Eia pehea e hoʻokele ai i kēlā pōloli hāpai ʻole mau

Anter

• No ke aha ua pōloli ʻoe i ka wā hāpai
• Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka makemake ke hōʻailona mua o ka hāpai?
• I ka manawa hea e piʻi ai ka makemake nui a pehea ka lōʻihi?
• Ehia mau keu keu āu e pono ai i kēlā me kēia trimester?
• Pehea e mālama ai i ka pōloli nui i ka hāpai ʻana
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ke koho ʻana i ka meaʻai olakino
• ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO ka ʻiʻo o ka hāpai ʻana ka mea o kaao. Ua hōʻike aku nā mamana kūpono i ka jonesing no nā mea āpau mai nā koina a me nā ʻaikalima i nā pata pīnī ma nā ʻīlio wela.

Akā, ʻaʻole wale ka pōloli no nā combo ʻai o waho o ka pā e hiki ke hoʻonui i ka wā hāpai. Ma loko o kou mau mahina 9 o ka ulu ʻana o pēpē, ʻike paha ʻoe ua pōloli wale ʻoe i ka maʻamau - no kekahi mea, i nā manawa āpau.

ʻIke loa, ke hana nei kou kino i ka manawa e hana i kahi kanaka piha, no laila ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole inā hoʻonāukiuki kou makemake iā ʻoe e ʻai hou i kēia manawa. I ka ʻoiaʻiʻo, kūlohelohe maoli ia!

Eia nō naʻe, inā ʻoe e noʻonoʻo e like me kahi ʻōhumu ʻōhumu ke hoʻokau nei iā ʻoe e ʻai no ka lehulehu ma kahi o ka ʻai ʻana no ʻelua - ʻaʻole ia he ʻenehana nā ʻōlelo aʻo āu e makemake ai e ukali - hiki iā ia ke hoʻonāukiuki.

A ʻoiai he mea nui ka noho ʻana i loko o kahi pae olakino o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i ka wā hāpai, noʻonoʻo paha ʻoe pehea e mālama ai i ka ʻiʻini.

Eia kahi nānā pehea e mālama ai i ka hoʻonui ʻana i ka pōloli i ka wā hāpai.

No ke aha ua pōloli ʻoe i ka wā hāpai

ʻAʻole ia e lawe i kahi kekelē lapaʻau e hoʻomaopopo ai i ke kūkulu ʻana i kahi kanaka liʻiliʻi e koi i ka nui o ka hana - a no laila, keu ka ikaika mai ka meaʻai.

I ka wā o ka hāpai ʻana, ke hana nei kou kino i kahi sirkus o ka hana he ʻekolu apo, e hoʻonui ana i kou nui o ke koko ma kahi o 100 (akā ma kahi kokoke i 45) pakeneka, e ulu ana i kou kōpū mai ka nui o ka pea a i ka nui o ka kinipōpō hīnaʻi, a me ka ulana pū ʻana i kahi pēpē 6- a 10-paona.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hana kupaianaha āpau e hana ʻia i loko ou, ke hoʻohana nei ʻoe i nā mea keu keu, kahi e hoʻonui maoli ai i kou pōloli.

Hiki i ka hoʻololi ʻana i nā hormoni ke hoʻopili i kāu pae pololi. Wahi a, nā fluctuations i ka estrogen a me ka progesterone drive hoʻonui i ka makemake, e hoʻohui ana i ka pūʻulu munchies hāpai keiki.

Hiki i ka hoʻonui ʻana i ka makemake ke hōʻailona mua o ka hāpai?

ʻO nā umauma palupalu, nausea, a (ʻoiaʻiʻo) kahi manawa i hala ʻole nā ​​hōʻailona maʻamau o ka hāpai mua. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi leʻaleʻa no kahi papa ʻehā papa i kēlā papa inoa? Malia paha.

