ʻO nā hoʻoponopono home maikaʻi loa e mālama ai i ka hiamoe ʻole

Anter

• 1. Melatonin
• 2. Valerian
• 3. Aloha
• 4. ʻO ka mauʻu lemi
• 5. Passiflora
• I ka manawa e hele ai i ke kauka

ʻO nā lāʻau home no ka hiamoe kahi ala kūlohelohe maikaʻi loa e hoʻoulu ai i ka hiamoe, me ka ʻole o ka hopena o ka hopena o nā hopena maʻamau o nā lāʻau, e like me ka hilinaʻi wā lōʻihi a i ʻole worsening o ka hiamoe ʻole, no ka laʻana.

ʻOiai ʻaʻole kokoke ka hopena e like me nā lāʻau lapaʻau, ʻoi aku ka maʻamau o kāna hana no ke kino a ʻaʻole ia e hoʻokumu i ka hilinaʻi. Hoʻohui ʻia, ke hoʻohana mau ʻia, kōkua nā lāʻau home e hoʻoponopono i nā pōʻai hiamoe, e ʻae ana i ka hopena e lilo i wikiwiki a wikiwiki hoʻi.

Me ka hoʻohana ʻana o nā lāʻau lapaʻau home aʻoaʻo ʻia ia e hana i nā hana ʻē aʻe e kōkua i ka hiamoe, e like me ka hōʻalo ʻana i nā kukui polū i loko o ka lumi a me ka hōʻalo ʻana i nā hana hoʻonāukiuki i ka 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. E ʻike i kēia a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

1. Melatonin

ʻO kēia kahi ʻano o ka hōmona e hana kūlohelohe ʻia e ke kino a, no laila, ʻaʻole i makemake nui ʻia i ka mahele o nā "home remedies". Eia nō naʻe, ʻo melatonin ke kuleana nui o ka hiamoe, me nā hopena i hōʻike nui ʻia e kūʻē i ka hiamoe ʻole i loko o kekahi mau noiʻi.

Hiki ke hoʻonui i ka hana o melatonin maoli. No kēia, pono e hōʻalo i nā hanana pilikia ma ka hopena o ka lā, e hoʻoliʻiliʻi i nā kukui polū, e like me ka pale kelepona kelepona, e hāʻawi i ka makemake i nā kukui uila a me ka melemele i ka home, a e hoʻopukapuka i ka ʻai ʻana o nā meaʻai. waiwai i ka tryptophan, e like me ka peanuts, hua manu a moa paha. E ʻike i kahi papa inoa piha o nā meaʻai tryptophan.

ʻO ka poʻe me kahi nohona pīhoihoi a i ʻole i hoʻāʻo e hoʻonui i nā pae melatonin kūlohelohe, akā ʻaʻole i loaʻa nā hopena maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, koho paha lākou e hoʻohana i ka waihona melatonin, hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau a me kekahi mau hale kūʻai huahana kūlohelohe. I kēia hihia, pono e alakaʻi mau ʻia ke kākoʻo e ke kauka a kauka paha.

E nānā i nā hoʻoponopono ʻē aʻe i hiki ke hōʻike ʻia no ka mālama ʻana i ka hiamoe.

2. Valerian

Ua hōʻike ʻia ke kī aʻa a Valerian i loko o kekahi mau noiʻi i kahi hana mana e kūʻē i ka hiamoe liʻiliʻi o ke ʻano, ʻoiai he ʻano hopohopo a me nā mea hoʻohiamoe e kōkua iā ʻoe e hiamoe maʻalahi.

ʻAʻole like me nā lāʻau lapaʻau sedative, ʻaʻole kumu ka valerian i kekahi kaukaʻi ʻana, a no laila, hiki ke hoʻohana palekana ʻia. Eia nō naʻe, hiki i kona hopena a 4 mau pule e ʻike ʻia ai, ʻoiai nā mea o ka mea kanu e lohi mālie i ke kaʻapuni hiamoe.

Nā Pono

• 3 g o ke aʻa valerian maloʻo;
• 300 ml o ka wai.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E kau i ka wai a me ke aʻa valerian e hoʻolapalapa ma luna o ka wela waena no 10 a 15 mau minuke a laila hemo mai ka wela a me ke kanana. ʻAe e hoʻomehana a inu i 1 kīʻaha ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe.

Ma waho aʻe o ke kī, hiki ke hoʻopau ʻia hoʻi ka valerian ma ke ʻano he waihona, a pono e ʻai ʻia ma kahi mahele lāʻau o 300 a 900 mg o ka 0.8% huki. Pono e hoʻopili ʻia kēia mea e ka lāʻau lapaʻau a kauka paha, e like me ke koʻikoʻi o ka hiamoe a me nā ʻano o ke kanaka.

