Ua ho'ōki i ka hana ʻana?

Anter

• Nānā no

ʻAʻole i hana mau ʻia a ʻai ʻia i nā mea hewa ʻole? E hōʻoki i ke koʻikoʻi e pili ana iā ia-hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 5 ke hoʻololi i nā mea āpau. E hoʻomākaukau e kiʻi i kāu hana olakino olakino-a me kou hilinaʻi i hope.

1. E hahai hou i kou mau kapuai.

E kuhi i ka mea i hoʻonāukiuki iā ʻoe e kū i ka mua. E nānā i nā lauana a me nā ʻenehana i hana, no ka mea e hana hou lākou. ʻO kahi laʻana, inā hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa no kāu holo 5k kūloko i kou hoʻonāukiuki ʻana, e ʻike i kahi hanana holo hou a hoʻopaʻa inoa no ia mea i kēia pule, manaʻo ʻo Timothy Noakes, MD, D.Sc., ka luna o ka ʻimi noiʻi no ka ʻepekema hoʻoikaika kino a me nā haʻuki haʻuki ma ka Ke Kulanui o Cape Town ma ʻApelika Hema a me ka mea kākau o ʻO Lore o ka Holo.

2. E hana i ka palapala alanui.

Ke nalowale ʻoe, hele wikiwiki ʻoe i kāu huakaʻi ke loaʻa iā ʻoe kahi palapala ʻāina ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e haha ​​i kou ala. No laila e hana i nā papaʻai a me nā hoʻolālā hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. ʻO ke kī ke hāpai i nā pahuhopu o kēlā me kēia pule ke hoʻohui ʻoe i nā mea hou, i ʻōlelo ʻia ʻo Susan Kleiner, Ph.D., R.D., kahi mea hānai haʻuki ma High Performance Nutr ma Mercer Island, Wash., A me ka mea kākau o ʻO ka lāʻau ʻai a me ka loiloi hoʻoikaika kino. No ka laʻana, ʻo ka palapala ʻāina no ka ʻai ʻoi aku ka maikaʻi e pili ana i ka inu ʻana i ʻewalu mau aniani wai i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule, a laila hoʻohui i ka hapalua o ka lawelawe ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu i kēlā me kēia lā no ka pule aʻe. Loaʻa iā ʻoe ka manaʻo.

3. Hana i ka hana. I kēia manawa!

ʻAʻole ʻoi aku ka ʻoiaʻiʻo o ka ʻōlelo "hoʻoikaika ma hope o ka hana" ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. E kākau i ʻekolu mau mea hiki iā ʻoe ke hana i kēia pule e kōkua hou i kāu polokalamu hoʻoikaika kino. A laila, hoʻohui iā lākou i kāu kalena-a hana iā lākou. Hiki i kekahi hoʻoikaika ikaika ke holoi i ka kānalua a me ka luhi a hoʻoulu i ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka neʻe i mua, wahi a Kleiner. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kēia ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e haʻalele i ka hale haʻuki.

4. Hoʻi hou i loko.

E hoʻokumu hou i kou manawa, wahi a Kleiner. E hoʻomaka me ka 50 pākēneka o ka nui āu e hana nei ma mua o kou haki, a laila hoʻonui iā ia i 5 a 15 pakeneka i kēlā me kēia pule. ʻOiai ke manaʻo nei kēia me he hoʻi lohi ʻeha me ka hōʻeha, e hōʻoki hou kahi kuʻi ʻana mai ka hoʻomaka a hoʻomau iā ʻoe e kaʻa. ʻAʻole makemake ʻoe e inaina iā ia ma hope o kāu hoʻāʻo mua.

5. E mālama iā ʻoe iho.

E hana i kahi kūpaʻa mau i ka mālama ʻana iā ʻoe iho, ʻaʻole wale i ka lilo ʻana o ka paona a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i nā calorie. ʻAʻohe kumu o ke koho ʻana i nā meaʻai olakino a i ʻole kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo e like me ka massage, manicure, a me nā mea ʻē aʻe āu e kōkua ai iā ʻoe iho e nānā a maikaʻi loa.

ARTICLE BONUS: E hoʻomākaukau e hoʻololi i kou kino

Nānā no