Nā hana e mālama iā Pectus Excavatum a hoʻomaikaʻi i ka ikaika

Anter

• Pushups
• Lele umauma
• Lālani Dumbbell
• Lele hope Dumbbell hope
• Superman
• Wili noho
• Kulou Kūlana
• Kāmele Pose
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO Pectus excavatum, i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo ka umauma funnel, he ulu kūpono ʻole ia o ka iwi iwi ʻaoʻao kahi e ulu ai ka umauma i loko. ʻAʻole maopopo loa nā kumu o ka pectus excavatum. ʻAʻole hiki ke pale ʻia akā hiki ke mālama ʻia. ʻO kekahi o nā ala e mālama ai ma o ka hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, ʻaʻole maʻalahi ke kani pono o ka hoʻoikaika kino ma muli o ke kumu o ka pectus excavatum i kumu:

• pilikia hanu
• ʻeha ka umauma
• hoʻēmi i ka hoʻomanawanui i ka hoʻoikaika kino

Wahi a Anton H. Schwabegger, ka mea kākau o "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy a me nā hoʻomohala o kēia manawa," ʻo nā hana pectus me ka hanu hohonu a me nā hana hanu, a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka ʻaoʻao o ka hope a me ka umauma.

Inā ʻoe e hana lohi i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a kālele nui i ka hanu ʻana i ka hohonu hiki, hiki i waho o lākou ke hoʻonui. E ʻoi aku ka maikaʻi o kāu palapala, hāʻawi ʻoe i ka oxygen e pono ai i kou mauʻiʻo, e hoʻomaha kou kino, a pale aku ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, maʻalahi ka hana inā ʻoluʻolu ʻole kekahi mea.

E noʻonoʻo pono ʻoe e hāhā i ka pae maʻalahi o ka neʻe a hemo i ka pae hoʻoikaika o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Hoʻokomo ʻia nā pono kikoʻī a me nā kuhikuhi i kēlā me kēia hana ma lalo.

ʻO nā neʻe i helu ʻia ma lalo e hoʻoikaika nei a e hoʻolōʻihi i nā hana e kuhikuhi ana i nā mākala pectoral a me serratus, nā mākala hope, a me nā mākala nui e hoʻomaikaʻi i ke kūlana holoʻokoʻa. E kōkua ana ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau mākala me ka lapalapa o ka iwi i hana ʻia e pectus excavatum a me nā hopena ʻē aʻe o ia mea, nā kino a me nā mea hoʻonani.

Pushups

Me he mea lā he kumu kēia, akā ʻaʻohe mea e hōʻole ʻia nei ʻo nā pushups kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i nā mākala pectoral. Hiki i kēia ke hana i nā kuli a i nā manamana wāwae. Inā ʻaʻole ʻoe e mākaukau no nā pahu pahu piha, e hoʻomaka me kou mau lima e kau i luna o kahi papa paʻa ma mua o kou mau wāwae - e like me ka papa ʻaina kope ikaika loa a i ʻole ke kaʻe o kahi moe, hemo nā pale, kaomi ʻia i ka paia - a hoʻomaka. nā manamana wāwae.

ʻO ka loaʻa ʻana o kou mau lima iʻoi aʻe ma mua o kou mau wāwae a me kou kino ma ke kihi hiki ke lilo i ala maikaʻi e hoʻomaka i kahi regimen pushup. Ke ikaika nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ke kihi o kou kino. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻololi i nā pushups piha i ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hele ʻana mai nā kuli a hiki i nā manamana wāwae. Hoʻokomo kahi plank piha i nā mākala i kahi ʻokoʻa, ʻoiai ma ke kihi.

Ke hana nei i nā pushups, e ʻimi no 2 set o 10 reps i kēlā me kēia lā.

1. E hoʻomaka i ke kūlana plank me kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi a me kāu hana nui.
2. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe, hāhā.
3. Ke hoʻokomo nei ʻoe i kou mau mākala e pahu iā ʻoe i luna, hāhā. E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe lima a pili kokoke i kou kino. E hoʻomau i kou nānā i ka hanu mālie ʻana i kāu hana ʻana i kēia, a i ka hoʻokomo ʻana i nā pectorals ʻoiai e paʻa paʻa ana ke kumu.

