Kikoo ʻo Plantar Fasciitis e hōʻoluʻolu i ka ʻeha kuʻe

Anter

• Pākuʻi ākea
• E kīloi i kāu mau keiki bipi
• E lālau i kahi noho a kīloi i kāu plantar fascia
• ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā akahele
• Māmā
• E hoʻomaka lohi
• Kākoʻo hou aku

He aha ka plantar fasciitis?

ʻAʻole paha ʻoe i noʻonoʻo nui e pili ana i kāu fascia plantar a hiki i ka ʻeha ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae iā ʻoe. ʻO kahi ligament lahilahi e hoʻohui i kou kuʻekuʻe i mua o kou wāwae, ka plantar fascia, hiki ke lilo i wahi pilikia no nā poʻe he nui. ʻOi aku ka ʻeha o ka heʻe ma mua o 50 pākēneka o ko ʻAmelika, a ʻo ke kumu maʻamau ka plantar fasciitis. ʻO ka neʻe hou ʻana mai ka holo ʻana a i ʻole nā ​​ʻanepober i mua, a i ʻole kaomi i hoʻohui ʻia mai ke kaupaona ʻana hiki ke hōʻino a haehae paha i ka plantar fascia, e hoʻoulu ana i ka mumū a me ka ʻeha.

Me nā mea holo, ʻo ka plantar fasciitis ka mea maʻamau i waena o nā wahine hāpai no ka mea ʻo ke kaupaona keu i ka ligament hiki ke hoʻoulu i ke ahi, a hiki i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha kuʻekuʻe, mai hoʻonāwaliwali. Aia kekahi mau ala maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke lawe e hōʻoluʻolu i ka ʻeha i hiki iā ʻoe ke hoʻomaka hou i ka holo ʻana a i ʻole kahi hana ʻē aʻe.

Pākuʻi ākea

ʻO nā mākala Taut i kou mau wāwae a i ʻole nā ​​keiki bipi e hoʻonui i ka plantar fasciitis. E hōʻoluʻolu a pale i ka ʻeha me kekahi o kēia mau maʻalahi i paipai ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me triathlete ʻo Deborah Lynn Irmas o Santa Monica, CA. Ua hōʻoia ʻia ʻo Irmas e ka American Council on Exercise (ACE). Ua hoʻomanawanui ʻo ia i nā hakakā o plantar fasciitis ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana me nā sprinter he nui loa. ʻO kēia hana maʻamau e hana ai a koi aku i kāna mea kūʻai aku, mālama iā ia me ka ʻeha ʻole o ka kuʻekuʻe wāwae.

E kīloi i kāu mau keiki bipi

1. Kū i ka lōʻihi o ka lima mai ka paia.
2. E kau i kou wāwae ʻākau ma hope o kou hema.
3. E pelu mālie a pelu i kou wāwae hema i mua.
4. E kū pololei i kou kuli ʻākau a me kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma ka honua.
5. E paʻa i ke kau no 15 a 30 kekona a hoʻokuʻu. E hana hou ʻekolu manawa.
6. E hoʻohuli i ke kūlana o kou mau wāwae, a hana hou.

Kuhi kēia kau i ka mākala gastrocnemius i kāu bipi keiki. Ke hoʻomaka nei kāu fascia plantar e hoʻōla a hoʻoliʻiliʻi ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kēia kikoʻī ma ka hana ʻana me nā wāwae ʻelua i kūlou, wahi a Irmas. Hana ʻia i kēia ala, wehe ka kīʻaha i ka mākala palaka i ke keiki bipi lalo. Mālama ʻo Irmas i ka mea nui ʻaʻole e paʻa ka lōʻihi i nā lōʻihi.

E lālau i kahi noho a kīloi i kāu plantar fascia

ʻO kēia mau hana hoʻolālā kū ʻekolu e kōkua pū kekahi e hōʻoluʻolu i ka plantar fasciitis. E hoʻomanaʻo e noho pololei i kāu hana ʻana iā lākou:

1. ʻOiai e noho ana, ʻolokaʻa i kou wāwae i hope a ma luna o kahi ʻōmole wai paʻa, kēpau hau, a i ʻole kaʻa wili huʻa. Hana i kēia no hoʻokahi minuke a laila hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe.



2. ʻO ka mea aʻe, e kau i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi no ka manamana nui. Hopu i kou manamana nui, huki mālie iā ʻoe, a paʻa no 15 a 30 kekona. Hana i kēia i ʻekolu mau manawa, a laila hoʻololi a hana like me ka wāwae ʻē aʻe.



3. No ka hoʻoikaika kino ʻekolu, pelu i kahi kāwele i ka lōʻihi e hana ai i kahi kaula hoʻoikaika kino. Noho i lalo, a kau i ke kāwele i hoʻopili ʻia ma lalo o nā paʻa o nā wāwae ʻelua. E hopu i nā wēlau o ke kāwele me nā lima ʻelua, a huki mālie i nā piko o kou mau wāwae iā ʻoe. Paʻa no 15 a 30 kekona, a hana hou i ʻekolu mau manawa.

ʻAʻole hiki i kēia mau kikoʻī ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae, akā me ka hana pono ʻana iā lākou ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa "hiki loa ke pale aku i nā plantar fasciitis," wahi a Irmas.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā akahele

Māmā

Pono ʻoe e hāʻawi i ka holo ʻana i kahi hoʻomaha a hiki i ka hoʻomālamalama ʻana o ka mumū i kāu plantar fascia. Hoʻōla ka poʻe holo i nā ala ʻokoʻa, akā manaʻo ʻo Irmas e lawe ma kahi o ʻelua pule ka lōʻihi. ʻO ka hau i kāu fascia plantar, hana i nā kikoo, a lawe i kahi lāʻau anti-inflammatory e like me ibuprofen inā pono ʻoe.

E hoʻomaka lohi

Ke hoʻomaha ka hoʻomaha a me ka hau i kou ʻeha kuʻekuʻe, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā "holo liʻiliʻi," wahi a Irmas. “Holo i kahi mamao pōkole me ka lohi, e like me kekahi kia kelepona a i kekahi. Kū ma kēlā me kēia pou kelepona e hoʻolōʻihi. ” E hoʻolōʻihi i nā holo ma ka holo ʻana i ka mamao ma waena o nā kia kelepona, ʻelua hale, ʻelua mau lāʻau, a i ʻole nā ​​māka ʻē aʻe āu e ʻike ai ma kāu ala. E hoʻomau i ka kū ma kēlā me kēia māka a kau i kou holo me nā kau bipi, i ʻōlelo ʻo Irmas.

Kākoʻo hou aku

'Oiai ka hoʻomaha a me ka hoʻolahalaha mauʻana e kōkua i ka hoʻoponopono i ka plantar fasciitis, e hōʻoia he mau kāmaʻa ikaika kou i kou wā e hoʻi hou ai i laila no kāu mau holo. Ua kuhikuhi ka American Academy of Orthopedic Surgeons he mea nui ka kākoʻo kūpono a kūpono kūpono e hōʻalo i ka ʻeha kuʻekuʻe a pale i nā hōʻeha pili i ka holo. E kūʻai aku i nā kāmaʻa hou i nā manawa a pau e pono ai lākou e hāʻawi i ke kākoʻo a me ka pale e pono ai kou kino e noho manuahi.