Nā Kākoʻo Kūlohelohe maikaʻi loa e mālama i ke kaumaha

Anter

• 1. Pāhili maia
• 2. ʻO ka moa me ka pī
• 3. ʻAmelona a me ka pancake maiʻa

ʻO kahi lāʻau kūlohelohe maikaʻi no ke kaumaha e hiki ke kōkua i ka mālama olakino ʻana o ka maʻi ʻo ka ʻai ʻana o ka maiʻa, ʻoka a me ka waiū ʻoiai he mea ʻai lākou i ka tryptophan, kahi mea e hoʻonui ai i ka hana o ka serotonin, he neurotransmitter nō ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. a paipai i ka hoʻomaha.

Hiki ke hoʻohana pinepine ʻia kēia mau meaʻai e ka poʻe e mālama nei i ke kaumaha, akā hiki nō hoʻi ke hoʻohana ʻia mai kēlā manawa a kēia manawa e pale i ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi i loko o nā mea e kaumaha nui ana, keu hoʻi i nā wā hoʻololi.

1. Pāhili maia

Nā Pono

• 1 punetēpō o ka oat;
• 1 maiʻa waena;
• 100 ml o ka waiū.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

Pākuʻi i nā mea hana āpau i ka blender a lawe i ka lāʻau ma ka ʻōpū hakahaka no 10 mau lā e hoʻomaka ai ka lā i kahi ʻano maikaʻi a me ka ikaika hou.

Ma waho o kēia wikamina, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu papaʻai me nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka tryptophan, e like me nā ʻalemona, nā hua manu, ka tī a me nā uala, no ka laʻana. E ʻike i nā meaʻai momona-tryptophan ʻē aʻe.

2. ʻO ka moa me ka pī

Nui ka moa a me ka pī i ka tryptophan, no laila eia kahi meaʻai ʻono no ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina awakea.

Nā Pono

• 1 moa āpau, ʻokiʻoki i mau ʻāpana;
• 6 cloves o kālika;
• 1 ʻaka onioni;
• 2 punetune o ka ʻaila ʻoliva;
• 1 bay lau;
• e hoʻāʻo: ka paʻakai, ka pepa ʻeleʻele a me ka palaoa pauka;
• 4 kāloti ʻokiʻoki;
• 1 leek ʻoki ʻia;
• 500 ml o ka wai;
• 200 g o ka pī kuʻi.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻomoʻa i ke kālika i ka aila a hoʻomoʻi i ka ʻaka a me ka leek a hiki i ke gula. A laila kau i ka moa a hoʻoulu mau i mea e pale ai i ka pā ma ka hoʻohui ʻana i wahi wai. E hoʻokomo i nā mea ʻala e ʻono a laila hoʻohui i ka kāloti a me ke koena o ka wai. E waiho i ka wela me ka uhi o ka pā a ke kokoke kokoke e hoʻomoʻi i nā pī.

3. ʻAmelona a me ka pancake maiʻa

Ma waho aʻe o ka wai momona, kahi koho kūlohelohe a ʻono hoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha ʻo ia ka ʻākena almond me ka maiʻa, no ka mea, he mea ʻē aʻe me ka maiʻa a me nā ʻoka, loaʻa pū kekahi nā ʻalemona a me nā hua manu, nā meaʻai ʻē aʻe me ka tryptophan, e hoʻonui nei ka hana ʻana o ka hōmona maikaʻi ke ʻano.

Nā Pono

• 60 kalala o ka oat;
• 1 maiʻa waena;
• 1 hua manu;
• 1 punetune o nā ʻalemona alalai.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻokomo i nā meaʻai āpau i ka blender a kāwili a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi hui like. A laila, hahao i ka hui ʻana i loko o ka pā palai ʻole a i ʻole i loko o ka pā palai mau, me kahi aila niu iki, a e hoʻomoʻa a hiki i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka pancake i ʻeleʻele gula. ʻO ka hope, waiho i ka pancake i kahi lawe a hoʻohui i kahi meli liʻiliʻi, inā pono.