Pehea kēia mau kūlana 3 e hiamoe ai i kou olakino

Anter

• ʻO ke ala āu e hiamoe ai ka hopena o kou kino i ka hoʻopau ʻana i ka ʻōpala a me ka ʻeha
• E hiamoe ma kou ʻaoʻao hema no ke olakino maikaʻi
• Nā pōmaikaʻi hiamoe ʻaoʻao
• Loaʻa kūpono o ka hiamoe ʻaoʻao
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo Pro no ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao
• Hoʻi i nā kumu no ka hōʻoluʻolu ʻeha
• Hiki ke kōkua i ka hiamoe hope
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo Pro no ka hiamoe ʻana ma kou kua
• ʻO nā uluna wedge e hoʻāʻo
• ʻO ka hiamoe ma kou ʻōpū he nūhou maikaʻi ʻole
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻonohonoho no ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū
• Hoʻopili i loko no ka hiamoe maikaʻi

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ke ala āu e hiamoe ai ka hopena o kou kino i ka hoʻopau ʻana i ka ʻōpala a me ka ʻeha

Ke hana nei mākou iā mākou iho i nā poses ma ke keʻena yoga a i ʻole ke hāpai ʻana i nā mea kaupaona ma ka hale hoʻoikaika kino, nānā nui mākou i kā mākou palapala e hōʻalo i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi ʻoi loa mai ka hoʻoikaika kino.

E like ka mea like me kā mākou hiamoe.

He mea nui ko mākou kūlana hiamoe i ko mākou olakino. Hoʻopili ia i nā mea āpau mai ka lolo a i ka ʻōpū. ʻIke mākou i ka lawa ʻole o ka hiamoe e hiki ai iā mākou ke noʻonoʻo e pili ana i ka ikaika e like me ka sloth. Akā inā ʻoe e ʻoki ana i ka paukū ʻehiku a ʻewalu mau hola no kāu mau mākua makua a ke ala nei naʻe me ka manaʻo hemo ʻole, pono paha ʻoe e nānā hou i ka mea āu e hana nei i kou kino ma hope o ke kukui.

E hiamoe ma kou ʻaoʻao hema no ke olakino maikaʻi

ʻO ka hiamoe ʻaoʻao hema ka keu olakino a me ke kākoʻo ʻepekema i kākoʻo ʻia. ʻOiai ke ʻano nui o ko mākou kino, hoʻohālikelike ko mākou hoʻonohonoho ʻana iā mākou i asymmetrical i loko. Pehea mākou e hoʻomaha ai i ke ala a kā mākou ʻōnaehana e kuhikuhi ai a hana i nā ʻōpala - kahi e lilo i ʻāpana o kā mākou olakino olakino holoʻokoʻa.

Hoʻomaopopo paha ʻoe i ka hana ʻana, ʻai i ka ʻaina kakahiaka maikaʻi, a i ʻole hoʻomaka ʻana i ka lā me kahi kuanaʻike hou. No ke aha e hāʻawi ʻole ai i kou ʻōpū i ka manaʻo like?

No kekahi, neʻe kahi ʻōpū e like me ka uaki. Akā ʻo nā poʻe ʻē aʻe e noho nei me ka maʻi hanu huhū me ka constipation, palaualelo bowel syndrome, maʻi ʻōpū, a i ʻole nā ​​ʻano gastrointestinal ʻē aʻe e hakakā paha e nānā i kēia mea mai ka papa inoa o ka hana. No laila, no ke aha e waiho ʻole ai i ka umekaumaha i ka hana?

E hoʻomaka i kou ʻaoʻao hema i ka pō e pale i ka huhū o ka puʻuwai a ʻae i ka umekaumaha e neʻe i ka neoneo ma waena o kou kolone. ʻO nā ʻaoʻao ʻē aʻe inā hoʻonāukiuki kou poʻohiwi iā ʻoe. E kau i kahi uluna paʻa ma waena o kou mau kuli a pūliki i hoʻokahi e kākoʻo i kou kuamoʻo.

ʻOiai ʻoe e hiamoe ana ma kou ʻaoʻao hema i ka pō, hiki i ka umekaumaha ke kōkua i ka lawe ʻōpala ʻana ma kahi koloka piʻi, a laila i loko o ke kolonā transversal, a hoʻolei aku iā ia i ke kolona e iho mai ana - e paipai ana i ka huakaʻi i ka lua i ka lua.

