6 Yoga Poses e hoʻomaikaʻi ai iā ʻoe ma ka wahine

Anter

• Pehea e hiki ai i nā papa yoga ke pōmaikaʻi i kou ola moekolohe?
• Hana ʻo Yoga e hoʻomaikaʻi i kou ola moekolohe
• 1. Pose Pose (Marjaryasana) a me Pose Pipi (Bitilasana)
• 2. Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Pēpē hauʻoli (Ananda Balasana)
• 4. ʻO ka manu kuʻi wāwae hoʻokahi (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Ke Kūlana o ke Keiki (Balasana)
• 6. Kupanaha Pose (Savasana)
• Ke laina lalo

Hōʻike Overview

ʻIke mākou āpau he nui nā keu o ka yoga. ʻAʻole wale ka yoga e kaena nei i nā ʻano hana hoʻōla kaumaha, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻomaikaʻi i kāu digestion, a me ka hoʻoponopono hou ʻana i kāu DNA. ʻOiai ʻoe e hele mai i ka moena e ʻike i kāu Zen, ʻoi aku ka maikaʻi o ka yoga ma mua o kā mākou i manaʻo ai.

ʻIke ʻia hiki i ka yoga ke hoʻomaikaʻi i kou ola moekolohe i nā ʻano ʻoi aku ma mua o hoʻokahi. A, ma mua o kou makaʻu ʻana i nā manaʻo o ka pākīkī ʻana iā Kama Sutra, he mea maʻalahi loa ia.

Pehea e hiki ai i nā papa yoga ke pōmaikaʻi i kou ola moekolohe?

ʻO ka pōmaikaʻi nui o yoga - ma loko a ma waho hoʻi o ka lumi moe - ke hōʻemi nei i ke koʻikoʻi. Hōʻike nā haʻawina e kōkua ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae koʻikoʻi i ke kino ma ka hōʻemi ʻana i nā pae cortisol. Hiki i ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i ke kino, a ʻo ka hōʻemi ʻana i ka makemake moekolohe kekahi o lākou.

Hiki paha i ka Yoga ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka moekolohe maʻamau. Ua nānā hoʻokahi kahi noiʻi 40 mau wahine i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga no 12 mau pule. Ma hope o ka pau ʻana o ke aʻo ʻana, ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi he holomua nui kā nā wahine i kā lākou ola moekolohe mahalo iā yoga. ʻO kēia kahi laʻana liʻiliʻi a hoʻokahi wale nō hoʻopaʻa haʻawina, akā ke hoʻohiki nei ka pilina ma waena o yoga a me ke ola moekolohe ʻoi aku ka maikaʻi.

"Ke aʻo aku nei ʻo Yoga iā ʻoe pehea e hoʻolohe ai i kou kino, a pehea e kaohi ai i kou noʻonoʻo," wahi a Lauren Zoeller, he kumu aʻo yoga hōʻoia a me Whole Living Life Coach i hoʻokumu ʻia ma Nashville, Tennessee. "ʻO kēia mau hana ʻelua i hui ʻia hiki ke lawe iā ʻoe i ka ʻike i nā mea āu e makemake a makemake ʻole ai, e alakaʻi iā ʻoe e kamaʻilio maikaʻi aku i ka mea maikaʻi loa i kāu hoa."

ʻO kahi ala ʻē aʻe a Zoeller i ʻōlelo ai e hiki i yoga ke hoʻonui i kou ola moekolohe? Hoʻonui i ka ʻike a me ka kaohi o ke kino.

"ʻO kahi hana yoga maʻamau e lawe iā ʻoe i ka ʻike o kēia manawa he mea nui loa ia i ka nānā ʻana e hoʻonui i kou ola wahine. ʻO ka nui o ka manawa i hiki iā ʻoe ke lilo me kāu hoa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike no ʻolua, ”wehewehe ʻo Zoeller. “ʻO ka moekolohe a me ka yoga e hoʻopōmaikaʻi i kou kūlana kino, noʻonoʻo a me ke ʻano. E aʻo e hoʻomaʻamaʻa iā lākou i nā manawa āpau no ke kiʻi ʻana i ka maikaʻi loa loa! ”

Hana ʻo Yoga e hoʻomaikaʻi i kou ola moekolohe

Inā makemake ʻoe e hoʻonui i kou ola moekolohe, e hoʻāʻo e hoʻohana i kekahi o kēia mau mea i loko o kāu hana yoga maʻamau.

1. Pose Pose (Marjaryasana) a me Pose Pipi (Bitilasana)

Hana pinepine ʻia, kōkua kēia mau mea iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaha. Kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae koʻikoʻi āpau a maʻalahi hoʻi e komo i ke ʻano.

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

1. E hoʻomaka i kēia kau ma nā ʻehā āpau. E hōʻoia i kou mau lima i lalo o kou poʻohiwi a kūlou kou mau kuli me kou pūhaka. E mālama kaulike i kou kuamoʻo a me kou kaulike kaulike ma kou kino.
2. Inhale i kou nānā ʻana i luna a hoʻokuʻu i kou ʻōpū e piʻo i ka papahele. E ʻalawa aʻe i kou mau maka, ka ʻūlū, a me ka umauma i kou kūlou ʻana.
3. Exhale, hoʻokomo i kou auwae i kou umauma, a huki i kou piko i kou kuamoʻo. E ʻōwili i kou iwi kuamoʻo i ke kaupaku.
4. E neʻe mālie ma waena o nā mea ʻelua no 1 mau minuke.

2. Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

Kōkua kēia mea i ka hoʻoikaika i kāu papa pelvic. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau mākala e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha i ka wā o ka moekolohe a hiki ke hana i nā mea maikaʻi, maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi.

