ʻO kāu alakaʻi i ka ʻauʻau kūpono ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

Anter

• Palaki maloʻo ma mua
• E mālama i ka wai mehana, ʻaʻole wela loa
• E hoʻohana i nā paʻakai Epsom
• E ʻimi iā Lavender
• Hoʻohui Oe
• E noʻonoʻo
• Nānā no

Kakaʻikahi nā mea e ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hoʻolālā ma mua o ke kahe ʻana i loko o kahi wai ʻauʻau mehana.ʻoi aku ke kau ʻana o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā anuanu a i ʻole ka ʻāina hau. ʻO ia ka hui kūpono o ka hoʻihoʻi, hoʻomaha, a me ka mālama ponoʻī.

"Na ka hoʻoikaika kino e hoʻokau i ke kino i kahi kūlana koʻikoʻi no ka manawa pōkole, pēlā e hoʻoulu ai i ko mākou pūnaeho aloha," wahi a Susan Hart, C.S.C.S., he kumu aʻo Equinox Tier X ma Boston. "He mea nui hiki iā mākou ke hoʻoponopono i ka hana ma hope a loaʻa i kahi kūlana parasympathetic hou ke hele mākou i ko mākou lā a i ʻole makani i ke ahiahi."

Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i ka ʻauʻau ke hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve waena, e hoʻihoʻi iā ʻoe i ka pae kumu. Eia, pehea e haku ai i ka hana noʻeau.

Palaki maloʻo ma mua

"He ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka holo ʻana, ka hoʻomaka ʻana o ka detoxification, a me ke kōkua ma ke ʻōnaehana hoʻoheheʻe lymph o ke kino," wahi a Laura Benge, ke alakaʻi spa spa no Exhale Spa. E hoʻohana i kahi palaki me nā hulu paʻa, e kīkiʻi i ka puʻuwai me nā kuʻi ikaika lōʻihi. E hoʻomaka me kou mau wāwae a e hoʻoikaika i kou mau wāwae, ka ʻōpū, nā lima, a me nā underarm, wahi āna. "Hāʻawi pū kekahi i kahi exfoliation o ke kino piha, kahi kī o ka ʻili ke nānā hou a ʻālohilohi." (Mai poina e hoʻomaʻemaʻe ma hope!)

E mālama i ka wai mehana, ʻaʻole wela loa

ʻOi aku ka maikaʻi o nā ʻiʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui i ka wā i hoʻomaʻamaʻa ʻia-ʻaʻole i maloʻo, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ʻO ka Ka Nupepa o ke Kahua Ola.

"Hāʻawi nā ʻauʻau mehana i ka wela mehana, ʻo ia ke ʻano pono o ka wela no ka hoʻomaikaʻi hou ʻana o nā mākala a me ka hoʻōla hou ʻana," wahi a Katrina Kneeskern, D.P.T., he mea hoʻoponopono kino ma LifeClinic Physical Therapy a me Chiropractic ma Plymouth, MN. ʻOiai ʻo ko mākou kino he 70 pākēneka wai, hiki i ka wela pulu ke komo hohonu i loko o nā mākala a me nāʻaʻaʻa, e ʻae iā lākou e hoʻomaha, wehewehe ʻo ia. "Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i kēia ke hoʻonui i ka hoʻōla."

Akā ua ʻike ka poʻe āpau i kahi ʻauʻau wela loa e waiho ana iā ʻoe i ka hou (ʻaʻole hoʻomaha) ma hope o kekahi mau minuke wale nō. In ʻO ka Ka Nupepa o ke Kahua Ola hoʻopaʻa haʻawina,ʻO ka wai ʻauʻau ma kahi o 96.8 degere. He mahana ia e ʻike ai i nā pōmaikaʻi akā ʻaʻole wela loa e komo i loko no 20 mau minuke, kahi manawa e hāʻawi ai i kou pūnaeho a me nā ʻiʻo i manawa e hoʻoponopono a hoʻomaha, wahi a Kneeskern.

