He aha ka ʻokoʻa ma waena o nā Paleo a me nā Keto Diet?

Anter

• He aha ka papa paleo?
• He aha ka papaʻai keto?
• Nui ka like o kēia mau papaʻai
• Hoʻomaopopo nā mea ʻelua i nā meaʻai āpau
• Hoʻopau nā mea ʻelua i nā hua a me nā legume
• Hoʻopau lāua i ke kō i hoʻohui ʻia
• Hoʻomaopopo lāua i nā momona olakino
• He kūpono paha nā mea ʻelua no ka pohō kaumaha
• Nānā hou ʻo Paleo i ka noʻonoʻo a ʻo keto ke kia ʻana ma macronutrients
• ʻAe ʻo Paleo no nā Carbs Kai-Pau Loa
• ʻAe ʻo Keto i ka waiū a me kekahi mau meaʻai soy
• ʻO wai ke olakino?
• Ke laina lalo

I kēia lā, paʻakikī ʻoe e heluhelu i kahi makasina olakino a i ʻole hehi i loko o nā hale hoʻoikaika kino me ka lohe ʻole ʻana i kekahi mea e pili ana i ka ʻai paleo a me ka ketogenic.

Nui nā poʻe e ukali nei i kēia papaʻai no ka mea makemake lākou e lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. Eia naʻe no ka makemake nui ʻia o nā papaʻai ʻelua, noʻonoʻo paha ʻoe i ka ʻokoʻa o kā lākou ʻai.

Eia kahi hoʻohālikelike o ka paleo a me ka ketoʻai, me kahi mea ʻoi loa.

He aha ka papa paleo?

ʻO ka papa paleo, i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo "ka ʻai ana ana," e pili ana i ke kumumanaʻo ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa i nā kānaka mua e hāpai i ke olakino maikaʻi.

ʻO kekahi o nā kumumanaʻo nui ma hope o kaʻai paleo ʻo ia nā ʻōnaehana meaʻai o kēia wā, hana a hana ʻenehana e hōʻino ana i ke olakino kanaka.

No laila, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kāu kaila ʻai e hoʻohālikelike i nā mea ʻohiʻohi holoholona ʻo Paleolithic, e kākoʻo maikaʻi ʻoe i ka hana biolo kūlohelohe o kou kino, hoʻomaikaʻi i ka digestion a me ke olakino.

Hoʻopau ʻo Paleo i nā hua, legume, kō kō a me ka hapa nui o nā kumu waiū.

ʻAi ʻia nā meaʻai nui i ka papa paleo:

• ʻIʻo a me ka iʻa
• Huamoa
• Nā hua a me nā hua
• Nā huaʻai
• Nā mea kanu - koe ka palaoa, kahi palaoa
• ʻO nā momona a me nā aila i wae ʻia, e like me ka aila niu, aila ʻoliva, aila avocado, lard, highow, ghee / butter
• ʻO nā mea hoʻonaninani liʻiliʻi i hana ʻia, me ka meli maka, ka syrup maple, ka niu niu, stevia maka

No ka hapanui, ʻoi aku ka paleo ma mua o ka papaʻai.

Aia pū kekahi e kia nui ana i nā hana nohona, ka hopena o ka nohona o nā koho meaʻai a me ke olakino olakino o ke kino i loko o ke kumumanaʻo o ka akeakamai paleo.

ʻO ka papaʻai paleo kahi papaʻai e hōʻike ana i nā meaʻai āpau a hoʻopau i nā hua, nā legume a me nā meaʻai i hana ʻia i mea e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino. Loaʻa i ka papaʻai kahi ʻano nohona e nānā i nā hana olakino a me ka hoʻoikaika kino.

He aha ka papaʻai keto?

ʻO ka hapa nui o nā kinona i loko o ke kino o ke kanaka makemake i ka hoʻohana ʻana i ka glucose mai nā haʻulau no ka ikehu.

ʻO Ketosis ka metabolic state kahi e hoʻohana ai kou kino i nā calorie mai ka momona, ma kahi o nā carbs, e hana i ka ikehu e pono ai e hoʻokō i kāna mau hana maʻamau ().

ʻO ka keto, a i ʻole ketogenic, ʻai e hoʻopili i ka ketosis ma o ka hoʻoponopono ʻana o nā macronutrients, ʻo ia hoʻi nā carbs, protein a me ka momona.

