Pehea ke kūlana kiʻekiʻe i ke olakino?

Anter

• Kū i ke kūlana i nā hana hoʻoikaika kino
• Ke loaʻa nei o ka iwi kuamoa
• ʻO ke kūlana Supine a me ka hiamoe
• ʻAha moe hiamoe
• Hapai keiki
• ʻO ka maʻi reflux Gastroesophageal (GERD)
• Nā pilikia o ke kūlana kiʻekiʻe
• I ka wā hāpai
• Me kahi maʻi puʻuwai
• Me ka reflux waikawa a i ʻole GERD
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka huaʻōlelo "supine kūlana" kahi āu e ʻike ai i ka wā e nānā ana a kūkā paha i nā neʻe hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​kūlana hiamoe. ʻOiai paʻakikī paha ia, ʻo ke kumu o ka supine "moe i ke kua a i ke alo i luna," e like me kou moe ʻana i ka moena ma kou kua a nānā i ke kaupaku.

Kū i ke kūlana i nā hana hoʻoikaika kino

ʻO ka maʻamau ka mea i ka supine kūlana ke hana i nā hoʻoikaika kino no yoga a me Pilates a i ʻole nā ​​ʻano hanu a me nā hoʻomaha hoʻomaha.

Ua ʻōlelo ʻo Kauka Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, he kauka i hōʻoia ʻia ʻekolu papa a he kumu aʻo Yoga Medicine, aia he nui o nā yoga poses i hiki ke hoʻopili i ke kūlana supine, e pili ana akā ʻaʻole i kaupalena ʻia.

• Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
• Noho ʻo Twist (Supta Matsyendrasana)
• Pili ʻIʻa
• ʻO Butterfly moe (Supta Baddha Konasana)
• ʻO ka manu nūnū
• Pōmaikaʻi pēpē
• ʻO Supine Extend Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Ke hoʻomaʻamaʻa nei i kēia mau kūlana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi mau i ka hoʻohana ʻana i nā palaka, nā bolsters, a i ʻole nā ​​kapa moe no ka hōʻoluʻolu.

Hoʻohui ʻia, hana nā papa Pilates he nui i nā hana i ke kūlana supine. ʻO ke kumu hoʻomaka i nā hana papa Pilates he nui e pili ana i ka huli ʻana i kahi kuamoʻo kūlike ʻole. Ke kū nei kou kino i kēia kūlana, pono i kāu kumu a me kou pūhaka e ikaika a kūmau.

Ke loaʻa nei o ka iwi kuamoa

1. E ʻike ai i ka huehue kūleʻa, e hoʻomaka i ka moe ʻana i kou kua i ke kūlana kiʻekiʻe. Me kou mau kuli e kulou, e hoʻomau i kou mau wāwae i ka papahele.
2. E lawe i kahi hanu hohonu i loko a e hoʻomaha i kou kino a i ʻole kaomi i ka papahele.
3. Ke hāpai nei ʻoe i ka hanu, e hoʻohana i kou abs e kaomi i kou kuamoʻo lalo i ka papahele.
4. Inhale e hoʻokuʻu. Ke piʻi aʻe kou kua i ka papahele, ʻike ʻoe i kahi hakahaka a i ʻole ʻūlū kūlohelohe i kou kua haʻahaʻa. ʻO kēia ke kūlana kuamoʻo kūlike ʻole.

ʻO ke kūlana Supine a me ka hiamoe

Pehea ʻoe e hiamoe ai hiki ke hoʻonui i nā pilikia olakino e kū nei a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻāʻī a me ka ʻeha o hope. Inā ʻaʻohe ou olakino olakino e pili ana i ka hiamoe, a laila ʻaʻole pilikia ka hiamoe ma ke kūlana kiʻekiʻe. Akā aia kekahi mau pilikia olakino a olakino hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi inā hiamoe ʻoe ma kou kua.

Eia kekahi o nā hihia maʻamau e pili ana i ka hiamoe i ke kūlana supine.

ʻAha moe hiamoe

Wahi a a, ʻoi aku i ka hapalua o nā poʻe āpau me ka apnea hiamoe keʻakeʻa (OSA) i hoʻonohonoho ʻia ma ke ʻano he OSA e pili ana i ka supine. ʻO ia no ka mea no ka poʻe me OSA i ke kūlana supine hiki ke alakaʻi i nā pilikia hanu pili i ka hiamoe e like me ka hiki ke hoʻonui ʻia ka nui o ka hanu a hoʻonui i ka umauma.

