E hoʻāʻo i kēia mau hōʻoia hōʻoia e hiamoe ai i kahi maka maka nui

Anter

• He aha ka Mantra a i ʻole ka hōʻoia?
• Pehea e hoʻohana ai i kahi Mantra a i ʻole ka hōʻoia no ka hiamoe
• No laila, Pehea e kōkua ai nā Mantras a i ʻole nā ​​hōʻoia iā ʻoe e hiamoe ai?
• Pehea e koho ai i kahi hōʻoia moe
• 6 Nā Manaʻo Moe no kahi pō hoʻomaha
• "E waiho nō."
• "Ua pono au e hoʻomaha."
• "Maikaʻi koʻu manaʻo ke hoʻomaha wau."
• "ʻO ka hiamoe ka mana."
• "Aʻole i kēia manawa."
• "Hiki iaʻu ke hiamoe."
• Nānā no

Hiki ke paʻakikī ka hiamoe pinepine ʻana. Akā i ka wā o ka maʻi ahulau mau i hui pū ʻia me ka haunaele moʻomeheu, ua lilo ka maka ʻana i ka maka maka i mea nui i ka moemoeā paipu i nā mea he nui. No laila, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i ka manawa hope āu i ala ai me ka hoʻomaha maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi - a ʻaʻole ʻoe i pili pono i nā pō hiamoe ʻole mau loa. Akā inā ua ʻoki ʻoe i ka caffeine, hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana, a i ukali pū nō hoʻi i kahi kahe yoga kikoʻī hiamoe, a me nā tona o nā kapu malie me he mea lā e kū aʻe i kou manaʻo i ka minuke āu i pā ai i ka mauʻu, mākaukau paha ʻoe e hoʻoluli i ka hae keʻokeʻo.

Mai hāʻawi pio. Ma kahi o, e noʻonoʻo i kahi koho ʻē aʻe āu i hoʻāʻo ʻole ai paha: ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe a i ʻole nā ​​mantras.

He aha ka Mantra a i ʻole ka hōʻoia?

ʻO ka mantra he huaʻōlelo a ʻōlelo paha i "manaʻo ʻia, ʻōlelo ʻia, a i ʻole e like me ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana," wahi a Tara Swart, Ph.D., neuroscientist a mea kākau o Ke Kumu. "Hoʻohana ʻia e kākau i nā manaʻo maikaʻi ʻole hou a me nā manaʻoʻiʻo i paʻa iā ʻoe i ka hōʻea ʻana i kou hiki piha, a e hoʻonui ai i ka hilinaʻi a hoʻomalie paha iā ʻoe." (E pili ana: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

ʻOiai mele ʻia lākou ma Sanskrit, ʻo mantras i kēia lā e lawe pinepine i kahi ʻano komohana o "ʻO wau" nā hōʻoia. ʻO kēia mau ʻōlelo "ʻo wau" - ma ke kumumanaʻo - ʻae i ka mea e ʻōlelo a noʻonoʻo paha iā lākou e "hehi" i loko o kahi noʻonoʻo hou, nona kahi kūlana hou o ke ʻano. "Noho mālie au." "Ua hoʻomaha au," etc. Ke hōʻoia nei i kēlā noʻonoʻo a manaʻo paha iā ʻoe iho me kahi ʻōlelo.

A kākoʻo ke ʻepekema i kēia. Ua loaʻa kahi noiʻi ma 2020 e hiki i nā hōʻoia iā ʻoe iho ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka mana ʻole a hoʻonui i ka mākaukau iā ʻoe iho (e noʻonoʻo: inā ʻoe e manaʻoʻiʻo hiki iā ʻoe ke hiamoe, e hana paha ʻoe ia. ʻO ka mea hou aʻe, hōʻike pū ka noiʻi me ke oli ʻana i nā mantra hiki i ka wahi o ka lolo ke kuleana no ka loiloi ponoʻī ʻana a me ka ʻauana ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano (de-stress, hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo) a me ka maikaʻi o ka hiamoe.