ʻOiai ke huhū nui nei paha kahi hōʻailona mua o ka hāpai ʻana, ʻaʻole paha ʻo kēia wale nō kāu hōʻailona. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻike nui nā wahine i ko lākou makemake maoli hoʻēmi i ka trimester mua, e like me ka maʻi ʻana o ke kakahiaka i hōʻike ʻole ʻia ka maka a me ke ʻala o ka meaʻai.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo, ʻo ka uku ʻana i ka pōloli hiki ke lilo i hōʻailona o PMS. E like me nā spike hormonone e hoʻopili i kou makemake i ka hāpai ʻana, hiki iā lākou ke hana i ka mea like ma mua a i ʻole i kāu wā.

I ka manawa hea e piʻi ai ka makemake nui a pehea ka lōʻihi?

Inā ua luhi ʻoe i ka maʻi kakahiaka i kou trimester mua, ʻike paha kou makemake i kahi huli nui i ke komo ʻana i kāu trimester ʻelua.

"Ua ʻike wau he loli nui kēia mai ka wahine a ka wahine, akā ma ka awelika e ʻōlelo wau ka hapanui o kaʻu mau mea kūʻai aku hoʻomaka e ʻike i ka piʻi nui o ko lākou pōloli ma kahi o ka hapalua hapalua a 20 mau pule paha," , MS, RDN, CSP, IBCLC, o Mama a me Sweet Pea Nutr. "Eia nō naʻe, nui nā wahine e ʻike pono ia ma ka ʻōpeʻapeʻa."

ʻOiai manaʻo kekahi mau makuahine e kali nei i ka pōloli keu a hiki i ka wā e lawe ai, ʻaʻole ia he mea maʻamau ka hoʻonui ʻana o ka makemake e iho i ka hopena o ka huela o ka hāpai ʻana. Ke hoʻonui nei kou ʻōpū e ulu ana i kāu mau meaola, me kou ʻōpū, ʻo ka ʻai ʻana a piha ke hiki ke hōʻoluʻolu ʻole.

Hoʻohui, hiki i ke kolu o ka trimester puʻuwai puʻuwai ke hoʻokau i kou hoihoi i ka meaʻai, ʻoi aku hoʻi i nā ʻono a me nā ʻakika.

Ehia mau keu keu āu e pono ai i kēlā me kēia trimester?

Ma muli o kāu kūlana, e like me kou kūlana kaumaha i kou hāpai ʻana a inā he pēpē hoʻokahi a mau lehulehu paha ʻoe, hiki i kāu kauka a mea ʻaʻai paha ke alakaʻi iā ʻoe i ka nui o nā calorie keu e lawe ai i kēlā me kēia trimester.

Akā - pūʻiwa! - no ka hapanui o ka poʻe, ʻaʻole hiki mai ka hoʻonui ʻana o ka nui o ka kalori a hiki i ka wā ma hope o ka hāpai ʻana.

"Lohe pinepine mākou i ka huaʻōlelo 'ʻai no ʻelua,' akā he kuhi hewa maoli kēia," wahi a McMillan. "I ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka nui o ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka calorie ma mua o ka manaʻo o nā wahine he nui. Hōʻike nā alakaʻi iā mākou ʻaʻohe hoʻonui ʻia o nā pono calorie i ka manawa o ka trimester mua. ʻAʻole ia a hiki i ka trimester ʻelua e hoʻonui ai nā koina o ka ikehu ma kahi o 300 mau calorie i kēlā lā i kēia lā i ka lua o ka trimester a laila hoʻonui ʻia a ma kahi o 400 calories i kēlā me kēia lā i ke kolu o ka trimester no kahi hāpai keiki hoʻokahi. A laila like kēia hoʻonui ma o ke koena o ka hāpai ʻana. "

E hoʻomanaʻo hoʻi, hiki i ka 300 calories ke hoʻohana koke me ka wikiwiki. ʻAʻole kāu cartot blanche i kēlā me kēia lā no ka hoʻoili ʻana i nā keu maikaʻi ʻole e like me ka ʻaikalima a me nā ʻāpana potato.

ʻO ka hoʻonui ʻana o ka calorie 300 e like paha me ka hua a me ka yogurt smoothie ora hapahā o ke kīʻaha o hummus a me kahi ʻumikūmālua mau ʻāpana pita palaoa.

