ʻOi aku nā pilikia o HIIT ma mua o nā pono?

Anter

• Kūpono hoʻomehana-i a hoʻomākaukau paha
• Ka Polokalamu maikaʻi ʻole a me ke Aʻoaʻo
• Pepa kūpono ʻole
• ʻAʻole Prioritizing Hoʻolauna
• TL; ʻO DR
• Inā ʻoe e hana nei i ka home:
• Inā ʻoe e hana nei i kahi papa:
• Nānā no

I kēlā me kēia makahiki, ninaninau ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Pāʻani (ASCM) i nā ʻoihana hoʻoikaika kino e ʻike i ka mea a lākou e manaʻo ai e hiki mai ana i ka honua hoʻoikaika kino. I kēia makahiki, ua lawe ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe (HIIT) i ka helu helu ʻekahi ma ka papa inoa o nā hana hoʻoikaika kino nui no ka makahiki 2018. He lono nui loa kēia na ka mea ʻole, ʻoiai ʻo HIIT i hoʻonohonoho ʻia ma kahi kokoke o ka papa inoa mai ka makahiki 2014. Eia nō naʻe , ʻo ka ʻoiaʻiʻo ke lawe nei i ka slot kiʻekiʻe aia paha ia e noho ai. (ʻO Yay boot camp!)

Aia he mau tone o nā kumu nui i lilo ai ʻo HIIT i ʻoihana i makemake nui ʻia ma ʻAmelika. Hōʻike ʻia e lohi i ka ʻelemakule ma ka pae pae paʻa. Puhi ia i nā tona o nā calories a hoʻonui i kāu metabolism. ʻOi aku ka maikaʻi. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka holomua cardiovascular me ka pōkole, ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka hiki iā ʻoe me nā hana ʻoi aku ka liʻiliʻi. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hana ia mai ka ʻoluʻolu o kou home ponoʻī me ka liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​mea pono e pono ai. Hoʻokahi wale nō drawback drawback i ke au a ACSM i akahele e hoʻomālamalama ai i kā lākou hoʻolaha nūhou e pili ana i ka papa inoa: HIIT hāpai i ka hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻeha ke hoʻohālikelike ʻia i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa.

He mea nui loa kēlā, ʻoiai no ka ulu ʻana o nā hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hoʻāʻo iā lākou. A he nui Ke hana nei nā kānaka i ka HIIT ma ka home. "ʻOiai ua puni kekahi mau hiʻohiʻona o HIIT no ka manawa lōʻihi, ʻo kona puka ʻana mai i nā hana hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi he mea hou nō ia," wehewehe ʻo Aaron Hackett, D.P.T., he kauka no ka hoʻomaʻamaʻa kino a me ke kūkākūkā olakino ʻoihana. "Aia nō ke akahele mau me nā ʻano hou."

ʻO ia no ka mea ʻo ka manawa e ʻeha ai ka poʻe hoʻoikaika kino ke hoʻāʻo nei lākou i kahi mea hou, keu hoʻi inā he hou hou lākou e hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Akā he mea nui e hoʻomaopopo i ka hapanui o ka hopohopo e pili ana i ka hōʻeha e pili ana i nā poʻe "hoʻomaʻamaʻa ʻole", aka hoʻohana i nā newbies. "ʻO nā makaʻu nui i hōʻike ʻia e nā mea lapaʻau kino a me nā ʻoihana hoʻoikaika kino e pili ana i ka HIIT i kēia manawa ke nānā aku nei i nā poʻe me ka liʻiliʻi a ʻaʻole ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke aʻo ʻana e lele wale ana i loko me ka mākaukau ʻole," wahi a Hackett.

Akā he ʻoi aku ka nui o nā ʻeha mai HIIT ma mua o nā ʻano o nā hana. Ua ʻōlelo ʻo Laura Miranda, D.P.T., he kauka no ka hoʻōla kino a me ka mea hoʻomaʻamaʻa ua ʻike ʻo ia i ka piʻi ʻana o nā ʻeha e pili ana i ka HIIT i nā makahiki i hala iho nei. ʻOiaʻiʻo, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hapa nui o nā ʻeha pili i ka haʻuki ʻaʻole ma muli wale nō ekahi mea, akā ʻo kahi kūkulu ʻana o kahi hui o nā mea i ka manawa, e like me Miranda.

