ʻO ka hana ʻana ʻo No-Crunch Abs no kahi Burn-Style Burn

Anter

• ʻO ke kuli kiʻekiʻe kiʻekiʻe i Burpee
• ʻO Plyo Push-Up me Jack Jack
• Hoʻokahi wāwae wāwae e hiki ai
• V-Up iā Rollover
• Nānā no

Eia kahi mea huna e pili ana i nā hana nui: ʻOi aku ka maikaʻi o nā mea ʻoi aku ma mua o wale nō kāu kumu. E hoʻoluhi kēia hana Tabata ʻehā mau minuke i kou mau wāwae, lima, a hoʻi i hope e hana nui ana, akā e hoʻomau i ka nānā i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i nā wā hoʻoikaika. ʻIke ʻoe i kahi wela o ka ʻōpū hohonu. (Pēlā nō ʻoe e kālai ai i kāu kumu i nā wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, mai ka holo ʻana i ka wili ʻana a hāpai i nā kaupaona.)

ʻO ka mastermind ma hope o kēia neʻe ʻana o Tabata ʻaʻohe mea ʻē aʻe ma mua o ka mōʻī wahine ʻo Tabata Kaisa Keranen, aka @kaisafit a me ka mea nāna i hana i ka hoʻokūkū ʻo Tabata 30 mau lā e hemo ai ʻoe i loko o ʻehā mau minuke wale nō i kēlā me kēia lā.

Pehea e hana ai: E hopu i kahi hakahaka a me ka moena (inā paʻakikī ka papahele āu e hele nei) a hele i ka hana. Hana ʻoe i kēlā me kēia neʻe no 20 kekona, e like me nā mea i hiki (AMRAP). A laila hoʻomaha no 10 kekona a neʻe i kahi aʻe. Hoʻopiha i ke kaapuni ʻelua a ʻehā mau manawa no kahi hoʻolālā kino holoʻokoʻa me ka nānā nui ʻana i kāu kumu.

ʻO ke kuli kiʻekiʻe kiʻekiʻe i Burpee

A. Kū me nā wāwae ka laulā ākea. Kau ma nā pūhaka e kau i nā palma ma ka papa i mua o nā wāwae. Hop wāwae i hope i kahi kūlana papa kiʻekiʻe.

B. Lele koke nā wāwae i luna i nā lima a kū. Shuffle i ka ʻākau, hoʻokele kuli a hiki i ka umauma a me ka pauma ʻana i ka lima ʻaoʻao me ke kuli ʻē aʻe.

C. E hana i ʻekolu mau kuli kiʻekiʻe, a laila e hoʻi i ka hoʻomaka ʻana, e hoʻololi i ke ala o ka shuffle kiʻekiʻe-knee i kēlā me kēia manawa.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

ʻO Plyo Push-Up me Jack Jack

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā poho lima ma ka papahele ma lalo pono o nā poʻohiwi a me nā wāwae.

B. Hop lima i kekahi mau 'īniha a hoʻohaʻahaʻa koke iho i kahi pahu-up. Kaomi aku i ka pahu mai ka papahele a lele i nā lima i hope e hoʻomaka ai.

C. E mālama paʻa ana i nā kumu, lele i nā wāwae i waho ākea, a laila lele koke nā wāwae i hope pū.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Hoʻokahi wāwae wāwae e hiki ai

A. Kū i ka wāwae hema, ka wāwae ʻākau e lewa ana i ka papahele.

B. Kau ma nā pūhaka e wīwī ai i mua, kūlike ke kino i ka honua, e piʻi i mua me nā lima a hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau i hope.

C. E hoʻi i ke kū, ke hoʻokele nei i nā kuli ʻākau i mua a hāpai i ka umauma e lele i ka papahele. Pae mālie i ka wāwae hema.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. Hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

V-Up iā Rollover

A. E moe ke alo i ka papahele i kahi paʻa o ke kino hollow, hoʻolōʻihi ʻia nā lima e nā pepeiao a me nā wāwae i hohola ʻia, e lele ana i ka papahele.

B. Hoʻopili i ke kumu i hāpai like i nā lima a me nā wāwae ma luna o ka pihi ʻōpū. Hoʻi i ka paʻa kino hollow.

C. Ke hāpai nei i nā lima a me nā wāwae i hāpai ʻia, ʻolokaʻa i ka ʻūhā hema i kahi kūlana kiʻekiʻe. Paʻa no hoʻokahi kekona, a laila ʻōwili i luna ma ka ʻūhā hema e hoʻi i ka paʻa o ke kino hollow.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. E hana i nā hoʻonohonoho ʻē aʻe a pau e ʻolokaʻa i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nānā no