ʻAiʻē hiamoe: hiki iā ʻoe ke kiʻi i mua?

Anter

• He aha ka hemahema o ka hiamoe?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe nalowale
• Nā pono o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hou ke hiki
• Nā pilikia o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i ka hiamoe nalowale
• Ke laina lalo

Ke hana nei no ka hiamoe nalowale

Hiki iā ʻoe ke hana i ka hiamoe hala i ka pō aʻe? ʻAe ka pane maʻalahi. Inā pono ʻoe e ala ala no ka manawa i ka Pōʻalima, a laila hiamoe i kēlā Pōʻaono, e hoʻōla nui ʻoe i kou hiamoe hala.

ʻO ka hiamoe kahi hana hoʻihoʻi - ʻoiai ʻoe e hiamoe ana, hoʻopuka inoa nei kou lolo i ka ʻike a hoʻōla i kou kino. Hoʻoholo ia i nā mea nui e paʻa ai, a me nā mea e hiki ke hoʻokuʻu ʻia. Hoʻokumu kou lolo i nā ala hou e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka lā e hiki mai ana. ʻO ka hiamoe pū kekahi me ka hoʻōla a hoʻoponopono i kou kīʻaha koko a me ka puʻuwai.

Ke ʻōlelo ʻia nei, ʻo ka hopu ʻana i ka pō i hala o ka hiamoe ʻaʻole like loa me ka loaʻa ʻana o ka hiamoe āu e pono ai ma ka mua. Ke hopu ʻoe, lawe i ka manawa keu no kou kino e ola hou ai. , ʻehā mau lā e hoʻihoʻi piha mai hoʻokahi hola o ka hiamoe nalowale.

Hoʻohui ʻia, nui nā poʻe ʻAmelika e lilo i ka hiamoe e hana maʻamau ma kahi o hoʻokahi wale nō manawa i kekahi manawa. Hoʻokumu kēia i kahi "hiamoe hiamoe," e paʻakikī ana e hopu i ka hiamoe a hoʻonui i ka likelika o ka hiamoe hiamoe.

He aha ka hemahema o ka hiamoe?

ʻO ka nui o ka manawa āu e hiamoe ai e like me ka waiho kālā ʻana i ka waihona kālā. Ke loaʻa ʻole ka lawa, huki ʻia ia a pono e uku ʻia. Ke hōʻaiʻē hiamoe mau ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hopu.

Wahi a ka National Sleep Foundation, pono i ka poʻe ʻAmelika ma kahi o 7.1 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e hauʻoli ai, akā he 73 pākēneka o mākou e hāʻule pōkole i kēlā pahuhopu i kahi manawa mau. Loaʻa kēia i nā kumu he nui, e like me nā kuleana o ke kula, nā hola hana lōʻihi, a me ka hoʻonui ʻia o ka hoʻohana ʻana i nā uila e like me nā kelepona.

Manaʻo ka poʻe he nui hiki iā lākou ke pani no kā lākou hiamoe nalowale i nā hopena pule. Eia nō naʻe, inā lōʻihi kou hiamoe ma ka Pōʻaono a me ka Lāpule, paʻakikī ka hele ʻana i kahi moe i ka manawa i ka pō Sābati. A laila hoʻomau ka deficit i ka pule aʻe.

Loaʻa ka nalowale o ka hiamoe i nā pilikia olakino he nui. Hiki iā ia ke waiho iā ʻoe i ka nui o ka makaʻu no ka maʻi kō, kahi ʻōnaehana nāwaliwali nāwaliwali, a me ke kiʻekiʻe o ke koko. Loaʻa paha iā ʻoe nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka cortisol - kahi hōmona koʻikoʻi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka huhū, kaumaha, a me nā manaʻo suicidal. Hoʻohui, hoʻonui ka hiamoe i kou makaʻu i ka hiamoe ʻana ma hope o ka huila a komo i kahi ulia.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe nalowale

ʻAʻole pono nā kānaka āpau i ka helu like o nā hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō. Pono i kekahi poʻe ʻeiwa a ʻoi aku, a maikaʻi nā poʻe ʻē aʻe me ka ʻeono a ʻoi iki paha. I mea e ʻike ai i ka nui āu e pono ai, e lawe i kahi pehea e ʻike ai i ka lā aʻe ma hope o ka nui o ka hiamoe.

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka nui o ka hiamoe āu e pono ai ma ka ʻae ʻana i kou kino e hiamoe e like me ka mea e pono ai i loko o kekahi mau lā. A laila hele a kūlohelohe ʻoe i loko o ka moe maikaʻi loa o kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomau ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻokolohua.

Inā haʻalele ʻoe i ka lawa ʻana o nā hola o ka hiamoe, eia kekahi mau ala hiki iā ʻoe ke hana.

• E lawe i kahi mana uila ma kahi o 20 mau minuke i ke kakahiaka nui.
• E hiamoe i nā hopena pule, akā ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ʻelua mau hola i hala o ka manawa maʻamau āu e ala ai.
• E hiamoe hou no hoʻokahi a ʻelua mau pō paha.
• E hiamoe iki ma mua o ka pō aʻe.

