Ehia mau calorie e lilo i kēlā me kēia lā

Anter

• Calculator Hoʻolālā Kālā
• Pehea e helu ai me ka lima i nā lilo calory o kēlā me kēia lā
• Pehea e hoʻolilo ai i nā calorie hou aku e lilo ai ka kaumaha

ʻO ka Basal calend expenditure i kēlā me kēia lā ka helu o nā calories āu e hoʻolilo ai i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika kino. ʻO kēia nui o nā calorie ka mea e pono ai i ke kino e hōʻoia i ka hana o nā mea āpau a me nā ʻōnaehana.

He mea nui ka ʻike ʻana i kēia waiwai e lilo i ka paona, e mālama i ke kaupaona a i ʻole e kau i ke kaupaona, ʻoiai ʻo ka poʻe e manaʻo e lilo i ka paona pono e ʻai i nā calori liʻiliʻi ma mua o ka poʻe e noho ana i kahi lā, ʻoiai ʻo ka poʻe makemake e kau i ka paona e ʻai i ka helu kiʻekiʻe o calorie.

Calculator Hoʻolālā Kālā

E ʻike i kāu Basal i kēlā me kēia lā nā lilo calorie, e ʻoluʻolu e hoʻopihapiha i ka helu helu.

Pehea e helu ai me ka lima i nā lilo calory o kēlā me kēia lā

E helu pono ai i ka basal o ka lilo o kēlā me kēia lā, pono e ukali ʻia nā ʻano makemakika i lalo:

Nā Wahine:

• 18 a 30 mau makahiki: (14.7 x kaupaona) + 496 = X
• 31 a 60 mau makahiki: (8.7 x kaona) + 829 = X

Inā hana ʻia kekahi ʻano hoʻoikaika kino, hiki ke noʻonoʻo ʻia ke ʻano o ka hana, e hoʻonui ana i ka waiwai i loaʻa i ka hoʻohālikelike mua e:

• 1, 5 - inā ʻoe e noho ana a i ʻole he hana māmā kāu
• 1, 6 - inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino a i ʻole nā ​​hana kaulike

Kāne kāne:

• 18 a 30 mau makahiki: (15.3 x kaupaona) + 679 = X
• 31 a 60 mau makahiki: (11.6 x kaupaona) + 879 = X

Inā hana ʻia kekahi ʻano hoʻoikaika kino, hiki ke noʻonoʻo ʻia ke ʻano o ka hana, e hoʻonui ana i ka waiwai i loaʻa i ka hoʻohālikelike mua e:

• 1, 6 - inā ʻoe e noho ana a i ʻole he hana māmā kāu
• 1, 7 - inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino a i ʻole nā ​​hana kaulike

Pono e noʻonoʻo i ka hana kino māmā no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole i kekahi ʻano o ka hana kino, ka poʻe e hana ana ma nā keʻena a noho no ka manawa lōʻihi. ʻO nā hana kaulike nā mea e koi ai i ka hoʻoikaika kino nui, e like me ka poʻe hula, nā mea pena, nā mea hoʻouka a me nā poʻe pōhaku, no ka laʻana.

Pehea e hoʻolilo ai i nā calorie hou aku e lilo ai ka kaumaha

No ka lilo ʻana o 1 kg o ke kaumaha o ke kino e pono ai ʻoe e puhi ma kahi o 7000 calories.

Hiki ke hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma ka hoʻonui ʻana i kāu pae o ka hoʻoikaika kino. Puhi kekahi mau hana i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o nā mea ʻē aʻe akā pili ia i ka hoʻāʻo o ke kanaka e hoʻokō pono i ka hana.

O kahi laʻana: Hoʻohana kahi papa aerobics i ka awelika o 260 calories i kēlā me kēia hola ʻoiai e puhi ana ka 1 hola o zumba ma kahi o 800 mau calorie. E nānā i nā hoʻolālā 10 e hoʻohana ana i ka nui o nā calories.

Akā he mau ʻano liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke loli i mea e hoʻohana ai i kou kino i nā calorie hou aku, e like me ka makemake e hoʻololi i ke kahawai kīwī me ka hoʻohana ʻole ʻana i ke kaohi mamao, holoi ʻana i ke kaʻa a hoʻomaʻemaʻe hoʻi i ka loko me kou mau lima ponoʻī a hana i nā hana o ka hale e like me ka holoi ʻana. he kapeta, no ka laʻana. ʻOiai manaʻo lākou e hoʻonui i ka nui o nā calorie, e kōkua kēia mau hana i ke kino e puhi i nā momona hou a kōkua i ka lilo o ka paona.

Akā i ka hoʻohui, inā pono ʻoe e lilo i ka kaumaha pono ʻoe e hōʻemi i nā calorie āu e ʻai ai ma o ka meaʻai a ʻo ia ke kumu e koi ʻia ai e hōʻalo i nā meaʻai palai, kō a me ka momona no ka mea ʻo kēia nā meaʻai momona momona.