ʻO ka mea 1 e hana ai e hoʻoliʻiliʻi i ka loaʻa o ke kaona Holiday

Anter

• Nānā no

Ke hele nei i ka wā hoʻohaʻahaʻa i kapa ʻia ʻo Thanksgiving to New Year's, ʻo ka noʻonoʻo maʻamau e hoʻonui i nā hana, ʻoki i nā calorie, a pili i nā crudité ma nā pāʻina e pale aku i kēlā mau paona hoʻomaha. Akā ʻo wai lā hana kēlā?

I kēia makahiki, ʻaʻa e lilo i ʻokoʻa: Ma mua o ka lawe ʻana i nā koi kūpono ʻole i ka manawa o ka manawa kaumaha, e kia wale kekahi mea ʻO ia ka mea e kōkua iā ʻoe e nānā maikaʻi, e hōʻemi i ka hoʻowalewale ʻia e ka meaʻai pāʻina, e hoʻonui i ka ikehu, a e hoʻomālamalama i kou ʻano. Maʻalahi ka pane e like me ka huki ʻana i ka wai hou aʻe.

"ʻO ka wai inu ka pōkā kālā no ka nui o nā pilikia a mākou e kū nei i nā wā hoʻomaha," i ʻōlelo ʻia e ka mea mālama meaʻai ʻo Kate Geagan, kahi loea hydration CamelBak a me ka mea kākau o Hele 'Omaomao E Lean. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole mākou hāʻawi i ka H2O i ka nui o ka hōʻaiʻē a hiki ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i kou olakino holoʻokoʻa. Ke hāʻule ka nui o ka wai i loko o kou kino, ʻoiai he 2% ka liʻiliʻi, e hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i kekahi mau hopena ʻaoʻao, mai ka ʻai nui ʻana a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha (hiki paha iā ʻoe ke kuhihewa i ka makewai no ka pōloli), ʻūhū (hoʻonui ka wai i ka paʻa ʻana o ka wai i loko o kou kino), pilikia. me ka digestion (hiki i ka constipation), ka liʻiliʻi o ka ikehu, kahi ʻano maikaʻi ʻole, ka ʻeha poʻo, a me ka waha maloʻo.

ʻOiai inā ua ʻike mua ʻoe i nā pōmaikaʻi o ka inu ʻana i ka wai, e hāʻule paha kāu ʻai. I loko o nā mahina anu, ʻoi aku ka nui o ka maloʻo no ka mea ʻaʻole hoʻokuʻu kou kino i ka hou e like me ka wā wela. I ka hāʻule a me ka hoʻoilo, aia nō ke koi e noho hydrated, akā aia wale nō i maʻa iki. Me ka ʻole o ka hou e hoʻowalewale i ka pane make wai, ʻaʻole ʻoe e ʻimi i ka wai, i ʻōlelo ʻia ʻo Ivy Branin, he kauka naturopathic me kahi hana ma New York City.

Hāʻawi pū ka hoʻoliʻiliʻi Holiday i ka make wai, a ʻo ka hope. "Inā ʻoe i ka hakakā-a-lele [ʻano hana] a ke kuʻi wikiwiki nei kou puʻuwai, e lilo ana ka wai i ka wikiwiki," i ʻōlelo ʻo Geagan. No laila, hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i ka make wai, wehewehe ʻo ia, a ʻo ia hoʻi, hiki ke hoʻokuʻu i kou nui o ke koko a ʻae i ka hormone cortisol koʻikoʻi e loaʻa ka hopena nui i kāu ʻōnaehana.

I kēlā manawa, ke hana nei kou kino me nā koi hoʻokūkū he nui, nānā ʻole ia i nā hōʻailona make wai, e hoʻonui ana i nā mea. A laila e kīpē kahi poʻo kuʻikuʻi ma muli o ke emi o ka nui o kou koko. ʻO ia hoʻi, emi ke koko a me ka oxygen e kahe ana i ka lolo, wahi a Branin.

Hoʻohui ʻia, ma kahi liʻiliʻi o 1% make wai e hopena maikaʻi ʻole i kou ʻano a me kou puʻuwai, keu hoʻi i ka wā a ma hope paha o kahi hoʻolālā haʻahaʻa, e like me kahi noiʻi o nā wahine i paʻi ʻia i ka Ka Nūpepa o ka meaʻai kūpono. A noiʻi i nā kāne i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa Pelekānia o ka Nutr Ua ʻike ʻo ia ua hoʻemi ka maloʻo maloʻo i ka hoʻomanaʻo hana a me ka hoʻonui ʻana i ka haʻalulu, hopohopo, a me ka luhi.

