ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa ai i kou pilikia o ka COVID-19 koʻikoʻi.

Anter

• Nā Manaʻo hoʻoikaika kino I ka U.S.
• No ke aha e hoʻoikaika mau ai i ka hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻu o ka COVID-19 loa?
• Ka Laina Lalo
• Nānā no

No nā makahiki, ua koʻikoʻi nā kauka i ke koʻikoʻi o ka hana maʻamau e hoʻonui i kou olakino a maikaʻi. I kēia manawa, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou e loaʻa paha i kahi bonus hou: hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o ka COVID-19 koʻikoʻi.

ʻO ka haʻawina, i paʻi ʻia ma ka ʻO British Journal of Sports Medicine, ua kālailai ʻia i ka ʻike mai 48,440 mau mākua i hōʻike ʻia me COVID-19 ma waena o Ianuali 1, 2020 a ʻOkakopa 21, 2020. Nānā nā kānaka noiʻi i nā pae hoʻoikaika kino i hōʻike mua ʻia e ka mea hoʻomanawanui a hoʻohālikelike iā lākou me kā lākou pilikia o ka haukapila, komo ʻana o ICU, a me ka make ma hope o ua ʻike ʻia me COVID-19 (ʻike ʻia nā hōʻike āpau o ka maʻi "ʻeha").

Eia ka mea i loaʻa iā lākou: ʻO ka poʻe i ʻike ʻia me COVID-19 i "hana ʻole mau" - ʻo ia hoʻi, ua hana lākou i 10 mau minuke a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule ʻoi aku ka nui o ka make i ka maʻi maʻi i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻoikaika kino no 150 mau minuke a ʻoi aku paha i hoʻokahi pule. ʻO ka poʻe i hana ʻole me ka hana ʻole he 1.2 mau manawa ka nui o ka hopohopo ʻia no ka haukapila, 1.1 mau manawa iʻoi aku ka nui o ke komo ʻana o ICU, a me 1.32 mau manawa ka nui o ka make ma mua o ka poʻe i hana ma waena o 11 a me 149 mau minuke i ka pule o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka hopena o nā mea noiʻi? ʻO ka hālāwai kūpaʻa mau ʻana i nā alakaʻi hoʻoikaika kino (ʻoi aku ma kēia mau mea i lalo) pili ikaika ʻia me kahi hoʻemi hoʻemi o ka hoʻomohala ʻana i COVID-19 koʻikoʻi i nā mākua i lilo i ka maʻi.

"Ke manaʻoʻiʻo nui nei mākou i nā hopena o kēia noiʻi e hōʻike ana i kahi alakaʻi maʻalahi a hiki ke hoʻohana ʻia e ka lehulehu a puni ka honua e hōʻemi i ka hopena o nā hopena COVID-19 koʻikoʻi, me ka make," wahi a Robert Sallis, MD, ka luna hoʻomalu. o ka Sports Medicine Fellowship ma Kaiser Permanente Medical Center.

Ke hāpai nei kēia noiʻi ʻana i nā nīnau he nui e pili ana i kou pilikia o ka COVID-19 koʻikoʻi a me ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa - ʻoiai inā ʻoe e hana ana ma lalo o 150 mau minuke i ka pule. Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka pilikia coronavirus koʻikoʻi

Nā Manaʻo hoʻoikaika kino I ka U.S.

ʻAʻole kaulike ka pae hoʻohālikelike he 150 mau minuke: ʻ recommendlelo nā Centres for Disease Control and Prevention a me ka American Heart Association e loaʻa i ka poʻe ʻAmelika he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino i hoʻokahi pule. Hiki iā ia ke hana i nā mea e like me ka hele wikiwiki ʻana, ka holo kaʻa kaʻa, ka pāʻani tennis, a me ka hoʻokuke ʻana i ka mea ʻoki lau.

Paipai ka CDC i ka poʻe e hoʻopau i kā lākou hoʻomaʻamaʻa i loko o ka pule, a e hana i nā ʻāpana liʻiliʻi o ka hoʻomaʻamaʻa i ka lā (e hoʻomaʻamaʻa i nā kīʻaha, inā makemake ʻoe) ke koi ʻia ʻoe no ka manawa. (Pili: ʻEhia ka nui o nā hoʻoikaika kino?)

No ke aha e hoʻoikaika mau ai i ka hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻu o ka COVID-19 loa?

ʻAʻole maopopo loa a, no ka pololei, ʻaʻole i ʻimi ka haʻawina i kēia. Eia naʻe, he mau manaʻo ko nā kauka.

