Hoʻokahi neʻe maikaʻi loa: pehea e hana ai i kahi Burpee Iron Rotating

Anter

• Pehea e hana ai i ka Burpee Iron Rotating
• Nānā no

ʻO Jen Widerstrom, ka mea nāna i hana i ke ʻano ʻo WiderStrong a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻohana a me ke alakaʻi hoʻoikaika kino aʻoaʻo a Shape, i hana i kēia burpee hao e hoʻohuli wale nei no Kinohi, aʻo ia ka hōʻuluʻulu pūʻulu: kahi hoʻoikaika ikaika me ka plyo puʻuwai puʻuwai a me ke hāpai kaumaha i kūkulu ʻia i loko.

"He hoʻomaʻamaʻa lolo nō hoʻi, me nā loli pae a me ka hoʻonohonoho ʻana," wahi āna. Ua lawe ʻo Widerstrom i ka crouch-plank-jump o ka burpee maʻamau a hāpai i nā mākia ma ka hoʻohui ʻana i kahi wili waena 90 degere a me kahi dumbbell — kahi kaumaha.

"E makemake ʻoe e hele no 20 mau paona a ʻoi paha ka kaumaha no ka mea ke loli nei ke kino me ka hoʻonāukiuki lawa wale nō," i ʻōlelo ʻo ia. "Akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka 12-paona e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻano."

No ke kui ʻana i kēlā ʻano, e kiʻi e hana ana i kahi kaʻa make mai ke kuʻekuʻe—dumbbell kokoke i ka wāwae i kona hele ʻana i luna—ma mua o ka lele wale ʻana. (E nānā ma aneʻi no ka dumbbell deadlift form.) I kou holo ʻana ma kou mau wāwae e lele i luna mai kahi kuʻekuʻe, ke hana nei ʻoe i kahi plyo deadlift, e hana maoli ana mai nā glutes a i nā keiki bipi. Eia kekahi, no kou lawe ʻana i ka dumbbell no ka holo ʻana i ka wā o ka papa, loaʻa iā ʻoe kahi pōmaikaʻi abs: "Makemake wau i ke ʻano o ka loaʻa ʻana o kahi papa papa ʻole e hoʻokūkū i ka hana o kāu kumu."

I kēia manawa, e pili ana i kēlā hapaha: "He manawa kūpono ia e hana i kāu hapa haʻahaʻa me kahi hoʻolale ʻē aʻe," wahi āna. "ʻO ka hana ʻana i ka walu o ka manawa e kiʻi aku iā ʻoe ma kahi aʻu e makemake ai e hele ʻoe." (Makemake i kahi pahuhopu burpee paʻakikī hou? E hoʻāʻo i ka Hot Sauce Burpee mai Nike Master Trainer Kirsty Godso)

E hoʻāʻo i ka neʻe me ka hoʻohana ʻana iā Widerstrom cueing ma luna a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo (a noʻonoʻo e hoʻohui i loko o kēia hana dumbbell kaumaha hoʻokahi āna i hana ai).

Pehea e hana ai i ka Burpee Iron Rotating

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae i ka ʻākea ākea, e paʻa ana i kahi dumbbell kaumaha ma ka lima ʻākau.

B. Kulou nā kuli a hoʻomau i ka pā i lalo e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ka papahele i kahi deadlift huli.

C. E hoʻopaʻa mau ana i ka dumbbell, e kau i ka pālima ʻē aʻe ma ka papahele a lele wāwae i hope i kahi papa kiʻekiʻe me nā wāwae ākea.

D. Lele i nā wāwae i hope e kūlou. E hoʻihoʻi i ka dumbell i ke kū ʻana, e hoʻopaʻa i hope a paʻa i ke kumu, a lele, e hoʻohuli i ka hapahā i ka hema.

E. E hana hou, e lele i ʻehā mau manawa i ka hema e hoʻopau ai i ka huli piha. E hoʻololi i ka dumbell i kekahi lima, a e hana hou, e hoʻohuli i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Shape Magazine, Iulai/ʻAukake 2019 pukana

Nānā no