ʻO ke kauā wale nō āu e pono ai ke huhuki maoli

Anter

• Inchworm
• Lele kaula
• Nā ʻ Klapa o mua e alo ana
• Lunge Punch
• Nā Kuli kiʻekiʻe
• Nā Kinipōpō kinipōpō lapaʻau
• ʻO Frogger me Push-Up a me Jump Jump
• Nānā no

Ke huhū lākou, pono kekahi poʻe e hele i kahi kihi mālie, zen i waho, a ~ chill ~ e hoʻomaha. Pono nā poʻe ʻē aʻe e huhū ikaika. Inā ʻo ʻoe ka mea hope, ʻike ʻoe i ka lawe ʻana i kou huhū ma ka hale haʻuki hiki ke lilo i akua. ʻO Barry's Bootcamp mea hoʻomaʻamaʻa Rebeka Kennedy ʻike i ka mea me kēlā; ʻO ia ke kumu i kuke ai ʻo ia i kēia hana "eff-the-world" no kāu hoʻokele huhū a me kou leʻaleʻa.

Ke ki? Hele holoʻokoʻa, 100 pakeneka (e like me HIIT a i ʻole Tabata). E hoʻokau i kou huhū i loko o nā neʻe, a e ʻohi ʻoe i nā makana kino (a me ka noʻonoʻo). E like me ka ʻōlelo a Kennedy, "ʻAʻole pono e mālama i ka nani ... makemake wau e hele ʻoe no kēia."

Pehea e hana ai: E hana i ka AMRAP (e like me ka nui o ka hana hou ʻana) no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 20 kekona. E hana hou i ke kaapuni i 3 mau manawa no kahi hoʻolālā 15 mau minuke e hoʻohālikelike iā ʻoe e like me ke kanaka hou.

Inchworm

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā. Kulou nā kuli e kau i nā lima i ka papahele. E lawe i ʻekolu mau ʻanuʻu i mua me nā lima a hiki i ke kūlana plank kiʻekiʻe.

B. E hoʻi i ʻekolu ʻanuʻu i hope me nā lima e hoʻi i nā wāwae, a kū kiʻekiʻe. E hana hou.

Lele kaula

A. E hana i ka lele wāwae ʻelua me ka wikiwiki.

Nā ʻ Klapa o mua e alo ana

A. Kū me nā wāwae, nā lima i nā lima i mua o ke alo. Lean hoʻi i hope, paʻa paʻa i ke kumu, huki i ke kuli ʻākau i luna a paʻa i ka wāwae i mua e keʻehi. E nānā pono e wili, ʻaʻole kiko, ka wāwae i ke keʻehi ʻana.

B. Kanu i ka wāwae'ākau ma kaʻaoʻao hema, a hana hou i kēlā ʻaoʻao. E hana hou, e hoʻololi koke i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Lunge Punch

A. E hoʻomaka i ke kū me nā wāwae, e paʻa nā lima i nā lima i mua o ka maka. E hele i mua i kahi lunge me ka wāwae ʻākau, akahele e mālama pono i ke kuli ma luna o ka wāwae.

B. Hana i ʻekolu mau jabs hema-ʻākau, ʻākau, hema hema hema i mua a hoʻi i ka wā paʻa paʻa.

C. E hoʻi i hope e hoʻomaka i ke kūlana, a hana hou ma ka ʻaoʻao hema, jabbing ʻākau, hema, ʻākau. E hana hou, e hoololi i na aoao.

Nā Kuli kiʻekiʻe

A. Holo i kahi, e lawe ana i kou mau kuli i kou umauma i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki, e pīpī i kou mau lima me ka hiki iā ʻoe.

Nā Kinipōpō kinipōpō lapaʻau

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā, e hoʻopaʻa i ka kinipōpō lāʻau i nā lima ʻelua kokoke i ka umauma. E kiola i ka pōpō lāʻau i luna pono, e kīkoʻo nei i nā lima.

B. Hopu i ka kinipōpō lāʻau lapaʻau, a lele koke i lalo e waiho i ka papahele. E lele wāwae i hope i kahi kūlana kiʻekiʻe me nā lima e kaulike ana i ka pōleʻa.

C. Lele i nā wāwae i hope i nā lima a hoʻi e hoʻomaka. ʻO ia hoʻokahi rep.

ʻO Frogger me Push-Up a me Jump Jump

A. E hoʻomaka i ke kūlana papa kiʻekiʻe me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā. Hana i hoʻokahi pahu paʻi.

B. E hoʻihoʻi i nā pūhaka i mua i nā kuʻekuʻe, kukuli nā kuli, a laila lele i nā wāwae i luna i nā lima.

C. E hāpai koke i nā lima mai ka papahele a hele i kahi squat. Hana i kahi lele ākea: ke hoʻoluliluli nei i nā lima, lele i nā wāwae i mua loa e hiki ai, a pae i kahi squat. Huli aʻe e hana hou, a i ʻole e hoʻomau i ka ʻaoʻao like inā ʻae ke ākea.

Nānā no