ʻO ka keto diet macronutrient breakdown ke ʻano like me kēia:

• Momona: 65-90%
• Kumuʻiʻo: 10-30%
• Kālika emi ma mua o 5%

I ka hoʻohālikelike ʻana i ka papaʻai “maʻamau”, ua hoʻoneʻe nui ʻia ka macronutrient o kaʻai keto no ka momona, me ka protein protein a me nā carbs liʻiliʻi loa.

ʻO ke kumu o ka loaʻa ʻana o ka ketosis me kēia papaʻai papaʻai e hoʻonāuki i ka metabolic breakdown o ka momona i kou kino. No laila, he mea nui ia ka macronutrient ʻai ʻana e kaohi paʻa ʻia, ma kahi ʻē aʻe hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻolei i kāu metabolism mai ketosis.

ʻO kekahi o nā kumu nui i loaʻa ai ka makemake nui o ka papaʻai keto ma muli o kona hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻomaikaʻi i ka kaohi kō kō ().

ʻO ka papaʻai keto kahi hoʻolālā ʻai e nānā i ka kaohi ʻana i ka macronutrient mahele o nā pāʻina i mea e hoʻohuli ai i ka hilinaʻi o ke kino mai nā carbs i ka momona no ka ikehu.

Nui ka like o kēia mau papaʻai

ʻOiai he ʻokoʻa lākou, nā paleo a me nā ketoʻai e kaʻana like i nā ʻano. Ma lalo iho nei kekahi o nā manaʻo nui i like ai kēia mau papaʻai.

Hoʻomaopopo nā mea ʻelua i nā meaʻai āpau

ʻO ke kumu, manaʻo ʻia nā hoʻolālā papa paleo a me keto e hilinaʻi i nā kumuwaiwai piha o nā meaʻai.

ʻO kahi meaʻai āpau kahi meaʻai i loaʻa i ka liʻiliʻi o ka hana ʻana i ka manawa e hiki ai i kāu pā.

Paipai ikaika nā papaʻai keto a me paleo ʻelua i ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai i hana ʻia a pani ʻia me nā meaʻai āpau e like me nā mea ʻai hou, nā ʻiʻo, nā iʻa a me nā nati.

ʻIke maopopo ʻia kēia me ke kāpae ʻia o nā momona i hana ʻia, nā aila a me nā mea ʻono ma nā paleo a me keto "nā puke lula."

Hoʻopau nā mea ʻelua i nā hua a me nā legume

ʻOiai no nā kumu like ʻole, hoʻonā ikaika nā paleo a me nā ketoʻai i ka ʻai ʻana i nā līlū a me nā legum.

No ka lehulehu paleo, hoʻokumu ʻia kēia hoʻopau loa ʻana i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole nā ​​ʻāpana a me nā legume i ʻāpana o nā papaʻai mua o ke kanaka a he antinutrients kā lākou.

ʻO nā antinutrients nā mea hoʻohui, e like me nā lektine a me nā phytates, hiki ke loaʻa i kekahi mau mea kanu i kanu ʻia. Hoʻopilikia lākou i ka hiki i kou kino ke komo i nā minelala a me nā meaola a hoʻonāukiuki paha i ka digestive ke ʻai ʻia i nā nui ().

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hōʻike ka noiʻi e loaʻa pū paha nā pōmaikaʻi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai me kēia mau hui ().

Hoʻopau kaʻai keto i nā hua a nui loa legume, akā no kēia o kā lākou ʻike momona.

Hāʻawi nā grains a me nā legume i kahi nui o nā carbs i ka papaʻai. Inā ʻoe e ʻai iā lākou ʻoiai ke ukali nei i ka papaʻai keto, makaʻu ʻoe i ka hoʻolei ʻana i kou kino mai ka ketosis.

Hoʻopau lāua i ke kō i hoʻohui ʻia

Hoʻoikaika loa nā papaʻai Keto a me paleo i ka lawe ʻana i nā kō.

No nā hoʻolālā papaʻai ʻelua, hāʻule kēia ma lalo o kā lākou leka like o ka pale ʻana i nā meaʻai i hana nui ʻia i ka nui.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o nā mea ʻai paleo me kēia lula, no ka mea e ʻae ʻia nā kumu kō kōkoʻo ʻole i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me ka meli a me ka maple.

