Pehea e ʻike ai inā kiʻekiʻe kāu kolesterol

Anter

• Nā hoʻāʻo e ana ai i ka kolesterol
• He aha e hana ai e hōʻoia i ka hopena pololei o ka hoʻokolokolo
• He aha e hana ai inā kiʻekiʻe kāu kolesterol

No ka ʻike inā kiʻekiʻe kāu kolamu, pono ʻoe e hana i kahi hoʻokolohua koko i ka hale hana, a inā kiʻekiʻe ka hopena, ma mua o 200 mg / dl, he mea nui e ʻike i ke kauka e ʻike inā pono ʻoe e lawe i ka lāʻau, hana nā hoʻololi i kāu papaʻai a / a hoʻonui i ka hana o ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, inā aia kahi moʻolelo ʻohana o ka kolesterol kiʻekiʻe, pono ia e hōʻoia i ke koko i hoʻokahi manawa i ka makahiki mai ka makahiki 20 e ʻike mua i ka pilikia.

ʻO ka mea maʻamau, ʻaʻole nā ​​kolesterol kiʻekiʻe e hoʻokumu i nā hōʻailona, ​​akā, hiki ke ʻike ʻia nā ʻōuli o ke kiʻekiʻe o ke kōkō ke kiʻekiʻe loa nā waiwai, ma o nā kiʻekiʻe liʻiliʻi i ka ʻili, i kapa ʻia he xanthomas.

Nā hoʻāʻo e ana ai i ka kolesterol

ʻO ke ala ʻoi loa e hoʻomaopopo ai i ke kiʻekiʻe o ke kō ma o ka hoʻāʻo ʻana i ke koko me ka wikiwiki he 12 mau hola, e hōʻike ana i ka nui o ka nui o ke koloka a me nā ʻano momona āpau i loko o ke koko e like me LDL (bad cholesterol), HDL (maikaʻi cholesterol) a me nā triglycerides.

Eia nō naʻe, ʻo kahi ala wikiwiki e ʻike ai inā kiʻekiʻe kou kolokolo e hana i kahi hoʻāʻo wikiwiki me kahi kulu koko wale nō mai kou manamana lima, hiki ke hana ʻia i kekahi mau hale kūʻai lāʻau, e like me ka hoʻāʻo ʻana o ka glucose koko no nā diabetic, kahi e puka ai ka hopena. i kekahi mau minuke eia nō naʻe, ʻaʻohe hōʻike ma ka Brazil.

Eia naʻe, ʻaʻole pani kēia hoʻokolohua no ka hoʻokolohua ʻana o ka hale hana, akā hiki i ka hopena ke makaʻala e ʻike i ke kauka a pono e hoʻohana ʻia no ka loiloi ʻana a i ʻole ka nānā ʻana i ka poʻe i ʻike mua ua loaʻa iā lākou kahi hōʻailona o ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, akā makemake e loaʻa kahi diagnose. ka mālama pinepine pinepine ʻana.

No laila, e ʻike he aha nā koina kolukala maikaʻi i: Nā helu kūmole no ka cholesterol. Eia nō naʻe, e mālama ka poʻe me ka maʻi kō i kā lākou pae kolesterol a ʻoi aku ka haʻahaʻa ma mua o kēia mau helu kūmole e hōʻalo ai i nā pilikia puʻuwai.

He aha e hana ai e hōʻoia i ka hopena pololei o ka hoʻokolokolo

Ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ke koko, pono ʻoe:

• Wikiwiki no 12 mau hola. No laila, e lawe i ka hoʻokolohua ma ka hola 8:00 o ke kakahiaka, he mea nui ka ʻai ʻana o kāu papa hope hope loa ma ka hola 8:00.
• Hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona i nā lā 3 ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ke koko;
• Hōʻalo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana hoʻoikaika kino e like me ka holo ʻana a hoʻolōʻihi paha i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā hola he 24 i hala.

Eia hou, i loko o ʻelua mau pule ma mua o ka hoʻokolohua, he mea nui e hoʻomau i ka ʻai maʻamau me ka ʻole o ka make ʻana a me ka ʻai nui ʻana, i mea e hōʻike ai ka hopena i kāu pae kolesterol maoli.

Pono e mahalo ʻia kēia mau akahele i ka hihia o ka hoʻāʻo wikiwiki ma ka hale kūʻai lāʻau, no laila ua kokoke ka hopena i ka mea maoli.

He aha e hana ai inā kiʻekiʻe kāu kolesterol

Ke hōʻike nā hopena hōʻike i ke koko he kiʻekiʻe ka cholesterol, e nānā ke kauka i ka pono e hoʻomaka i ka lāʻau e like me ka noiʻi no nā mea ʻē aʻe e pili ana i ka maʻi e like me ka maʻi kō, hypertension, obesity, moʻolelo ʻohana o ka dislipidemia. Inā ʻaʻole kēia mau mea, i kinohi, aʻo ʻia ka mea maʻi e pili ana i ka papaʻai a me ka hana o ka hoʻoikaika kino a, ma hope o 3 mau mahina, pono e loiloi hou ia, kahi e hoʻoholo ʻia ai inā e hoʻomaka paha nā lāʻau lapaʻau. Eia kekahi mau laʻana o nā hoʻoponopono kolesterol.

I mea e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka cholesterol, pono ʻoe i ka papaʻai kaulike a hoʻomaʻamaʻa pinepine i ka hoʻoikaika kino. Pono nō hoʻi e hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, nā ʻiʻo ʻulaʻula a me nā sausages, e like me ka sausage, sausage a me ka ham, nā mea waiwai i nā momona trans a momona.

ʻO kekahi kumumanaʻo no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kōkōkū e ʻai i ka pulapula e ka ʻai ʻana i nā huaʻai, nā lau maka, nā lau lau e like me ka letusce a me ke kāpeti, nā hua palaoa a me nā hua e like me nā ʻoka, flaxseed a me chia.

E ʻike pehea e pono ai kāu papaʻai: Kaʻai e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol.