Hiki i ka papaʻai ke hoʻopili i nā ʻōuli o Polymyalgia Rheumatica?

Anter

• Nā meaʻai e ʻai ai
• Nā momona momona
• Kalipuna a me ka wikamina D
• Wai
• Nā meaʻai e hōʻalo ai
• Hoʻoikaika kino
• Nā hoʻoponopono hou aʻe
• Outlook
• ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka ʻai olakino

Hōʻike Overview

ʻO Polymyalgia rheumatica (PMR) kahi maʻi hōʻeha maʻamau e hōʻeha i ka ʻeha, ʻo ka maʻamau i kou poʻohiwi a me ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻowahāwahā ka pane kūlohelohe o kou kino ke hoʻāʻo nei ʻo ia e pale iā ʻoe mai nā mikamina weliweli. Hana ka līlū ma ke kaha ʻana i ke koko a me nā hunaola keokeo i nā ʻāpana o kou kino e hoʻāʻo nei e pale. Hiki i kēia hoʻonui ʻia o ka wai ke hoʻoulu i ka pehu, ʻoʻoleʻa, a me ka ʻeha.

Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi mumū e like me PMR, hakakā kou kino i kāna mau ami ponoʻī a me nā ʻaʻa, ʻoiai ke loaʻa ʻole nā ​​mikrob.

Hiki paha iā ʻoe ke mālama i kekahi o kāu mau ʻōuli o PMR me ka lāʻau steroid. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻokele i kāu mau ʻōuli me nā loli nohona, me nā loli i kāu papaʻai.

He mea nui ka papaʻai olakino no kēlā me kēia, akā inā he PMR kāu, hiki i nā meaʻai āu e ʻai ai ke hopena i kāu mau ʻōuli. ʻO ia no ka mea ʻoi aku ka hopena o kekahi mau meaʻai i ka momona i kou kino. E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe e pili ana i nā ʻano meaʻai āu e ʻai ai a me nā ʻano āu e makemake ai e hōʻalo.

Nā meaʻai e ʻai ai

Hiki i ka ʻai ʻana i ka meaʻai kūpono ke kākoʻo i kou ʻōnaehana paleʻea a pale paha i ka mumuna ma mua o ka hoʻomaka ʻana. Hiki paha i kekahi mau mea ʻai ke hakakā i nā hopena ʻē aʻe mai nā lāʻau āu e lawe nei no kāu PMR. Hiki i kēia mau hopena ke hoʻopili:

• kō kō kiʻekiʻe
• loaʻa kaupaona
• hiamoe ʻole
• ʻosteoporosis
• ʻāpala
• cataract

ʻAʻole hōʻike ʻia kahi papaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka PMR a maikaʻi paha no ka hapa nui o ka poʻe, a ʻano ʻokoʻa ka poʻe āpau i nā meaʻai. E nānā i nā mea ʻai e kōkua ai iā ʻoe e noʻonoʻo i ka maikaʻi loa a me ka mālama ʻana iā lākou. He mea nui nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai kaulike maikaʻi a me ka ʻai ʻana mai nā pūʻulu meaʻai nui āpau. Eia kekahi mau meaʻai e pono ai nā poʻe me PMR.

Nā momona momona

ʻAʻole hana ʻia nā momona āpau. Pono i kou kino i kahi momona e hana pono. Ke koho ʻana i nā kumu momona, he mea nui ka nānā ʻana i nā momona momona. Hoʻokahi kumu o ka momona olakino ʻo omega-3, kahi e kōkua ai i ka pale ʻana i ka mumū, keu pū me ke kaulike ʻia me ka papaʻai olakino maikaʻi. ʻO kahi kumu maikaʻi o ka omega-3 ka aila iʻa. Ua loaʻa i nā noiʻi nā aila iʻa i loaʻa nā hopena anti-inflammatory i ka poʻe me ka rheumatoid arthritis, ka maʻi ʻōpū, a me ka hānō. Hōʻike kēlā i ka hiki i nā omega-3 ke loaʻa nā hopena anti-inflammatory i nā poʻe me ka nui o nā kūlana.

ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka omega-3:

• walnuts
• aila flaxseed a me ka aila flaxseed
• huamoa
• sāmona
• sardinia

ʻO nā meaʻai anti-inflammatory ʻē aʻe e:

• ʻōmato
• ʻaila ʻoliva
• milo
• kale
• nā peʻa
• ʻalani
• hua hua

Kalipuna a me ka wikamina D

ʻO kekahi mau lāʻau i hoʻohana ʻia e mālama i nā hōʻailona PMR e hoʻonui i kou makaʻi no ka osteoporosis. E hakakā i kēlā, ʻai i nā meaʻai i loko o ka puna a me nā wikamina D. Hiki i ka calcium ke hoʻoikaika i kou mau iwi, a kōkua ka wikamina D i kou mau iwi e omo i ka calcium.