Inā ʻoe e ʻike i ka ʻaiʻē hiamoe mau, ʻaʻole kōkua nui nā ʻōlelo aʻoaʻo i luna. Akā, makemake ʻoe e hoʻololi i kahi loli lōʻihi.

• E hiamoe 15 mau minuke ma mua i kēlā me kēia pō a hiki i kou wā moe i makemake ʻia.
• Mai hiamoe ma hope o ʻelua mau hola i hala aku nei ke ala ʻoe ke ala maʻamau, ʻoiai i nā hopena pule.
• E mālama i nā uila i loko o kahi lumi ʻokoʻa.
• E noʻonoʻo i kāu hana ahiahi e ʻike inā e lohi ana kekahi mea iā ʻoe.
• Kāohi i ka hoʻohana uila ʻana i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe.
• E nānā i ka pouli a me ke anuanu o kou lumi moe.
• Hōʻalo i ka caffeine ma ka pō.
• Hoʻomaʻamaʻa ma hope o ʻekolu mau hola ma mua o kou hiamoe ʻana.
• Hōʻalo i nā naps ma waho o nā mana o 20 mau minuke.

Inā ʻaʻole kōkua kēia mau ʻanuʻu, a inā ʻoe e ʻike i nā pilikia hiamoe ʻē aʻe e like me narcolepsy a i ʻole moe palalysis, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki paha iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ke aʻo ʻana i ka hiamoe e hoʻoholo ai i ka hewa.

Nā pono o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hou ke hiki

Nānā pinepine ʻole ʻia nā pōmaikaʻi o ke lawa ʻana o ka hiamoe. Me he mea lā e hoʻonele ana ʻoe i nā hola hana makamae inā ʻae ʻoe iā ʻoe iho e loaʻa i kahi nui kūpono o ka hoʻomaha. Eia nō naʻe, he mea nui ka hiamoe i kahi hana e like me nā mea āu e hana ai ke ala ʻoe.

ʻO ka lawa ʻana o ka hiamoe e hoʻomaikaʻi ai i ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana. Hana maikaʻi ka poʻe i nā hana noʻonoʻo ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō holoʻokoʻa. ʻO ka manaʻo kēia inā loaʻa iā ʻoe he ʻeiwa mau hola ma kahi o ʻehiku mau hola, lawe liʻiliʻi paha ʻoe i ka manawa e hana i nā hana i ka lā aʻe, no ka mea ʻoi aku ka ʻoi o kou lolo. ʻO ka hana ʻana i nā hana me ka wikiwiki a laila maʻalahi ka maʻalahi o ka hiamoe ʻana ma kahi hola kūpono i ka pō aʻe.

Hoʻohui ʻia, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hou hiki ke kōkua i kou kino e noho olakino. Mālama ia i kou puʻuwai a kōkua ia e hoʻohaʻahaʻa i kou kaomi koko, kou makemake maʻamau, a me kou pae o ke kō glucose i ka pae maʻamau. I ka wā hiamoe, hoʻokuʻu kou kino i kahi hormone e kōkua iā ʻoe e ulu. Hoʻoponopono pū kekahi ia i nā pūnaewele a hoʻomaikaʻi i ka nui o nā mākala. Maikaʻi ka hiamoe kūpono no kāu ʻōnaehana pale, e kōkua ana iā ʻoe e pale aku i nā maʻi.

Nā pilikia o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopau i ka hiamoe nalowale

Hiki i nā ʻano hiamoe kūlike ʻole ke hoʻonui i kou makaʻu no nā ʻano olakino like ʻole, e like me:

• diabetes
• loaʻa kaupaona
• hopohopo
• kaumaha
• bipolar kāna hana
• hoʻopaneʻe i ka pane pale pale
• maʻi maʻi puʻuwai
• pilikia pilikia hoʻomanaʻo

ʻO ka nūhou maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui e hiki ai ke hoʻololi i ka nui o ka hopena o kēia mau maʻi. ʻAʻole hiki ke lohi e lawe i nā hiʻohiʻona hiamoe olakino.

Ke laina lalo

He mea hoʻowalewale ia, a paipai pinepine ʻia hoʻi, e hiamoe iki e like me ka hiki ke hele i loko o ka lā. I kahi moʻomeheu e mahalo i ka hana ikaika a me ka hoʻolaʻa ʻana, hoʻi ka hiamoe nui i kahi noho hope. Eia naʻe, ʻo ka hoʻonele ʻana iā ʻoe iho i ka hiamoe lawa hiki ke hana i kāu ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki iā ia ke hoʻololi i kou olakino.

Laki, hiki ke hoʻohuli i ka ʻaiʻē hiamoe. ʻO nā hoʻololi maʻalahi i kāu hana maʻamau e ʻae iā ʻoe e hiamoe ma mua a i ʻole e noho lōʻihi i kou moena. A laila e mākaukau loa ʻoe no ka lā e hiki mai ana.