5 kikoʻī e hoʻokuʻu a hoʻokuʻu i kou kua i hope

Anter

• 1. Nā neʻe Cat-Cow
• 2. Backbend passive
• 3. Wili noho
• 4. ʻO Cobra Pose
• 5. Pose Kahuna

Kikoo waena-kua

Inā ua hauʻoli ʻole ka ʻimi ʻana ma luna o kahi pākaukau i kou kua waena i hope, he mau manawa wale nō ke hoʻomaha.

ʻO nā neʻe e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, hoʻolōʻihi i mua a i hope o ke kino, a kūkulu i nā mākala e hoʻomaikaʻi i kou kūlana e like me ka lāʻau e hōʻoluʻolu i nā ʻeha.

Hiki ke hana i kekahi o kēia mau kiko i nā wahi āpau. Hiki paha iā ʻoe ke hana i nā wahi pōkole i ka lā e hoʻolōʻihi i ka hope a hoʻonā i ka haunaele i ke kūkulu ʻana. E neʻe wale aku mai kāu pākaukau a hoʻolōʻihi!

1. Nā neʻe Cat-Cow

ʻO kēia mau neʻe kuʻikuʻi he ala maikaʻi loa ia e hoʻomehana i ke kino no nā kūpikipiki paʻakikī, ʻoiai e hoʻokuʻu ana i ka ʻoʻoleʻa ma ke kua waena.

1. E hoʻomaka ma nā ʻehā āpau me kou mau pūlima ma lalo pono o kou poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o kou hiʻupuʻu. Manaʻo ʻole ʻoe e kau i kou mau kuli i kahi kapa moe inā ʻike ʻoe i ke kūpono ʻole.
2. E hohola ākea i kou mau manamana lima a kaʻana like i ka paona ma kou lima. E kaomi i kou mau poho lima a me nā pale manamana i loko o ka honua e pale i ka hoʻolei ʻana i ke kaupaona i ka pulima oʻu.
3. E hoʻoiho, e hoʻouna mālie i kou pelvis i luna a me kou puʻuwai i mua, e hoʻomoe i kou ʻōpū i lalo a me kou alo i luna.
4. Hoʻoipo. Hoʻopili i kou kua e like me ka pōpoki, e hoʻopuni ana i kou iwikuamoʻo, e hoʻopaʻa i loko o kou pelvis, a hoʻokuʻu i kou poʻo e leʻaleʻa.
5. E hana hou i nā manawa he 5-7, e hoʻomaka ana e wehe i kou kuamoʻo, e ʻae ai i ka hohonu e hoʻonui i kou hoʻomehana ʻana.

2. Backbend passive

Ma hope o kahi lā lōʻihi ma ka hana, hiki i kahi backbend passive ke kōkua i ka hōʻoluʻolu. E paʻa i kēia pose no ka lōʻihi o kou makemake, ʻoi aku ka maikaʻi no ʻekolu mau minuke. ʻO ka hoʻohui ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana o kēlā me kēia lā e hoʻonui loa i ka maʻalahi o ka hoʻi, hoʻemi i ka hoʻohaʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana.

Hoʻohana kēia hoʻololi i nā mea kōkua hiki iā ʻoe ke loaʻa ma ka home, akā ʻoluʻolu e hoʻohana i nā palaka yoga inā loaʻa iā ʻoe.

1. E ʻōwili i kahi kapa moe, kāwele, a moena yoga paha. E kau i ka'ōwili ma ka papahele. Inā hoʻohana i kahi moena yoga, makemake paha ʻoe e ʻolokaʻa i kahi ʻāpana o ia mea, e like me ka loli o kou kua a me ka mānoanoa o ka moena. ʻO kahi ʻōwili nui ʻoi aku ka pono o ka loli ʻoiai hāʻawi ka mea liʻiliʻi i kahi hoʻokuʻu akahai.
2. Moe i ka ʻōwili a kau ia i ka lalo o kou mau poʻohiwi, kokoke i ka waena o kou kua. Inā makemake ʻoe e hoʻohana i nā palaka yoga no kahi mana hohonu o kēia backbend, e kau i hoʻokahi palaka ma lalo o kou poʻohiwi a me ka lua ma lalo o kou poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo e like me ka mea e pono ai no laila kākoʻo kou ʻāʻī.
3. Hoʻomaha i ke kūlana, kau i kahi kapa ʻelua ma lalo o kou poʻo i uluna inā pono. E mālama i kou hanu lōʻihi a hohonu.

3. Wili noho

He ala kupaianaha ʻo Twists e hoʻokuʻu ai i ke kua waena a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. I ke akeakamai yoga, kōkua i nā wili e kāwili i nā mea o loko a paipai i ka detoxification.

