Ua Hoʻololi wau i ke ala e noʻonoʻo ai e pili ana i ka meaʻai a me nā paona he 10 i nalo

Anter

• Ua aʻo wau i ka nānā ʻana i kaʻu meaʻai me ka ʻole o ka hoʻokolokolo.
• Ua hoʻololi wau i kaʻu huaʻōlelo.
• Ua ʻike wau ʻaʻole ka pālāki nā mea āpau.
• Hoʻopau wau i ka "noʻonoʻo a ʻaʻohe paha" manaʻo.
• Nānā no

ʻIke au i ka ʻai ʻana me ke olakino. ʻO wau kahi mea kākau olakino, ma hope o nā mea āpau. Ua nīnauele wau i nā mea ʻai, kauka, a me nā mea hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻano ʻokoʻa āpau e hiki ai iā ʻoe ke wahie i kou kino. Ua heluhelu au i ka noiʻi e pili ana i ka noʻonoʻo o nā meaʻai, nā puke e pili ana i ka ʻai me ka noʻonoʻo, a me nā ʻatikala he nui i kākau ʻia e koʻu mau hoa hana e pili ana i ka ʻai ʻana ma ke ʻano e kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi. Eia nō naʻe, me ka mākaukau me kēlā ʻike āpau, ua paʻakikī wau me koʻu pilina me ka meaʻai a hiki i kēia manawa.

ʻOiai ʻo ia pilina he hana mau i ka holomua, i nā mahina ʻeono i hala iho nei, ua ʻike wau pehea e hoʻokahe ai i 10 paona e hoʻāʻo nei e nalo no nā makahiki ʻelima i hala. He wahi ʻuʻuku kaʻu e hele aku e kiʻi i kaʻu pahuhopu, akā ma kahi o ke kaumaha, ke hoʻoikaika nei wau e hoʻomau i ka hana ʻana ma ia mea.

E noʻonoʻo paha ʻoe "ʻAe, maikaʻi kēlā nona, akā pehea ia e kōkua ai iaʻu?" Eia ka mea: ʻO kaʻu mea i hoʻololi ai i ka hoʻopau ʻana i kaʻu hana hoʻomāinoino iā ʻoe iho, hoʻoluhi ʻia, ka loop pau ʻole o ka ʻai ʻana a laila "ʻaʻole" ʻaʻole nā ​​meaʻai aʻu e ʻai ai, koʻu ʻano ʻai, ka manawa o kaʻu ʻai, koʻu pahuhopu calorie, kaʻu hoʻoikaika kino. nā ʻano, a i ʻole kaʻu hāʻawi makana. No ka moʻolelo, ʻo ia nā mea kōkua a pau e hoʻokō ai i ka pohō kaumaha a / a i ʻole ke olakino maikaʻi, akā ʻike wau pehea e loaʻa ai ka hapa nui o ia mau mea ma ka laka. ʻAʻole hiki iaʻu ke pili lōʻihi me lākou e ʻike i nā hopena aʻu e makemake ai. I kēia manawa, ua hoʻololi au i koʻu manaʻo i ka meaʻai, a he mea hoʻololi pāʻani. Penei kaʻu i hana ai.

Ua aʻo wau i ka nānā ʻana i kaʻu meaʻai me ka ʻole o ka hoʻokolokolo.

ʻO kēlā me kēia mea i lilo i ka kaupaona hiki ke haʻi iā ʻoe i ka mālama ʻana i kāu calorie ma o ke kau ʻana i ka mea āu e ʻai ai a i ʻole ʻai pono ʻole ai he mea koʻikoʻi. Hiki iaʻu ke ʻoi aku ka maikaʻi me kahi ala pololei (control freak, reporting for duty), no laila ua hoʻohana wau i nā calorie a me nā macros i mea hana e hoʻokokoke ai iaʻu i kaʻu pahuhopu-ma kahi ʻano ʻokoʻa mai kaʻu i hana ai ma mua. I ka wā i hala, ua hiki iaʻu ke alualu i kaʻu lawe ʻana i ka meaʻai no hoʻokahi mahina a ʻelua mau paha me ka pilikia ʻole, akā laila huhū wau a hāʻawi wau. E hoʻomaka wau e kaohi ʻia e ka pono e hōʻike i kēlā me kēia mea aʻu i ʻai ai. A i ʻole hewa wau e pili ana i kēlā mau nachos aʻu i ʻai ai i ka wā e hele ana wau me koʻu mau hoaaloha a hoʻoholo e haʻalele wale i ka kālai ʻana iā lākou.

