13 Hacks no ka poʻe e noho nei me IBS

Anter

• 1. Paka mau meaʻai māmā
• 2. Uku no ka polokalamu mua
• 3. E hāʻawi iā ʻoe iho i nā haʻihaʻi ma waena o nā hālāwai 
• 4. komo papa
• 5. E hoʻopono me kāu mau hoaaloha (a he hoa hana a ʻelua paha)
• 6. Pahu wela no ka ʻeha o ka ʻōpū
• 7. Apo i ka lole wāwae hoʻolōʻihi a wili paha
• 8. E hele uila me kāu tracker hōʻailona
• 9. Sip ma ke kīʻaha kī
• 10. E lawe mai i kāu ʻūlū wela ponoʻī
• 11. Kono i nā hoaaloha ma kahi o ka hele ʻana i waho
• 12. E mālama i nā papa uila i kāu pākaukau
• 13. Hoʻokomo ʻia i ka aila kālika kālika
• Laina lalo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ke ola me ka maʻi huhū huhū (IBS) hoʻonāukiuki pinepine a paʻakikī loa. ʻO ka mea hiki a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻai e like me ka loli o ka hola. ʻAʻole maopopo ka poʻe i ke kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke "hoʻopaʻa wale." I koʻu ʻike, pinepine ka ʻeha o ka ʻōpū ʻoluʻolu me ka mālama ʻana i kahi pēpē uē.

ʻO kēia mau hacks no nā lā ke manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e haʻalele i ka lumipaku a manaʻo hou he maʻamau. Kōkua pū lākou no ka hōʻalo ʻana i nā mea hoʻoulu a me ka mālama pinepine ʻana i ka manawa. E maʻalahi i ke ola o kēlā me kēia lā me IBS me kēia mau hacks kōkua.

1. Paka mau meaʻai māmā

ʻO ka ʻai ka mea nui a koʻu keʻakeʻa. ʻAʻole loa wau e ʻike inā hiki iaʻu ke loaʻa i kahi mea hiki iaʻu ke ʻai ʻoiai wau ma waho. Inā wau e hele i waho ma mua o ʻelua mau hola, lawe wau i kahi meaʻai māmā me aʻu. Mālama kēia iaʻu mai ke koho ʻana ma waena o ka ʻai ʻana i kahi mea e hoʻonāukiuki ai i kuʻu ʻōpū a hoʻokuʻu i kaʻu mea kau ma ka honua.

2. Uku no ka polokalamu mua

Ua luhi wau i ka loaʻa mau ʻana o nā meaʻai a Google ma kaʻu kelepona i ka hale kūʻai a i ʻole nā ​​hale ʻaina. Kūpono ke kālā i kahi polokalamu uila FODMAP hoʻolaʻa hoʻolaʻa ʻia. He mea maʻalahi kēia mai ke Kulanui ʻo Monash e nānā inā hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka squash butternut (ʻae, 1/4 kīʻaha) a loaʻa maʻalahi ka hakahaka.

3. E hāʻawi iā ʻoe iho i nā haʻihaʻi ma waena o nā hālāwai 

Hiki i nā hālāwai hope i hope ke alakaʻi i ka hopohopo e pili ana i ka manawa hou e hiki ai iā ʻoe ke holo i ka lua, a haʻalele i ka waena o nā hālāwai hiki ke maʻalahi a hiki ʻole paha. E like me ka hiki iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i nā minuke he 5-15 ma waena o nā hālāwai i hiki ai iā ʻoe ke hele i ka lua, e hoʻopiha hou i kāu ʻōmole wai, a i ʻole hana i nā mea āpau āu e pono ai me ka hoʻoluhi ʻole.

4. komo papa

Ma ke ʻano he anuanu keu, ʻaʻole wau e haʻalele i ka hale me ka ʻole o hoʻokahi papa keu. Akā he mea nui nā papa no ka mea ʻoi aku ka mehana. Hiki i nā pale a i ʻole kahi scarf lōʻihi ke uhi i ka bloating a kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hilinaʻi hoʻi.

5. E hoʻopono me kāu mau hoaaloha (a he hoa hana a ʻelua paha)

ʻO kaʻu mau hoaaloha pili loa ʻike wau he IBS wau a hoʻomaopopo i ka hopena o ia i koʻu ola i kēlā me kēia lā. E like me ka nui o koʻu inaina e kamaʻilio e pili ana i ia mea a i ka lawe ʻana mai paha, ua maʻalahi ke ola ke ʻike ka poʻe aʻu e hoʻohana nui nei i ka manawa me ke kumu no ka haʻalele paha i nā hoʻolālā a i ʻole ke kumu e hiki ʻole ai iaʻu ke ʻai i ka pā kaulana a ko lākou tūtū wahine. ʻAʻole pono ʻoe e hele i loko o nā kikoʻī weliweli, akā e hōʻike ana i kāu mau hoaaloha i ke kumu nui e hōʻalo i nā kuhi hewa ʻole a hoʻemi i ka hopena o IBS i kou ola kaiaulu. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i nā mea i ka hana. ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo wikiwiki ʻana i ka lua i ka lua i ka waenakonu o kahi hālāwai a i ʻole lawe i kahi lā maʻi ke pono.

6. Pahu wela no ka ʻeha o ka ʻōpū

ʻO kahi pack heat microwavable kaʻu kūʻai punahele o nā makahiki i hala iho nei. Kūʻai au iā ia no koʻu mau wāwae anuanu mau, akā ua ʻike he mea kupaianaha ia i ka ʻeha ʻana o ka ʻōpū (a me ka mumule). E hana pū kekahi ʻōmole wai wela a i ʻole ʻeke uila uila. Hiki iā ʻoe ke hoʻopihapiha i kahi sock me ka laiki maloʻo i kahi pinch.

