7 keu pono nui o Muay Thai

Anter

• Nā kōkua olakino o Muay Thai
• 1. Hoʻomaikaʻi i ke kino o ke kino
• 2. Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino
• 3. Hoʻoikaika a kani i kou mauʻiʻo
• 4. Hoʻonui i ka elastis
• 5. Ka hoʻemi kaumaha
• 6. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho
• 7. E pāpā i ka noʻonoʻo a me ke kino
• Ehia mau calories āu e kuni ai i kēlā me kēia papa

ʻO Muay Thai, a i ʻole ka hoʻokūkū Thai, he hana koa i ʻike ʻia ma ke ʻano he ʻewalu mau lima, no ka mea hoʻohana maʻalahi i nā ʻāpana 8 o ke kino: nā pūlima ʻelua, nā kuʻekuʻe ʻelua, nā kuli ʻelua, me ka ʻāpana ʻelua a me wawae. Wahi a ka mōʻaukala o Muay Thai, ua hoʻokumu ʻia kēia haʻuki e ka Thai e pale aku iā lākou iho i nā kaua a me ka pahuhopu e hoʻoneʻe i ka hoa paio me ka hoʻohana ʻana i nā hahau ʻana, e like me ke kuʻi ʻana, nā kuʻi me nā wāwae, nā kuli a me nā kuʻe lima.

ʻO Muay Thai kahi haʻuki ikaika e paipai i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, hoʻonui i ka lahilahi a me ka hāpai ʻana i ka hana maikaʻi maikaʻi o ka maʻi puʻuwai. ʻO kēia no ka hala o nā papa ma waena o 60 a 90 mau minuke a pili i nā ʻano maʻamau o ka hahau a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ka holo ʻana, kaomi ʻana, ka noho ʻana a i ʻole ke lele ʻana o ke kaula, no ka laʻana.

Ma ke ʻano he haʻuki e pili pono i ka launa pololei ʻana me ka hoa paio, he mea nui e nīnau aku i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa, me ka hoʻohana ʻana i nā pono kūpono, e like me nā pōkole, nā mīkina lima, nā bandages, nā kiaʻi shin a me nā kiaʻi waha.

Nā kōkua olakino o Muay Thai

1. Hoʻomaikaʻi i ke kino o ke kino

Ikaika nā papa a hana maikaʻi ʻia nā mākala no laila ʻo nā ʻūhā, ka ʻūhā a me nā lima e paʻa a ikaika hoʻi, e huli maikaʻi, me ka ʻole o nā momona a me ka cellulite.

2. Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino

Ke hoʻomaʻamaʻa nei i nā hoʻoikaika ikaika, hoʻonui ʻia ke kahe o ke koko, e hana ana i ka puʻuwai e hana ʻoi aku ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Ma loko o nā lā ka luhi, i hōʻea mua i 3 mau minuke o ka papa, ʻoi aku ka lōʻihi o ka puka ʻana.

3. Hoʻoikaika a kani i kou mauʻiʻo

Ma muli o ka hana ʻia ʻana o nā keʻehi me ka ikaika a pinepine, pono e hana nui nā mākala e hoʻonui i ko lākou leo, e lilo i paʻa. Eia hou, me kēlā me kēia papa e lilo nā mākala i mea pale aku.

4. Hoʻonui i ka elastis

E hana i nā neʻe i ka wā o ka papa Muay Thai, pono ʻoe e hana i nā kau ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, kahi e hoʻonui ai i ka pae o ka neʻe. Hoʻohui ʻia, no ka hana pololei ʻana o kēlā me kēia hahau, pono pono ke hoʻonohonoho pono ʻana o ka moto a me ka amplitude ami, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka nāwaliwali o nā mākala.

5. Ka hoʻemi kaumaha

E hana pono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe i ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka hoʻohui ʻana o nā neʻe ma waena o nā lima a me nā wāwae, kahi e hoʻonui ai i ka hoʻolilo kālā no nā hana a hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona. Eia naʻe, no ka lilo wikiwiki ʻana he mea nui ia e hoʻopili i ka papaʻai.

6. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho

ʻO kēia no ka mea hoʻomaka ke kanaka e ʻoi aku ka palekana a me ka wiwo ʻole i kēlā me kēia manawa ke hele lākou i kahi papa, e hoʻomaikaʻi ana i kā lākou kiʻi iā lākou iho a me ko lākou pilina me nā poʻe ʻē aʻe. E ʻike i nā hana koa ʻē aʻe e kōkua ai e hoʻonui i ka manaʻo o ka palekana.

7. E pāpā i ka noʻonoʻo a me ke kino

Pono kēia hana i ke aʻo hoʻomaʻamaʻa i hiki ai ke hoʻomalu ʻia ka hakakā a nānā ʻia nā hopena maikaʻi. ʻO ka noʻonoʻo e hana i kēlā me kēia neʻe e hoʻokau i ka noʻonoʻo i hoʻokahi mea wale nō, makemake pū kekahi i ke kula a me ka hana.

No ka hoʻokō ʻana i kēia mau pono, pono e hoʻomaʻamaʻa mau i nā papa, ma ka liʻiliʻi ʻelua mau manawa i ka pule a hiki ke hoʻomaka nā ʻike e ʻike ʻia ma kahi o 1 mahina.

Ehia mau calories āu e kuni ai i kēlā me kēia papa

ʻO Muay Thai, hui pū ʻia me kahi papaʻai olakino, kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, no ka mea ke kaukaʻi nei i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomākaukau kino, hiki i ka hoʻolilo kālā ke hōʻea i kahi o 1,500 calories i kēlā me kēia papa. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻolilo a ma kahi o 750 calories i kēlā me kēia papa. ʻOiai he martial art e koi ana i ka nui o ka musculature o ke kino holoʻokoʻa, kōkua ia e wehewehe i nā mākala, ka wehewehe ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka contour o ke kino, ka hakakā ʻana i ka paʻa ʻana o ka wai a me ka cellulite.

E nānā i kahi papa inoa o 8 mau hana ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e kuni i ka nui o nā calorie a lilo i ka kaumaha.