ʻO nā huahana waiū kahi waiwai maikaʻi o ka puna, e like me ka waiū, yogurt, a me ka tī, akā hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka calcium mai nā kumuwaiwai ʻē aʻe, e like me:

• broccoli
• milo
• sardine me nā iwi

Hiki ke omo ʻia ka wikamina D ma o ka hōʻike ʻana i ka lā. ʻOi aku kekahi o nā meaʻai i ka wikamina D, e like me:

• sāmona
• tuna
• akepaʻa pipi
• ʻoka moa
• palaoa paʻa
• nā huahana waiū paʻa

Wai

He mea nui ka noho hydrated no ka paio ʻana i ka wela. Pono nā mākua e inu i ka 2-3 liters o ka wai i kēlā me kēia lā. E mālama i kahi ʻōmole wai e hoʻohana hou ʻia me ʻoe a e hoʻopiha hou a puni ka lā. E kōkua pū kēlā iā ʻoe e mālama i ka nui o kāu inu ʻana. Inā ʻoe e luhi i ka wai maʻamau, e hoʻāʻo e ʻono iā ia e kaomi ʻana i ka lemon, ka lime, a i ʻole i ʻalani i loko o kāu wai.

Kope
I kekahi poʻe, loaʻa paha i ka kofe nā hopena anti-inflammatory. ʻIke ʻia he ʻokoʻa kēia mau hopena mai kēlā me kēia kanaka, a i kekahi poʻe ʻo ka kofe ka hopena ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui maoli i ka mumū.

Inā inu inu kope ʻoe, e nānā i kou ʻano ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi kīʻaha. Inā ʻoe e ʻike i kāu mau ʻōuli e hoʻomaikaʻi ana, hiki paha iā ʻoe ke hoʻomau i ka inu kofe i ke kaulike. Inā paha eʻoi aku ka maikaʻi o kāu mau hōʻailona ma hope o ke kofe, hiki paha i ka manawa e ʻoki ai. E hoʻāʻo e hoʻololi i kāu kīʻaha kope me kahi mana decaf a i ʻole kī tī.

Pono ʻoe e nānā i ka ʻai ʻana i ka meaʻai e kōkua iā ʻoe e hakakā i nā hopena ʻē aʻe o kāu lāʻau PMR.

Nā meaʻai e hōʻalo ai

He mea nui like ka mālama ʻana i nā meaʻai e like me ka mea e hōʻino ai i kāu PMR.

ʻAʻole koi ʻia ka meaʻai i hana ʻia no ka poʻe me PMR no ka mea e hoʻonui paha ia i ka mumū i kou kino. Hiki i nā meaʻai i hana ʻia ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Hoʻonui ka kaupaona i kaomi i nā io a me nā hono i hoʻopili ʻia e PMR, kahi e hōʻeha ai i kou ʻeha. Hiki ʻole i kekahi poʻe ke hoʻomanawanui i ka gluten, ka protein i loaʻa i ka palaoa, bale, a me ka rai. ʻO ka lawe ʻana i ke kō nui a hoʻonāukiuki a hiki ke kumu i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona.

Eia kekahi mau meaʻai āu e hōʻalo ai, a me nā manaʻo no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ke ʻano he pani.

ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e ʻai ana ma kahi hale ʻaina a hele mai kāu pāʻina me nā french fries, e noi i ka mea lawelawe inā hiki iā ʻoe ke kuapo i nā pā no kahi salakeke ʻaoʻao, nā mea kanu mahu, a i ʻole he ʻāpala. ʻO ka hapa nui o nā hale ʻaina i kahi koho ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke koho.

Hoʻoikaika kino

Inā loaʻa iā ʻoe ka PMR, mea nui ka hana manawa no ka hoʻoikaika kino. Pono paha ʻoe e hōʻalo i nā hana koʻikoʻi, akā hiki i ka hoʻolāʻau māmā ke hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻōuli a me ke ʻano holoʻokoʻa o ke olakino. Hiki paha i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua iā ʻoe e pale i nā hopena ʻaoʻao mai nā lāʻau āu e lawe nei.

E neʻe i kou kino me ka hana akahai e like me ka hele wāwae i kēlā me kēia lā, holo kaʻa, a ʻauʻau paha. Kōkua ka hoʻoikaika ʻana iā Cardio iā ʻoe e mālama i ke kaupaona olakino, ʻo ia hoʻi ka hoʻēmi liʻiliʻi i nā iwi a me nā hono i hoʻopili ʻia e PMR. Hāpai pū kekahi i ke olakino puʻuwai.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona e hoʻoliʻiliʻi i kou makaʻi no ka osteoporosis no ka mea kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka iwi iwi.