E hoʻohana i nā paʻakai Epsom

ʻAʻole paʻakai maoli nā paʻakai Epsom, akā he hui pū ʻana o nā minela koʻikoʻi, ka nui o ka magnesium-he electrolyte koʻikoʻi e pāʻani ana i ka hana o ka ʻiʻo, ke aʻalolo, a me ka puʻuwai.

ʻOiai ʻaʻohe nui o ka noiʻi ʻana e pili ana i nā paʻakai ʻo Epsom, ʻo ka manaʻo, ʻo ka pulu ʻana i nā paʻakai-me ka ʻai ʻana i nā meaʻai me ka magnesium i loko o lākou e kāpae ai i ke kaʻina hana hoʻoheheʻe, e lawe wikiwiki ana i ka wai, wahi a Kneeskern. ʻAʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke "detox" mai kahi ʻauʻau paʻakai ʻo Epsom, akā magnesium hiki kōkua me ka mumū, nā ʻiʻo ʻeha, a me ka hoʻihoʻi hou ʻana, hoʻohui ʻo Hart. (E hoʻāʻo ʻo Kauka Teal's Pure Epsom Paʻi Paʻu Paʻu, $ 5; amazon.com.)

E ʻimi iā Lavender

ʻIke ka noiʻi e hiki i ka ʻala o ka lavender ke hoʻomalie i ka ʻōnaehana waena, hoʻohaʻahaʻa i nā manaʻo o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo-maikaʻi no ka hoʻoluʻolu ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo ma hope o ka hoʻolālā. He mea makemake ʻo Hart i nā kukui ʻala lavender-akā hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻohana i kahi huahana ʻauʻau paʻakai Epsom me ka ʻaila nui lavender i hui pū ʻia, a i ʻole e hoʻāʻo i ka pale maka lavender i kou wā e hoʻoinu ai. (Pili: He aha nā aila e pono ai a he kūpono lākou?)

Hoʻohui Oe

Ma waho aʻe o ka leʻaleʻa, hana maoli kahi papa o nā huʻa i mea insulator, e mālama ana i ka wai o ka waiʻauʻau mehana no ka lōʻihi, wahi a Hart. Eia kekahi: "He mea paʻakikī ke hoʻokomo ʻia i loko o ka ʻauʻau ʻauʻau a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kahi kanikau nui a hauʻoli."

E noʻonoʻo

Hiki i kahi ʻauʻau ke lilo i wahi maikaʻi e hana ai i kahi kaiapuni zenned-out. E hoʻā i kekahi mau mele hoʻomaha, nā ihoiho kukui, e hoʻohaʻahaʻa i nā kukui-i kēlā me kēia mea āu e pono ai e hana i kāu manawa ponoʻī.

Makemake ʻo Hart i kahi polokalamu i kapa ʻia ʻo CBT-i Coach. "Aia kahi hiʻohiʻona maikaʻi ma kēia app i kapa ʻia ʻo Quiet Your Mind, e lawe iā ʻoe ma nā kiʻi alakaʻi ma o nā ululāʻau, kahakai, a i ʻole kekahi mea maʻalahi e like me ka nānā ʻana i ke kino alakaʻi," wahi āna. "He ala maikaʻi loa kēia e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo ʻana, keu hoʻi no ka poʻe e hou paha i ka mea noʻonoʻo holoʻokoʻa."

Kūleʻa ʻo Kneeskern i kahi mantra. "Hoʻohana wau iā 'Sat Nam' ʻo ia hoʻi ma Kundalini Yoga ke ʻano o ka" ʻike maoli, "" i ʻōlelo ʻo ia. "ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kāpae i ka 'kūkā kamaʻilio ʻana,' e hoʻomau i ka hanu ʻana a ma mua o kou ʻike ʻana, e maʻalahi ia i ka manawa. E like me nā mea āpau i ke ola, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ka mea e hoʻomaikaʻi ai i kēlā me kēia maʻamau, ka lawena, a i ʻole ka loli nohona."

Nānā no