He aha ke Kegel Reverse, a no ke aha e hana ai wau i hoʻokahi?

Anter

• He aha nā pono i manaʻo ʻia?
• Pehea e loaʻa ai nā mākala kūpono
• Pehea e hana ai i kahi Kegel huli
• No nā wahine
• No nā kāne
• He mea nui ka haku ʻana i nā Kegels maʻamau ma mua?
• No nā wahine
• No nā kāne
• Nā hana akahele
• I ka wā e manaʻo ai i nā hopena

He aha ke Kegel kua?

ʻO kahi Kegel huli kahi hana hoʻoikaika maʻalahi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou papa pelvic. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka ʻeha pelvic a me ka haunaele a me ka hoʻonui i ka maʻalahi.

ʻO Reverse Kegels ka ʻaoʻao ʻē aʻe o Kegels maʻamau. Nānā ʻo Reverse Kegels i ka hoʻokuʻu a me ka hoʻomaha ʻana i nā mākala pelvic papahele. Nānā Kegels kuʻuna i ka hana kuʻikahi a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka wahi pelvic. Hiki i nā ʻano ʻelua ke kōkua i ke kaulike i kāu papa pelvic.

E heluhelu e aʻo ai pehea e hiki ai i nā Kegels hoʻohuli ke hoʻopōmaikaʻi i nā kāne a me nā wahine, pehea e loaʻa ai nā mākala kūpono, pehea e hoʻomaʻamaʻa ai iā lākou, a me nā mea hou aʻe.

He aha nā pono i manaʻo ʻia?

Kegels - maʻamau a hoʻohuli - ʻike nui ʻia no ka hopena o ka hopena i kāu ola wahine. Hiki i nā hana ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kāu libido a ʻae iā ʻoe e ʻike i ka orgasms ikaika.

ʻO Reverse Kegels, keu, kōkua paha i ka leʻaleʻa o ka wahine no nā wahine me ka dispareunia. Pōmaikaʻi paha lākou i nā wahine i ka wā hānau, ʻoiai ke aʻo nei iā ʻoe pehea e hoʻokuʻu ai i kāu papa pelvic.

I nā kāne, kōkua nā Kegels hoʻohuli i ka hoʻonui i ka ikaika, ka ikaika, a me ka kaohi i nā mākala penile. Hiki ke hoʻomaikaʻi a kōkua i ka pale ʻana i ka ejaculation mua.

'Lelo maʻamau, kōkua ʻo Kegels hoʻohuli elongate i nā mākala pelvic a hoʻomaikaʻi i ka kaohi muscle.

Hiki i kēia ke kōkua i ke kōkua ʻana i kekahi mau ʻano e pili ana i ka ʻeha pelvic, me ke kaulike ʻole o ka muscular a me ka constipation. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka kaohi o ka bladder, ka paʻa o ka pūhaka, a me ka ikaika i lalo.

Pehea e loaʻa ai nā mākala kūpono

He mea nui ka ʻimi a ʻike i nā mākala kūpono ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kahi Kegel kua.

No ka poʻe he nui, ke hoʻohālikelike nei i ka waiho ʻana i ka papahele pelvic i ka hoʻokuʻu ʻana āu e ʻimi ai a i ʻole ke neʻe ʻana o ka ʻōpū. Ma muli o kēia, he mea nui e ninini i kāu ʻōpū a me kou ʻōpū ma mua o kou hoʻomaka. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa me ka makaʻu ʻole i kahi ulia.

Ke mākaukau ʻoe, e kia i ka hoʻokuʻu ʻana i kēia mau mākala ke hanu ʻoe. Ke hoʻopiha nei ʻoe i kou kino me ka oxygen, pono e hoʻohaʻahaʻa i kāu diaphragm a me nā mākala pelvic.

Pehea e hana ai i kahi Kegel huli

ʻOiai hana ʻokoʻa nā kāne a me nā wahine, like ka manaʻo nui no nā kāne ʻelua. Ke hoʻolōʻihi nei ʻoe i nā mākala ma waena o kou iwi pubic a me kou iwi.

No nā wahine

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino i kou noho ʻana, i ke kū ʻana, a i ʻole ke moe ʻana i kou kua me ke kuli ʻana o kou mau kuli.

Ke kū nei i kahi kūlana, hanu hohonu a lawe i kou ʻike i kāu papa pelvic. Manaʻo i kou mauʻiʻo e hoʻomaha a hāʻule i lalo ke hanu ʻoe.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke aniani e nānā ai i ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino. Hoʻokuʻu kāu anus i ka neʻe ʻana o ka hakahaka ma waena o kou anus a me kou ʻōpū. Pono ʻoe e ʻike i ka lewa ma waena o ka iwi pubic a me ka tailbone e hoʻonui ai.

Paʻa i ka huli Kegel no 5 kekona a laila hoʻokuʻu no ka manawa like. Hana i ʻelua a ʻekolu paha set o 10 a puni ka lā. Ke haku ʻoe i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻopaʻa a hoʻokuʻu no nā wā lōʻihi.

E hōʻoia i ka hanu ʻana i ka hana ʻana i kēia mau hana. He mea nui ka hanu ʻana i loko o kou ʻōpū ke hanu ʻoe (ma kahi o ka hanu ʻana i kou umauma). Mālama ka mālama ʻana i kou ʻōpū.

No nā kāne

Hiki iā ʻoe ke hoʻokahuli iā Kegels ʻoiai e noho ana, e kū ana, a i ka wā e moe ana i kou kua me ke kuli ʻana o kou mau kuli.