E hoʻomanaʻo e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino hou. Inā ʻoe e ʻimi nei i nā manaʻo no nā ala e hoʻohui i ka hoʻoikaika kino i kāu maʻamau, hiki i kāu kauka ke koi aku i nā hana palekana no ʻoe e hoʻāʻo.

Nā hoʻoponopono hou aʻe

ʻO ka papaʻai olakino a me ka hoʻoikaika mau e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona, ​​kākoʻo i kou ʻōnaehana pale maʻi, a pōmaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, ʻōlelo ka hapanui o nā kauka i ka lāʻau corticosteroid e mālama pono i ka mumū a me ka pehu ʻana mai ka PMR. I kekahi mau hihia, hana pū paha nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal e like me ibuprofen (Advil, Motrin) a i ʻole naproxen (Aleve).

He mea nui e hana pū me kāu kauka e kiʻi i kahi hoʻolālā hoʻoponopono pilikino. Hiki i kāu kauka ke koi i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā alakaʻi e kūpono iā ʻoe.

Outlook

Ala ka hapanui o ka poʻe me PMR me ka ʻeha o ke kino o luna a i kekahi manawa pūhaka pū kekahi. Hele mai paha ka ʻeha a hele i ka hala o ka manawa. Hiki i kahi papaʻai olakino a me ka hoʻolāʻau māmā ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli he nui o ka PMR, akā pono ʻoe e ʻai i ka lāʻau. E hana pū me kāu kauka e hana i kahi hoʻolālā hoʻomalu.

ʻ Tipslelo aʻoaʻo no ka ʻai olakino

He paʻakikī paha ke ʻike i kahi e hoʻomaka ai ke hoʻololi i kāu papaʻai. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e lawe i kahi papaʻai olakino no kāu PMR:

1. Lawe iā ia i hoʻokahi lā i ka manawa. ʻO ka hoʻololi ʻana i nā ʻano hana he lōʻihi loa. E hoʻomaka ma ka hoʻāʻo ʻana e hoʻololi iki. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka inu ʻana i kahi kīʻaha wai keu i kēlā me kēia lā o ka pule aʻe. A i ʻole hoʻololi i kāu meaʻai māmā i hana ʻia me nā kāloti pēpē a i ʻole nā ​​huaʻai hou.
2. Kōkua i nā limahana. ʻO ka hoʻolālā ʻana i ka papa ʻaina a me ka kuke ʻana me kou ʻohana a i ʻole he hoaaloha e hoʻohuli ai iā ʻoe ma hope a kōkua iā ʻoe e hoʻoliʻiliʻi i kāu mau hana.
3. E hoʻolālā a hoʻomākaukau. E maʻalahi ka paʻa ʻana i kāu papaʻai hou inā lako kāu lumi kuke me nā meaʻai kūpono āpau. E hoʻokaʻawale i ʻelua mau hola e hoʻolālā i kāu mau meaʻai no ka pule aʻe. E hana i kahi papa inoa kūʻai a hana i kekahi hana hoʻomākaukau i kēia manawa, e like me ka dicing ʻana i nā mea kanu, i mea e maʻalahi ai e hoʻomākaukau i nā meaʻai maikaʻi i ka pule.
4. Hoʻokolohua me ka ʻono. Kūpono ʻaʻole ʻoe makemake i kekahi mea? E hoʻāʻo e kuke a hoʻomoʻa iā ia i nā ʻano hou. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole ka salemona kāu iʻa punahele, e hoʻāʻo e hohola i kahi ʻāpana lahilahi o ka meli a me ka ʻumiʻumi ma luna ona ma mua o ka hoʻomoʻa ʻana. ʻO Salmon kahi kumu maikaʻi o ka omega-3, a hiki i ka topena meli-ʻeke ke kōkua i ka uhi ʻana i ka ʻono ʻokoʻa o ka iʻa.
5. E noʻonoʻo i kahi papaʻai hoʻopau o hoʻokahi a ʻoi paha o nā maʻi āpau āpau a me nā hoʻomanawanui ʻole, e like me nā nati, soy, gluten, waiu, hua manu, a i ʻole iʻa mauʻu, e ʻike ai inā hoʻomaikaʻi kāu mau ʻōuli.
6. Hāʻawi i nā makana ʻai ʻole. E hoʻoneʻe iā ʻoe iho e ʻai maikaʻi ma ka hoʻohiki ʻana i kahi mea e like ai me kahi puke hou, nā kāmaʻa hou, a i ʻole kahi huakaʻi āu e makemake ai e hele.