ʻO ka ʻaoʻao, ʻo ka inu ʻana i ka H2O hiki ke hoʻopiha iā ʻoe i kou noʻonoʻo e like me ke kino. "Hoʻomaikaʻi ka wai i ka hana ʻana o nā kemika o ka lolo, e like me serotonin a me dopamine. ʻIke mākou he hiki i ka serotonin haʻahaʻa ke hopena i ka hopohopo, hopohopo, kaumaha, hiamoe a me ke kuko o ke awakea a me ke ahiahi, ʻo ka hoʻoliʻiliʻi ʻia o ka dopamine me ka haʻahaʻa o ka ikehu a me ka nānā pono ʻole," wahi a ka loea noʻonoʻo meaʻai a me ka meaʻai meaʻai i hōʻoia ʻia ʻo Trudy Scott, ka mea kākau o ʻO ka Pāʻaina ʻAi Antianxcious Food. "No laila hiki i ka wai inu ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika nui a alakaʻi i ka liʻiliʻi o ka ʻai ʻana no ka pick-me-up," wahi āna. E hoʻoikaika i kēia mau lā koi ma ka noho ʻana i ka wai, a ʻaʻole pono ʻoe i kāu 3 p.m. vanilla latte (bonus: 200 calories, hoʻopau like kēlā!).

ʻOiai ʻo ka wai ʻaʻohe potion o ka hoʻokalakupua, hiki i kahi kahawai kūpaʻa o ia mea ke kōkua iā ʻoe mai ka balloona ʻana i ka wā o nā lā nui. Ua kākoʻo lōʻihi kekahi mau noiʻi i nā hopena hōʻoluʻolu o H20.Ua ʻike ʻia kekahi i ka poʻe i iho i lalo i nā aniani ʻelua ma mua o ka pāʻina ʻai ʻana i lilo i ʻehā mau paona ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i kī ʻole i ka agua keu ma mua o ka ʻai ʻana. "Hoʻomaopopo ka wai iā mākou ma ka hoʻohui ʻana i ka nui o ka nui i kā mākou ʻōpū; hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ka pōloli no laila e ʻai liʻiliʻi," wahi a Branin.

ʻAʻole wale ka wai e hoʻokau iā ʻoe i lalo i ka eggnog kiʻekiʻe-cal, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e māʻona. "Ua hoʻopaʻa inoa ʻia ka disticach distension e ka lolo ma ke ʻano he hōʻailona pōkole pōkole," wahi a Branin, nāna e hōʻoia kēia ʻoihana ke hana maikaʻi ke loaʻa nā meaʻai i kāu ʻōnaehana (e ninini ʻia ka wai a komo i loko o nā ʻōpū liʻiliʻi ma loko o 5 mau minuke) . He ʻumi a 15 mau minuke ma mua o kou hele ʻana i ka pāʻina o ke keʻena, kahi āu e ʻike ai e ʻai i nā kāne a me nā ʻai gingerbread, manaʻo ʻo Branin e hoʻolei i kahi 16 auneke o ka wai wela o ka lumi e mālama pono i kāu ʻai.

ʻAʻole pau nā pono kupaianaha o ka wai ma laila. ʻO ka wai inu ka maʻalahi a maʻalahi hoʻi e helu ai i ka ʻili paʻa, ʻili ʻōpio. Holo ke ea anuanu i ka makū mai kou ʻili. Ke hele nei i loko a ma waho o nā hale wela - kou home, keʻena, a me ka mall-ʻaʻole e hana ana i kāu papa waho kūwaho i nā makemake.

"Hiki i nā wahi i hoʻomehana ʻia ke hana i ka make wai no ka mea ke hana nei lākou i nā wahi maloʻo maloʻo ʻole, e hoʻoheheʻe koke ana ka wai i loko o ko mākou kino," wahi a Branin. "I mea e pale aku ai i ka hopena, inu i ka wai e hoʻopihapiha i nā ʻili o ka ʻili a hoʻonui i ka ʻili o ka ʻili, a, inā hiki, e hoʻohana i kahi mea pulu e pulu hou i ka wai i ka ea. ʻili, "hoʻohui ʻo ia.

Ma mua o kou ʻoliʻoli ʻana i nā aniani ʻewalu i kēlā lā i kēia lā, eia naʻe, ʻike ʻaʻohe ʻepekema maoli e kākoʻo i kēlā helu kikoʻī. (Kaomi ma aneʻi e ʻike inā inu ʻoe i ka nui o ka wai.) ʻO ke ala ʻoi loa e ana inā inu ʻoe i lawa no kou kino e hōʻoia i ka like o ke kala o kou mimi me ka lemonade ma mua o ka wai ʻāpala ma loko o ka wai āpau. lā, wahi a Douglas J. Casa, Ph.D., ka luna hana nui a me ke alakaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma ka Korey Stringer Institute ma ke Kulanui o Connecticut.

Nānā no