Mai hoʻopili wale i kēia mau mea e hoʻopau iā lākou - hiki i kēia ke hoʻopili i kāu palapala a hana i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi. Inā paʻakikī ka neʻe, haki i nā hoʻonohonoho i ʻekolu a ʻelima paha e hoʻomaka, a i ʻole e ʻike i kahi kiko kiʻekiʻe e hoʻomaka ai ma hope o hoʻokahi pule o ka hoʻoikaika kino. Inā pono, hiki iā ʻoe ke kū a hana i nā pushups e kūʻē ana i ka paia.

Lele umauma

No kēia hoʻolālā, pono ʻoe i kahi pākuʻi a i ʻole kinipōpō hoʻoikaika kino a me kekahi mau dumbbells. Inā ʻaʻohe ou kaupaona, hiki iā ʻoe ke hoʻohana mau i ka standby kahiko: hiki i kahi sup i kēlā me kēia lima. E hoʻomanaʻo wale nō he maʻalahi ka paʻa ʻana o nā dumbbells a hiki iā ʻoe ke kiʻi hou aʻe mai ka hoʻohana ʻana iā lākou, ʻoiai ʻoi aku ke kaumaha o nā kaupaona 5 paona ma mua o kāu waiwai kēpau kaumaha loa.

1. E moe me kou kua i luna a waena hoʻi ma ke kaupae a i ʻole kinipōpō, me kou mau wāwae ma ke kihi 90 kekelē. E paʻa i kahi kaumaha i kēlā me kēia lima a hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka lani, kūlou nā kuʻekuʻe lima.
2. Ke hanu ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i waho, a hiki i kou kuʻe lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
3. Ke hāpai nei ʻoe i ka ea, e hāpai i kou mau lima a hui hou lākou ma luna o kou umauma.
4. Hana i nā seti 2 o 10.

Inā maʻalahi ka maʻalahi, e piʻi i nā 2 set o 15 a hoʻonui i ka paona āu e hoʻohana nei.

Lālani Dumbbell

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou mau kua i hope kahi mea nui o ka mālama ʻana i ka pectus excavatum. Hoʻopiʻi ka lālani dumbbell i kou mau mākala lat. ʻO ke ala i wehewehe ʻia ai ma lalo e hoʻoikaika ai hoʻi i kāu kumu, kekahi mea nui ʻē aʻe o ka mālama ʻana i ke ʻano. Pono ʻoe i kekahi dumbbells e hoʻopau i kēia neʻe - kuhi hewa i ka ʻaoʻao māmā inā ʻaʻole ʻoe i hana i kahi lālani ma mua.

1. E hoʻopaʻa i hoʻokahi dumbbell i kēlā me kēia lima me kou mau lima i hohola ʻia. Kau ma nā pūhaka a hiki i kou kino o luna ke kū i kahi kihi 45 kekelē.
2. Ke mālama nei i kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo a me kou nānā pono i lalo, huki i kou kuʻe lima i hope a kaomi ma waena o kou mau poʻohiwi.
3. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. Hoʻopiha i nā pūʻulu 2 o 10.

Lele hope Dumbbell hope

ʻO kahi neʻe ʻē aʻe e hoʻoikaika i kou kua, kahi lele dumbbell hope e pili pū kekahi i nā lats, a me nā rhomboids a me nā pahele. Koho i nā māmā māmā o nā dumbbells e hoʻopau i kēia neʻe a hōʻoia e pinini pū ʻoe i kou mau poʻohiwi i luna e loaʻa ai ka mea nui loa mai ia mea.

1. E hoʻopaʻa i hoʻokahi dumbbell i kēlā me kēia lima me kou mau lima i hohola ʻia. Kau ma nā pūhaka a hiki i kou kino o luna i kahi kihi 45-degree a lawe pū i nā dumbbells.
2. Ke mālama nei i kou kuamoʻo a me kou ʻāʻī kūleʻa, inhale a pahu i nā dumbbells i waho a i ka ʻaoʻao a kūlike kou mau lima i ka papahele.
3. Hoʻopau a hoʻi i ka hoʻomaka i kahi neʻe lohi a kāohi ʻia. Hoʻopiha i nā seta 2 o 10.

