5 Leʻa hoʻoikaika kino no ka maʻi ʻoʻoleʻa

Anter

• Kulu ʻāʻī a hāpai
• Kahuli ke poʻo
• Ka poepoe ʻāʻī
• Ka hoʻihoʻi ʻāʻī
• ʻIwi poohiwi
• Nā Reps no nā ʻāʻī

Ke hoʻonohonoho pololei nei i kou ʻāʻī

Hoʻokomo mākou i ka hopena i kā mākou ami i nā makahiki i hala. Ma ka hopena ua hoʻomaka lākou e hōʻike i nā hōʻailona o ka aahu a me ka waimaka. Me ka makahiki, hiki i ka arthritis ke hana i nā hono i loko o ko mākou mau kuli, nā lima, nā pulima, a me nā wāwae e paʻakikī a ʻeha hoʻi.

Hoʻopili pū ka artritis i ka vertebrae i loko o kā mākou ʻāʻī, e hoʻoluhi ʻia mai nā makahiki o ke kākoʻo ʻana i ko mākou poʻo. Ma hope o ka makahiki 60, ʻoi aku ma mua o 85 pākēneka o ka poʻe i loaʻa i ka maʻi kōwī ma ko lākou ʻāʻī, e like me ka American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Inā ʻeha kou ʻāʻī, e ʻike i ke kauka e ʻike pono i ke kumu o kou ʻeha. Hiki iā ʻoe ke kipa i kāu kauka ʻohana a i ʻole ʻike i kahi loea e like me ka orthopedist, rheumatologist, a i ʻole kauka osteopathic. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku iā ʻoe no ka hoʻoponopono e kōkua ai i ka ʻeha e like me nā loli postural, physical therapy, yoga, a me Pilates. A hiki i kāu kauka ke koi aku i ka ʻeha e hōʻoluʻolu i ka lāʻau a i ʻole nā ​​lāʻau steroid.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hoʻoikaika kino ma ka home. ʻOiai paha e hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻomau i kou ʻāʻī ke ʻeha ia, ke noho neʻe ʻole e hoʻonui wale i ka ʻoʻoleʻa. E hoʻolilo ia iā ʻoe i mea e nalo ai ke neʻe hou aku. E kōkua ka hoʻolōʻihi a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i kou ʻāʻī a hoʻēmi i kou ʻeha ʻeha.

Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo no ka hoʻomaha ʻana i ka maʻi ʻāʻī. E hoʻomanaʻo e neʻe me ka mālie i waena o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Mai hana i nā neʻe koke a kiki paha i kou ʻāʻī. Ke wili nei a hoʻohuli i kou ʻāʻī ua hana ʻia i ka hoʻoikaika rotation o ka ʻāʻī. Eia kekahi, kū inā hana kekahi hoʻonui i kou ʻāʻī ʻeha.

Kulu ʻāʻī a hāpai

Hana kēia kiko i mua a i hope o kou ʻāʻī e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka neʻe.

Kū pololei, a i ʻole noho i ka noho. E hoʻolohi mālie i kou poʻo i mua a pili i kou umauma i kou umauma.

E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona. A laila hoʻi i kāu kūlana hoʻomaka.

A laila, kau i kou poʻo i hope a paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona.

E hana hou i ke kīnā i kēlā me kēia ala i ʻelima mau manawa.

Kahuli ke poʻo

Hana kēia neʻe kūʻē i nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī.

Kū pololei a noho paha i kahi noho. Huli mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi ʻākau ʻoiai e waiho ana i kou poʻohiwi hema i lalo.

E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 mau kekona, a laila hoʻihoʻi i kou poʻo i waenakonu.

E hana hou i ka ʻaoʻao hema ma ke kuhi ʻana i kou poʻo i kou poʻohiwi hema a paʻa i kou poʻohiwi ʻākau i lalo.

E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona.

E hana hou i ke kaʻina holoʻokoʻa i ʻelima mau manawa.

Ka poepoe ʻāʻī

Eia kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi no nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī.

Noho i kahi noho, a i ʻole kū i luna me ke kūlana maikaʻi. E huli mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e mālama pololei i kou auwae.

Paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 mau kekona, a laila hoʻi i waenakonu.

E huli mālie i kou poʻo i ka hema a paʻa no 5 a 10 kekona. A laila hoʻi i waenakonu.

E hana hou he ʻelima mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Ka hoʻihoʻi ʻāʻī

E ʻike ʻoe i kēia hohola i ka hope o kou ʻāʻī.

Noho i kahi noho me kou poʻohiwi i hope a pololei kou poʻo. Huki pololei i kou auwae, e like me kāu e hana nei i kahi aʻa kaulua.

E paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 mau kekona ʻoiai ke ʻike nei i ka ʻō i kou ʻāʻī.

E hoʻi i kāu kūlana kumu. A laila hana hou ʻelima mau manawa.

ʻIwi poohiwi

ʻOiai ʻoe e nānā i kou ʻāʻī, mai hōʻalo i kou poʻohiwi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kou poʻohiwi e hoʻoikaika pū i nā mākala e kākoʻo i kou ʻāʻī.

ʻO nā ʻōwili poʻohiwi kahi kumu maʻalahi a maʻalahi hoʻi e mālama i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī i ka wai.

Noho i kahi noho a kū paha me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E ʻōwili i kou mau poʻohiwi i luna, i hope a i lalo i hoʻokahi neʻe mālie

E hana hou i kēia neʻe ʻana i ʻelima mau manawa. A laila hoʻohuli i ka neʻe, ʻolokaʻa i kou mau poʻohiwi i luna, i mua, a i lalo i ʻelima mau manawa.

Nā Reps no nā ʻāʻī

I ka mua, hiki paha iā ʻoe ke hana i hoʻokahi a ʻelua mau hana hou paha o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā neʻe, pono ʻoe e hoʻonui i ka helu o nā rep.

Hiki paha iā ʻoe ke hōʻoluʻolu iki ke hoʻāʻo mua ʻoe i kahi hoʻoikaika hou, akā ʻaʻole pono ʻoe e ʻeha. Inā hōʻeha kekahi neʻe, kū a nānā me kāu kauka.

E hana hou i kēia mau hana i kēlā me kēia lā no ʻeono a ʻewalu pule. Inā ʻaʻole e ʻeha kou ʻeha, eʻoi aku ana ka maikaʻi, a i ʻole nāwaliwali i kou mau lima a i ʻole nā ​​lima, e kāhea i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.