Kēia manawa a puni, ua hāʻawi ʻia wau i ka ʻōlelo aʻoaʻo e kahi mea hānai e hele i mua e hoʻāʻo e hoʻokomo i nā indulgences i loko o kaʻu mau calorie a me nā pahu hopu macro no ka lā. A inā ʻaʻole lākou i hana? ʻAʻohe mea nui. E ʻeʻe nō, a mai manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana. He pōkole ke ola; ʻai i ka kokoleka, amirite? ʻAʻole, ʻaʻole wau i hana i kēia i kēlā me kēia lā, akā hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka pule? ʻOiaʻiʻo. ʻO kēia ʻano e pili ana i ka ʻimi ʻana he mea a ka poʻe loea ʻai noʻonoʻo, no ka mea hiki iā ʻoe ke aʻo i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i kahi ala hoʻomau i ka wā e hana nei e hiki i kāu mau pahuhopu.

"Manaʻo ka poʻe he nui e like me ke kaohi ʻana i kāu meaʻai ka mea kapu, akā ʻaʻole wau e kūlike," wahi a Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., he psychologist i loea i ka olakino, ka pohō kaumaha paʻa. Kākoʻo ʻo ia no ka ʻike ʻana i ka ʻai ʻana e like me ke kālā. "Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kalori i kēlā me kēia ala āu e makemake ai, no laila inā ʻoe e makemake e hoʻowīwī i ka mea ʻono, hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me ka hahau ʻole iā ʻoe iho," i ʻōlelo ʻo ia. Ma hope o nā mea āpau, ke kiʻi ʻoe i kāu pahuhopu, makemake paha ʻoe e ʻai i kāu mea ʻono punahele, a aʻo paha ʻoe pehea e ʻoluʻolu ai e hana i kēia manawa ma mua o ka hope. Ke laina lalo? "He mea hana maʻalahi ka nānā ʻana i ka meaʻai," wahi a Baez. "Hāʻawi ʻole i ka hoʻoholo a ʻaʻole ʻo ia ka haku o ʻoe a me kāu mau koho meaʻai." ʻO ka loaʻa ʻana o ka diary meaʻai "hemolele" wale nō ke ala e hiki ai i kāu mau pahuhopu.

Ua hoʻololi wau i kaʻu huaʻōlelo.

I loko o kahi ʻano like, ua kū wau i ka loaʻa ʻana o nā "lā hoʻopunipuni" a i ʻole nā ​​"ʻai hoʻopunipuni." Ua hoʻopau wau i ka noʻonoʻo ʻana i nā meaʻai "maikaʻi" a me "ʻino." ʻAʻole au i ʻike i ka nui o ka ʻeha o kēia mau ʻōlelo iaʻu a hiki i koʻu hoʻōki ʻana i ka hoʻohana ʻana. ʻO ka lā hoʻopunipuni a hoʻopunipuni paha i nā meaʻai ʻaʻole hoʻopunipuni maoli. E haʻi aku kekahi mea ʻai meaʻai iā ʻoe e hiki ke hoʻohana ʻia nā indulgences i kekahi manawa i ʻāpana o nā meaʻai olakino. Ua hoʻoholo wau e haʻi iaʻu iho i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i kū ʻole i loko o kaʻu pahuhopu macro a me ka calorie hoʻopunipuni, akā, he mea nui o koʻu ʻano ʻai hou. Ua ʻike wau i ka noho ʻana i lalo a me ka ʻai ʻana i kekahi mea aʻu i aloha nui ʻole ai me ka hewa ʻole, me ka nānā ʻole i ka waiwai o ke olakino a i ʻole paha ua noʻonoʻo wau he "ʻai" ʻai maoli ia-ua hoʻohui maoli i kahi wahie hoʻoikaika i kaʻu pahu. (More: Pono mākou e hōʻoki i ka noʻonoʻo ʻana i nā meaʻai e like me "Maikaʻi" a "ʻino")

Pehea e hiki ai kēia hoʻololi noʻonoʻo? Hoʻomaka ia me ka hoʻololi ʻana i kāu huaʻōlelo. "He mea nui nā huaʻōlelo āu i koho ai," wahi a Susan Albers, Psy.D., psychologist Clinic Cleologist a me ka mea kākau o ʻeono puke ʻai noʻonoʻo. "Hiki i nā huaʻōlelo ke hoʻonāukiuki iā ʻoe a haehae paha iā ʻoe i lalo." ʻO kāna ʻōlelo aʻoaʻo? "Lilo i ka 'maikaʻi' a me ka 'ʻino,' no ka mea inā e heʻe ʻoe i luna a ʻai i kahi ʻai 'maikaʻi ʻole, wikiwiki kēlā i nā hau i' He kanaka maikaʻi ʻole wau no ka ʻai ʻana. '"

