Pākuʻi 101

Anter

• Nānā no

Ehia mau manawa āu i lohe ai i ka ʻōlelo aʻo "Mai poina i ka ʻō?" Akā ke hiki mai i ka hoʻolōʻihi ʻana, nui a hewahewa nā leka mai ka wā e manaʻo ʻia ai ʻoe e hana (ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa? Ma hope? Ma mua a ma hope?), I ka lōʻihi e hoʻopaʻa ai i kahi kikoo, i nā ala maikaʻi e hana ai i ke kumu e hana ai i ka mea ma mua. Eia kahi primer e kōkua iā ʻoe e hele i ka lalo o kēlā mau koi a me nā nīnau i pane ʻole ʻia.

No ke aha e hoʻolōʻihi?

ʻO kahi loiloi ʻōnaehana o nā noiʻi e pili ana i ka hopena o ke kau ʻana i ka ʻeha ʻeha haʻuki i paʻi ʻia i loko Lapaʻau & ʻEpekema i nā Pāʻaina & hoʻoikaika kino 'ōlelo ke waiho nei ke kiure inā ʻaʻole hiki i ka kīloi ke pale i ka hōʻeha ma waena o nā mea hoʻokūkū a i ʻole nā ​​leʻaleʻa leʻaleʻa. Eia nō naʻe, nā hana maʻalahi ke hana ʻia ma hope o ka hoʻolālā a ma ka liʻiliʻi paha ma hope o kahi hoʻomehana cardio pōkole e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kaapuni a puni nā hono, e mālama pono ana i nā mākala ma kahi e maʻalahi ai lākou e ʻeha.

Hāʻawi ka hohola i ke kino e neʻe me ka maikaʻi a hoʻokō i kona piko. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaka nāʻiʻo e hoʻopōkole i ko lākou luhi. Hoʻopilikia kēia i kou hiki ke hana i ka wikiwiki a me ka mana a alakaʻi i kahi ʻoi aku ka maikaʻi, ka pōkole, a me ka shuffling kiʻekiʻe. Mālama ka lōʻihi i nā mākala i hoʻolōʻihi ʻia, e hōʻemi ana i kēia ʻano.

Hiki iā ia ke hoʻoikaika iā ʻoe. Hōʻike kekahi mau noiʻi e kau ana i ka pūʻulu puʻupuʻu āu i hana ai ma waena o nā hoʻonohonoho hiki ke hoʻonui i nā loaʻa o ka ikaika e 19 pākēneka.

He ala ʻoluʻolu loa ia e hoʻohui i kou noʻonoʻo a me kou kino, a maikaʻi wale ka manaʻo.

Ka wā e kikoo ai

Hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hana pū me nā hana ʻē aʻe. Hoʻomaopopo wale: Ma hope o kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino-cardio, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole nā ​​haʻuki e hoʻolōʻihi i kēlā me kēia hui mākala āu e hoʻohana ai, e paʻa ana i kēlā me kēia no 30 kekona. Mahanahana nā mākala a ʻoi aku ka maʻalahi o ia manawa, e hoʻolōʻihi ai i ka hoʻolōʻihi. Ke kīloi ikaika nei ma mua o ka hoʻoikaika kino, ke anuanu nā mākala a me ka liʻiliʻi o ka pliable, e hoʻoemi iki i ka pōmaikaʻi a waiho paha i nā tendons i hiki ke hōʻeha ʻia. ʻO kahi rula maikaʻi o ka manamana nui e hoʻomaka i kāu hoʻolālā me kahi hoʻomehana cardio ʻelima mau minuke, e hoʻolōʻihi mālie, e hāhai i kāu hana maʻamau, a laila e hoʻonui i nā mea koʻikoʻi ma hope.

Hewa e hōʻalo

Mai kūpalu. Ke hoʻohana nei i ka momentum e hoʻonui i kou kikoo hiki ke hoʻoulu i ka reflex pale o ke kino, e hana i nā mākala e kuʻikahi ma kahi o ke kau, kahi e alakaʻi ai i nā waimaka liʻiliʻi.

Mai kikoo i ka ʻeha. ʻOiai ʻoe e ʻike i kahi hōʻoluʻolu iki ma kahi wahi paʻa, ʻo ka ʻeha maoli ke ala o kou kino e hōʻike ai iā ʻoe i kahi mea hewa.

Mai poina i ka hanu ʻana. ʻAʻole wale ka pono o ka oxygen e pane no ka mākala i kahi ala kūpono i kahi kikoo, akā ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu e hoʻonui iki paha i ke kahe o ke koko. E kia i ka inhaling ke hele ʻoe i ke kūlana no ka lōʻihi a me ka hanu ʻana i kou neʻe ʻana i loko. E hoʻomau i kou hanu lohi a maʻa mau.

Nānā no