ʻO ka mea kaulana me ka Butt maikaʻi: Beyonce

Anter

• Nānā no

ʻO ka ʻaoʻao paʻa o kēia hōkū ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa hula, ka holo ʻana, a me nā kau haʻuki ma mua o ka huakaʻi. "Hana nui wau i nā squats no kaʻu waiwai pio!" i ʻōlelo ai ka celeb sexy. ʻEkolu a ʻelima mau manawa o ka pule (e pili ana i kāna papa huakaʻi hele), hana pū ʻo Beyonce me Miami hoʻomaʻamaʻa physiologist Marco Borges. "Hana mākou i kahi hui ʻokoʻa o ka neʻe ikaika me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano pono like ʻole i kēlā me kēia kau o hoʻokahi hola." "ʻO ka hoʻololi ʻana iā ia e hōʻoiaʻiʻo mākou e hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻāpana o kahi pūʻulu muscle."

ʻO Beyonce Workout:

ʻEkolu mau manawa o ka pule, e hana i 2 a i ʻole 3 mau set o kēlā me kēia hoʻoikaika kino.

Pono ʻoe:Kahi Kino Kino 8- a 15 paona a me kahi kinipōpō paʻa. E ʻike i nā lako ma spri.com.

ʻO ka hoʻokiʻekiʻe Hip Hop Kino

Nā hana: Puku a me nā hamsting

A. E moe i ke alo me ke kua i luna ma ke kinipōpō paʻa a paʻa i ka pā Kino ma kou pūhaka, kūlou nā kuli 90 kekelē a me ke kino i hoʻopili ʻia mai nā poʻohiwi a i

nā kuli.

B. E hoʻomoe i nā pūhaka lalo, hoʻomaha no ka helu 1, a laila kaomi i nā glutes e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a hana hou. E hana hou mai 12 a 15.

Hoʻonui wāwae hoʻokahi

Hana: Butt, kua, a me nā hamstrings

A. E kiʻi i ke kūlana plank me nā ʻōniʻoniʻo ma kahi pōpō kūpaʻa, hoʻopaʻa ʻia nā poʻohiwi ma luna o nā lima lima. Kulou hema kukuli, huki kinipōpō i ka umauma.

B. E mālama i ka wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā ma hope ou, ka wāwae haʻahaʻa, a hana hou. Hana 10 a 12 reps, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao e hoʻopau i ka hoʻonohonoho. (Inā paʻakikī loa kēia, moe me nā pūhaka i waenakonu i ka kinipōpō; hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae ʻelua.)

Nānā no