11 mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā pono no ka holo ʻana i ka pō

Anter

• Nā kōkua a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana i ka pō
• 1. Paipai i nā koho olakino
• 2. ʻAi i ka lā
• 3. ʻOi aku ka manawa
• 4. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe
• 5. Hoʻomaha i ka hoʻoluhi mai ka lā
• 6. Hoʻomehana a mākaukau hoʻi e olokaa
• Nā drawbacks
• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana
• 7. ʻIke
• 8. E hoʻolohe
• 9. Koho i ke ala i hele nui ʻia
• 10. Noho paʻa
• 11. Nā lula alanui
• Kakahiaka vs. pō
• Ke laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Makemake kekahi mau kukini i ka holo ʻana o ka pō ma mua o ka holo ʻana i ke kakahiaka a i ʻole nā ​​hola o ke ao. Hiki paha kēia ma muli o ke kaʻina kakahiaka paʻa, nā ʻano ʻai, a i ʻole kahi makemake no ka ikehu i ka lewa ke kokoke nei ka hopena o ka lā.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo ai i kekahi o nā mea maikaʻi o ka holo ʻana i ka pō a me kekahi mau manaʻo palekana e hoʻomanaʻo ai.

Nā kōkua a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana i ka pō

1. Paipai i nā koho olakino

ʻO ka holo ʻana i ka pō e kōkua iā ʻoe e ʻai i ke olakino ma ke ao holoʻokoʻa, e ʻike nei i nā mea āu e ʻai ai, keu hoʻi i nā hola ma mua o kou holo ʻana, pono e pau i ka ʻai.

Inā he maʻalahi ka holo ʻana ma ka ʻōpū nele, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e kiʻi i ka māmā, maʻalahi e ʻeli i nā meaʻai a pale i nā meaʻai palai, kaumaha.

Hoʻohui, hoʻowalewale ʻia paha ʻoe i ka inu ʻana i ka mea inu ʻona i ka ʻaina ahiahi. Koho i nā mea inu olakino, hydrating, e like me ka wai niu, lāʻau tī, a i ʻole wai wai hou.

2. ʻAi i ka lā

Hāʻawi ka holo ʻana i ka pō no ka manawa lawa e ʻai a palu i kāu meaʻai ma mua o ka holo ʻana. He kūpono kēia no ka poʻe makemake ʻole i ka holo ʻana ma ka ʻōpū hakahaka i ke kakahiaka, akā paʻakikī ka holo pono ʻana ma hope o ka ʻai ʻana.

3. ʻOi aku ka manawa

Inā loaʻa iā ʻoe kahi papa hana i ke kakahiaka, ʻo ka nalo ʻana i kāu pū waikaua i kekahi mau manawa hiki ke ʻoki i ka lōʻihi o kāu hoʻoikaika. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻowalewale ʻia e ʻoki aʻe i nā lā ke hiamoe nui nei ʻoe.

Kūpono ka holo ʻana o ka pō inā hana nui ʻoe i ke ao. ʻAe lākou i kahi kakahiaka hoʻomaha hou aʻe.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻoliʻiliʻi a me nā kahamaha i nā ahiahi, i hiki ai iā ʻoe ke kau i kāu holo ʻana a e hele paha i nā mile he nui.

4. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hiamoe

ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka pō e ʻike i ka hiamoe hohonu loa. Maʻalahi paha ʻoe e hiamoe a hiamoe hohonu.

Kūpono ka holo o ka pō no ka poʻe i luhi ma hope o ka holo ʻana, ʻoiai pinepine ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ma hope o ka holo ma hope o ka lā.

Ua loaʻa i ka noiʻi mai 2019 ka hopena i ka ahiahi ke hopena maikaʻi i ka hiamoe. Eia nō naʻe, e hana ana i ka hana ma lalo o hoʻokahi hola ma mua o kou hiamoe ʻana e hoʻopili maikaʻi paha i kekahi ʻano hiamoe.

ʻO ka lawe ʻana i kahi ʻauʻau wela a ʻauʻau paha ma hope o kāu holo ʻana hiki ke kōkua i kou kino a me kou noʻonoʻo e hoʻomaha a hiamoe hou.

E hoʻopau mau i kāu holo ʻana me kahi cooldown e hōʻoluʻolu i kou kino i kahi mokuʻāina hoʻomaha.

5. Hoʻomaha i ka hoʻoluhi mai ka lā

E hoʻopau i kāu ahiahi me kahi papa maʻemaʻe ma mua o kou hiamoe ʻana e hiamoe. Hāʻawi ka holo ʻana iā ʻoe i ka manawa e hoʻokuʻu ai i nā haunaele, nāukiuki, a i ʻole ke koʻikoʻi mai ka lā.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia manawa e hana i kahi hoʻolālā no ka lā aʻe. ʻO kēlā ala, ke kuʻi kou poʻo i ka uluna, e ʻike paha ka noʻonoʻo a me ka maluhia, e hoʻoliʻiliʻi a hoʻowalewale paha iā ʻoe.

Ke hoʻohaʻahaʻa nei i kou kaomi koko, hoʻomaʻemaʻe i ka muscular tension, a paipai i kahi ʻano o ka mālie. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana o endorphins e hāpai i kou naʻau a hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha.

ʻO ke kuʻi ʻana i ke pāpaʻi e hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo a hoʻoulu i ka ʻike noʻonoʻo, e waiho ana iā ʻoe me kahi poʻo maopopo a me ka manaʻo nui o ka hoʻomaha.

6. Hoʻomehana a mākaukau hoʻi e olokaa

Inā ʻoi aku ka paʻakikī o kou mau mākala a me nā hono, maʻalahi ʻole, a paʻa hoʻi i kou ala mua ʻana, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka holo ʻana i ka pō.

