ʻO ka mea huna i ka ʻohi ʻana i kahi haʻawina HIIT ʻo ia ka noʻonoʻo

Anter

• Nānā no

ʻElua mau mea hiki ʻole ke hoʻopaʻapaʻa ʻia e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe: ʻO ka mea mua, he mea maikaʻi loa ia iā ʻoe, e hāʻawi ana i nā pono olakino hou aʻe i ka manawa pōkole ma mua o nā hana ʻē aʻe. ʻO ka lua, ʻaʻohe. No ka ʻike ʻana i kēlā mau waiwai nui, pono ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho, ʻo ia ke ʻano o ke kiko, ʻoiaʻiʻo. Akā hiki nō ʻehaʻeha-he ʻoiaʻiʻo e hoʻokau i ka hapa nui o ka poʻe i kēia ʻano ʻano hoʻoikaika paʻa. Wahi a kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka Nūpepa no ka hoʻonui ʻana i ka naʻau, Aia kekahi hana noʻonoʻo e hiki ke kōkua i kāu hoʻomaʻamaʻa HIIT e ʻoi aku ka maikaʻi i kēia manawa a kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika e hele mau i ka papa a hoʻokō i kēia ʻano hana.

Lawe nā kānaka noiʻi i 100 mau mea pāʻani pôpeku koleke no hoʻokahi mahina i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa mua o ke kau-ʻo ia ka wā e hana ana i nā hana ʻoi loa a ʻoi loa hoʻi-a hāʻawi aku i ka hapalua o lākou i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana aʻo ka hapalua i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha. A laila ana lākou i nā hana noʻonoʻo a nā mea pāʻani a me ka maikaʻi o ka naʻau ma mua a ma hope o ka hoʻolālā ʻana. Ua hōʻike nā hui ʻelua i nā hoʻomaikaʻi ʻana ma luna o nā mea pāʻani i hana ʻole i kekahi ʻano o ka hoʻomaha noʻonoʻo noʻonoʻo, akā ua hōʻike ka pūʻulu noʻonoʻo i nā pōmaikaʻi nui loa, e hoʻonui ana i ko lākou hiki ke hoʻomau i ka nānā i nā wā koi kiʻekiʻe. Eia kekahi, ua hōʻike nā pūʻulu ʻelua i ka liʻiliʻi o ka hopohopo a me nā manaʻo maikaʻi aʻe e pili ana i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana - he mea hoihoi loa i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea haʻuki ma kēia pae hiki ke ʻike i ka puhi ʻana mai nā hoʻomaʻamaʻa āpau.

Aia kekahi hana koʻikoʻi e nānā, akā naʻe: pono nā mea pāʻani mau e hoʻomaʻamaʻa i nā hana noʻonoʻo e ʻike i nā pōmaikaʻi o kā lākou hana kino. No laila ke kumu, ʻaʻole kahi kau o ka mediasi e ʻoki iā ia. ʻO nā mea pāʻani i ʻike i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana kokoke i kēlā me kēia lā i ka wā aʻo ʻehā pule. A ua ʻike ʻia ka hopena ikaika loa i nā mea pāʻani i hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻelua a nā hana hoʻomaha. ʻO ka nui aʻe o kā lākou hana ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kā lākou hana ʻana a ʻoi aku ka hauʻoli ma hope. ʻAʻole ʻo ia wale nō, akā ua hauʻoli lākou i ko lākou ola holoʻokoʻa, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaha noʻonoʻo a me ka hoʻomalu ʻana no ka hoʻomaʻamaʻa HIIT ʻaʻole wale nō, akā no ka olakino a me ka maikaʻi.

"E like me ka hoʻoikaika kino e pono ai e hana me ka maʻa mau e hoʻomaʻamaʻa i ke kino no ka holomua o ka hana, pono e hoʻomaʻamaʻa i nā hana noʻonoʻo me ka maʻa mau e pono ai ka maka o ka mea ʻaleʻale a me ka maikaʻi," i hoʻopau ai ka poʻe noiʻi i kā lākou pepa.

ʻO ka hapa maikaʻi loa? ʻO kēia kekahi o kēlā mau hana hoʻopunipuni i hiki ke hana maikaʻi no ka poʻe haʻuki maʻamau (ʻae, he ʻâlapa ʻoe) e like me ka hana ʻana no nā hōkū haʻuki kolepa-a ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo pono iā ʻoe iho. No ka papa holoʻokoʻa, e hoʻāʻo i kekahi o nā papa hou e kū mai ana a puni ka ʻāina e hoʻokomo i nā hana HIIT a me ka noʻonoʻo. A i ʻole no kahi ala maʻalahi, e hoʻāʻo e hoʻohana i ke mele e hoʻokaʻawale i kou noʻonoʻo mai ka ʻeha i ka wā hoʻomaʻamaʻa HIIT. ʻAʻole i noʻonoʻo mua? E ho'āʻo i kēia noʻonoʻo alakaʻi 20 mau minuke no ka poʻe hoʻomaka. Inā iā ʻoe iho, i kahi papa, a i ʻole me kahi alakaʻi leo, e hōʻoiaʻiʻo e hana maʻamau ʻoe. Pīhoihoi ʻoe i ka nui o kou hauʻoli i ka burpees.

Nānā no