ʻO kekahi, ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka BMI o ke kanaka, wahi a Richard Watkins, M.D., he loea maʻi maʻi maʻi a he kaukaʻi o ka lāʻau kūloko ma Northeast Ohio Medical University. ʻO ka loaʻa ʻana o ka BMI kiʻekiʻe a, ʻo ia hoʻi, ka mea i hāʻule i lalo o ke ʻano o ke kaumaha a i ʻole ka momona e hoʻonui i ka pilikia o ke kanaka i ka haukapila a me ka make mai COVID-19, e like me ka CDC. ʻOiaʻiʻo, hiki i ka hoʻoikaika kino ke pale aku i ka momona a i ʻole ke alakaʻi ʻana i ka pohō kaumaha, wahi a Dr. Watkins. (E noʻonoʻo, hoʻopaʻapaʻa ka pololei o ka BMI ma ke ʻano olakino.)

Akā hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopili pololei i kou olakino olakino a me kou hiki, wahi a Raymond Casciari, MD, he pulmonologist ma St. Joseph Hospital ma Orange, Calif. kekahi ʻano maʻi hanu ma mua o ka poʻe ʻaʻole," wahi āna. ʻO ia ke kumu e paipai ai ʻo Kauka Casciari i kāna mau maʻi e "loaʻa i ka hanu" ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka lā mai ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana maʻamau - a me ka hanu kaumaha e hele pinepine mai me ia - hiki ke kōkua iā ʻoe e hana i nā wahi o ka māmā āu e hoʻohana ʻole ai e like me ka manawa, wahi a Kauka Casciari. "Wehe ʻo ia i nā ala ākea a, inā he wai kou a i ʻole kekahi mea e lurking ana i laila, kipaku ʻia ia." (ʻO ia ke kumu, ʻoiai he mea hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻoe, pono ʻoe e hoʻopaʻa i kekahi manawa e hana cardio.

ʻO ka hana mau ʻana e kōkua pū i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo māmā. "He mea koʻikoʻi kēia," wahi a Kauka Casciari. "He nui kāu hana ma ka hanu ʻana a, ʻoi aku ka maikaʻi o kou mau māmā, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana a kou mau ʻōpū hanu." He mea koʻikoʻi kēlā i ka hihia o ke kū ʻana i kahi maʻi koʻikoʻi e like me COVID-19, i ʻōlelo ʻo ia. (Pili: No ke aha ʻoe e ʻokiʻoki ai ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa maoli)

He hopena koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale, e kōkua ana i ka hoʻoneʻe ʻana i nā cell immune i loko o kou koko e hoʻonui i nā pilikia e pili ai lākou - a lanakila - nā pathogens i kou kino.

"Ua ʻike mākou no ka manawa lōʻihi e hoʻomaikaʻi ka hana immune me ka hoʻoikaika kino maʻamau, a ʻo ka poʻe e hoʻoikaika mau ana he haʻahaʻa haʻahaʻa, ka ikaika o nā hōʻailona, ​​​​a me ka pilikia o ka make mai nā maʻi viral," wahi a Kauka Sallis. "Hoʻohui ʻia, pili ka hana hoʻoikaika kino me ka hoʻomaikaʻi i ka hiki i ka māmā a me ka hana ʻana o ka maʻi puʻuwai a me ka muscular e lawelawe ai i mea e hōʻemi ai i nā hopena maikaʻi ʻole o COVID-19 inā ʻaelike ʻia."

Ka Laina Lalo

ʻO ka hele ʻana a me ka hoʻomau ʻana hiki ke hele i ke ala lōʻihi i ke kōkua ʻana i kou kino e hakakā i ka coronavirus, inā e loaʻa ʻoe i ka maʻi. "Ua hōʻike kā mākou noiʻi ʻana ʻo ka hana ʻole o ke kino ka mea ikaika loa e hoʻololi ʻia no nā hopena COVID-19 koʻikoʻi," wahi a Dr. Sallis.

A ʻaʻole nui ka hoʻoikaika kino e hana i ka hana. "ʻO ka mālama ʻana i kahi pae hoʻomaʻamaʻa maʻamau - e like me ka hele ʻana i 30 mau minuke i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule - ua lawa ia e kōkua i kou kino e hakakā i nā maʻi like ʻole, me COVID-19," wehewehe ʻo Dr. Sallis. I ka ʻoiaʻiʻo, paipai kekahi mau loea i ka makaʻala nui e hele ʻole i ka moana, me ke ʻano kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​hana ikaika loa, ʻoiai he backfire paha kēlā no ka mālama ʻana i kāu ʻōnaehana pale i ka manawa o ke kaumaha lōʻihi.

E ʻike wale i kēia: ʻOiai ke hoʻoikaika mau ʻana e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou makaʻi o COVID-19 koʻikoʻi, ua kuhikuhi ʻo Dr. Watkins ʻo ka mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana palekana ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa i nā ala i ʻike ʻia no ka pale ʻana i ka laha ʻana o COVID-19, e like me e like me ka loaʻa ʻana o ka lāʻau, ka hoʻokaʻawale ʻana i ka nohona, ke kau ʻana i nā masks, a me ka hoʻomaʻemaʻe lima maikaʻi.

Nānā no