ʻO ka mea kaulana me ka Abs Best: Nicole Scherzinger

Anter

• Nānā no

"Ma ke ʻano he hula, pono wau e hoʻomau i koʻu kumu i ka ikaika," wahi a ka E hulahula ana me nā hōkū champion. No ka hana ʻana, hana ʻo ia ma kahi o ʻelima mau lā i ka pule-pinepine me Adam Ernster, kāna mea hoʻomaʻamaʻa ma Los Angeles. I loko o kā lākou mau manawa he 60 a 90 mau minuke, hana ka duo i nā kaapuni o ʻekolu a ʻehā mau neʻe ikaika me ka hoʻomaha liʻiliʻi ma waena, me ka nui o ka cardio. Ma kāna iho, holo ʻo Nicole a hāhai i kahi papa abs abs ʻole.

ʻO ka haʻawina Nicole Scherzinger:

Hana i nā seti 2 a 3 paha i kēlā me kēia abs hoʻoikaika kino i ʻekolu mau manawa o ka pule.

Pono ʻoe: He 6- a i ka 12-paona kino kino a me ka hui kū'ē a paipu paha. E ʻike i nā lako ma spri.com.

ʻO Bar Crunch

Hana: ʻAe

A. Moe me nā kuli i kūlou a hoʻomālamalama i ka honua, a paʻa i ka ʻĀina Kino ma luna o ka umauma. Crunch i luna, hiki i ka pā ma luna o nā kuli; hoʻohaʻahaʻa a hana hou. Hana iā 8 i ka 12 reps.

B. E hoʻolōʻihi i nā wāwae i mau ʻīniha ma luna o ka honua a paʻa i ka lāʻau ma hope o ke poʻo. E lawe mai i ke kuli hema i ka umauma, a laila e hoʻololi i nā wāwae e hoʻopau i 1 rep. Hana iā 8 i ka 12 reps.

Hoʻololi Kū

Hana: Kora

A. Anchor a resist tube tube at head head and stand with kou ʻaoʻao ʻākau kokoke iā ia, kapuaʻi ākea. E paʻa i ka lima ma kēlā me kēia lima ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hiki i ka ʻaoʻao ʻākau, e kū pono ana nā poho i ka honua (pono e paʻa ka paipu).

B. Pivot ma ka hema ma ka wawae akau ke hoohuli oe i ka lama ma ka hema, e huki ana i na lima ma ke kino. E hoʻi i kahi hoʻomaka; hai hou. Hana 10 a 12 reps; kuapo i nā ʻaoʻao e hoʻopiha ai i ka hoʻonohonoho.

E hoʻi i nā kino ʻoi loa ma Hollywood ʻaoʻao nui.

Nānā no