Meaʻai no ka hypertrophy a me ka lilo momona (me kahi papa kuhikuhi 3 lā)

Anter

• Pehea e pono ai ka papaʻai
• Pehea e pono ai ka hoʻoikaika kino
• Loaʻa kūpono wai
• Meaʻai papaʻai e loaʻa ai ka nui a lilo ka momona
• E ʻike pehea e hoʻohana ai i nā thermogenic supplement e hoʻonui ai i ka momona.

E lilo ka momona a loaʻa ka nui o nā mākala i ka manawa like, pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hana kino i kēlā me kēia lā a loaʻa ka papaʻai kaulike, me ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā protein a me nā momona maikaʻi.

Pono e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ikaika, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona a me ke crossfit, kahi e hoʻoulu ai i ka loaʻa ʻana o ka mākala. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke hoʻohui nei ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele māmā a me ke kaʻa kaʻa, kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka momona me ka loli ʻole ʻana i ka nui o nā mākala.

Pehea e pono ai ka papaʻai

I mea e loaʻa ai ka nui o nā mākala, pono i ka papaʻai nā meaʻai momona-protein i kēlā me kēia pāʻina, me nā meaʻai māmā. Hoʻopili kēia mau meaʻai i ka ʻiʻo, ka iʻa, ka moa, nā hua manu a me nā paʻi, i hiki ke hoʻohui ʻia i nā sanwika, tapioca a me nā omelette e hoʻonui ai i ka waiwai protein i ka ʻai.

ʻO kekahi mea nui e hoʻopili i nā momona maikaʻi i ka papaʻai, i hiki ke loaʻa i nā meaʻai e like me nā nati, nā peanuts, tuna, sardines, salmon, chia, flaxseed, avocado a me ka niu. Kōkua kēia mau meaʻai i ka hoʻoliʻiliʻi i ka momona i ke kino a hāʻawi i nā meaola e pono ai no ka hypertrophy.

Eia hou, pono i kekahi ke makemake i ka ʻai ʻana o nā meaʻai āpau, e like me ka berena, laiki, macaroni a me nā kuki palaoa holoʻokoʻa, e hana ana i nā pāʻina e hui pū i nā mea kōpona a me nā protein a i ʻole nā ​​momona, e like me ka berena me ka tī a i ʻole ka tapioka me nā hua.

Pehea e pono ai ka hoʻoikaika kino

I mea e loaʻa ai ka nui o nā mākala, ʻo ka mea maikaʻi ka hana i nā hoʻoikaika ikaika, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona a me ke kapa komo, ʻoiai kēia mau hana e koi i ka ʻiʻo e kiʻi i ka nui o ke kaupaona, ʻo ia ka mea e hoʻoulu nui ai e ulu. He mea nui e hoʻomanaʻo he pono e hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mākala i ʻoi aku ka nui, me ka hoʻonui holomua o ka ukana a me ka ukali o kahi mea hoʻoikaika kino.

Ma waho o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoihoi nō hoʻi ia e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, ka hulahula ʻana, ke kaʻa kaʻa a me ka skateboarding, kahi e hoʻoulu ai i ka momona momona ʻoiai e mālama ana i ka nui o nā mākala i loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

He mea nui ka hōʻemi ʻana i ka momona a hoʻonui i nā mākala i mea e loaʻa ai kahi kino ikaika a olakino hoʻi, no kēia mea, pono e hoʻoikaika kino a loaʻa kahi papaʻai i hoʻopili ʻia.

Loaʻa kūpono wai

ʻO ka inu ʻana ma ka liʻiliʻi he 2.5 liters o ka wai he mea nui e hoʻonui i ka stimulate o ka nui o nā mākala a me ka hakakā ʻana i ka paʻa ʻana o ka wai, e kōkua ana i ka deflate i ke kino.

ʻO ka nui o ke kanaka, ʻo ka nui o ka wai e inu ai, a me kahi hoʻolālā maikaʻi e ana ai inā lawa ka hoʻohana ʻana i ka wai e nānā i ke kala o ka mimi, kahi e maopopo ai, ʻaneʻane aniani, a ʻaʻohe onaona.

Meaʻai papaʻai e loaʻa ai ka nui a lilo ka momona

Hōʻike ka papa aʻe i kahi laʻana o ka papa kuhikuhi 3 lā e loaʻa ai ka hypertrophy i ka hoʻomaloʻo ʻana i ka momona.

Ma waho aʻe o ka nānā ʻana i nā huaʻā, nā protein a me nā momona, he mea nui ia e hoʻonui i ka ʻai o nā hua a me nā mea kanu, no ka mea, e hāʻawi ana nā mea kanu i nā wikamina a me nā minelala e pono ai ke kino e hana pono a paipai i ka hypertrophy.

E ʻike pehea e hoʻohana ai i nā thermogenic supplement e hoʻonui ai i ka momona.