Eia, ʻehā o nā kumu nui a ka poʻe loea i ʻōlelo ai e makaʻala iā lākou i ka wā e pili ana iā HIIT:

Kūpono hoʻomehana-i a hoʻomākaukau paha

Noho ka hapa nui o ka poʻe ma kahi pākaukau no ʻewalu a 10 mau hola i kēlā me kēia lā a pā i ka hale hoʻoikaika kino ma mua a ma hope paha o ka hana. Ke lele nei i loko o kahi hoʻolālā ikaika-me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana e hoʻopili ai i nā pūʻali muscle e kūʻē i ka "kūlana noho" ua maʻa mākou i ka hiki ke hoʻonohonoho i nā mea hana no nā ʻeha, wahi a Miranda. Ma muli o ka maʻalahi a kaulana o HIIT, makemake pinepine ka poʻe e hoʻāʻo iā ia ke hou lākou (a i ka hoʻi hou ʻana i) ka hoʻoikaika kino. "Pono nā kānaka i hoʻomaʻamaʻa hou i ka hoʻi hou i ke olakino e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho i kahi pae pae o ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o ka lele ʻana i HIIT," wahi a Miranda. "ʻO ka hana ʻole ʻana pēlā e hoʻonui ai i ka manawa ʻeha."

Ka Polokalamu maikaʻi ʻole a me ke Aʻoaʻo

ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole i hoʻokumu ʻia nā kumu aʻo a pau. "ʻO kahi hapa nui o kēia hopohopo ʻo ka hoʻololi ʻana i ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me nā kumu aʻoaʻo e alakaʻi i kēia mau haʻawina," wahi a Hackett. "Ma kahi liʻiliʻi o ka hopena pule, hiki iaʻu ke lawe i kahi papa a lilo i kumu aʻo 'hōʻoia'." ʻOiai, nui nā mea kupaianaha, nā mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau ma laila, akā ʻo kekahi o nā hemahema o ka loaʻa ʻole o ke kūlana paʻa i ke olakino ke hoʻolālā ʻana i nā hoʻolālā (aka "hoʻolālā") i kahi ala e alakaʻi ʻia ai i ka ʻeha. "Hoʻokaʻawale ʻia ʻo HIIT e nā kikowaena kokoke-maximal, i hui pū ʻia me nā wā haʻahaʻa haʻahaʻa," wahi a Miranda. ʻO ke kuhi hewa ʻana i ka hoʻolālā ʻana ʻaʻole ia e waiho i ka manawa kūpono no ka hoʻomaha ʻana i ka wā hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hōʻeha i ke ala ʻoi aku ka nui, a i ʻole ka nānā nui ʻana i nā hui puʻupuʻu mua me ka nānā ʻole ʻana i nā ʻiʻo liʻiliʻi e hoʻopaʻa ai iā ʻoe.

Pepa kūpono ʻole

"ʻO kēia ka makuahine o nā kumu āpau e hōʻeha ai ka poʻe," wahi a Miranda, a he ʻoiaʻiʻo nō ia o nā mea hoʻoikaika kino hou aku. "ʻAʻole e nānā ka mea ʻike ʻole i ka palapala kūpono a me ke ʻano kūpono, a ʻo ia ka hopena i nā ʻeha i hiki ke hōʻalo ʻia," wehewehe ʻo Hackett. ʻO ka mea hou aʻe, ʻoiai hiki ke loaʻa nā pilikia puka me kēlā me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻano o HIIT. "Kuhi pinepine kēia mau hana HIIT hou i ka wikiwiki a me nā helu, kahi e lawe ai i ke koʻikoʻi mai ka hana pono ʻana i kekahi mea."

ʻAʻole pale aku nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka nui i kēia hopohopo, ma muli o ke ʻano o ke ʻano o ka hana HIIT. "ʻAʻole hāʻawi maʻamau kekahi mau haʻawina HIIT i ka regression o ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka neʻe ʻana i ka wā i haki ai ke ʻano o ka mea komo," wahi a Miranda. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻohe koho i hāʻawi ʻia no ka wā e luhi ai kou kino akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa e koi iā ʻoe e neʻe mau. "A laila ua koi ʻia ke kanaka e hoʻomau me ka ukana like a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana, e hoʻopuka ana i nā koena i koe me ka palaualelo i loko o kēia kūlana luhi loa, no laila ke hoʻonohonoho nei i ke kahua no ka ʻeha." (Mai makaʻu, uhi mākou iā ʻoe wale nō kēlā: E hoʻāʻo i kēia mau hoʻololi ʻana ke luhi ʻoe iā AF i kāu papa HIIT)

