Pehea e noho maikaʻi ai (a maʻemaʻe) ke ʻeha ʻoe

Anter

• No ke aha e hōʻeha ai ka ʻeha ma mua o kou manaʻo.
• Inā ʻaoʻao ʻoe no hoʻokahi lā a ʻelua paha ...
• Inā haʻalele ʻoe i hoʻokahi pule a ʻelua paha ...
• Inā pili ʻoe no hoʻokahi mahina a ʻelua paha (a ʻoi aku paha) ...
• Nānā no

Inā he mea hoʻoikaika kino ʻoe, ua ʻike paha ʻoe i kahi ʻeha ma kahi kiko a i ʻole kekahi. Ma muli o ka hana nui ʻana iā ʻoe iho i ka wā o ka hoʻolālā a i ʻole kahi ulia pōpilikia ma waho o ka hale hoʻoikaika kino, ʻoluʻolu ʻole ke hāʻawi ʻana i kahi mea e hauʻoli ai ʻoe.

ʻAʻole ʻike ka nui o ka poʻe i ka pili ʻana i kahi hōʻeha e like me ka noʻonoʻo e like me ke kino, a inā ʻoe e lawe i ʻelua lā a ʻelua mau mahina mai kāu papa hana maʻamau, he mea nui ia e hoʻokumu i nā mea ʻelua i kou wā e ola ai. (E nānā: No ke aha ʻaʻole no kou kino wale nā ​​lā hoʻomaha.)

No ke aha e hōʻeha ai ka ʻeha ma mua o kou manaʻo.

"I ka wā e ʻeha ai ka poʻe a ʻaʻole hiki iā lākou ke hana a ʻoi aku paha i kā lākou haʻuki, nalowale lākou i ko lākou ʻike," wahi a Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., he mea lapaʻau kino ma ka Hospital for Special Surgery. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻoponopono hou ʻana no ka poʻe ʻaleʻale a i ʻole ka poʻe aloha i ka hana he paʻakikī loa. He mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi nā ʻāpana noʻonoʻo a me ka pilikanaka e like me ke kino i ka hoʻoponopono ʻana i kahi hōʻeha. "

ʻOiai hiki ke paʻakikī ke ʻano o ke kino o ka hoʻomaha ʻana, ʻo ka manaʻo o ka manaʻo i ka ʻaoʻao ka paʻakikī nui loa, e like me ka Frank Benedetto, P.T., C.S.C.S., he lāʻau lapaʻau kino i hoʻopaʻa ʻia i ka papa haʻuki a me nā orthopedics. "Ke hōʻike nei ka hapa nui o nā pāpaho i nā pono kino o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, akā ʻike pū mākou i kahi pōmaikaʻi noʻonoʻo nui."

ʻO nā pono olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino me ka hoʻēmi liʻiliʻi, ka hilinaʻi kiʻekiʻe, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana. A ʻoiai ʻelua a ʻehā mau pule e nalowale ai ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, wahi a Benedetto, hiki koke mai ka hopena noʻonoʻo o ka wehe ʻana i kāu hana maʻamau.

ʻO kēlā ʻōlelo, ke loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā no ka wā e pono ai ʻoe e hoʻomaha i kahi manawa hiki ke maʻalahi i kou ola. Eia ka mea a ka poʻe rehab i ʻōlelo ai e hana i ka mālama ʻana i kou olakino noʻonoʻo a me ke kino ke hana ʻoe i kahi hōʻeha.

Inā ʻaoʻao ʻoe no hoʻokahi lā a ʻelua paha ...

ʻO ka noʻonoʻo: E hoʻohana pono i kou manawa.

ʻO ka nalowale ʻana o kahi hoʻolālā a i ʻole ʻelua paha mea he bummer, akā he mea nui e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho ʻaʻole ia ka hopena o ka honua, e like me Bonnie Marks, Psy.D., he psychologist haʻuki ma NYU Langone Health. ʻO kekahi o nā pono hana ʻoi aku ka hiki iā ʻoe ke hoʻohana, i ʻōlelo ʻo ia, he kamaʻilio maikaʻi. ʻO ka haʻi ʻana iā ʻoe iho i kekahi mea e like me, "He manawa pōkole, hiki iaʻu ke hana me ia" a i ʻole "Ua ikaika wau" hiki ke hele i kahi lōʻihi i ka hoʻonohonoho ʻana i nā mea i ke kuanaʻike.