7. Apo i ka lole wāwae hoʻolōʻihi a wili paha

ʻO ka pālule yoga, nā jogging, a me nā leggings kahi moemoeā o IBS. Hiki i nā pālule paʻa ke kaomi i loko o nā ʻōpū i hoʻonāukiuki ʻia a hoʻolilo iā ʻoe e lilo i ka lā āpau e ʻiʻini nei e hemo. ʻO nā pālule kikoʻī a paʻa paha e hana i kahi ʻokoʻa nui ke kūhū ʻia ʻoe a i ʻole ʻeha paha i ka ʻeha o ka ʻōpū. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e noho ʻoluʻolu a kōkua paha i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha.

8. E hele uila me kāu tracker hōʻailona

E hoʻopau i ka puke puke e noho ana i loko o kou lua a haʻalele i ka hopohopo e heluhelu ana kāu mau hoaaloha a hoaaloha paha e pili ana i ke kūlike o kāu ʻōpū hope loa. Inā mālama paha ʻoe i kahi palapala i ke ao a hoʻohana paha i kahi polokalamu e like me Symple a i ʻole Bowelle, maʻalahi nā mea hoʻokele uila e mālama i kāu mau hōʻailona āpau, ka diary meaʻai, a me nā memo ma kahi hoʻokahi.

9. Sip ma ke kīʻaha kī

Kūpaʻa paʻa wau i ka mana o ke kī. ʻO ka hana wale ʻana a me ka paʻa ʻana i ke kīʻaha kī hiki ke hōʻoluʻolu iaʻu. Hiki ke honi i ke kīʻaha wela o ke kī ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hōʻemi i ke koʻikoʻi, kahi mea i hoʻokumu ʻia ʻo IBS. Hiki pū ke kōkua i nā ʻano he nui me nā ʻōuli o IBS. Hiki i ke kīʻaha ginger a me ka mint ke hoʻomalie i ka ʻōpū hoʻohuhū a hoʻomaikaʻi i ka digestion, a me nā ʻano ʻē aʻe he nui e kōkua i ka maʻalahi o ka paʻa paʻa. (Inā ʻoe e ʻike nei i ka palahī, kāpae i ke kī me ka caffeine, no ka mea hiki ke hoʻonui i nā mea.) Eia kekahi, maikaʻi ke komo i loko o kahi mālama pilikino ke maikaʻi ʻole ʻoe.

10. E lawe mai i kāu ʻūlū wela ponoʻī

E alo iā ia, hiki i nā meaʻai haʻahaʻa-FODMAP ke hū a weliweli hoʻi, keu hoʻi i ka wā e ʻai ana i waho. Hoʻopili i kāu mea wela wela a lilo koke i koa o ka pākaukau. E nānā i ka mea ʻala wela i hana ʻia me ka ʻaka ʻole a me ka kālika e like me kēia.

11. Kono i nā hoaaloha ma kahi o ka hele ʻana i waho

Inā makemake ʻole ʻoe e kamaʻilio e pili ana i ka mea hiki a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻai, e hana i nā mea āpau iā ʻoe iho a i ʻole e kauoha i kāu mau mea punahele mai kahi hale ʻaina āu i ʻike ai hiki iā ʻoe ke ʻai. Pono ke hoʻomaʻemaʻe i ka lua i ka lua no ka haʻalele ʻana i ke koʻikoʻi o ka ʻai ʻana i waho.

12. E mālama i nā papa uila i kāu pākaukau

ʻIke wau ʻaʻole wau wale nō ka mea maʻi o ka hoʻolohe ʻana e pili ana i ka mea nui o ka noho hydrated, akā pono ke kamaʻilio ʻia kēia mau papa electrolyte. He maikaʻi lākou no nā ʻōpala o ka diarrhea a i ʻole e hoʻonani ana i ka wai ma hope o kahi hana sweaty. E makaʻala wale nō e hōʻalo i nā mea ʻono i hana ʻia, sorbitol, a i ʻole nā ​​mea ʻono ʻē aʻe e pau ana i ka -tol. Hoʻonāukiuki paha lākou i kou ʻōpū. Maʻalahi e heʻe i kēia ʻeke electrolyte mai Nuun i loko o kāu ʻeke a i ʻole mālama i kāu pākaukau. ʻO ka hydration mix mai Skratch Labs kahi pani Gatorade maikaʻi inā pono ʻoe i kekahi mau huehue pū kekahi.

13. Hoʻokomo ʻia i ka aila kālika kālika

Hauʻoli nā kuke home! Inā ʻoe e kanikau no ka nalo ʻana o ke kālika a me nā ʻakaʻakai, hiki i ka manawa e kiʻi i kahi ʻōmole o ka aila kālika kālika. ʻO nā kō i hiki ʻole ke pau i ke kālika i hiki ke hōʻeha i ka IBS he hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. ʻO kēia ka mea ke hoʻokomo ʻia lākou i ka ʻaila me ka ʻole o ka wai, ʻaʻole e pau kekahi o nā kō i ka aila kānana hope loa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka ʻono kālika (a laila kekahi!) Me kahi liʻiliʻi o ka aila ʻoliva kālika me ka ʻole o ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

Laina lalo

ʻO ka noho ʻana me IBS hiki ke manaʻo i nā hanana kūpilikiʻi a ʻoluʻolu ʻole i kēlā me kēia lā. Hiki i nā hacks i luna ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau ʻōuli i hiki ai iā ʻoe ke noho me ka maikaʻi loa. Hoʻohui, paulele iaʻu e pili ana i ka wela wela a me ka aila kālika kālika - he poʻe hoʻololi pāʻani lāua ʻelua.