Superman

Hiki i ke kūlana maikaʻi ʻole ke hāʻawi i ka paʻakikī a me ke ʻano o ka pectus excavatum. Hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mauʻiʻo postural. No ka mea hana pinepine mākou i ko mākou kino mua - keu hoʻi i ka hoʻoikaika ʻana i ko mākou umauma e kōkua me ka pectus excavatum - e kōkua kēia hana i ke kaulike i kou kino ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu kaulahao hope - kēlā mau mākala ma ka hope o ke kino.

1. Moe i kou ʻōpū ma kahi moena me kou mau lima i hohola ʻia i mua ou a kau kou lae i ka honua.
2. Iā ʻoe e hanu ai, e hāpai i kou poʻo, nā wāwae, a me nā lima.
3. E paʻa no kahi helu o 5 a hoʻokuʻu mālie i ka honua.
4. Hoʻopiha i nā seta 2 o 10.

Wili noho

ʻO ka mea nui e pili ana i kēia hoʻolālā hiki ke hana ʻia ma ka hana - ma kahi noho maʻamau me ka ʻole o nā kaupaona. A i ʻole hiki ke lilo i paʻakikī hou aʻe i ka noho ʻana ma kahi pōpō hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona. E ʻike ʻoe i kēia i kou kua kiʻekiʻe a me nā obliques. E hana pū ia kāu kumu a me kāu pecs, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻohana i nā kaupaona.

1. Noho pololei a hoʻokomo i kāu kumu. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou. Inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi kaupaona, e hoʻopaʻa iā ia me nā lima ʻelua, a i ʻole ka wahī ʻana i ka 1 mau lima ma luna o kekahi a i ʻole ke kau ʻana iā lākou ma ke kaupaona.
2. Inhale a i kou manawa e hemo ai, wili i ka ʻākau.
3. Helu mālie i ka 5, a laila neʻe me kou hanu. E wili ʻoe ke hāhā ʻoe a noho i luna kiʻekiʻe a i ʻole untwist ke hanu ʻoe.

Kulou Kūlana

ʻO ka hohola kekahi mea nui i ka mālama ʻana i ka pectus excavatum. E kōkua nā hāmama o ka umauma yoga e hoʻonui i ka pahu me ka hāpai pū ʻana i ka hanu hohonu. E hoʻāʻo iā Bow Pose e hoʻomaka.

1. Moe i kou ʻōpū ma kahi moena me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, nā alo i mua.
2. Kulou kou mau kuli a lawe i kou mau wāwae i kou kua, e lālau i kou kuʻekuʻe wāwae me kou mau lima.
3. E huki a hāpai i kou mau uha mai ka papahele, e kaomi i kou mau poʻohiwi i hope e wehe i kou umauma. Pono kou maka i mua.
4. Mālama i ke kiʻina no 15 kekona ma ka liʻiliʻi, e hōʻoia ana e hoʻomau i ka hanu. Piha 2 puni.

Kāmele Pose

ʻO kekahi kumu yoga hou aʻe i ka umauma, hāʻawi ʻo Camel iā ʻoe i kahi hohonu hohonu i loko o ke kino o luna. E paʻakikī kēia i nā mea hoʻomaka - inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ke kiʻina piha, e hoʻi i hope me kou mau lima ma ke kua o kou pelvis, ke manaʻo nei i ke kīloi ma laila.

1. E kukuli i ka papahele me kou mau kukuna a me nā piko o kou mau wāwae i kaomi ʻia i ka lepo. E kau i kou mau lima ma ke kua o kāu pelvis.
2. Ke mālama nei i kāu mau'ūhā i ka honua a kāomi i kou iwi o ka huelo, e hoʻi i hope, e kuhikuhi ana e hoʻokuʻu i kou mau lima i kou kuʻekuʻe wāwae. Kau i kou poʻo i hope.
3. Mālama i ke kiʻina no 15 mau kekona. Piha 2 puni.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi kī nui i ka mālama ʻana i ka pectus excavatum. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kou umauma, hoʻi, a me nā mākala nui a kikoo i kou umauma umauma, hiki iā ʻoe ke hakakā i nā hopena o ke kūlana. Kūpono e hoʻopau i kēia mau hana i nā manawa he nui i ka pule e hoʻonui i nā hopena.