Hiki i kāu kamaʻilio ponoʻī ke hoʻopōʻino i kou olakino - Eia pehea e hoʻokū ai

Anter

• He aha ka hana pololei a kou leo ​​i loko?
• A laila pehea e lilo ai i kuleana?
• Pehea e hōʻeha ai ke kamaʻilio ʻana i kou olakino?
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohuli i nā kamaʻilio pono ʻole a maikaʻi aʻe ke olakino?
• Nānā no

He mana nui kou leo ​​i loko, wahi a EthanKross, Ph.D., he psychologist hoʻokolohua a me ka neurochistist, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Emotion & Self Control Lab ma ke Kulanui o Michigan, a me ka mea kākau o Kūkākūkā (Kūʻai, $ 18, amazon.com). Hiki iā ia ke hoʻohauʻoli a ʻoi aku ka pōmaikaʻi - a i ʻole hiki ke hōʻeha i kou olakino a ʻoi aku ka wikiwiki o kou mau makahiki. Ma aneʻi, ua wehewehe ʻo ia pehea e kāohi ai i kāu kamaʻilio ponoʻī ʻole a lilo ia i mea maikaʻi aʻe.

He aha ka hana pololei a kou leo ​​i loko?

"I ka pae maʻamau loa, hoʻohana mākou ia e mālama i nā nuggets o ka ʻike i loko o ko mākou poʻo. Inā wau e noi aku iā ʻoe e hoʻopaʻanaʻau i kahi helu kelepona, e hoʻohana ana ʻoe i kou leo ​​i loko e hana ai. Hana ʻia ia e like me kahi polokalamu hoʻomanaʻo: E kupu mai kahi manaʻo waha i loko o kou poʻo e pili ana i kahi mea āu e hana ai.

Akā, ke kuhikuhi pinepine nei au iā ia ma ke ʻano he pahi Swiss Army o ka noʻonoʻo no ka mea ma kahi o ka hoʻomanaʻo, hoʻohana mākou ia no nā mea he nui, e like me ka hoʻomohala a me ka hoʻolālā. Hoʻomaʻamaʻa malū paha mākou i ka mea a mākou e ʻōlelo ai ma mua o kahi hōʻike nui, e like paha. Loaʻa iā mākou kahi monologue o loko e holo ana i loko o ko mākou poʻo i hiki ai iā mākou ke noʻonoʻo i nā ʻike. Kōkua ia iā mākou e ʻike i ke ʻano ma nā ala e hoʻohālikelike ai i ko mākou ʻike. A hoʻohana mākou i ko mākou leo ​​i loko e aʻo iā mākou iho a ʻōlelo, Eia pehea ʻoe e hoʻoponopono ai i kēia kūlana. Ke hāʻawi nei iā ʻoe iho i kahi kamaʻilio pep - ʻo ia kou leo ​​i loko e hana ana. "

A laila pehea e lilo ai i kuleana?

"ʻO ka mea kupanaha, ke hoʻāʻo mākou e hoʻohana i ko mākou leo ​​o loko e hana i nā pilikia a i ʻole ke ʻano o kahi kūlana maikaʻi ʻole, hoʻi pinepine ia. ʻO ia no ka mea ke nānā iki nei mākou i ke kūlana i loaʻa, e like me" no ke aha i hōʻino mai ai kēlā kanaka iaʻu? " A pau ia i ka hoʻonui ʻana i ka negativity.

ʻO kekahi laʻana ke hoʻomaka mākou e hoʻohewa iā mākou iho a komo mākou i loko o kahi loop o ka noʻonoʻo ʻana i ka weliweli. ʻO kēia ka mea aʻu e kapa aku ai he chatter - ka ʻaoʻao pouli o kā mākou leo ​​o loko. He pilikia nui ka chatter. Hoʻohaʻahaʻa ia i kā mākou hana ma ka hana, a hoʻopōʻino ia i kā mākou pili kaiaulu a me ko mākou olakino. A i ka wā o ke ahulau, ke kānalua a me ka nalo ʻana o ke kāohi a mākou āpau e manaʻo nei ua hoʻomāhuahua i ka walaʻau. "

Pehea e hōʻeha ai ke kamaʻilio ʻana i kou olakino?

"He mea nui ia i ka hoʻolōʻihi ʻana i kā mākou pane pane koʻikoʻi, a ke hoʻomau ʻia ke koʻikoʻi ma luna o ka manawa, hana ʻia ka lole a me ka waimaka ma luna o ke kino. ʻO ia ka hopena i nā kūlana maikaʻi ʻole e like me nā pilikia o ka hiamoe, nā maʻi maʻi maʻi, a me kekahi mau maʻi ʻino.

ʻO ka mea hoihoi loa ka ʻepekema e hōʻike ana i ke kamaʻilio ʻana, i ke ʻano o ke koʻikoʻi mau, hiki ke hoʻololi i kā mākou DNA. Hōʻike nā hōʻike e puka mai ana he kuleana ia i ka hoʻohuli ʻana i nā genes e pili ana i ka mumū a me ka hoʻopau ʻana i nā genes e hakakā nei i nā maʻi maʻi. ʻAʻole wale ia, akā hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻololi i ka wikiwiki o kā mākou telomeres, nā pāpale pale i ka hopena o kā mākou chromosome, e hoʻomaka e hoʻopōkole, e pili ana me ka ʻelemakule cellular. ʻoi aku ka lōʻihi)

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohuli i nā kamaʻilio pono ʻole a maikaʻi aʻe ke olakino?

"ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau mea hana like ʻole e hiki ai iā mākou ke hoʻohana. Ke hana nei ʻoe me kahi pilikia, e hoʻi i kahi ala i hope a hoʻomehana hou i ke ala āu e ʻike ai. E like me ka maʻalahi o ka hāʻawi ʻana i ka ʻōlelo aʻo i nā poʻe ʻē aʻe, inā hiki iā mākou ke kamaʻilio pū me mākou iho i ke kanaka ʻelua a ʻekolu paha, hoʻokaʻawale ia iā mākou mai ka naʻau a ʻae iā mākou e lilo i mea nui aʻe. No laila i kou poʻo, e kamaʻilio pū me ʻoe iho e hoʻohana ana i kou inoa. James. Ua hōʻike ka noiʻi inā ʻoe e hoʻohana i kēia hana, ʻaʻole liʻiliʻi ʻoe e noʻonoʻo a noʻonoʻo paha me ke akamai. ʻO Jujitsu psychological ia. Hoʻololi ia i kou kuanaʻike i hiki ai iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe iho i ka ʻōlelo aʻoi maikaʻi aʻe e pili ana i nā pilikia.

Eia kekahi, e hoʻokau i ka hoʻonohonoho i kou puni. Ke ʻike mākou i ke kamaʻilio ʻana, manaʻo mākou ʻaʻole mākou i kaohi. E lawe hou iā ia ma ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kāu pākaukau a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kāu pākaukau kīhini. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kāu wahi kino e hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo o ka noʻonoʻo.

Hele i waho. ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma ke kūlohelohe i mea kōkua e hoʻopiha i kou lolo, ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka walaʻau. E holoholo ma waena o kahi kaiāulu, a i ʻole hele holoholo i ka pāka. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho o ka hale, e nānā i kahi kiʻi o kahi ʻano kūlohelohe - ʻike ka ʻepekema he hopena like kona. A kūʻai i nā mea kanu. Hiki ke kōkua pū ka hoʻokomo ʻana i ka ʻōmaʻomaʻo i kou wahi." (Related: How to Use Positive Self-Talk On Mental Health Day and Beyond)

Nupepa Kuʻi, puka Iune 2021

Nānā no