ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻohe mea hana e hui pū ai i ka yoga, Pilates, a me Cardio

Anter

• E hele i waho o ka papahele wāwae hoʻokahi
• ʻO ka Papa ʻaoʻao me ke kaula i ke kui
• ʻAi ʻAi Ahi i ka Hapa Hapa Mahina wāwae
• ʻElua kūlana Plié i 90-Degree Lunge
• ʻElua kūlana Plié Hop
• ʻOlua kūlana Tlili Tilt
• Nā ʻokiʻoki me ka Rotation
• Nani Triceps Push-Up
• Nānā no

Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻē aʻe nā haʻawina barre ma mua o nā neʻe AF liʻiliʻi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike a ʻike paha, a laila A. Ua hewa ʻoe, ʻoi aku ia ma mua o kēlā; a me B. No ka mooolelo, he hana pupule keia mau micro neʻe a inā ʻaʻole ʻoe manaʻo iā lākou, ua hewa ʻoe. (E like me ka haku ʻana i ke ʻano kūpono no ka pahu pahu paʻakikī.)

Eia kekahi, ʻo ka barre kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo i ka wā e puhi ana i ka momona, e like me ka mea i hōʻike ʻia me kēia kaapuni ʻaʻohe mea hana i hoʻolālā ʻia e Becca Pace, kahi mea hoʻomaʻamaʻa ACE i hōʻoia ʻia me Daily Burn, a hoʻoikaika ʻia e kāna papa hana Barre Harmony i loaʻa. e kahe i kēia manawa ma ka paepae DB. Hoʻokomo nā hana pā i ka pahū cardio, ka hana kaulike, ke kani maikaʻi ʻana, a me ke kīloi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha e like me ka hui o yoga, Pilates, a me HIIT hoʻi. (Inā makemake ʻoe e ʻoluʻolu maoli, e hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa paʻa paʻa e pālua i ka cardio.)

Pehea e hana ai: E hele i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa, e kū ana e hana hou i nā reps ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao no nā hana kūpono. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa ʻelua a ʻekolu manawa.

He aha kāu e pono ai: He moena, inā ʻoe ma ka ʻili pahee a paheʻe paha

E hele i waho o ka papahele wāwae hoʻokahi

A. E hoʻomaka ma hope o ka moena, e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i hope, e kuʻi i nā manamana wāwae ma ka papahele. E hele i mua o ka moena ma nā lima, a hāpai i ka wāwae hoʻokahi i kou hele ʻana i kahi kūlana kiʻekiʻe.

B. E hanu wikiwiki i aneʻi, a hoʻi i mua i ka wāwae kū, e hoʻāʻo nei ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka wāwae i hāpai ʻia.

C. E ʻōwili hou i luna a kū a hana hou ma ka wāwae hoʻokahi.

Hoʻopiha i 4 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO ka Papa ʻaoʻao me ke kaula i ke kui

A. E moe ma ka ʻaoʻao ʻākau me nā wāwae i hoʻopaʻa ʻia. E kaomi ma ka lima ʻākau a hāpai i ka pūhaka, e hoʻolōʻihi i ka lōʻihi a hiki i ka papa ʻaoʻao. E hōʻea i ka lima ma luna i kou pepeiao.

B. E wili i ka lima i hāpai ʻia ma waena o ka ʻōpū a me ka papahele, a hiki i ke ākea me ka ʻole o ka hāʻule ʻana o ka lima a i ʻole nā ​​pūhaka.

C. E hoʻihoʻi i ka lima a me nā hiʻi lalo. E hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hoʻokahi.

Hoʻopiha i 4 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻAi ʻAi Ahi i ka Hapa Hapa Mahina wāwae

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa, nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, nā kuli ma lalo o nā pūhaka. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau a lele ke kuli i hoʻokahi ʻīniha ma luna o ka moena.

B. Me ke kuli e kulou, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ma ka ʻaoʻao mai ka ʻūhā a laila e hoʻi i luna o ka moena.

C. E hoʻopololei i ka wāwae hoʻokahi, a laila e hoʻolōʻihi pololei i ka ʻaoʻao. E hele i kēlā wāwae ma hope o ka ʻaoʻao ʻē aʻe e kāomi i ka papahele. E hoʻi i kahi hoʻomaka a e hana hou i nā hana ʻelua.

Hoʻopiha i ka 8 reps o kēlā me kēia neʻe ma nā ʻaoʻao ʻelua.

ʻElua kūlana Plié i 90-Degree Lunge

A. E hoʻomaka me nā kapuaʻi i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā, a e hoʻohuli iki i nā manamana wāwae i waho. E wehe i nā lima ākea i nā ʻaoʻao me nā piko palupalu ma nā kuʻekuʻe.

B. E kulou i nā kuli ma luna o nā manamana wāwae me ka iwi kuamoʻo kiʻekiʻe i ka lua kūlana plié.

C. E kaomi ma nā kuʻekuʻe wāwae a hoʻopololei i nā wāwae. E hoʻolawe i nā wāwae i hoʻokahi ala, e kulu i ke kuli i ka papahele a pelu i mua ke kuli ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae, e hana ana i nā ʻelima 90 kekelē i nā wāwae ʻelua.

D. E kaomi ma ka kuʻekuʻe wāwae mua e hoʻopololei i nā wāwae, e hoʻohuli i ka pivot i hope i ke kūlana ʻelua, a e hana hou i ke ʻano plié-to-lunge ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

Hoʻopiha i nā 8 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻElua kūlana Plié Hop

A. E hoʻomaka ma ke kūlana lua ākea, huli nā manamana wāwae.

B. E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kahi plié.

C. E hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae i kou mau wāwae pololei, a ma mua o kou hiki ʻana i ke kū ʻana, e lele pololei i luna, e pae mālie i ka honua. E hana hou.

Hoʻopau i 8 reps.

ʻOlua kūlana Tlili Tilt

A. E hoʻomaka ma ke kūlana lua ākea me nā manamana wāwae e huli iki i waho. Hiki i nā lima i nā ʻaoʻao, a kūlou i lalo i ka lua o ke kūlana plié.

B. Huli mai ka lama a hiki i nā manamana lima ʻākau a i hope o ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau ke piʻi pololei ka lima hema.

C. E hoʻi i waena ma mua o ka hili ʻana i kekahi ʻaoʻao. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa

E hoʻopau i 8 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nā ʻokiʻoki me ka Rotation

A. E moe ke alo, nā wāwae e hoʻolōʻihi pololei i luna o ka hiʻupuʻu, e hāpai ana ka umauma i ka papahele, a me nā lima ma hope o ke poʻo.

B. E lawe pololei i ka wāwae ʻākau i lalo i ka papahele e lele ana ma luna pono, a i ka manawa like, e wili i ke kino ma ka hema, no laila e hui ka kuʻe lima ʻākau me ka wāwae hema. Huli hoʻoneʻe, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, e lawe i ka wāwae hema i lalo a wili i ka ʻākau. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

E hoʻopau i 8 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nani Triceps Push-Up

A. E hoʻomaka ma kahi kūlana kiʻekiʻe me nā lima ma lalo o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka.

B. I ka neʻe ʻana hoʻokahi, e neʻe iki i mua ma luna o nā manamana wāwae, nā kuli haʻahaʻa i ka papahele. E kulou i nā lima, e hoʻihoʻi i nā kuʻekuʻe, e iho i lalo i lalo o ka triceps push-up.

C. E hoʻokuʻi i nā palma a hoʻoneʻe i ka neʻe, e pau i ke kuʻi a ke keiki.

D. Ma ka papa lima pololei; neʻe iki i luna i nā piko. E hoʻohaʻahaʻa i nā kuli a hoʻohaʻahaʻa i ka umauma, e kaomi i luna a hoʻi i ke ʻano o ke keiki.

Hoʻopau i 8 reps.

Nānā no