Nā pōmaikaʻi hiamoe ʻaoʻao

• Kōkua kōkua. Lawe kā mākou ʻōpū liʻiliʻi i kā mākou ʻōpū nui ma o ka valve ileocecal, aia i loko o ko mākou ʻōpū ʻākau i lalo. (E hana ana kahi hana o kēia kiwikā i nā maʻi ʻōpū.)
• Hoʻoemi i ka puʻuwai puʻuwai. ʻO ke kumumanaʻo i kōkua ka ʻaoʻao hema i ka digestion a me ka hoʻopau ʻōpala i hānau ʻia mai nā loina Ayurvedic, akā kākoʻo pū ka noiʻi hou i kēia manaʻo. Loaʻa i ka poʻe o 10 he pilina ma waena o ka waiho ʻana ma ka ʻaoʻao ʻākau a hoʻonui i nā hihia o ka puʻuwai puʻuwai (ʻo GERD kekahi) ma mua o ka waiho ʻana ma ka ʻaoʻao hema. Manaʻo ka poʻe noiʻi inā moe mākou ma ka ʻaoʻao hema, ʻo ka ʻōpū a me kāna wai ʻōpū e waiho haʻahaʻa ma mua o ka esophagus ke hiamoe mākou.
• Hoʻonui i ke olakino lolo. Pōmaikaʻi ko mākou manaʻo mai ka hiamoe ʻana o ka ʻaoʻao no ka mea he pū pū kā mākou ma laila. Ke hoʻohālikelike ʻia i ka hiamoe hope a i ʻole ʻōpū, ʻo ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao hema a ʻākau paha e kōkua i kou kino e hoʻomaʻemaʻe i ka mea i kapa ʻia he ʻōpala interstitial mai ka lolo. Hiki i kēia hoʻomaʻemaʻe o ka lolo ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu makaʻu o ka hoʻomohala ʻana iā Alzheimer, Parkinson's, a me nā maʻi neurological ʻē aʻe.
• Hoemi i ka snoring a i ʻole ka hiamoe apnea. ʻO ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao ka mea e mālama ai i kou alelo mai ka hāʻule ʻana i loko o kou puʻu a me ka pale ʻana i kāu alaloa. Inā ʻaʻole e hōʻemi ka hiamoe ʻaoʻao i kāu hū ʻana a i ʻole manaʻo ʻoe ua loaʻa i kahi apnea hiamoe i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia, e kamaʻilio me kāu kauka e ʻike i kahi hopena e kūpono iā ʻoe.

ʻO ka hiamoe ʻana o ka ʻaoʻao ka mea e lilo ai iā ʻoe i wahi moe maikaʻi a haʻalele iā ʻoe i hoʻomaha maikaʻi ʻia.

"Ma luna o kona papa, hiki ke ʻike ʻia ke kaniʻuhū me he mea hoʻonāukiuki lā, akā nui nā poʻe e ʻike ʻia me ka apnea hiamoe," wahi a Bill Fish, he kumu ʻepekema hiamoe hōʻoia. ʻO ke kumu o kēia ke kū nei ke kino i ka hanu ʻana ma mua o 20 a 30 mau manawa i kēlā me kēia hola. ”

Loaʻa kūpono o ka hiamoe ʻaoʻao

• ʻEha poʻohiwi. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻololi i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe, akā inā mau ka ʻeha poʻohiwi, e ʻike i kahi kūlana hiamoe hou.
• ʻOluʻolu Jaw. Inā he iwi ʻāʻī kou, e kaomi ana iā ʻoe ke hiamoe ʻoe ma kou ʻaoʻao hiki ke waiho ʻeha ia i ke kakahiaka.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo Pro no ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao

ʻOi aku ka hapa nui o mākou i ka hiamoe ʻaoʻao. Kuhi ʻia kahi noi 2017 e hoʻolilo mākou i ka hapa o ko mākou manawa ma kahi moe i kahi ʻaoʻao a i ʻole kūlana fetal. Inā he hiamoe ʻaoʻao ʻoe, e hana iki paha ʻoe i kahi flip-flopping i ka pō. Maikaʻi kēlā. E hoʻāʻo wale e hoʻomaka i kou ʻaoʻao hema e hoʻomāhuahua i kou ʻōpū.

Nā ʻaoʻao no ka moe ʻaoʻao

"E ana i ka lōʻihi ma waena o kou ʻāʻī a me ka hope o kou poʻohiwi," i ʻōlelo ʻo Fish. "E ʻike i kahi uluna e kākoʻo i kēia kiʻekiʻe i hiki i kou poʻo a me kou ʻāʻī ke kūlike me kou kuamoʻo."