I ka wili, e hoʻomau i ka iwi kuamoʻo i ka lōʻihi o ka noho ʻana i luna. Hoʻolālā ʻia nā wili e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, akā hiki i ka hana hoʻohuli ke hoʻopaʻa i ka vertebrae inā puni ke kua. Nui nā haumāna e hoʻāʻo e kiʻi i kahi wili hohonu ma o ka huli ʻana i luna, akā no ke kiʻi ʻana i nā pono maoli o ke kūlana, e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo.

1. Noho wāwae wāwae inā hiki a i ʻole kahi noho.
2. Inhale, noho kiʻekiʻe, a kau i kou lima ʻākau ma hope ou, e lawe ana i kou lima hema i kou kuli ʻākau.
3. Exhale a wili mālie i kou puʻuwai i ka ʻākau. Lōʻihi i ka iwi kuamoʻo, ke manaʻo nei i ka wili e hoʻopau ana i ka haunaele ma waena o kou kua. E hoʻolohe i ka naʻau a manaʻo e hāmama ka hope. Mai hoʻohuli nui i ka huki ʻana i kou kuli a wili ikaika paha.
4. Nānā ma kou poʻohiwi ʻākau wale nō i ka ʻāʻī e ʻae ai. Paʻa no 3-5 mau hanu a hoʻokuʻu i waenakonu, e noho ana ma waenakonu no hoʻokahi pōʻai hanu.
5. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe no ka manawa like. E hana hou i nā ʻaoʻao ʻelua inā makemake ʻia.

4. ʻO Cobra Pose

Hoʻolahalaha kēia backbend ʻoluʻolu a hoʻoikaika i ka hope.

Hiki iā ia ke hoʻowalewale i ka hoʻohana ʻana i nā mākala lima e kiʻi i kahi kua kua hohonu, akā ʻo ke kau ʻana i ka hoʻopili ʻana i nā mākala i hope he ala ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokuʻu ai i ke kūpikipiki a kūkulu i nā mākala e hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Ma ke kūlana kūlana e kōkua i ka hoʻoluhi mai ka hōʻiliʻili ʻana i ka hope.

1. 1. Moe i kou ʻōpū, lōʻihi ke kino, kau i ka moena a i ʻole ke alo i lalo. E kau i kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi.
   2. Hoʻopili a kāwili i kou umauma mai ka honua, e hoʻokomo ana i nā mākala o hope. Hiki paha iā ʻoe ke hāpai i kou mau lima mai ka honua no kahi manawa e hoʻāʻo ai i ka nui o kou hana ʻana ma o ka hope.
   3. E kaomi māmā i kou mau lima e hoʻonui i ka lōʻihi. Ma kahi o 95 pākēneka o ke pio e hele mai ma hope, me kahi kaomi hou e puka mai nā lima.
   4. Paʻa no 2 hanu a hoʻokuʻu. E hana hou i 2 mau manawa hou.

5. Pose Kahuna

ʻO kekahi mea hāmama hoʻi i hope a me ka mea hoʻoikaika, Bridge Pose e wehe mālie hoʻi i ke kino o mua. Kuhi kēia kau i ka ʻāʻī. E mālama pono i kou mau maka i kahi kiko hoʻokahi ma ke kaupaku, me ka hōʻole ʻana i kou poʻo.

[hoʻokomo i ke kiʻi /hlcmsresource/images/topic_centers/Fitness-Exercise/642ught361-Bridge-Pose.webp]

1. Moe i kou kua, kulou i kou mau kuli, a kau i kou mau wāwae i ka papahele he mau ʻīniha ka mamao mai kou huelo. Hiki i kou manamana lima ke hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae.
2. E kaomi i kou mau poʻohiwi i ka papahele a hoʻopili mālie iā lākou i kou kua, i kīkī ai kou umauma i mua.
3. E kaomi i kou mau wāwae a hoʻouna i kou pūhaka i ka lani.
4. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma lalo ou, e kaomi ana i kou mau lima a me kou mau wāwae e hāpai mālie i kou pūhaka i ke kaupaku.
5. E lawe i ka ʻike i kou kua i luna, ma hope o kou puʻuwai, a hoʻouna me ka ʻike i kou umauma i ka paia ma hope ou. Kōkua kēia i ka backbend mai ke kua o lalo a ʻoi aku i ka waena a me luna o hope.
6. Noho no nā hanu 5-7 ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i lalo, wehe i nā lima, a lawe iā lākou e hoʻomaha i kou ʻaoʻao.
7. E hana hou i 3 mau manawa hou, e neʻe lohi a noʻonoʻo me ke komo ʻana a puka i ke kūlana.

He kumu yoga ʻo Suzanne Heyn, he loea noonoo, a me ka mea kākau manaʻo noʻonoʻo e hoʻokumu ʻia ma Phoenix. Ua ʻike ʻia kāna hana ma nā pūnaewele i makemake nui ʻia e like me ka Huffington Post a me MindBodyGreen. Blog ʻo ia ma www.ModernYogi.today.