Akā, ua ʻōlelo ʻo ia e hoʻāʻo e ʻimi i nā ala kūlike ʻole o ka noʻonoʻo e pili ana i ka meaʻai. ʻO kahi laʻana, hōʻike ʻo Albers i ka ʻōnaehana stoplight. ʻO nā meaʻai māmā ʻōmaʻomaʻo kāu e ʻai pinepine ai i mea e hiki ai i kāu mau pahuhopu. ʻO nā mea melemele ka mea e pono ke ʻai ʻia i ke kaulike, a me nā mea ʻulaʻula e kau palena ʻia. ʻAʻole kekahi o lākou i ka palena palena, akā lawelawe lākou i nā kumu like ʻole i kāu papaʻai.

ʻO ke ʻano o kāu kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho e pili ana i ka meaʻai. "E nānā i kou ʻano ke kamaʻilio ʻoe me ʻoe iho e pili ana i ka meaʻai," i ʻōlelo ai ʻo Albers. "Inā he huaʻōlelo āu e ʻōlelo ai e hoʻohaumia ai ʻoe i loko, e hana i kahi manaʻo noʻonoʻo. E haʻalele i kēlā mau ʻōlelo, a e nānā i nā huaʻōlelo e ʻae a lokomaikaʻi."

Ua ʻike wau ʻaʻole ka pālāki nā mea āpau.

Ma mua o koʻu hoʻomaka ʻana i kēia huakaʻi ʻeono mahina, ʻaʻole au i kaupaona iaʻu iho i nā makahiki. Ua hahai au i ka ʻōlelo aʻoaʻo e haʻalele i ka pālākiō ma muli o ke koʻikoʻi pono ʻole e hiki mai ana. ʻO ka hehi ʻana i ka pālākiō i hoʻokau mau i ka makaʻu i koʻu puʻuwai, ʻoiai ke kaumaha au ua ʻoluʻolu wau. He aha inā e loaʻa iaʻu mai ka manawa hope aʻu i hehi ai? He aha ka mea e hiki mai ana alaila? ʻO kēia ke kumu i hoʻohilahila ʻia ai ka manaʻo o ke kaupaona ʻole ʻana iaʻu iho. Akā ua ʻike wau ʻoiai e hana ana ia no nā poʻe he nui, ʻaʻole ia e holo pono iaʻu. ʻOiai ka nui o ka hoʻoikaika kino, ua ʻike au ʻaʻole kūpono loa koʻu mau lole a ua ʻoluʻolu ʻole au i koʻu ʻili ponoʻī.

Eia hou ma ka paipai ʻana a kahi dietitian, ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo e ʻike i ka pālākiō i hoʻokahi pono hana i kaʻu papahana hoʻemi kaumaha ma mua o ka mea hoʻoholo hoʻokahi o ka kūleʻa. ʻAʻole i maʻalahi i ka wā mua, akā ua hoʻohiki wau e kaupaona iaʻu iho i kekahi mau manawa o ka pule e loiloi i koʻu hana ʻana, me ka hui pū ʻana me kekahi o nā ala ʻē aʻe e hiki ai iā ʻoe ke ʻike inā e emi ana kou kaumaha, e like me ke ana ʻana i ke anapuni a nā kiʻi holomua.

ʻAʻole hiki iaʻu ke haʻi koke i ka hopena, akā i koʻu aʻo ʻana i nā mea like ʻole e hiki ke hoʻopilikia i kou kaumaha i nā lā he nui (e like me ka hoʻoikaika ʻana!), Ua hele mai au e ʻike i ka mea e hana nei ma ka pālākiō. ʻoi aku kahi kikoʻī ma mua o kahi mea e pili ai ka manaʻo. I koʻu ʻike ʻana e piʻi ana koʻu kaumaha, paipai wau iaʻu e ʻimi i kahi wehewehe kūpono e like me, "ʻAe, e loaʻa ana paha iaʻu ka mākala!" ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kaʻu maʻamau, "ʻAʻole hana kēia no laila e haʻalele wau i kēia manawa."