ʻAʻole Prioritizing Hoʻolauna

Hiki iā ia ke hoʻowalewale e paʻi i kāu papa hoʻomoana-ʻelima mau manawa i ka pule. Akā inā he hana HIIT ka papa āu e lawe nei, ʻaʻole ʻae kēia no ka manawa kūpono e hoʻomaha a ola. Lana Titus, kumu aʻo ma Burn 60-kahi hale hoʻolaʻa hoʻolaʻa HIIT-paipai i nā haumāna e hana ma laila ʻekolu a ʻehā mau manawa i kēlā me kēia pule max. ʻO ia no ka pilikia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana maoli. No ka loaʻa ʻana o nā pōmaikaʻi mai kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻolilo i ka manawa e hana i nā hana hoʻihoʻi. Hōʻike ʻo Miranda i ka yoga, ka huʻa ʻana o ka huʻa, a me ka hana maʻalahi, me ka nānā ʻana i ka maikaʻi o kāu meaʻai a me ka hiamoe.

TL; ʻO DR

No laila, ma hea kahi e waiho ai kēia mau mea iā mākou? ʻO ke kumu, ʻaʻole ia wale nō ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua ana i kahi ʻeha, akā ʻo ka "ʻino hemolele" o nā kumu e hāʻawi i ke kino o kekahi kanaka e hāʻawi. ʻOiai ʻoi aku ka nui o nā ʻeha ke hana ʻoe ma HIIT ma mua o ka wā e hoʻolōʻihi ana i ka treadmill, ʻaʻole ia ma muli o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino iā ʻoe iho. Pili ia i ka mākaukau o ka poʻe no HIIT a me ke ʻano o ke aʻo a lākou e hāʻawi ʻia ai.

ʻOiai ʻo nā pilikia, ʻoi aku ka nui o nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, a ʻo ka noiʻi ʻana e hōʻike ana he ʻoi aku ka leʻaleʻa o ka hoʻoikaika kino ke paʻakikī.

Me ka noʻonoʻo, eia pehea e palekana ai i ka wā o ka hana HIIT, keu hoʻi inā ʻoi aku ʻoe hou iā lākou.

Inā ʻoe e hana nei i ka home:

ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i ka HIIT ʻaʻole pono ʻoe e hele i loko o kahi hale haʻuki e hana ai. Akā akahele ka poʻe loea inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo i kahi neʻe ma mua, pono ʻoe e hele me ia me kahi mea aʻo a mea aʻo mua paha. Hana ka hapa nui o ka poʻe i nā neʻe maʻamau e like me nā push-up a lele hewa nā jacks, i ʻōlelo ʻo Hackett. "ʻOi aku ka mea nui o ka palapala ke hoʻohui ʻoe i nā pono hana." ʻO ia hoʻi inā ʻoe e hoʻopili nei i nā dumbbells, barbells, kettlebells, a i ʻole kekahi ʻano ʻano kaupaona i kāu hana ma ka home, he mea maikaʻi e nānā i kāu palapala me kahi loea ma mua.

Inā ʻoe e hana nei i kahi papa:

Maʻaneʻi, loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi o ke kumu a mea hoʻomaʻamaʻa paha e nānā pono iā ʻoe. Hōʻike ʻo Titus i ka mea nui o ka ʻimi ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a mea aʻo aʻo paha i ʻike a hiki ke ʻike pono ke hana pololei nei ʻoe i nā neʻe. A inā he mea hou ʻoe iā HIIT, "e hoʻomaopopo mau i ke kumu i hiki iā ia ke nānā pono i kāu palapala," i ʻōlelo ʻo ia.

Eia nō naʻe, mea nui e hele pū me kou ʻōpū inā maikaʻi ʻole kahi mea. "E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino ponoʻī a hele i kēlā me kēia wikiwiki a me ka ʻoluʻolu," wahi a Miranda. "He mea maʻalahi ka loaʻa ʻana i ka hauʻoli a me ke ʻano hoʻokūkū o kēia mau ʻano papa, akā, mai lilo ʻoe i meʻe. ʻAʻohe rep/time/PR pono e hōʻeha. ole hiki ke hoʻomaʻamaʻa inā ʻeha ʻoe a ma waho o ka ʻaoʻao. "

Nānā no