1. E ʻike i kahi uluna pili pono ia i kāu hanana iwi iwi.
2. E kau i kahi uluna paʻa ma waena o kou mau kuli e hoʻopaʻa i kou hiʻupuʻu a kākoʻo i kou kua i lalo.
3. E hōʻoia i ka paʻa o ka uluna lawa e pale i ka hāneʻe.
4. Hoʻopili i kahi uluna a he wahi ʻoluʻolu kāu e hoʻomaha ai i kou lima luna.
5. E hoʻomau i kou mau lima i kekahi a ma a ma lalo paha o kou alo.

Hoʻi i nā kumu no ka hōʻoluʻolu ʻeha

"Nui nā mea maikaʻi mai ka hiamoe ʻana ma kou kua," i ʻōlelo ʻo Fish. "ʻO ka mua, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopili ʻana i kou kuamoʻo."

Hoʻohui ʻia, hiki i kahi kūlana prone ke lawe i ke kaomi mai ka poʻohiwi a i ʻole ka iwi ā hōʻemi i ka huhū o ke poʻo i loaʻa mai kēlā mau wahi.

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou kua e hoʻoliʻiliʻi paha ia i ka hōʻoluʻolu ʻole ma ka hoʻēmi ʻana i ka compression a me ka ʻeha mai nā ʻeha kahiko a i ʻole nā ​​ʻano maʻi ʻē aʻe.

Hiki ke kōkua i ka hiamoe hope

• ʻeha uha
• ʻeha ke kuli
• ʻōiwi
• bursitis
• fibromyalgia
• ihu momomo a sinus buildup paha

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kūlana ʻoluʻolu me nā ʻano ʻeha mau o ka wā maʻamau ke lilo i hakakā. Akā ke hoʻomaka nei ma kou kua me ka strate Strategic, trial-and-error pillow kākoʻo paha.

E hiamoe ma luna o kahi uluna ʻoki a hoʻokiʻekiʻe paha i ke poʻo o kou wahi moe 6 ʻīniha. E moe me nā wāwae e hohola i ka laulā ākea ākea a pālahalaha kou mau lima i kahi hoʻokumu pahu hopu. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli me ka uluna.

ʻO ka hiamoe ʻaoʻao ke koho ʻoi loa ke pale inā ʻoe e ʻūlū a i ʻole he hiamoe apnea. Akā hiki i kahi ala kiʻekiʻena ke kōkua me kēia mau ʻano inā makemake ʻoe e hiamoe ma kou kua. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā mea maikaʻi loa nāu.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo Pro no ka hiamoe ʻana ma kou kua

"ʻAʻole maʻalahi ka hoʻololi ʻana i kou wahi hiamoe, no ka mea ua maʻa ke kino o kā mākou kino i kā mākou hana moe no nā makahiki," i ʻōlelo ʻo Fish. "Akā ʻo ka hoʻohana ʻana i ka uluna ma nā ʻano like ʻole hiki ke kōkua i ka lele ʻana i hoʻomaka i ka loli."

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo pro e noʻonoʻo ai:

1. Palekana i kou kua i lalo ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli. Hoʻokomo kēia i kou kuamoʻo i kahi kūlike a kākoʻo ʻia i ke kūlana.
2. E hiamoe me ka wāwae e hohola a lima i waho, e like me ka pahu hopu pahu. ʻO kēia ala, e māhele like ʻoe i kou kaumaha a hōʻole i ka hoʻokau ʻana i kou mau ami. Loaʻa i kēia kūlana ke keu pono o ka mālama ʻana iā ʻoe i kahi inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e hiamoe ma kou kua.
3. E hoʻāʻo i nā uluna ma nā ʻaoʻao ou e kokua i mea hoʻomanaʻo. No kou poʻo, koho i kahi uluna e hāʻawi i ke kākoʻo no ka piko kūlohelohe o kou ʻāʻī a mālama i kou kuamoʻo i ka hoʻopili. Wahi a ka iʻa, ʻo ka mea nui e pale aku i nā kiʻekiʻe o ka uluna e ʻūlū i kou auwae i kou umauma.
4. E hoʻokiʻekiʻe. No ka poʻe me ka puʻuwai puʻuwai i hiki ʻole ke hiamoe ma ko lākou ʻaoʻao, e hoʻohana i ka uluna wedge a hoʻokiʻekiʻe paha i ke poʻo o kou wahi moe 6 ʻīniha me nā pale moe. Hiki i ke kiʻekiʻe ke kōkua i ke paleʻana i ke kūkuluʻana o ka sinus no ka wā o kou ihu ukiuki e hoʻomaha ana i kou hiamoe. Hiki iā ia ke hoʻopau i ke kaomi maka a me nā poʻo hina.