E like me ka mea i puka aʻe, ʻoi aku paha ka maikaʻi o kēia no kekahi poʻe. Hōʻike ka noiʻi ʻana i ke kaupaona ʻana iā ʻoe iho pinepine hiki ke pale i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, a ma hope o kēia ʻike, e kaupaona mau ana wau iaʻu iho. ʻOiai ke koho e hana i ka pālākiō hapa o kou ola a i ʻole ʻole he mea pilikino loa ia, he mea hōʻoluʻolu loa iaʻu e aʻo e ʻaʻohe ona mana ma luna o koʻu mau manaʻo e ka paʻamau. (Pili: No ke aha wau e ʻike nei i kahi mea hoʻomaʻamaʻa no kuʻu makaʻu i ka piʻi ʻana i ka unahi)

Hoʻopau wau i ka "noʻonoʻo a ʻaʻohe paha" manaʻo.

ʻO kahi mea hope loa aʻu i hakakā ai i ka wā i hala aku nei ʻo ka "hāʻule ʻana mai ke kaʻa" a hāʻawi ʻana. Inā ʻaʻole hiki iaʻu ke hele i ka mahina holoʻokoʻa o ka "ʻai olakino" me ka ʻole o ka paheʻe ʻana, pehea lā wau e hiki ai ke hana lōʻihi e ʻike maoli i kekahi mau hopena mai kaʻu hana paʻakikī? ʻIke paha ʻoe i kēia me he mea "noʻonoʻo a ʻaʻohe paha" manaʻo-ʻo ka manaʻo ke hana hewa ʻoe i kahi "kuhi hewa" i kāu papaʻai, hoʻopoina paha ʻoe i ka mea holoʻokoʻa.

Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e uhaʻi i kēia kumu. "ʻO ka mea mua e hiki i nā kānaka ke hana, ʻo ia ka hoʻomaka ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike ʻana i kēlā mau manaʻo 'a pau a ʻaʻohe mea' i ka wā e piʻi mai ai lākou," wahi a Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, he meaʻai meaʻai me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai me ka noʻonoʻo a hoʻokumu i ka Nutrition By Carrie . "ʻO ka ʻike ʻana a me ka ʻike ʻana i kēlā mau manaʻo ma ke ʻano hoʻohewa ʻole, e like me 'Yep, eia mākou e hele hou me ka all-a-nothingism,' a laila e hoʻokuʻu i nā manaʻo ma mua o ka haʻalele ʻana iā lākou, hōʻole iā lākou, a me ka hakakā ʻana me lākou hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka. ke kaʻina hana, "i ʻōlelo ʻo ia. (BTW, ua hōʻoia ka noiʻi i ka positivity a me ka hōʻoia ʻana iā ia iho e kōkua i ka hoʻoikaika i kahi nohona olakino.)

ʻO kekahi hana ʻē aʻe e kūʻē i kēlā mau manaʻo me ke kumu a me ka noʻonoʻo. "Aia he ʻokoʻa ma waena o ka ʻai ʻana i hoʻokahi kuki a me ka ʻai ʻana i ʻelima mau kuki, a i ʻole ma waena o ka ʻai ʻana i ʻelima mau kuki a me ka ʻai ʻana i 20," kuhikuhi ʻo Dennett. "ʻAʻole wale kēlā me kēia pāʻina a i ʻole meaʻai māmā he manawa hou e hoʻoholo ai i kāu mau pahuhopu, akā he mana kou e hoʻololi i ka papa ma waena o kahi pāʻina inā manaʻo ʻoe e hele ana ʻoe i kahi ala āu e makemake ʻole ai. e hele. " I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka ʻai ʻana i kahi mea āu i hoʻolālā ʻole ai he hopena foregone e pili ana i kāu kūleʻa kaumaha loa. He manawa wale nō ia āu i koho ai e hana i kekahi mea ʻokoʻa mai kāu hana mai ka wā i hoʻomaka ai kāu papaʻai-a maʻamau kēlā.

ʻO ka hope, he mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻo ka hemolele ke kī i ka holomua, wahi a Baez. "ʻAʻole ʻoe he mīkini; he kanaka ikaika ʻoe i ka ʻike kanaka maoli, no laila maikaʻi a maikaʻi ke kōkua." Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e ʻike i nā "hewa," "slipups," a me ka ʻai ʻana i nā indulgences ma ke ʻano he ʻāpana o ke kaʻina hana, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i ka emi ʻana o ka hopohopo e ka hana ponoʻī.

Nānā no