ʻAʻole mākaukau kou kino no ka hoʻoikaika kino i ka mea mua, keu hoʻi inā he ʻano olakino kāu e hoʻopili ai i nā hono paʻa.

ʻO ka pinepine, i ka hopena o ka lā, hoʻomehana ʻia kou kino a mākaukau e hele. Ua kīloi paha ʻoe i kekahi kekeʻe a kinks paha, e hoʻohaʻahaʻa ana i kou manawa ʻeha a i ʻole overexertion.

Hiki iā ʻoe ke ʻike he ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaohi a me ka hoʻohui ʻana i ka pō. Hoʻohui, loaʻa hou iā ʻoe ka manawa e mehana ai ma mua o kou holo.

Nā drawbacks

Aia kekahi mau mea maikaʻi ʻole i ka holo ʻana i ka pō, ka hapa nui i ka palekana. He mea nui e makaʻala i kēia mau hopohopo no laila e noho manuahi ʻole ʻoe mai ka ʻeha.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana

7. ʻIke

Aia a napoo ka lā, ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e ʻike i nā lua, nā puʻupuʻu, a i ʻole ka hau i ke ala. E hoʻomaopopo i ka ʻāina āu e uhi nei.

Hoʻopukapuka i ka headlamp holo. Hoʻopili i nā wahi mālamalama maikaʻi. Kūʻai i nā mea holo i ka pō, a i ʻole hoʻopili i nā kaula aniani kiʻekiʻe i ʻike ʻia i kou mau lima a me kou mau wāwae.

Kūʻai i kahi headlamp e holo ana a me nā kaula aniani kiʻekiʻe.

8. E hoʻolohe

E nānā i kou mau maka a hāmama i kou mau pepeiao no laila ʻike piha ʻoe i kāu puni.

Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā pēpē. Hiki iā lākou ke pale i kou hiki ke lohe i nā kaʻa e hele mai ana, ka poʻe, a me nā holoholona.

Inā pono ʻoe e holo me nā pepeiao pepeiao, e mālama iā lākou i kahi leo haʻahaʻa haʻahaʻa loa.

9. Koho i ke ala i hele nui ʻia

Holo i nā wahi i mālamalama a nui ka hana. Koho i nā wahi i manaʻo ʻoi aku ka palekana iā ʻoe.

Hilinaʻi i kāu intuition inā haʻi ia iā ʻoe e hele ʻole i lalo i kekahi mau alanui, ʻoiai ke ʻano o ka hoʻololi ʻana i ka papa āu e noʻonoʻo ai.

E hoʻololi pinepine i kāu ala holo i hiki ʻole ke wānana.

10. Noho paʻa

Inā hiki, e ʻike i kahi hoa holo i ka pō, ʻoiai ʻo ia he hoa aloha kini. E hoʻomaopopo ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi poʻe e holo nei ʻoe i hiki iā lākou ke manaʻo iā ʻoe e hoʻi.

Lawe i kāu kelepona i hiki iā ʻoe ke kāhea i kekahi inā paʻa ʻoe i kahi ua nui a i ʻole holo i loko o kekahi ʻano pilikia.

Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke hoʻouka i kahi ID olakino a hoʻohana i kahi polokalamu palekana GPS e hōʻike i kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana i kāu ala.

11. Nā lula alanui

Holo i nā kaʻa i hiki iā ʻoe ke ʻike i nā kaʻa e hele mai ana iā ʻoe. E nānā i nā ala ʻelua ma mua o ka hele ʻana i ke alanui, ʻoiai inā he kuleana ʻaoʻao kou. E hāhai i nā lula holoʻokoʻa, nā hōʻailona, ​​a me nā hōʻailona.

Kakahiaka vs. pō

Inā ʻaʻole ʻoe he kanaka kakahiaka a ʻo ka manawa kūpono no nā holo mua ke hala nei iā ʻoe me kēlā me kēia kaomi o ke pihi hiamoe, ua hiki i ka manawa e hoʻololi ai i kāu hoʻolālā.

E iho i lalo i kāu mea e makemake ai, a me nā noʻonoʻo e like me ke aniau a me kāu papa kuhikuhi.

Inā manaʻo ʻoe e lilo ana kāu mau holo i kahi mea hou, ʻo ka hoʻāʻo ʻana i kahi manawa hou he manawa kūpono loa paha ia e hoʻololi i nā kapa.

E hoʻomaopopo i ka hopena o kou kino i ka holo ʻana i nā manawa like ʻole o ka lā. ʻIke paha ʻoe i ka holo pono ʻana o ka holo ʻana o ka pō ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻIke kekahi mau kukini i ka holo ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa wāwa e hana maikaʻi ʻia i ka waenakonu o ka lā.

Inā makemake ʻoe e piʻi aʻe i kahi notch, hiki iā ʻoe ke holo ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i kēlā me kēia lā, e hoʻokolohua nei i nā ʻano ʻano o ka holo ma nā manawa like ʻole.

Ke laina lalo

Hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia manawa o ka lā. Maikaʻi nō hoʻi ka holo ʻana i kēlā me kēia lā, inā ʻaʻole ʻoe e hana nui.

E noʻonoʻo i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana i ka pō, a ʻike i nā mea kūpono no kou kino a me kāu papa kuhikuhi.

E hana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hōʻea i nā pahuhopu maopopo, hiki ke loaʻa, inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino noʻonoʻo, ahonui, ikaika, a me ka hoʻokele kaumaha. E kū mau i kāu ala e hoʻonui ai i nā hopena.

Loiloi i kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia pule, a hoʻoponopono e like me ka mea e pono ai. Ma luna o nā mea āpau, hoʻolohe i kou kino, a hoʻomaha manawa e hoʻomaha ai ke pono.