ʻO nā uluna wedge e hoʻāʻo

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, uhi ʻole ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia no ke kiʻekiʻe o ka wāwae
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic a holoi ʻia
• MedSlant ($ 85): hāpai i ke kinikini e 7 ʻīniha, hypoallergenic, hiki ke holoi ʻia, a palekana hoʻi no nā pēpē
• Posthera ($ 299): ka uluna hoʻoneʻe i hana ʻia mai ka hua hoʻomanaʻo

ʻO ka hiamoe ma kou ʻōpū he nūhou maikaʻi ʻole

ʻO ka hiamoe ʻōpū ka mea nui no-ʻaʻole i ka wā e hiamoe ai.

"Inā ʻoe e hiamoe nei ma kou ʻōpū a ʻike ʻoe ke ʻeha nei ʻoe i ka ʻeha o ke kua, aia nō paha kekahi kumu," lono mai ʻo Fish iā mākou. "Ma muli o ka hapa nui o ke kino o ke kino o ke kanaka e pili ana i kou kikowaena, kipaku kēlā kumu i loko o ka hiamoe a hoʻokau i ke koʻikoʻi i kou iwi kuamoʻo i ke ala kūpono ʻole, e ʻeha ai ke kua o ka ʻāʻī.

ʻO ka pōmaikaʻi wale nō i kahi kūlana hiamoe alo i lalo e kōkua ai i ka hāmama ʻana o kou mau ala ākea inā ʻoe e ʻūlū a i ʻole he sleep apnea. Eia naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi koho ʻaoʻao.

Inā paʻakikī ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i ka hiamoe ʻana o ka ʻōpū, e hoʻohana i kahi uluna pālahalaha a ʻaʻole paha. Hoʻopili i kahi uluna ma lalo o kou pelvis e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke kaomi.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻonohonoho no ka hiamoe ʻana ma kou ʻōpū

E hoʻāʻo mau e hiamoe i kou ʻōpū. Akā inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i kekahi ala ʻē aʻe, e hoʻāʻo e hoʻohui i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Hoʻololi i ke ala e huli pinepine ai i kou poʻo i mea e pale ai i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.
• Mai hoʻopaʻa i kou wāwae i kekahi ʻaoʻao me ke kuli kūlou. E hōʻino wale ia i kou kua.
• E makaʻala ʻaʻole e hoʻopili i kou mau lima ma lalo o kou poʻo a me ka uluna. Hiki iā ia ke kumu i ka helu ʻana o ka lima, ka ʻūlū ʻana, a i ʻole ka ʻeha, a huhū paha i nā hui o kou poʻohiwi.
• E kau i nā lima i kahi pahu kia ma kahi.

Hoʻopili i loko no ka hiamoe maikaʻi

ʻO kēia kamaʻilio a pau o ka hiamoe paha i hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hiamoe. Inā e lele ana ʻoe i kahi moe, e hoʻomanaʻo e hoʻomanaʻo i kāu palapala a hana i nā hoʻoponopono ke pono. E ʻike ʻoe i kahi kūlana a me ka waiho uluna e hana no kāu mau pono kūikawā ma mua o kou ʻike.

Inā paʻakikī ʻoe e kiʻi i kāu Zzz āpau, e hoʻāʻo i kēia ʻōlelo aʻoaʻo a ka hiamoe. Loaʻa nā hopena lōʻihi a pōkole hoʻi i ka hiamoe mau, no laila inā ʻoe e haka ana i ke kaupaku i ka pō a e hakakā paha e ʻoluʻolu, e kiʻi i kāu kauka. Hiki paha iā lākou ke hōʻoia i kahi aʻo moe a i nā kōkua kōkua ʻē aʻe.

E ʻuʻuku ka hipa ma luna o kou poʻo a hoʻomaha kou ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi.

ʻO Jennifer Chesak kahi hoʻoponopono puke kūʻokoʻa manuahi ʻo Nashville a he kumu aʻo kākau. ʻO ia nō kekahi huakaʻi huakaʻi, hoʻoikaika kino, a me kahi mea kākau olakino no kekahi mau paʻi aupuni. Ua loaʻa iā ia kona Kumu ʻEpekema i ka puke pai mai Northwestern's Medill a ke hana nei ʻo ia ma kāna puke moʻolelo fiction mua, i hoʻonohonoho ʻia ma kona mokuʻāina ʻo North Dakota.