Ke kū nei ʻoe i kahi kūlana, ʻaelike i kou mau mākala me he mea lā ke hoʻāʻo nei ʻoe e mimiki a i ʻole pee wikiwiki. Hoʻomaha kēia i kou puʻupuʻu perineal a neʻe i ke kaomi mai ka prostate.

E hoʻokuʻu i nā mākala o kou anus a ʻike i kou kino perineal e neʻe i lalo. E hoʻokiʻekiʻe iki i kāu peni a me nā testicle i ka wā e ʻaelike ai i nā mākala penile mua. E ʻike ʻoe i kahi ākea hou aʻe ma waena o kou iwi pubic a me kou iwi iwi.

E paʻa i ka huli Kegel no 5 kekona a laila hoʻokuʻu no ka manawa like. Hana i ʻelua a ʻekolu paha set o 10 a puni ka lā. Ke haku ʻoe i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻopaʻa a hoʻokuʻu no nā wā lōʻihi.

E hōʻoia i ka hanu ʻana i ka wā e hana nei i kēia mau hoʻomaʻamaʻa. He mea nui ka hanu ʻana i loko o kou ʻōpū ke hanu ʻoe (ma kahi o ka hanu ʻana i kou umauma). Mālama ka mālama ʻana i kou ʻōpū.

He mea nui ka haku ʻana i nā Kegels maʻamau ma mua?

He mea kōkua paha ke aʻo pehea e hana ai i kahi Kegel maʻamau ma mua. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā mākala pololei a kamaʻāina me ka pehea e kaohi ai iā lākou.

No nā wahine

Hiki iā ʻoe ke ʻimi i nā mākala Kegel ma ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻoki nei ʻoe i kou kahe o ke kahe waena. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻūlū i kou mauʻiʻo ʻoiai ʻoe e mimiki maoli, akā hiki iā ʻoe ke hana i kēia ke hoʻāʻo nei ʻoe e ʻike i ka hoʻonohonoho pono o nā mākala.

ʻO kahi ala ʻē aʻe e kau i kahi manamana lima maʻemaʻe i loko o kāu ʻōpala. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia kū, noho ʻana, a i ʻole ke moe ʻana i lalo, no laila e hoʻokolohua e ʻike i kahi kūlana e kūpono iā ʻoe. Ke kū nei ʻoe i kahi kūlana, hoʻopaʻa i kou mau puʻupuʻu liʻiliʻi ma kou manamana lima. E nānā i ka hopena o kēia mauʻiʻo i ka wā e ʻūlū a hoʻomaha ai iā lākou. Pono e neʻe i kāu mau ʻaelike i loko a i luna.

Ke hoʻopaʻa paʻa ʻoe i kou mau mākala pelvic, paʻa no 5 kekona a laila hoʻomaha no 5 kekona. Hana i kēia i nā manawa ʻelima i ka lālani. Ke holo nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka manawa i 10 kekona. Hana ma kahi o ʻekolu mau set o 10 repetitions i kēlā me kēia lā.

E nānā pono ʻaʻole ʻoe e kaomi nui a i ʻole no ka lōʻihi. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i nā mākala a luhi hoʻi. He mea nui pū kekahi e mālama i ka hanu, ka hanu mau.

No nā kāne

Hiki iā ʻoe ke ʻimi a ʻike i kou mau mākala pelvic ma ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻōki i kou kahe mimi ʻoiai e mimiki ana. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻūlū i kou mauʻiʻo ʻoiai ʻoe e mimi, akā hiki iā ʻoe ke hana i kēia ke hoʻāʻo nei ʻoe e ʻike i ka hoʻonohonoho pono o nā mākala.

E nānā pono ʻaʻole e hoʻokūpī i kou ʻōpū, hoʻi, a me kou mau puʻupuʻu. E noho kaʻawale kou mau ʻaoʻao, a pono ʻoe e hanu kaulike ma o nā hana.

Hiki iā ʻoe ke hana iā Kegels ʻoiai e kū ana, e noho ana, a e moe ana paha i lalo. Kaomi a paʻa i nā mākala pelvic papahele no kekona kekona. E paʻa i kēlā me kēia kuʻina no 10 kekona. Hoʻomaha no ka liʻiliʻi ma 5 kekona ma waena o nā hana hou. Hana i ʻekolu setā o 10 repetitions i kēlā me kēia lā.

Nā hana akahele

E hana wale ʻoe i nā Kegels hoʻohuli ke loaʻa iā ʻoe kahi bladder hakahaka.

Mai hoʻonui a hana nui i kou mau mākala, keu hoʻi i ka hoʻomaka. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻokuke a paʻakikī paha. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa nei i kekahi hoʻoikaika kino.

Hoʻomanaʻo e hanu pono. Hiki i ka hanu ʻana ke hiki ke hoʻonui i ka haunaele i kou kino.

E hōʻoki i ka hana ʻana i nā Kegels huli inā ke ʻeha nei lākou iā ʻoe a i ʻole hōʻoluʻolu ʻole. He hōʻailona maʻamau kēia no ka hana pono ʻole o ka hoʻoikaika kino. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike he mea kōkua ke kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole kumu aʻo kūpono e pili ana i ka haku ʻana i ka hana.

I ka wā e manaʻo ai i nā hopena

ʻAʻole paha ʻoe e ʻike maʻalahi i ka huli o Kegels i ka hoʻomaka. Lilo lākou i mea kūlohelohe me ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻololi ka nui o ka manawa e ʻike ai i nā hopena no nā poʻe like ʻole. E hala paha i mau pule a i ʻole mau mahina ma mua o kou ʻike ʻana i nā hopena. He mea nui ka hoʻomanawanui a kūlike me kāu hana maʻamau. E makemake paha ʻoe e hoʻohui i nā hana pelvic papahele ʻē aʻe.