Cue Workout Motivation me kahi hoʻopunipuni maʻalahi

Anter

• Nānā no

ʻO ka puka ʻana i waho o ka puka he 90 pakeneka o ke kaua, akā hiki ke paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka wanaʻao a i ʻole ma hope o ka lā lōʻihi a luhi. (E nānā: 21 mau ala lawehala e hōʻoia ai mākou i ka haʻalele ʻana i ka hale haʻuki. Psychology Ola. A hiki ke hōʻuluʻulu ʻia kēlā hoʻoponopono hana mana ma nā huaʻōlelo ʻelua: nā hana hoʻoulu.

ʻO kahi maʻamau hoʻoulu, kahi ʻāpana o kahi maʻamau maʻamau, kahi i hoʻopaʻa ʻia ai kahi hōʻailona kūloko a i ʻole kaiapuni paha ma kāu kelepona a i ʻole ʻeke ʻeke haʻuki i hoʻokomo ʻia ma kahi kokoke i ka puka-hoʻomaka koke i kahi hoʻoholo i kou lolo.

"ʻAʻole ia he mea āu e noʻonoʻo pono ai; ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino ma hope o ka hana," i wehewehe ʻia e ka mea kākau noiʻi ʻo L. Alison Phillips, Ph.D., he kākāʻōlelo kōkua no ka psychology ma Iowa. Ke Kulanui Moku'āina i MANAWA.

I ke aʻo ʻana, ua ninaninau nā kānaka noiʻi he 123 mau kānaka e pili ana i kā lākou papa hana hoʻoikaika kino a me nā kumu hoʻoikaika. ʻOiai ua hōʻike ka poʻe i komo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana like ʻole e hoʻonāukiuki iā lākou iho i ka hoʻomaʻamaʻa-me ke hoʻolālā ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa i mua a hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo paha i nā mea e pono ai lākou e hana-hoʻohana mau nā mea hoʻohana i nā ʻano hana i hāʻule nā ​​mea āpau i ka mahele o nā ʻano hoʻonāukiuki.

ʻOiai ua hilinaʻi ka nui o nā kumuhana i nā hōʻailona leo (e like me ka alarm), ua hana maikaʻi nā ʻike maka. No ka laʻana, ke kau ʻana i kahi memo Post-It ma kāu pākaukau, e kau ana i kahi kalena pepa me nā lā āu i hana ai i hoʻopaʻa ʻia (ʻaʻole makemake e haki i kahi streak!), A i ʻole ke kau ʻana i kahi kiʻi kūpono ma kāu aniani lumi lumi he mau hana hoʻoikaika maikaʻi. . He hana maʻalahi kēlā me kēia, akā hiki iā ia ke hana i ka ʻokoʻa ma waena o ke poʻo i kahi marathon Netflix a i ʻole kahi marathon maoli. (Inā ʻaʻole ia kekahi o kēia mau kumu maikaʻi 25 ʻaʻole holo i kahi marathon.)

Inā ʻoi aku ʻoe i ke ʻano ʻAno A, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho i kāu hoʻolālā, e like me kāu hana i nā hana ʻē aʻe, e hōʻike ana iā Vernon Williams, MD, kahi neurologist a me ka luna hoʻokumu o ka Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology ma Los Angeles. "E hoʻonohonoho i kahi manawa kikoʻī i kēlā me kēia lā, ma laila i kāu kalena, a kau hou. ke loaʻa iā ʻoe ka hoʻoikaika nui loa. Bonus: Inā hana ʻoe ia ma o kāu kelepona a i ʻole leka uila, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka leo, ʻike, a nā hōʻailona kino ma ka hoʻonohonoho ʻana iā ia e haʻalulu, kani, a/a i ʻole e kau i kahi makaʻala i kāu pale home. A inā piʻi aʻe kekahi mea a haʻo ʻoe i kāu hoʻoikaika? Hoʻonohonoho hou ia, ua ʻōlelo ʻo ia, e like me kāu hanana wikiwiki - no ka mea ʻo kou olakino maoli ia kēlā mea nui.

Ua hoʻohui ʻo Williams i kahi ʻano hana hoʻoulu nui ʻē aʻe ka loaʻa ʻana o kahi hoa hana. ʻO ka ʻike wale ʻana iā lākou hiki ke hoʻomanaʻo iā ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa (manaʻolana ʻia!) (Hoʻohui, ʻo ka loaʻa ʻana o kahi Buddy hoʻoikaika kino ka mea maikaʻi loa.)

Akā hoʻokahi haʻawina i aʻo ʻia e nā mea noiʻi ʻo kēlā me kēia cue āu e koho ai, pono ia e noʻonoʻo. Pono ʻoe e hoʻonohonoho i kāu ʻano me ka manaʻo kikoʻī ʻo ia kāu cue e kau i kou hou a ʻaʻole pono e hoʻopili ʻia me kekahi mea ʻē aʻe, inā ʻaʻole e kiki mai ka hui pilikino. (No laila, ʻaʻole hiki iā ʻoe hilinaʻi i ka ʻīlio nani o kāu ʻīlio e hoʻomanaʻo ai iā ʻoe e holo no ka holo.)

A, e like me nā maʻamau a pau, ʻoi aku ka nui o kāu hana ʻana, ʻoi aku ka ikaika o ke kumu. No laila e lawe i kāu kelepona a hoʻonohonoho i kāu hoʻomaʻamaʻa i kēia manawa-ʻaʻohe kumu.

Nānā no