ʻO Keto, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole i ʻae i nā kumuwaiwai kō i hoʻohui ʻia, hoʻomaʻemaʻe ʻia a ʻaʻole paha, ma muli o ke kiʻekiʻe o ka ʻona o kēia mau meaʻai.

Hoʻomaopopo lāua i nā momona olakino

I kūlike me kā lākou pahuhopu ka loaʻa ʻana o ke olakino kūpono, nā paleo a me nā ketoʻai e paipai i ka lawe ʻana i nā momona momona maikaʻi ʻole.

Paipai pū nā papaʻai ʻelua i ka nui o ka aila i hoʻomaʻemaʻe ʻia i koho ʻia, e like me nā aila ʻoliva a me nā avocado, a me nā nati, nā hua a me nā iʻa. ʻIke ʻia kēia mau meaʻai i ke olakino puʻuwai ma muli o kā lākou momona a me nā momona momona ().

Hoʻoikaika pū nā papa ʻaina ʻelua i ka hoʻohana ʻana i nā momona i hana ʻia me ka momona, e like me nā trans trans, kahi mea e hōʻino ai i ke olakino ke hoʻopau mau ʻia ()

Keto kahi koʻikoʻi koʻikoʻi i ka momona i ka nui, ʻoiai ʻo ia ka pōhaku kihi o ka papaʻai holoʻokoʻa. ʻO Paleo, ʻoiai ʻaʻole pono he papaʻai momona nui, hoʻohana i kēia ʻōlelo aʻoaʻo e kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa.

He kūpono paha nā mea ʻelua no ka pohō kaumaha

ʻO kekahi o nā kumu kumu no ka kaulana o ka ʻai keto a me ka paleo ka manaʻo e paipai lākou i ka pohō kaumaha.

Minamina, aia ka palena o ka noiʻi ʻana no ka hopena o kēia mau papaʻai no ka hoʻomau ʻana, ka hoʻemi kaumaha lōʻihi. Eia nō naʻe, ke hoʻohiki nei kekahi mau noiʻi manawa pōkole.

ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi o ka postmenopausal, nā wahine momona i kaʻai paleo i hōʻike i ka 9% kaumaha ma hope o ʻeono mahina a me ka 10.6% nalo ma 12 mau mahina. ʻAʻole ʻike ʻia kahi loli nui i ka paona ma ka māka 24 mahina ().

Hoʻokahi loiloi o ka noiʻi ʻana i nā papaʻai momona momona, momona momona (LCHF), e like me ka papaʻai ketogenike, i hōʻike ʻia hiki ke hana ka pohō kaumaha manawa pōkole ke hoʻololi ʻia i kēia kaila ʻai (5).

ʻO ia paha ma muli o ka lawe nui ʻana o ka momona i ka manawa maʻamau i ka emi ʻana o ka makemake a me ka liʻiliʻi o nā calorie holoʻokoʻa i pau. ʻO ia paha ke kaʻina o ketosis ke alakaʻi nei i ka hoʻopau pono ʻana o nā hale kūʻai momona o ke kino. ʻAʻole maopopo ke kumu kikoʻī.

ʻO ka mea hope loa, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻoholo i kahi pilina hopena hopena ().

Māhele nā ​​papaʻai keto a me paleo i ka nui o nā mea ʻai a me nā rula e like me ka pinepine, no nā kumu like ʻole.

Nānā hou ʻo Paleo i ka noʻonoʻo a ʻo keto ke kia ʻana ma macronutrients

ʻO kekahi o nā ʻokoʻa nui ma waena o ka paleo a me ka keto ʻai ʻo ia ka manaʻo ideological, a i ʻole nele ia.

Hoʻomaopopo ka papaʻai paleo i ke koʻikoʻi koʻikoʻi i nā koho nohona ma mua o ka papaʻai wale nō. Paipai pono ia i kahi ʻano kikoʻī o ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo i nā hana o kēlā me kēia lā e hele pū me ke ʻano papaʻai.

ʻO kekahi o nā kumu nui o ka nohona paleo e hoʻohui i nā wā pōkole o ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau. Manaʻo ʻia kēia ʻano hana hoʻoikaika kino e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi e hele pū me nā hana lōʻihi.