Pehea e hoʻohana ai i kahi Mantra a i ʻole ka hōʻoia no ka hiamoe

Pehea ʻoe e "hoʻohana" ai i ka mantra a i ʻole ka hōʻoia ʻana iā ʻoe - ʻaʻohe ala kūpono a hewa ʻole e hana ai i kēia. Hiki iā ʻoe ke hana hou a "oli" paha i kahi mantra i kahi kaila kuʻuna, ka ʻuhane, kahi e pili ai ka nānā ʻana i ka "vibrational quality" o nā huaʻōlelo (ʻo ia hoʻi, ma Sanskrit ka mea maʻamau), wehewehe ʻo Janine Martins, he kumu yoga a me ka mea hoʻōla ikehu. . Hoʻohana mau ʻia nā lei Mala me ka mantra meditation; ke pā ʻoe i kēlā me kēia lei, ʻōlelo hou ʻoe i kahi ʻōlelo, wahi a Martins. "Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i nā huaʻōlelo o ka mantra - inhale (e noʻonoʻo" maluhia wau ") a hoʻolele (noʻonoʻo" a hoʻokumu ʻia ")."

Hiki iā ʻoe ke hana hou i ka hōʻoia i kou poʻo ʻoiai ʻoe, e ʻōlelo ana, e palaki ana i kou mau niho a i ʻole e kākau iā ia i kahi mantra i lalo i kahi puke pai ma mua o ka hoʻopau ʻana i nā kukui. E noʻonoʻo pono i ka nānā ʻana i nā huaʻōlelo (ke ʻano o ko lākou ʻano, ke kani, a me kā lākou leka) e hoʻomaʻamaʻa i kou manaʻo e manaʻoʻiʻo iā lākou a me kou hanu e ʻae i nā mea hoʻowalewale ʻē aʻe e hoʻopau. (E pili pū ana: Pehea e hiki ai i ka hoʻohana ʻana i kahi Running Mantra ke kōkua iā ʻoe e paʻi i kahi PR)

A ʻaʻole pono e poina, "ʻo ka hana hou ke kī," wahi a Martins. "ʻO ka hana noʻonoʻo o ka hana hou ʻana [kōkua i] hana i nā loli i loko o kā mākou noʻonoʻo subconscious." ʻOiai paʻakikī paha ka noho ʻana me ka ʻike ma mua, "e like me ka nui o nā mea, he hoʻomaʻamaʻa ia," i kākau ai ʻo ia.

No laila, Pehea e kōkua ai nā Mantras a i ʻole nā ​​hōʻoia iā ʻoe e hiamoe ai?

ʻO ka mea huna i ka hopu ʻana iā Zzz's? Ke komo nei i kahi noʻonoʻo noʻonoʻo - kahi mea i hiki ke hoʻokō ʻia ma o ka hana ʻana i kahi mantra. ʻO ka nānā ʻana i hoʻokahi kani, hoʻokahi huaʻōlelo, a i ʻole hoʻokahi ʻōlelo e ʻae ai i kahi kiko o ka nānā ʻana, e hamu ana i ka walaʻau i ke koena o kou lolo, kahi e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka hopohopo a ʻae i kou kino e heʻe i loko o kahi kūlana snooze-kūpono.

"He mea maʻamau ka ʻike ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo ma hope o ke ahiahi ke hoʻāʻo mākou e hiamoe," wahi a Michael G. Wetter, Psy.D., ka luna hoʻomalu o ka psychology ma UCLA Medical Center, Division of Adolescent and Young Adult Medicine, Medical Stabilization Polokalamu. "Ma ka ʻōlelo psychologically, ua kapa ʻia kēia manawa he ʻano o ka hyperarousal noʻonoʻo."

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā ʻoe i hoʻolilo i nā pō hope loa e hakakā nei e hiamoe mahalo i ke koʻikoʻi o, ka hāʻawi ʻana i ka lāʻau lapaʻau, no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e komo i kahi pōʻai maikaʻi ʻole o ka hiki ʻole ke hiamoe a hoʻoikaika i kēia pilikia i ka hiamoe nui ʻana. Ke hoʻoweliweli nei e pili ana inā hiki paha iā ʻoe ke hiamoe, wahi a Swart."Hiki ke hoʻohana ʻia ka mantra e hoʻololi i nā manaʻo maikaʻi ʻole, e hoʻomaha i ke kino a me ka noʻonoʻo maʻamau, a e hoʻoulu maoli i ka hiamoe." (Pili: Pehea a no ke aha ʻo ka maʻi maʻi Coronavirus e ʻākoakoa nei me kāu hiamoe)