Ma waho o kēlā, e hoʻāʻo e hoʻohana i ka manawa me ka huahana e hoʻolālā i kāu kau hoʻomaʻamaʻa aʻe, e kiʻi i nā poʻe ʻē aʻe āu i ʻike ua hana pū me nā ʻeha like e kiʻi i kā lākou ʻōlelo aʻoaʻo, a i ʻole hoʻopili me kahi mea hoʻoponopono kino a mea hoʻomaʻamaʻa e aʻo e pili ana i ka pale ʻana i ka ʻeha iā ʻoe. ke hana nei mākou i kēia manawa.

No ka hoʻololi ʻana i ka hoʻokuʻu noʻonoʻo i loaʻa iā ʻoe mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻāʻo e hoʻohana i nā ʻano hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo holomua, ʻōlelo ʻo Marks.

ʻO ke kino: E mālama iā ia e like me ka manawa hoʻōla.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka wehe ʻana i hoʻokahi lā a ʻelua paha mai ka hoʻoikaika kino ʻo NBD, ʻoiai inā ʻaʻole i hoʻolālā ʻia. "Manaʻo wau he mea nui e noʻonoʻo i kekahi mau lā aku ma ke ʻano he koʻikoʻi no ka hoʻihoʻi hou ʻana i kahi ʻehaʻeha liʻiliʻi - ʻaʻole wale no ka pale ʻana i kahi ʻeha ʻoi aku ka nui e hopena ai i ka manawa i hala i hala - akā ʻo ka hoʻōla hoʻi he mea nui ia no ka hana," wahi a Lou .

"He nui ka poʻe haʻuki e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka loaʻa ʻana o ka lanakila a me ka hoʻomaha ʻana e like me ka loaʻa ʻole o ka lanakila, akā ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo. E noʻonoʻo wale i kēia manawa ma ke ʻano he hoʻomaha hou a me ka hoʻihoʻi hou ʻana i hiki iā ʻoe ke hōʻoki i kāu hoʻomaʻamaʻa aʻe i ka wā e ʻoi aku ka maikaʻi. (Pili: Pehea wau e aʻo ai i ke aloha i nā lā hoʻomaha.)

Inā haʻalele ʻoe i hoʻokahi pule a ʻelua paha ...

ʻO ka noʻonoʻo: E ʻike ia he manawa kūpono e hele i ke kaʻaahi.

ʻAʻole kūpono ka lawe ʻana i hoʻokahi pule a ʻelua paha mai kāu hoʻomaʻamaʻa koho. "He mea paʻakikī loa ka noʻonoʻo no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe makemake i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻokaʻawale ʻia no kekahi manawa," wahi a Lou. Akā aia kahi ala maʻalahi e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho: "He manawa maikaʻi kēia e hele ai i ke kaʻaahi a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i kahi ikaika a akamai paha e kōkua ai i nā pahuhopu holoʻokoʻa akā poina ʻia i ka wā o ke aʻo ʻana."

ʻO kahi laʻana: Inā ʻoe he mea hāpai i ka mea kaupaona a ua ʻeha ʻoe i kou lima, malia paha he manawa kūpono kēia e hana i kahi hana cardio āu e loaʻa ʻole ai ka manawa maʻamau. A i ʻole inā he kukini ʻoe me ka kuʻekuʻe wāwae, hiki iā ʻoe ke hana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika kumu i loko o ka lumi kaumaha. ʻO nā mea āu e hoʻoholo ai, he mea nui ia e hoʻonohonoho i nā pahuhopu kikoʻī a hiki ke hiki ke hoʻomau i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana, wahi a Lou.

ʻO ke kino: Hoʻoponopono i ka pilikia.

Inā koi ʻia ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma mua o kekahi mau lā no kahi ʻeha ʻeha ʻole, ʻo ia hoʻi ke hoʻāʻo nei kou kino e haʻi iā ʻoe i kekahi mea. (E nānā: ʻAʻole Maikaʻi nā Muscle 5 Times.) "I koʻu manaʻo, he mea nui loa e hoʻomaopopo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka ikaika ma kahi ʻeha a me ka ʻole o ka manawa hoʻōla kūpono," i ʻōlelo ʻo Krystina Czaja, DPT, mea hoʻoponopono kino ma Ke Keena Lapaʻau ʻo Westchester, ka moku lawe hae o ka Westchester Medical Center Health Network.

"ʻO ka mea nui, ʻaʻole pono ʻoe e nānā ʻole i ka ʻeha," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka ʻeha ke ala e kamaʻilio ai kou kino e pilikia ana ʻoe i kahi ʻeha." Hāʻawi ʻole ʻoe i kahi ʻeha hōʻeha, e like me ka iwi haʻi a ʻeha paha, ʻeha e pale ana iā ʻoe mai ka hana maʻamau ʻana ke ʻano o kou kino no ka nāwaliwali, wahi a Czaja. "ʻAʻole pono ʻoe e kau wale i ka ʻeha, akā e kamaʻilio i ke kumu o ka ʻeha."

ʻO kekahi mau ala akamai e hana ai i kēia e like me Czaja e komo pū me ka hoʻokuʻu ʻana iā self-myofascial ma o ka ʻōwili ʻana i ka pua, me ka hoʻohana ʻana i ka lacrosse a i ʻole ka pōpō tennis ma nā wahi palupalu, a me ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e pale aku i ka wahi ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ka mea e hana ai, he manaʻo maikaʻi ia e nānā me kahi lāʻau lapaʻau kino. (Eia pehea e loaʻa ai ka hapa nui o kāu mau kau hoʻoikaika kino.)

Inā pili ʻoe no hoʻokahi mahina a ʻelua paha (a ʻoi aku paha) ...

Ka noʻonoʻo: Noho maikaʻi, noi no ke kākoʻo, a hana i ka hana.

"ʻO ka manawa hoʻomaha nui hiki ke hoʻopilikia i ka naʻau a me ka naʻau," wahi a Marks. ʻEhā mau mea koʻikoʻi e hoʻomanaʻo:

1. He mea nui ka olakino noʻonoʻo i ka hoʻōla kino.
2. ʻO ke kākoʻo kaiaulu ke kī.
3. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ke olakino piha ma kāu makemake wale nō, akā ua hōʻike ʻia kahi nānā maikaʻi e kōkua nui ai i ka hoʻōla.
4. Hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia lā e hana i ka hoʻoponopono hou ʻana. "

"ʻO ka hana ʻana, ʻoiai ma ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa PT a i ʻole ka kuke ʻana i kahi meaʻai maikaʻi, hiki ke hōʻemi i ka manaʻo o ka mana ʻole a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa ʻoiai e hāʻawi like ana i ka hoʻōla kino," wahi āna. (Ke paipai nei ka poʻe akamai i ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai anti-inflammatory i kāu mau meaʻai olakino ke hoʻōla ʻoe mai kahi ʻeha. Eia ke alakaʻi piha i ka hoʻololi ʻana i kāu meaʻai ke ʻeha ʻoe.)

ʻO ke kino: E noi no kahi ʻē aʻe.

Inā e haʻalele ana ʻoe i ke kōmike no kahi manawa nui, e hāʻawi ka mea lapaʻau kino maikaʻi iā ʻoe i nā mea ʻē aʻe a me nā hoʻololi i kāu hana maʻamau, wahi a Benedetto.

Inā ʻaʻole ʻoe e hōʻeha e hoʻopili i kou kino holoʻokoʻa, ʻaneʻane kokoke i kahi mea ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana e noho mau. "ʻO ka hele wāwae, ka ʻauʻau ʻana, a me ka yoga he mau koho maʻamau maikaʻi loa akā hiki ke hoʻololi ʻia nā hana a pau e pili ana i ka ʻeha me ka hoʻolālā kūpono," wahi āna. Me ke kōkua o kahi ʻoihana, hiki iā ʻoe ke hana i ka mālama ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, i mākaukau ʻoe e hoʻi i ka hana ke hiki mai ka manawa. (E hana pū ʻoe i kāu neʻe e pale i nā hōʻeha e hiki mai ana.)

Nānā no