Paʻi iā ia me kēia Cardio Core Workout

Anter

• Nā kikoʻī hoʻomaʻamaʻa
• Nānā no

Mai waiho i ka huaʻōlelo "kuʻi" naʻaupō iā ʻoe. ʻAʻole maikaʻi wale nā ​​Jabs, nā keʻa, a me nā lou no nā lima - hoʻohui lākou e hana i kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa e hoʻoluliluli i kāu kumu a hiki i kou kulu ʻana me ka hou a wela kou abs. ʻO nā neʻe wili, ka mālama ʻana i ka mana i ke kumu a me ka noho māmā i kou mau wāwae e hoʻolilo i kēia maʻamau i hana ma ke kino holoʻokoʻa. Pili nā squats (no ka mea ʻaʻohe mea maikaʻi e hoʻonui ai i ka puʻuwai o kāu puʻuwai) a ke neʻe nei ʻoe i ka manawa holoʻokoʻa (cardio ... check!). E nānā i nā 8 kumu e pono ai e hoʻopili i kāu kaʻina hana no ka mea hou aʻe no ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai nā hoʻokūkū mokomoko, a nānā i nā neʻe kickboxing nui e hoʻāʻo ma ka home. Ua ʻike ʻoe i ka abs o Ronda Rousey? 'ʻLelo ʻo Nuff.

E lele kēia hana leʻaleʻa a me ka huhū cardio i hoʻomaka i kāu metabolism me ka neʻe ʻole. Ua aʻo ʻo Sarah Kusch ka loea ʻo Grokker pehea e hoʻopili pono ai i kāu kumu i kou wā e hana ai ma o ka neʻe ʻana i ka mokomoko no kahi hana momona momona piha. Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika maikaʻi ma aneʻi e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa hou aʻe.

Nā kikoʻī hoʻomaʻamaʻa

Pono pono: ʻAʻohe

Paʻa wlima-up: 2 minuke)

Hoʻoikaika kino(ʻike below): 18 mau minuke

ʻO Cooldponoi: 6 minuke

* Iabama mua

* Huki i lalo me ke Knee Drive

* Ke lele Lākē nei me Punch

* Sumo Squat me ka Hook

* Pākuʻi me ke keʻehi i mua

* Punch Maʻamau

* Punch me ke Kea Kea

* Pīpī Kuʻi

* Huki Kuli kiʻekiʻe me ka ʻaoʻao Crunch

No Grokker

Makemake i nā papa wikiō hoʻoikaika kino ma ka home hou? Ke kali nei he mau kaukani iā ​​ʻoe ma Grokker.com, ke kahua kūʻai kū hoʻokahi ma ka pūnaewele no ke olakino a olakino. Hui pū me Grokker FREE i kēia lā.

Nānā no