ʻO nā ʻano hana ʻē aʻe o ka hoʻohaʻahaʻa hoʻoluhi i paipai ʻia i ka papa paleo me yoga a me ka noʻonoʻo ʻana.

Ke hui ʻia me ka papaʻai, manaʻo ʻia kēia mau ʻano nohona e kākoʻo i ka olakino holoʻokoʻa o kou kino a me kou noʻonoʻo, e alakaʻi ai i ke olakino olakino maikaʻi.

ʻOiai he kikoʻī loa ka regimenʻai paleo, ʻaʻole ia e hoʻokūpaʻa iki i nā macronutrients. ʻAe ʻia ʻoe e ʻai i ka nui o nā protein, momona a me nā waʻā e like me kou makemake, inā ʻoe i koho iā lākou mai ka papa inoa i hoʻonohonoho ʻia o nā meaʻai "ʻae ʻia".

ʻO Keto, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻohe ona manaʻo e pili ana a i ʻole ke ʻano o ka nohona. ʻOiai ia e paipai i ke koho ʻana i nā kumuwaiwai olakino, ʻo ka mea nui ke nānā ʻia ka macronutrient

Hoʻololi nā hoʻololi nohona ʻē aʻe i ka ʻaoʻao o ka papaʻai keto aia i ke kanaka hoʻokahi a ʻaʻole ia he ʻāpana o ka papaʻai papaʻai ponoʻī.

Paipai ka papa paleo i kekahi mau hana ma waho o ka hahai ʻana i ka papaʻai, e like me ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo ʻana, a ʻaʻohe palena o nā macronutrients. Koi wale ʻo Keto iā ʻoe e noho i waena o nā kālaki, protein a me nā momona.

ʻAe ʻo Paleo no nā Carbs Kai-Pau Loa

ʻOiai ke pale nei ka paleo i kekahi mau kumuwaiwai ʻōpala, ʻaʻole pono ia i ka papaʻai momona haʻahaʻa ma ke ʻano like o keto.

Ma muli o ka hoʻokūkū ʻole o paleo i nā macronutrients, hiki i kāu papaʻai ke kiʻekiʻe loa i nā carbs, ma muli o nā meaʻai āu e koho ai e ʻai i loko o nā palena kikoʻī.

Ma muli o ka ʻae ʻole ʻia nā huaʻai, nā kō a me nā legume i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ua kaupalena ʻia nā kumu ʻona ma ka papa paleo akā ʻaʻole i hoʻopau ʻia. ʻAe mau ʻo Paleo i nā kālaka mai nā hui o nā meaʻai āpau e like me nā huaʻai, nā mea ʻai a me nā mea hoʻonoe ʻole i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia.

ʻO ka mea ʻāpiki, pāpā ka ʻai keto i nā kumuwaiwai momona a pau, me nā huaʻai starchy, nui loa nā hua, nā palaoa, nā mea hoʻonanea a me nui loa legume.

Ma muli o ka pono o ka loaʻa ʻana o ka carb holoʻokoʻa pono e noho ma lalo o kahi pae e mālama ai i ka ketosis, ʻo ka nui o nā meaʻai kiʻekiʻe-carb, me ka nānā ʻole i kā lākou kumu, ʻaʻole pono e komo i ka papa keto.

Keto ka palena i kāu lawe ʻana i ka waiū, ʻoiai paleo e ʻae i nā kumuʻai holoʻokoʻa holoʻokoʻa o nā kaloka, ke hāʻule lākou i loko o nā ʻāpana ʻai i ʻae ʻia.

ʻAe ʻo Keto i ka waiū a me kekahi mau meaʻai soy

ʻAe ʻo Keto, paipai pū, ʻai i nā meaʻai waiū. ʻO ka waiū waiū momona kiʻekiʻe ma ke ʻano o ka momona momona, ka bata a me ka waikawa momona momona ʻole ka mea nui o nā papaʻai ketogenic nui.

ʻO nā huahana hana waiū ʻē aʻe, e like me ka ʻaikalima a me ka waiū, pāpā ʻia ma ka papaʻai keto akā ʻo ka hapa nui kēia ma muli o ka lakio haʻahaʻa-to-carb lākiō.

ʻAe ʻia nā mea ʻai soya, tempe a me nā soybeans i ka papaʻai keto ke hāʻule wale lākou i loko o kāu macronutrient ʻāina. Hoʻoikaika ʻole ka waiū soya.

