Pehea e hana ai me Mom Burnout - No ka mea kūpono ʻoe i ka Decompress

Anter

• Kaʻana like i ka Manaʻo Pahuhopu
• Kaomi i kāu To-Dos
• E hana hou i kahi noʻonoʻo
• Nānā no

I kēia au i kēia manawa o ka burnout, palekana i ka ʻōlelo ʻana ke manaʻo nui nei ka hapa nui o ka poʻe i ka max 24/7 - a ʻaʻohe ʻoi aku ka makuahine. Ma ka awelika, lawe nā makuahine i ka 65 pakeneka o ka mālama keiki i nā kāne heterosexual i loaʻa kālā, wahi a ke kauka psychologist Darcy Lockman, Ph.D., ka mea kākau o Ka Huhu āpau: Nā Makuahine, Mākua, a me ka Myth o ke Kaulike Kaulike (Kūʻai iā, $ 27, bookshop.org).

ʻO ia kekahi hapa e pili ana i nā hiʻohiʻona i hoʻopaʻa ʻia i ke ola. "Hoʻonani ʻia nā kaikamahine no ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i nā poʻe ʻē aʻe a me ke kōkua ʻana - a i ʻole ke kamaʻāina. Hāʻawi ʻia nā keikikāne no ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i kā lākou mau pahuhopu ponoʻī a me nā mea nui - he 'agena,' "wahi a Lockman. ʻO ka wikiwiki i ka loaʻa ʻana o kā lākou keiki ponoʻī, a "hoʻopiʻi hewa ʻia ka makuahine me ka hāpai ʻana i ka ukana noʻonoʻo," hoʻohui ʻo ia.

No laila ʻaʻole ia he mea kupanaha hiki iā ʻoe ke makemake nui i kahi hanu. Inā ʻo ia ka hihia, hoʻāʻo i kēia mau ala ʻekolu e hana pū ai me kahi hōʻā ʻana o ka makuahine āu e manaʻo nei. (Pili: 6 mau ʻano e aʻo nei wau e hoʻokele i ke koʻikoʻi ma ke ʻano he makuahine hou)

Kaʻana like i ka Manaʻo Pahuhopu

Hāʻawi nui ʻia nā māmā me nā "prospective memory" - ʻo ia hoʻi, e hoʻomanaʻo nei e hoʻomanaʻo, wahi a Elizabeth Haines, Ph.D., he psychologist kaiaulu a he polofesa ma ke Kulanui ʻo William Paterson ma New Jersey. "A maopopo iā mākou ke ʻauhau ʻia ka poʻe me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā pahuhopu, hoʻopau ia i ka hana a ka lolo - ʻo ia ka pale o kou noʻonoʻo."

Inā ʻoe e ʻike nei i ka puhi ʻana o ka makuahine, manaʻo ʻo Haines e hoʻohana i nā kalena uila a me nā hoʻolālā hoʻoikaika e hoʻoikaika i nā keiki a me nā hoa e mālama i kā lākou mau pahuhopu ponoʻī. Ma kēlā ala, loaʻa hou iā ʻoe ka noʻonoʻo a "loaʻa iā lākou nā mākau koʻikoʻi i ka pono ponoʻī a me nā manaʻo o ka mākaukau - lanakila nā mea a pau," wahi a Haines.

Kaomi i kāu To-Dos

"Mai pīpī i kou lā me ka papa inoa o nā mea āu e hana ai no ka ʻohana," wahi a Kinohi ʻO ka lālā ʻo Brain Trust ʻo Christine Carter, Ph.D., ka mea kākau o Ke ʻōpio Hou (Kūʻai, $ 16, bookshop.org). Akā, kāpae i kahi manawa manawa i hoʻokahi lā o ka pule no ka mea a Carter i kapa ai he "ʻohana ʻohana." E hana i kahi waihona i kāu leka uila e faila i nā leka hoʻomaopopo mai nā kula a me nā mea like, a loaʻa kahi pahu i loko o ka pahu no nā bila e hana ai i kāu manawa mana koho. ʻO ka hana pēlā e hōʻailona i kou noʻonoʻo e ʻalalā i kēia manawa a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻā ʻana o ka makuahine. "ʻO ka manawa pinepine, ua hoʻopilikia ʻia mākou e nā manaʻo intrusive e like me, pono wau e hoʻomanaʻo e hana i kēlā a me kēlā a me kēlā," i ʻōlelo ʻo ia. "Akā aia kahi hana lolo liʻiliʻi e hoʻokuʻu iā mākou mai kēia mau noʻonoʻo ʻino ma ka hoʻoholo ʻana i ka manawa e hoʻopau ʻoe i ka hana. ” (E kōkua pū ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻōki i ka hoʻopaneʻe.)

E hana hou i kahi noʻonoʻo

Ke manaʻo nui ka papa inoa o ka noʻonoʻo a ke hoʻopilikia nui nei i kou makuahine, e hoʻāʻo e hoʻomaka hou. "ʻO ka hoʻāʻo aerobic kekahi ala maikaʻi loa e hana hou i kahi ākea ma kāu scradpad noʻonoʻo," wahi a Haines. "Ke hoʻoikaika kino ʻoe, hōʻemi ʻoe i ke koʻikoʻi a oxygenate ʻoe i nā hunaola āpau i kāu ʻōnaehana. Hiki iā ia ke hana i kahi hoʻonohonoho hou i ka biology a hoʻololi i kāu mau hiʻohiʻona no ka ʻoi aku. "

Hōʻailona ʻAno Magazine, ʻOkakopa 2020 ka helu

Nānā no