kaʻu noʻonoʻo ʻana a me ka nānā ʻana i nā wahi kikoʻī makemake wau e kau i luna. ʻO nā mea hou o kaʻu nānā: koʻu mau ʻūhā. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hōʻoiaʻiʻo koʻu mea hoʻomaʻamaʻa, ʻo Lauren Kern iaʻu ʻaʻole wau e paʻa i Spanx no ke koena o koʻu ola. Ua ʻōlelo ʻo ia, ʻoiai ʻaʻole hiki iaʻu ke hōʻemi i ka momona, a i ʻole e lilo i ka momona mai kekahi wahi o koʻu kino, hiki iaʻu ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o lalo e hoʻoikaika a paʻa i ke kiʻi. No laila ua paipai ʻo Lauren i kēia mau neʻe ʻekolu e kani i koʻu mau puʻupuʻu i waho (nā mea i lawe ʻia):

1. E kuʻekuʻe me ka hāpai wāwae

Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea a me nā lima ma nā hiʻupuʻu. Lalo i loko o kahi squat. E ala aʻe i kou hāpai ʻana i ka wāwae hema i ka ʻaoʻao. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou. Hana i nā 15 reps, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao e hoʻopau i ka hoʻonohonoho. Hana i 3 sets.

2. Lunge hoʻohuli me ka hāpai i ke kuli

Kū me nā wāwae ka laulā ākea a me nā lima ma nā hiʻupuʻu. Lunge i hope me ka wāwae ʻākau a hiki i ka ʻūhā hema ke kūlike i ka papahele. E ala aʻe, e hoʻololi i ke kaupaona i ka wāwae hema i kou lawe ʻana i ka ʻūhā ʻākau i ke kiʻekiʻena kiʻekiʻe i mua ou. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou. E hana hou i 15, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hoʻopau i ka hoʻonohonoho. Hana i 3 sets.

3. Shuffle ʻaoʻao

Kū me nā wāwae poʻohiwi ākea a me nā lima ma nā hiʻupuʻu. E hoʻohaʻahaʻa i kahi squat a noho ma laila ke keehi ʻoe i ka wāwae ʻākau i ka ʻākau a lawe i ka wāwae hema iā ia e hoʻopau i 1 rep. Hana i nā 15 reps, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao (ʻanuʻu i ka hema) e hoʻopau ai i ka hoʻonohonoho. Hana i 5 set.

Nānā no