Hiki i ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe a i ʻole nā ​​mantras ke kōkua iā ʻoe e neʻe aku mai ka hopohopo repetitive a i ʻole ka rumination. "ʻO ke kī e hoʻomanaʻo i ka manawa āu e hoʻāʻo nei e hiamoe ʻaʻole ka manawa e hoʻāʻo a hoʻonā i kāu mau pilikia like ʻole, nā hakakā, a i ʻole nā ​​mea kaumaha, "wehewehe ʻo Wetter." ʻO ka manawa kēia e ʻae ai i kou noʻonoʻo e hoʻomaha a hiki i kou ala ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono pono i kēlā mau pilikia. "

No laila, e noʻonoʻo i ka hana o ka hana hou ʻana i nā ʻōlelo maikaʻi e like me kou ʻīpuka i ka mind meditative meditative, kahi e hiki ai iā ʻoe ke pani i nā kapu metaphorical o kou lolo. Ma ke kau ʻana i kou manaʻo ma ka ʻōlelo hōʻoia hōʻoia moe, ke kani, a me ka hana hou ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kou mau manaʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka mākala e hoʻihoʻi i ka lolo e hoʻi i kēia manawa, wahi a Alex Dimitriu, MD, papa pālua. - kauka hōʻoia o ka psychiatry a me ka lāʻau hiamoe a me ka mea hoʻokumu o Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Pehea e koho ai i kahi hōʻoia moe

ʻOiai ʻo "mantra hiamoe hiki ke lilo i mea kōkua nui loa i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka hopohopo o ka pō," he mea nui e hoʻomanaʻo "ʻaʻole hoʻokahi mantra kū hoʻokahi e holo pono no nā mea āpau," wahi a Wetter. Akā, paipai ʻo ia e kūkulu i kāu pono ponoʻī ponoʻī o nā ʻōlelo i ka pō. "E hoʻomohala i kahi ʻano mantera like ʻole a i ʻole nā ​​kaʻina hana e kūpono maikaʻi loa nāu; [ma o] kahi hoʻokolokolo a me nā hemahema."

E kūkulu i kāu hōʻoia pilikino hiamoe "pahu hana":

1. E nānā i ka maikaʻi ("ʻoluʻolu wau") me nā ʻōlelo maikaʻi ʻole ("ʻaʻole koʻikoʻi wau"). Kōkua kēia iā ʻoe e nānā i ka mea āuhana makemake, i kūʻē i ka mea āumai hana.
2. E hoʻāʻo i kekahi mau mea a ʻike i nā mea e kūpono ana iā ʻoe. Inā ʻaʻole jive me ʻoe kahi mantra kuʻuna Sanskrit, maikaʻi ia; e ho'āʻo i kahi ʻōlelo ma kāu ʻōlelo ʻōiwi i ʻoi aku ka ʻoluʻolu a i ʻole ka ʻoiaʻiʻo. ʻOiaʻiʻo, ʻo ke oli ʻana i kahi mantra kahi hana ʻuhane me kahi moʻolelo i mālama ʻia, akā pono ʻoe e ʻike i nā mea e pono ai kou lolo.

"I ka pae hope loa, e ʻae iā ʻoe iho e waiho i nā pilikia āpau ma kahi manawa ma mua o ka hiamoe ʻana, i mākaukau ʻoe no ka hiamoe, ua komo mua ʻoe i kahi o ka hoʻomaha," i ʻōlelo ʻo Wetter.

6 Nā Manaʻo Moe no kahi pō hoʻomaha

"E waiho nō."

E hana hou i "let it be" ke kuʻi ʻoe. "E waiho i kēia manawa," wahi a Wetter. "E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho: 'E ʻoi aku wau i kahi kūlana maikaʻi loa e kamaʻilio i kēia i ke kakahiaka.'"

"Ua pono au e hoʻomaha."

E haʻi iā ʻoe iho "kūpono koʻu noʻonoʻo a me koʻu kino i ka hoʻomaha i kēia manawa," wahi a Wetter. E hoʻokūpaʻa i kou noʻonoʻo he kūpono ʻoe no ka hoʻomaha, ke ola ʻana, a me kekahi manawa downtime - ʻoiai inā ʻo nā manaʻo i kou poʻo e hana ana i nā zoomies e manaʻo ʻoe i kekahi ʻano ʻē aʻe. Hiki ke kōkua i kēia hōʻoia ʻana i ka hiamoe inā manaʻo ʻoe e koi ʻia e hana hou a hōʻoluʻolu paha i kāu hana. Hoʻokahi manawa hou no ka poʻe ma hope: ʻo ʻoe hana pono e hoomaha!