Pono e hoʻohana ʻia ʻo Valerian me ka akahele i nā wahine hāpai a me nā mea maʻi me kekahi ʻano o ka pilikia o ke ake.

3. Aloha

ʻO Hops ka mea kanu like i hoʻohana ʻia i ka hana pia, akā i ke ʻano o ke kī ua hōʻike ʻia kahi hopena maikaʻi e kūʻē i ka hiamoe ʻole. Ua pili ka hana i ka hiki ke pale i ka hoʻohaʻahaʻa o GABA, kahi mea i kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōnaehana hopohopo, me ka hōʻike ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hana o nā melatonin receptor, e hoʻoliʻiliʻi i ka hopena o ka hormone nui ke kuleana no ka hiamoe.

Nā Pono

• 1 teaspoon o ka hop;
• 1 kīʻaha wai hoʻolapalapa.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻohui i nā hop i ka wai paila a e kū ma kahi o 10 mau minuke. A laila kānana a laila lawe iā 30 a 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe.

ʻAʻole pono e hoʻohana i kēia tī i ka hāpai ʻana me ka ʻole o ka nānā ʻana a ke kauka a mea lāʻau paha.

4. ʻO ka mauʻu lemi

Ua hoʻohana ʻia nā lau lema balema no nā kenekulia he nui e mālama ai i nā hihia o ka hiamoe a, i loko o nā noi hou ʻana, ua hoʻāpono ʻia kā lākou hana e ka hiki ke pale i ka luku ʻia ʻana o GABA, kahi ʻano neurotransmitter e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana a me ke kōkua o ka hiamoe. .

Nā Pono

• 2 teaspoon o nā lau balemona lemona;
• 500 ml o ka wai kohua.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hahao i ka balema lemona i loko o kahi teapot a hoʻouhi ʻia me ka wai i hoʻolapalapa ʻia. Uhi, ʻae i ka mehana, kānana e inu aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o 30 i 60 mau minuke ma mua o ka hiamoe.

Hiki ke hoʻopau ʻia ka balemona lemona i ke ʻano o nā capsule, me nā lāʻau ma waena o 300 a 500 mg i kēlā me kēia lā, a i ʻole nā ​​kulu. I kēia mau hihia, pono e hoʻoponopono mau ʻia ka lāʻau e ke kauka a mea lāʻau paha. ʻAʻole pono e hoʻohana ʻia ka balemona lemona i ka wā hāpai a hānai ʻole paha me ka ʻole o ke alakaʻi a ke kauka.

5. Passiflora

ʻO ka Passionflower ka mea kanu hua ulu a, e like me ka balema lemon, ua hoʻohana ʻia kēia mea kanu lāʻau no nā makahiki he nui e kōkua i ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻole. ʻOiai he mau mau haʻawina e pili ana i ka hoʻohana ʻana o kēia mea kanu no ka hiamoe, ʻo ka hapa nui o kāna mau mea i hiki ke kōkua maikaʻi i ka lāʻau.

ʻO kahi laʻana, ʻo chrysin, ʻo ia ka flavonoid nui o ka passionflower, i hōʻike i kahi hana ikaika ma nā benzodiazepine receptor, ʻo ia nā mea loaʻa like i hoʻohana ʻia e ka lāʻau pharmacy anxiolytic, ka mea e hoʻomaha ai a kōkua iā ʻoe e hiamoe. Eia hou, i loko o ka noiʻi i hana ʻia ma nā ʻiole, kōkua nui ka huaʻōlelo kuko i mea hoʻolōʻihi i ka manawa hiamoe.

Nā Pono

• 6 g o ka pua kuko;
• 1 kīʻaha wai hoʻolapalapa.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻohui i ka wai me ka pua kuko a e kū no 5 a 10 mau minuke. A laila e hōʻalili, kānana a inu ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Hiki ke hoʻohui pinepine ʻia ka Passionflower i ke kī valerian, no ka laʻana, no ka hopena ikaika.

Pono e hōʻalo i kēia tī i nā wahine hāpai.

I ka manawa e hele ai i ke kauka

ʻOiai hiki i nā hoʻoponopono ʻana i ka home ke kōkua i ka mālama ʻana i nā hihia o ka hiamoe pinepine, he nui nō hoʻi nā hihia kahi i lawa ʻole ai lākou, ʻoiai ke loaʻa nā kumu ʻē aʻe. No laila, pono e hele i ke kauka inā ʻaʻohe maikaʻi o ka hiamoe ma hope o 4 mau pule o ka mālama ʻana me kahi lāʻau home a i ʻole ke hele a insomnia me ka maikaʻi o ke ola, no ka mea he mea pono e ʻike i ke kumu kūpono a hoʻomaka ka hapanui. lapaʻau kūpono.

E nānā pū i kēia wikiō aʻe a ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo hiki iā ʻoe ke lawe e hiamoe maikaʻi: