Kokua a me kou Ola

Anter

• Nānā no

He aha ia

Kū ka pilikia ke pane mai kou kino me he mea lā ua makaʻu ʻoe. Hana ia i nā homone, e like me ka adrenaline, e wikiwiki ai kou puʻuwai, e hanu wikiwiki ai, a hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika o ka ikaika. Kāhea ʻia kēia ka pane o ka pilikia hakakā a i ʻole ka lele.

Nā kumu

Hiki ke pilikia i nā kumu like ʻole. Hiki ke lawe ʻia e kahi ulia pōpilikia, make, a i ʻole hanana pilikia. Hiki i ke koʻikoʻi ke lilo i hopena o ka maʻi maʻi a maʻi paha.

Aia kekahi pilikia e pili ana i ke ola o kēlā me kēia lā, kahi hana, a me nā kuleana o ka ʻohana. He paʻakikī e noho mālie a hoʻomaha i ko mākou ola nui.

Hiki i kekahi hoʻololi i ko mākou ola ke hoʻoluhi? Eia kekahi mau hanana koʻikoʻi loa o ke ola e like me ka mea i kuhikuhi ʻia i ka hoʻohana mau ʻia ʻO Holmes a me Rahe Scale o nā hanana Life (1967).

• make o ka wahine mare
• oki mare
• hoʻokaʻawale male
• hoʻolimalima manawa i ka hale paʻahao
• make o kekahi ohana pili
• maʻi pilikino a ʻeha paha
• male ʻana
• hāpai keiki
• hoʻomaha loa

Nā ʻōuli

Hiki i ke kaumaha ke lawe i nā ʻano like ʻole, a hiki ke kōkua i nā hōʻailona o ka maʻi. Aia nā hōʻailona maʻamau:

• ʻEha poʻo
• Nā maʻi hiamoe
• Paʻa ka noʻonoʻo ʻana
• Huhū pōkole
• ʻOpu huhū
• Hōʻoluʻolu ʻoihana
• Morale haʻahaʻa
• Ke kaumaha
• Hopohopo

ʻO ka maʻi koʻikoʻi post-traumatic (PTSD)

Hiki i kahi maʻi hoʻoluhi post-traumatic stress (PTSD) kahi maʻi nāwaliwali i hiki ke hana ʻia ma hope o ke kū ʻana i kahi hanana weliweli a i ʻole kahi ʻino i kū ai ka ʻino kino nui a hoʻoweliweli ʻia paha. ʻO nā hanana traumatic hiki ke hoʻoulu iā PTSD e komo pū me ka hōʻeha pilikino pilikino e like me ka pue wale a mugging paha, nā pōʻino kūlohelohe a kanaka paha i hoʻokumu ʻia, nā pōpilikia, a me ka hakakā koa.

Hoʻomaopopo hou ka poʻe he nui me ka PTSD i ka pilikia ma ke ʻano o ka flashback episodes, nā hoʻomanaʻo, nā moeʻuhane, a i ʻole nā ​​manaʻo makaʻu, keu hoʻi ke ʻike ʻia lākou i nā hanana a i ʻole nā ​​mea e hoʻomanaʻo iā lākou i ka ʻeha. Hiki i nā Anniversaries o ka hanana ke hoʻomaka i nā ʻōuli. Hiki i ka poʻe me ka PTSD ke loaʻa i ka ʻeha o ka naʻau, nā pilikia hiamoe, ke kaumaha, ka hopohopo, ka huhū, a i ʻole ka huhū. ʻO nā manaʻo o ka lawehala nui (i kapa ʻia ka hewa o ka mea ola) he mea maʻamau nō ia, keu hoʻi inā ʻaʻole i ola kekahi i ka hanana traumatic.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe i ʻike ʻia i kahi hanana traumatic, stressful kekahi mau ʻōuli o PTSD i nā lā a me nā pule ma hope o ka hanana, akā nalo mau nā ʻōuli. Akā ma kahi o 8% o nā kāne a me 20% o nā wahine e hoʻomau i ka PTSD, a ma kahi o 30% o kēia mau poʻe e hoʻomohala i kahi ʻano mau, a lōʻihi paha, e mau nei i ko lākou ola.

Nā hopena o ke koʻikoʻi i kou olakino

Ke hoʻomaka nei ka noiʻi e hōʻike i nā hopena koʻikoʻi o ke koʻikoʻi pōkole a me ka wā lōʻihi i ko mākou kino. Hoʻoikaika ka hoʻoluhi i ka hana ʻana o cortisol a me adrenaline i kou kino, nā hormones e hoʻohaʻahaʻa i ka pane ʻana o ka immune no laila e hele mai ʻoe me ke anu a i ʻole ka maʻi maʻi ke alo i nā kūlana koʻikoʻi e like me nā hoʻokolohua hope a i ʻole nā ​​pilikia pili. Hiki i ka hopohopo i hoʻokomo ʻia i ke koʻikoʻi ke kāohi i ka hana kūlohelohe kanaka pepehi kanaka. Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, kekahi o nā loina hoʻomaha hoʻomaha kaulana-mai ka hoʻoikaika aerobic a me ka hoʻomaha ʻana o nā mākala holomua i ka noʻonoʻo ʻana, ka pule a me ke oli ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i nā hormona koʻikoʻi a hoʻonui i ka hana pale.

Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopōʻino i nā pilikia olakino e kū nei, e hoʻokani paha i kahi ʻāpana i:

• pilikia ka hiamoe
• poʻo poʻo
• kōpaʻa
• pāhoehoe
• ukiuki
• nele i ka ikaika
• nele i ka noʻonoʻo ʻole
• ʻai nui a ʻaʻole loa
• huhū
• kaumaha
• ʻoi aku ka makaʻu o ka hānō a me nā mumū o ke ākea
• kūpilikiʻi
• ʻōpū ʻōpū
• ʻōpū ʻōpū
• nā pilikia o ka ʻili, e like me ka hives
• kaumaha
• hopohopo
• loaʻa kaupaona a pohō paha
• pilikia puʻuwai
• kahe koko kiʻekiʻe
• irritable bowel syndrome
• diabetes
• ʻāʻī a me / a i ʻole ʻeha o ke kua
• emi ka makemake moekolohe
• pilikia i ka hāpai ʻana
  

ʻO nā wāhine a me ke kaumaha

Hana mākou a pau i nā mea koʻikoʻi e like me ke kaʻa, nā hoʻopaʻapaʻa me nā hoa kāne, a me nā pilikia hana. Manaʻo kekahi mau kānaka noiʻi e lawelawe nā wahine i ke koʻikoʻi i kahi ala kūʻokoʻa - mālama a aloha ʻana.

• Mālamalama : pale a mālama ka wahine i kā lākou keiki
• Hoaloha : ʻimi nā wāhine a loaʻa ke kākoʻo kaiaulu

I ka wā o ke koʻikoʻi, mālama ka wahine i kā lākou keiki a loaʻa ke kākoʻo mai kā lākou hoa wahine. Hana nā kino wahine i nā kemika i manaʻo ʻia e hāpai i kēia mau pane. ʻO kekahi o kēia mau kemika he oxytocin, kahi e hoʻomaha ai i ka wā o ke koʻikoʻi. ʻO kēia ka kemika like i hoʻokuʻu ʻia i ka wā hānau keiki a loaʻa i nā pae kiʻekiʻe i nā makuahine hānai, i manaʻo ʻia ʻoi aku ka mālie a me ka pilikanaka ma mua o nā wahine hānai ʻole. Loaʻa i nā wāhine ka hormone estrogen, kahi e hoʻonui ai i ka hopena o ka oxytocin. Eia nō naʻe, he nui nā testosterone i nā kāne i ka wā o ke koʻikoʻi, nā mea e ālai i nā hopena hoʻomaluhia o ka oxytocin a kumu i ka inaina, ka haʻalele ʻana, a me ka huhū.

He aha kāu e hana ai e pale aku iā ʻoe iho

Mai ʻae i ke koʻikoʻi e maʻi ai ʻoe. ʻAʻole ʻike pinepine mākou i kā mākou pae koʻikoʻi. E hoʻolohe i kou kino, i ʻike ʻoe i ka wā e luhi ai ke koʻikoʻi i kou olakino. Eia nā ala e kōkua ai iā ʻoe e hoʻoponopono i kou pilikia:

• Hoʻomaha. He mea nui ka hoʻomaha. He ala ko kēlā me kēia kanaka e hoʻomaha ai. ʻO kekahi mau ala e komo ai ka hanu hohonu, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka massage therapy. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau mea, lawe i kekahi mau minuke e noho, hoʻolohe i nā mele hoʻoluʻolu, a heluhelu paha i kahi puke. E ho'āʻo i ka hanu hohonu:
• E moe i lalo a noho paha i kahi noho.
• Kau i kou mau lima ma kou ʻōpū.
• Helu mālie i ʻehā a inhale ma o kou ihu. E hāpai i kou ʻōpū e ala aʻe. E paʻa i kekona.
• Helu mālie i ʻehā ʻoiai ʻoe e hemo ai i loko o kou waha. E kaohi i ka wikiwiki o kou hanu ʻana, e hoʻomaʻemaʻe i kou mau lehelehe e like me ke ʻoki ʻana. E hāʻule mālie kou ʻōpū.
• E hana hou ʻelima a 10 mau manawa.

• E hoʻolālā i ka manawa na ʻoe iho. He mea nui e mālama iā ʻoe iho. E noʻonoʻo i kēia ma ke ʻano he kauoha mai kāu kauka, no laila ʻaʻole ʻoe e lawehala. No ka nui o kāu hana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻokaʻawale ma kahi o 15 mau minuke i kēlā me kēia lā i kāu papa kuhikuhi e hana ai i kahi mea nāu iho, e like me ka ʻauʻau ʻana i ka huʻa, e hele wāwae ana, a i ʻole ke kāhea ʻana i kahi hoa.