ʻO Paleo, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole ʻae i kahi soy a kaohi i ka ʻāpana o nā waiū.

ʻO ka waiūpaʻa i hānai ʻia i ka mauʻu ka mea i ʻae ʻia i ka huahana waiū ma ka papa paleo. Eia nō naʻe, aia kekahi manaʻo kūlike ʻole ma waena o ke kaiāulu paleo e pili ana inā kūlike ʻole paha kēia ʻae me ka manaʻo paleo.

Hoʻohui ʻia, ʻae ʻole ka paleo i kekahi huahana soy no ka mea hāʻule lākou i ka papa legume o nā meaʻai.

Paipai ʻo Keto i ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiū momona momona a me kekahi soy, i hāʻawi ʻia e kūpono i loko o ka pae macronutrient i ʻōlelo ʻia. ʻAʻole ʻae ʻo Paleo i ka waiū a i ka soy, me ka ʻokoʻa o kekahi pata.

ʻO wai ke olakino?

Hiki i nā papaʻai paleo a me keto ke lilo i mau koho olakino, ke kaukaʻi ʻia pehea e hoʻokō ʻia ai a me nā mea e hoʻohana ai lākou.

I ka hoʻohālikelike ʻaoʻao a ʻaoʻao, ʻo kaʻai paleo kahi koho olakino no ka hapanui o ka poʻe.

ʻAe ʻo Paleo i ka maʻalahi o nā koho meaʻai a me nā koho hou aʻe no ka loaʻa ʻana o ka nui o nā huaora e pono ai i kou kino i kēlā me kēia lā. Paipai ia i kahi nohona olakino holoʻokoʻa.

ʻO ke kūʻokoʻa i loko o nā koho meaʻai e maʻalahi ai ka paleo e mālama i ka wā lōʻihi me ka liʻiliʻi o ka hiki ke kaʻawale ka nohona.

ʻAʻole kūpono ʻo Keto i nā mea āpau a maikaʻi paha ma ke ʻano he ʻano lapaʻau no kekahi ʻano olakino.

Eia kekahi, pono ka poʻe e hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka momona momona ma ka papaʻa momona. Hōʻike nā noiʻi e hoʻonui paha i ka makaʻi o ka maʻi puʻuwai ().

ʻOi aku ka paʻakikī o ka mālama ʻana iā Keto ma muli o ke kūpaʻa koʻikoʻi e pono ai ka ketosis. Pono ia i ka hoʻolālā akahele a hiki ke hoʻoliʻiliʻi kūpono i nā ʻano nohona like ʻole.

ʻO ka hemahema o Keto i ka maʻalahi hiki ke hana i ka loaʻa ʻana o nā meaʻai kūpono i mea paʻakikī no ka mea o nā koho palena.

Hiki ke olakino nā paleo a me nā keto ʻelua, akā hāʻawi paha ʻo paleo i kahi ākea o nā koho nutritious. Hiki i ka Keto ke paʻakikī e mālama a ʻaʻole paha e hoʻomanawanui maikaʻi ʻia e kekahi poʻe.

Ke laina lalo

Hoʻohālikelike ʻia ka papaʻai ketogenic e kona momona kiʻekiʻe a me nā mea momona haʻahaʻa. He maikaʻi paha ia no ka pohō kaumaha a me ke kaohi kō kō.

Hoʻomaopopo ka papa paleo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau i manaʻo ʻia e loaʻa i nā kānaka i ka wā Paleolithic. Paipai pū ia i ka hoʻoikaika kino a me nā hana olakino ʻē aʻe.

Hiki i nā papaʻai ʻelua ke hopena maikaʻi i kou olakino ke hoʻolālā pono ʻia.

Eia nō naʻe, nele ka noiʻi lōʻihi e pili ana i ka palekana a me ka pono o kēia mau papaʻai papaʻai a hiki i kekahi o nā kapu ke paʻakikī e mālama.

No ka hapanui o ka poʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai paleo no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi me nā koho meaʻai ma mua o ka keto, i maʻalahi ai ka mālama ʻana i ka wā lōʻihi.

I ka hopena o ka lā, ʻo ka papaʻai e hana ana i ka wā lōʻihi nāu ke koho maikaʻi loa.