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

1. Moe i kou kua.
2. Kulou nā kuli ʻelua a hoʻonohonoho i kou mau wāwae i ka laulā ākea me kou mau kuli i ka laina me kou kuʻekuʻe wāwae.
3. E kau i kou mau lima i ka papahele me kou mau lima i ka lepo a hohola i kou mau manamana lima.
4. E hāpai i kāu wahi pelvic mai ka honua aku, e ʻae ana i kou ʻōiwi e hāhai, akā e hoʻomau i kou poʻohiwi a me ke poʻo i ka papahele.
5. E paʻa i ke kau no 5 kekona.
6. Hoʻokuʻu.

3. Pēpē hauʻoli (Ananda Balasana)

ʻO kahi pā hoʻomaha hoʻomaha, ʻo kēia mea kau ke kau i kāu glutes a me lalo. Hoʻohui, pāpālua ia ma ke ʻano he ʻano like ʻole o ke kūlana mikionali. E hoʻāʻo ai i kahi moe, e hoʻomaka i ke kūlana mikionali me kāu hoa ma luna, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a wahī iā lākou a puni ka kino o kāu hoa.

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

1. Moe i kou kua.
2. Me ka exhale, kūlou i kou mau kuli i luna i kou ʻōpū.
3. E hanu a piʻi i luna e hopu i ka waho o kou mau wāwae, a laila e hoʻonui i kou mau kuli. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāʻei a i ʻole ke kāwele i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kou wāwae e maʻalahi ai.
4. Flex kou mau wāwae, e hoʻokeke i kou kuʻekuʻe i luna i kou huki ʻana i lalo me kou mau lima e hoʻolōʻihi.

4. ʻO ka manu kuʻi wāwae hoʻokahi (Eka Pada Rajakapotasana)

Nui nā ʻano like ʻole o ka Pigeon, a maikaʻi loa lākou āpau no ka hoʻolōʻihi ʻana a wehe i kou pūhaka. Hiki i nā hiʻopa paʻa ke hōʻoluʻolu i ka moekolohe, a hiki iā lākou ke pale iā ʻoe mai ka hoʻāʻo ʻana i nā kūlana moekolohe ʻokoʻa.

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

1. E hoʻomaka i ka papahele ma nā papahele āpau.
2. E hāpai i kou wāwae ʻākau a neʻe iā ia i mua o kou kino no laila kou wāwae lalo ma kahi kihi 90-degree mai kou kino.
3. E kīloi i kou wāwae hema ma hope ou ma ka papahele me ka piko o kou wāwae e kū ana i lalo a me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i hope.
4. Exhale i kou hilinaʻi i mua, ke hoʻololi nei i kou kaumaha o ke kino. E hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo i kou kaupaona. Inā ʻoluʻolu ʻole kēia, e hoʻāʻo e pelu i kahi kapa moe a i kahi uluna a hoʻokomo iā ia ma lalo o kou ʻūhā ʻākau e mālama i ka pae o kou pūhaka i kou kūlou ʻana.
5. E hoʻokuʻu a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

5. Ke Kūlana o ke Keiki (Balasana)

He ala kupaianaha kēia ala e wehe i kou pūhaka a ʻike i ka hoʻomaha hohonu me ka ʻole o ka loli. ʻO ia nō hoʻi kahi kumu hoʻokumu, ʻo ia hoʻi kou manaʻo nui e kau i ka hoʻomaha a me ka hanu ʻana i loko o ka pose, kahi e hiki ke kōkua i ka hoʻoheheʻe ʻana o ke kaumaha a me ka hopohopo.

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

1. E hoʻomaka ma ke kukuli ʻana i ka papahele. Me kou manamana wāwae nui e hoʻopā ana, e hoʻonui i kou mau kuli a kokoke lākou i ka laulā ākea.
2. Exhale a hilinaʻi i mua. E kau i kou mau lima i mua ou a kikoo i waho, e ʻoluʻolu ai kou kino kiʻekiʻe ma waena o kou mau wāwae. E hoʻāʻo e hoʻopā i kou lae i ka moena, akā hiki iā ʻoe ke kau i kou poʻo ma kahi palaka a uluna paha.
3. Hoʻomaha i kēia kūlana no 30 kekona i kekahi mau minuke.

6. Kupanaha Pose (Savasana)

Pau nā papa yoga ma Corpse Pose, a i ʻole Savasana, a aia nō ke kumu kūpono. Kōkua kēia pose iā ʻoe e hoʻomaha a aʻo e haʻalele i ke koʻikoʻi. E noʻonoʻo e like me kahi kau noʻonoʻo iki i ka hopena o kāu hana yoga e hoʻonui i kou hoʻomaha a me nā hoʻāʻo maikaʻi maikaʻi.

Kino ʻeleu. Manaʻo Manaʻo.

1. E moe i kou kua me ka hohola o kou wāwae a kū i luna nā lāʻau i luna. Hoʻomaha i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino mai kou alo i kou mau manamana lima a me nā manamana wāwae.
2. Noho i kēia kūlana no ka lōʻihi o kou makemake.

Ke laina lalo

ʻOiai hiki i kekahi mau yoga ke hoʻomaikaʻi koke i kou ola moekolohe, ʻo ka loli nui loa i ka hōʻemi ʻana i kou kaumaha. ʻAʻole wale kēia e hoʻolako i nā keu pono holoʻokoʻa, ʻae ia iā ʻoe e hoʻomaha a leʻaleʻa i ka moekolohe, kahi e ʻoi aku ai ka maikaʻi.