"Hana ʻia kēia e like me ka diaphragm a me nā ʻōpū o ka ʻōpū e kōpī i ka ʻūhā pili e like me ka neʻe ʻana o kekahi mai ke kū ʻana i ka supine. Ma muli o ka paʻakikī me ka hiamoe, hoʻemi kēia i ka maikaʻi holoʻokoʻa, "wehewehe ʻo Bhanote.

Hapai keiki

Ma hope o 24 mau pule o ka hāpai ʻana, ua ʻōlelo ʻo Bhanote e hiamoe ana i ke kūlana supine paha e hoʻonāukiuki me ka paʻakikī hanu. Hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu mai kēia ma ka moe ʻana i kou ʻaoʻao hema a i ʻole ke noho ʻana i kahi kū i luna.

ʻO ka maʻi reflux Gastroesophageal (GERD)

Hoʻopili ʻo GERD a 20 pākēneka o ko ʻAmelika poʻe. Me kēia maʻi, kahe hou ka waikawa ʻōpū i loko o ka esophagus.

ʻAʻole koi ʻia ke kūlana moe moe no ka poʻe me ka reflux, no ka mea ʻo ka supine kūlana e ʻae i ka nui o ka waikawa e hele i luna i ka esophagus a noho ma laila no nā manawa lōʻihi. ʻO kēia ka hopena i ka puʻuwai puʻuwai, a me ke kaukā a ʻūʻē paha, ʻoiai e hoʻāʻo nei e hiamoe.

Hiki i ka LongER GERD ke alakaʻi i nā kūlana ʻoi aku ke koʻikoʻi e like me ka ulcer Blood a me Barrett's esophagus. ʻO ka mālama ʻana i ke poʻo o kou wahi moe i luna e hoʻoliʻiliʻi paha i kekahi mau maʻi.

Nā pilikia o ke kūlana kiʻekiʻe

ʻO ka hapa nui o nā pilikia e pili ana i ke kūlana supine e pili pū kekahi me nā kūlana ʻē aʻe.

I ka wā hāpai

Inā hāpai ʻoe a hoʻolōʻihi i ka manawa nui e moe ana ma kou kua, aia kahi makaʻu e hiki i ka kōpū ke kōpī i ka vena cava inferior, kahi aa nui e lawe i ke koko de-oxygenated mai ke kino haʻahaʻa i ka puʻuwai. Inā kēia, hiki i ka hopena ke hopena i ke kanaka i hāpai a hoʻemi i ke kahe o ke koko i ka fetus.

ʻO ka noho i ke kūlana kiʻekiʻe ʻoiai e hana ana i ka wā hāpai ka mea hopohopo hou. Wahi a ke Kulanui ʻAmelika o nā Obstetricians a me nā Gynecologists, pono ʻoe e hōʻalo i kou kua i ka hiki loa. Ke hana nei ʻo Pilates a i ʻole hoʻoneʻe yoga, hoʻololi i nā poses e hoʻoliʻiliʻi i ka manawa ma kou kua.

Me kahi maʻi puʻuwai

Hoʻohui ʻia, ʻo Kauka Jessalynn Adam, MD, he kauka i hōʻoia ʻia i ka papa e loea ana i ka lāʻau lapaʻau haʻuki mua me Orthopedics a me Joint Replacement ma Mercy, e ʻōlelo ana he hiki i nā poʻe me ka puʻuwai puʻuwai puʻuwai ke pilikia i ka hanu ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe, a no laila, ʻaʻole pono e wahaheʻe. pālahalaha.

Me ka reflux waikawa a i ʻole GERD

E like me ka GERD hiki ke hoʻopili i kou hiamoe, hiki iā ia ke hoʻomaka i nā hōʻailona ma hope o kāu ʻai ʻana. "ʻO ka moe pālahalaha ʻana ma hope o ka ʻai nui hiki ke kōkua i ka reflux acid ʻoiai e ʻae ana i nā ʻōpū o ka ʻōpū e reflux i loko o ka esophagus," wehewehe ʻo Adam.

Inā loaʻa iā GERD, paipai ʻo ia e ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi a noho i luna no 30 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana. Inā ʻoe e hoʻolālā ana i ka hiamoe ʻana i ke kūlana supine, manaʻo ʻo ʻAdamu e ʻai ʻaʻole kokoke ma mua o ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe e hōʻalo ai i ka reflux ke moe ana i ka moe.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ke kūlana supine kekahi o nā ala maʻamau e hoʻomaha a hiamoe. He kūlana kaulana hoʻi ia i ka hoʻokō ʻana i kekahi mau hana hoʻoikaika kino i ka papa yoga a Pilates paha.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻano olakino e ʻino ai ke kū i kēia kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo iā ia a hōʻemi paha i ka manawa āu e hoʻolilo ai ma kou kua.