"Maikaʻi koʻu manaʻo ke hoʻomaha wau."

Inā ʻoe e cramming ʻana i kahi mokuna ʻē aʻe, kahi hoʻokolohua pūnaewele ʻē aʻe, kekahi PowerPoint, kahi leka uila ʻē aʻe, ua ʻōlelo ʻo Wetter e hoʻāʻo i ka mantra mana: "Manaʻo wau ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻomaha wau." ʻOiai paha ʻoe ma kāu pākaukau (vs. i kou wahi moe), ke hōʻoia hou ʻana i kēia hōʻoia ʻana i ka hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo no ka hiamoe, a he mea maikaʻi loa paha inā e hakakā ana ʻoe i ka makani no ka mea pau ʻole. -papa inoa.

"ʻO ka hiamoe ka mana."

"ʻO ka hiamoe ka mana" ʻo ia kaʻu e haʻi ai iaʻu iho i koʻu nānā ʻana i ka manawa a me ke poʻo no ka hiamoe, "wahi a ka psychologist psychologist ʻo Kevin Gilliland, Psy.D., ka luna o Innovation360 ma Dallas. "E hoʻowalewale mau ka hana a me ke ola iaʻu e hana i kahi mea hou aʻe a e nānā i kahi ʻāpana hou aʻe. I loko o kēia mau lā paʻakikī, ʻike wau he mea nui ka hiamoe i koʻu olakino kino a me ka noʻonoʻo." (He ʻoiaʻiʻo: ʻo ka loaʻa ʻana o kahi pō paʻa o Zzz's hiki ke hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale, hoʻonui i kou ʻano, hoʻomaikaʻi i kou hoʻomanaʻo, a me nā mea hou aku.)

"Aʻole i kēia manawa."

Ke hoʻonui nei i kēlā, ua ʻōlelo ʻo Gilliland ʻo kāna hōʻoia i ka hiamoe no ka mea ke hele ʻoia i ka moena "ʻaʻole i kēia manawa." Hiki i kēia hiamoe hiamoe ke kōkua e hūnā i nā manaʻo kuʻikuʻi ʻole e lele i loko o kou manaʻo a pale iā ʻoe mai ka make ʻana, wahi a Gilliland. "ʻO nā manaʻo wale nō aʻu e ʻae ai, ʻo ia ka mea e pili ana i ka hiamoe - nā mea e like me ka hanu ʻana, hoʻomaha i koʻu mau ʻiʻo a me ka mālama ʻana i nā manaʻo no ka hana a hopohopo a ola paha," wahi āna. ʻO nā mea ʻē aʻe āpau? "Aʻole i kēia manawa." Ma ka hana hou ʻana i kēia, hoʻomanaʻo ka mantra iaʻu i nā mea nui, no ke aha he mea nui ia, a ke kia mālie nei wau i ka hana (hiamoe) a ʻaʻole i nā manaʻo āpau e holo paha i koʻu manaʻo, "wehewehe ʻo ia.

"Hiki iaʻu ke hiamoe."

Ma hope o kekahi mau pō koʻikoʻi o ka hiamoe - a i ʻole he maka maka ʻole paha - hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e kānalua i kou hiki i kou kūlohelohe e kūlou. Kamaʻāina ke kani? A laila, e noʻonoʻo ʻoe e oli i kēia ʻōlelo hoʻohiki moe ke kau ʻoe i kou poʻo ma luna o ka uluna. Ma ke ʻano he ʻōlelo maikaʻi ʻo "ʻO wau", hiki i kēia mantra ke paipai iā ʻoe e hilinaʻi i kou kino a kōkua iā ʻoe e pale i ka hopohopo a me ka hoʻonāukiuki e pili ana i nā ʻike i hala e komo i loko o kou mau manaʻo a hoʻokau pono ʻole iā ʻoe. (Pili: Hiki paha e hōʻeha i ka hiamoe hiamoe no kou luhi?)

Nānā no