Pehea e mālama ai i ka pōloli nui i ka hāpai ʻana

Manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻoki i ka meaʻai māmā? Hiki i kahi pōloli lawa ʻole ke paʻakikī i ka wā hāpai - akā aia kekahi mau ala e mālama ai i ka ʻiʻini.

ʻO ka mea mua, kau i ka hoʻolālā ʻana i ka hoʻopiha ʻana i nā meaʻai. "I mea e kōkua ai i kā lākou pololi, paipai wau i nā mea kūʻai aku e hana i nā meaʻai e māʻona ai a hoʻopiha hoʻi," wahi a McMillan. "E hana i kēia, pono lākou e kālele ana ma ka hoʻopili ʻana i ʻekolu mau huaola kī nui i kēlā me kēia pāʻina: protein, fiber, a me nā momona momona."

Koho i nā koho protein wīwī e like me ka moa, ka pelehū, ka iʻa, nā hua manu, nā pīni, a me nā meaʻai soy. E hoʻonui i ka fiber, e hoʻopili i nā hua, nā huaʻai, a me nā mea ʻai. A e kiʻi hou i nā momona olakino, e kiʻi i ka aila ʻoliva, avocado, yogurt, a me nā nati.

Ua maikaʻi - ʻoi aku ke akamai! - e hana i kekahi mau meaʻai māmā i ka lā holoʻokoʻa, ke hana ʻoe i nā koho pono. "E hoʻolohe i kou kino ke hiki mai i ka meaʻai māmā," wahi a McMillan. "Pono nā wahine hāpai he nui e hoʻohui i kahi meaʻai māmā a i ʻole ʻelua i ko lākou lā."

Me nā meaʻai māmā, hoʻokūkū hou ʻo McMillan i ka mālama ʻana i nā macronutrients. "Kōkua wau i kaʻu mau mea kūʻai aku e mālama i kā lākou pōloli ma ke paipai ʻana iā lākou e hoʻopili i kahi protein a i ʻole ka momona olakino, i hoʻohui ʻia me ka momona, me kēlā me kēia meaʻai. ʻO kekahi mau laʻana e laʻa me ka meli me ka waiūpata, piha i ka momona Greek yogurt me nā blueberry, a i ʻole ka salakeke tuna me nā huaʻai palaoa piha. ʻAʻole wale lākou ka ʻono, akā kōkua lākou e hoʻomau i ka lōʻihi o ka lōʻihi. ”

ʻO ka hope, mai poina e noho hydrated! Hiki i ka make wai ke hōʻike ʻia ma ke ʻano he pōloli, no laila e mālama mau i kāu ʻōmole wai a omo pinepine. (Bonus: hiki i ke kinowai keu ke kōkua i ka pale ʻana i ka paʻa ʻōpū makaʻu.)

Pili: ʻO kāu alakaʻi i ka papaʻai olakino a me ka meaʻai maikaʻi i ka wā hāpai

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ke koho ʻana i ka meaʻai olakino

E like me ka hoʻowalewale paha i ke kiʻi ʻana i nā calorie nele ke pōloli ʻoe, he mea nui e hoʻohana pono i kāu mahele keu o ka meaʻai ke hāpai. E hoʻāʻo i kēia mau manaʻo maikaʻi olakino.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Ke hana nei kou kino i kekahi hana nani nui ma luna o 9 mau mahina o ka hāpai ʻana. Hiki i ka pololi ke lilo i mea hoʻomanaʻo i nā mea a pau e hana nei e hoʻokō, a me kahi hōʻailona hoʻi e mālama pono kāu hana iā ia.

ʻOiai he mea hoʻonāukiuki ka makemake mau, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ia no ka wā pau ʻole. I loko o kēia puka aniani pōkole o ke ola, ke hoʻomanaʻo nei i kāu koho ʻana i ka meaʻai, ka hoʻolālā ʻana i mua no nā meaʻai a me nā meaʻai māmā, a me ka mālama ʻana i kāu hydration hiki ke kōkua iā ʻoe e māʻona. a olakino.