• Moe. ʻO ka hiamoe kahi ala maikaʻi loa e kōkua i kou kino a me kou noʻonoʻo. Hiki ke hele a koʻikoʻi kou koʻikoʻi inā ʻaʻole lawa kou hiamoe. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pale aku i ka maʻi ke hiamoe maikaʻi ʻoe. Me ka hiamoe nui, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono maikaʻi i kou mau pilikia a hoʻohaʻahaʻa i kou pilikia no ka maʻi. E hoʻāʻo e hiamoe ʻehiku a ʻeiwa mau hola o kēlā me kēia pō.
• ʻAi kūpono. E hoʻāʻo e wahie me nā huaʻai, nā lau, a me nā protein. ʻO nā kumu waiwai maikaʻi o ka protein hiki ke lilo i ka pata pīnī, ka moa, a i ʻole ka salakeke tuna. E ʻai i ka palaoa piha, e like me ka palaoa palaoa a me ka pahū palaoa. Mai hoʻopunipuni ʻia e ka ʻūlū i loaʻa iā ʻoe mai ka caffeine a i ʻole ke kō. E pau kou ikaika.
• Hele neʻe. E manaʻoʻiʻo iā ia ʻaʻole paha, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino ʻaʻole kōkua wale ia e hōʻoluʻolu i kou mau mākala paʻa, akā kōkua pū kekahi i kou ʻano. Kūkulu kou kino i kekahi mau kemika, i kapa ʻia he endorphins, ma mua a ma hope o kāu hana ʻana. Hoʻomaha lākou i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano.
• E kamaʻilio me nā hoaaloha. E kamaʻilio me kāu mau hoaaloha e kōkua iā ʻoe e hana ma waena o kou koʻikoʻi. He hoʻolohe maikaʻi nā hoa. Ke loaʻa nei i kahi mea e ʻae iā ʻoe e kamaʻilio kūʻokoʻa e pili ana i kāu mau pilikia a me kou mau manaʻo me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana iā ʻoe i kahi honua maikaʻi. He kōkua nō hoʻi i ka lohe ʻana i kahi manaʻo ʻokoʻa. E hoʻomanaʻo nā hoa aloha iā ʻoe ʻaʻole ʻoe wale.
• E kiʻi i ke kōkua mai kahi ʻoihana inā pono ʻoe. Hiki i kahi mea hoʻoponopono ke kōkua iā ʻoe e hana ma o ke koʻikoʻi a loaʻa i nā ala ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻoponopono ai i nā pilikia. No nā maʻi koʻikoʻi e pili ana i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, e like me PTSD, hiki ke kōkua i ke olakino. Aia kekahi mau lāʻau i hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ke kaumaha a me ka hopohopo a kōkua i ka hāpai i ka hiamoe.

• Kuʻikahi. I kekahi manawa, ʻaʻole kūpono ke koʻikoʻi i ka hoʻopaʻapaʻa. Hāʻawi i kahi manawa i kahi manawa.
• E kākau i kou mau manaʻo. Ua paʻi paha ʻoe i kahi leka uila i kahi hoaaloha e pili ana i kou lā pōʻino a ʻoi aku ka maikaʻi ma hope? No ke aha ʻaʻole e hopu i kahi peni a me ka pepa a kākau i nā mea e hana nei i kou ola. ʻO ka mālama ʻana i kahi puke pai hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e lawe i nā mea mai kou umauma a hana i nā pilikia. Ma hope, hiki iā ʻoe ke hoʻi a heluhelu ma o kāu puke pai a ʻike i ka nui o kāu holomua.
• Kōkua iā haʻi. Kōkua aku i ke kōkua ʻana iā haʻi. E kōkua i kou hoalauna, a i ʻole manawaleʻa ma kou kaiāulu.
• E kiʻi i kahi leʻaleʻa. E ʻike i kahi mea āu e hauʻoli ai. E hāʻawi pono iā ʻoe iho i ka manawa e mākaʻikaʻi ai i kāu mau makemake.
• E hoʻonoho i nā palena. Ke hiki mai i nā mea e like me ka hana a me ka ʻohana, e noʻonoʻo i ka mea hiki iā ʻoe ke hana maoli. He nui wale na hora o ka la. E hoʻopaʻa i nā palena me ʻoe a me nā poʻe ʻē aʻe. Mai makaʻu e ʻōlelo NO i nā noi no kou manawa a me kou ikaika.
• E hoʻolālā i kou manawa. E noʻonoʻo mua e pili ana pehea ʻoe e hoʻolilo ai i kou manawa. E kākau i kahi papa inoa hana. E noʻonoʻo i ka mea nui loa e hana.
• Mai hana me ka hoʻoluhi i nā ala kūpono ʻole. Pākuʻi ʻia kēia i ka inu rama loa, hoʻohana ʻana i nā lāʻau, puhipaka, a ʻai nui paha.

Hoʻololi ʻē ʻia i kahi ʻāpana mai The National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Nānā no