Nā hana 5 no ka poʻe ʻelemakule e hana ai ma ka home

Anter

• 1. Pākuʻi
• 2. Biceps me nā dumbbells
• 3. Paʻi poʻohiwi
• 4. Kuli i ka umauma
• 5. Nā anuu i ka ʻanuʻu

He mea nui ka hana hoʻoikaika kino a lawe mai i nā pono olakino he nui, e like me ke kōkua ʻana e mālama a hoʻonui i ka nui o nā mākala, e mālama i ka nui o ka iwi, e hoʻomaikaʻi i ke kaulike, i ke kūlike a me ka neʻe, e hōʻemi i ka maka o ka hāʻule ʻana, a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūʻokoʻa i ka hoʻokō ʻana. nā hana o kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, he mea nui mau e nīnau i ke kauka i mea e lawe ai i kahi loiloi laulā, i mea e hoʻomaʻamaʻa ai i kēlā me kēia hana i ka mōʻaukala olakino, e like me ke kū ʻana o nā maʻi puʻuwai a i ʻole pulmonary. Eia hou, ma mua a ma hope o nā hana he mea nui e hoʻolōʻihi e hoʻomehana i ke kino holoʻokoʻa a pale i ke ʻano o nā ʻeha. E ʻike i kekahi mau laʻana o ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hoʻoikaika kino no ka poʻe ʻelemakule.

Pono e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 3 mau manawa o ka pule, ʻoi aku ka maikaʻi ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻoponopono kino a i ʻole ʻoihana hoʻonaʻauao kino, a pono e hoʻopau ʻia inā hoʻomaka ka ʻelemakule e ʻeha a hōʻoluʻolu ʻole paha i ka wā o kā lākou hana.

1. Pākuʻi

Me kou mau wāwae e kaʻanuʻu iki i ka poʻohiwi, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua a pelu mālie i kou mau kuli, hoʻolei i kou pūhaka i lalo a hoʻokū i kou kua i hope, me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho noʻonoʻo, e pololei pololei ana kou kua. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i 10 mau manawa.

I kēia hoʻolālā, he mea nui loa ʻaʻole i kou mau kuli i mua o kou mau wāwae, no laila pono ʻoe e pahu i kou pū i ka hiki. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke iho nui i lalo, pono ʻoe e iho i lalo i kahi hiki a hiki i lalo e iho i lalo iki aʻe.

2. Biceps me nā dumbbells

Noho ma luna o kahi pōpō lima ʻole a i ʻole noho, e hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima, me kou mau manamana lima i mua, a hāpai mālie i nā kaupaona i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa ana i kou mau lima a me kou mau kuʻe kokoke i kou kino, e hoʻi mālie i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou he 10 mau manawa.

3. Paʻi poʻohiwi

Noho ma luna o kahi pōpō a i ʻole noho me ka ʻole o nā lima, e hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima a hāpai i nā kaupaona a hiki i ka pae o ka poʻohiwi. A laila kuʻi mālie i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a kū pololei kou mau lima akā kūlou iki a hoʻi mālie i kahi hoʻomaka. E hana hou he 10 mau manawa.

4. Kuli i ka umauma

Ke moe nei i ka papahele, ma kahi moena liʻiliʻi hoʻoikaika kino, pelu i hoʻokahi wāwae kokoke i ka umauma, paʻa ka kuli me kou mau lima a paʻa no 5 a 10 kekona. A laila, hoʻololi i nā wāwae a hana hou i kēia neʻe i 10 mau manawa.

5. Nā anuu i ka ʻanuʻu

E kau i hoʻokahi wāwae ma ka a ʻanuʻu aiʻole ma kahi alapiʻi a hāpai mālie i ka wāwae ʻē aʻe ma luna o ka ʻanuʻu aiʻole ka ʻanuʻu. A laila e hoʻonoe haʻahaʻa i kou wāwae i ka papahele. E hana hou i 10 mau manawa no kēlā me kēia wāwae.