Nā ʻaoʻao ʻaoʻao o Melatonin: He aha nā pōʻino?

Anter

• He aha ia Melatonin?
• Loaʻa nā ʻaoʻao ʻē aʻe iā Melatonin?
• Hoʻohana i nā Keiki
• Ka hiamoe o ke ao
• Nā hopohopo ʻē aʻe
• Pehea e hoʻonui ai me Melatonin
• Pehea e hoʻonui ai i nā pae Melatonin maʻamau
• Ka Laina Lalo

ʻO Melatonin kahi hōmona a me nā mea hoʻopihapihaʻai i hoʻohana mau ʻia ma ke ʻano he kōkua moe.

ʻOiai he kūlana palekana koʻikoʻi kona, ʻo ka ulu nui ʻana o melatonin i hāpai i kekahi mau hopohopo.

ʻO kēia mau hopohopo no ka nele o ka noiʻi e pili ana i nā hopena lōʻihi, a me nā hopena ākea e like me ka hormone.

Nānā kēia ʻatikala i nā hopena ʻē aʻe o nā mea kōkua melatonin.

He aha ia Melatonin?

ʻO Melatonin kahi neurohormone i hana ʻia e nā pine pineal i ka lolo, ka hapanui i ka pō.

Hoʻomākaukau ia i ke kino no ka hiamoe a kapa ʻia i kekahi manawa ʻo "hormone o ka hiamoe" a i ʻole "hormone o ka pouli."

Hoʻohana pinepine ʻia nā mea kōkua Melatonin ma ke ʻano he kōkua kōkua i ka hiamoe. Kōkua lākou iā ʻoe e hiamoe, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻonui i ka lōʻihi o ka hiamoe. Eia nō naʻe, ʻaʻole lākou e like me ka maikaʻi e like me nā lāʻau hiamoe ʻē aʻe ().

ʻAʻole wale ka hiamoe ka hana o ke kino e hoʻopili ʻia e melatonin. Hoʻokani pū kēia hormone i nā pale antioksidant o ke kino a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe o ke koko, ka mahana o ke kino a me nā pae cortisol, a me ka hana moekolohe a me ka pale ().

Ma ka US, loaʻa ka melatonin ma kahi o ka counter. I ka hoʻohālikelike ʻana, he lāʻau hoʻomalu ia ma Australia a me ka hapa nui o nā ʻāina ʻEulopa a ʻae wale ʻia no ka hoʻohana ʻana i nā mākua makua me nā maʻi hiamoe (,).

Ke ulu nei kona hoʻohana ʻana, e hāpai ana i nā hopohopo e pili ana i nā hopena ʻē aʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Melatonin kahi homone i hana ʻia e ka lolo i ka pane ʻana i ka mālamalama o ke kukui. Hoʻomākaukau ia i ke kino no ka hiamoe a hoʻohana pinepine ʻia ma ke ʻano he kōkua kōkua moe.

Loaʻa nā ʻaoʻao ʻē aʻe iā Melatonin?

Ua noiʻi kekahi mau noiʻi i ka palekana o melatonin, akā ʻaʻohe mea i hōʻike i nā hopena ʻē aʻe koʻikoʻi. ʻAʻole paha ia he kumu o ka hilinaʻi a i ʻole ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli (,).

Eia nō naʻe, hopohopo kekahi mau kauka lapaʻau e hōʻemi paha ia i ka hana maoli o melatonin i loko o ke kino, akā ʻaʻole hōʻike nā noiʻi pōkole i nā hopena o ia ʻano (,,).

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e pili ana i nā ʻōuli laulā, e like me ka dizziness, headache, nausea a me ka hoʻonāukiuki paha. Eia nō naʻe, ua like like kēia mau mea i ka mālama a me nā hui placebo a ʻaʻole hiki ke hāʻawi ʻia i melatonin ().

Manaʻo ʻia nā mea kōkua Melatonin palekana i ka wā pōkole, ʻoiai ke lawe ʻia i nā koina kiʻekiʻe loa. Eia nō naʻe, pono hou ʻia ka noiʻi hou ʻana no kona palekana lōʻihi, keu hoʻi i nā keiki ().

Kūkākūkā ʻia kekahi mau hopena ʻoluʻolu a me nā launa ʻana o ka lāʻau i nā mokuna ma lalo.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Manaʻo ʻia nā mea kōkua Melatonin palekana, a ʻaʻohe hōʻike i hōʻike ʻia i kekahi hopena ʻino i kēia lā. Eia naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi e loiloi i nā hopena lōʻihi.

Hoʻohana i nā Keiki

Hāʻawi nā mākua i kekahi manawa i nā mea kōkua melatonin i nā keiki i loaʻa ka pilikia e hiamoe ana ().

Eia naʻe, ʻaʻole ʻae ʻo FDA i kāna hoʻohana a loiloi ʻole i kona palekana i nā keiki.

I ʻEulopa, ʻo nā mea hoʻopihapiha melatonin kahi lāʻau lapaʻau i kuhikuhi wale ʻia no nā mākua. Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia kahi noiʻi Norewai e piʻi aʻe nei kā lākou hoʻohana ʻae ʻole ʻia i nā keiki ().

ʻOiai ʻaʻohe kumu kikoʻī no ka hopohopo, hopohopo nā poʻe loea he nui e ʻōlelo i kēia pākuʻi no nā keiki.

Hoʻokumu ʻia kēia makemake ʻole i kekahi ʻāpana mai nā hopena ākea, kahi i hoʻomaopopo ʻole ʻia. Ua manaʻo ʻia nā keiki he pūʻulu maʻalahi, ʻoiai lākou e ulu nei a ulu ana.

Pono nā noiʻi wā lōʻihi ma mua o ka hiki ke hoʻohana ʻia melatonin me ka palekana loa i nā keiki ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻOiai hāʻawi nā mākua i kekahi manawa i nā mea kōkua melatonin i kā lākou keiki, ʻo ka hapa nui o nā limahana olakino ʻaʻole koi lākou e hoʻohana i kēia pūʻulu makahiki.

Ka hiamoe o ke ao

Ma ke ʻano he kōkua moe, pono e lawe i nā mea kōkua melatonin i ke ahiahi.

Ke lawe ʻia i nā manawa ʻē aʻe o ka lā, hana lākou i ka hiamoe makemake ʻole ʻia. E hoʻomanaʻo i ka hiamoe ʻana ʻaʻole he ʻaoʻao ʻaoʻao akā no kā lākou hana i manaʻo ʻia (,).

Eia nō naʻe, hiki i ka hiamoe kahi pilikia i ka poʻe i hōʻemi i ka helu o ka hoʻomaʻemaʻe melatonin, ʻo ia ka helu e lawe ʻia ai kahi lāʻau mai ke kino. Hoʻonui ka helu hoʻomaʻemaʻe hōʻino i ka manawa o ka pae melatonin e noho kiʻekiʻe ma hope o ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha.

ʻOiai ʻaʻole kēia he pilikia ma ka hapanui o nā mākua olakino, ua hōʻike ʻia ka ʻae melatonin hōʻemi ʻia i nā mākua a me nā pēpē. ʻAʻole maopopo inā he hopena kēia ma nā pae melatonin i ke kakahiaka ma hope o ka lawe ʻana i nā mea hoʻopiha (,).

Eia nō naʻe, ke hāʻawi ʻia nā waihona melatonin a i ʻole nā ​​injection i ke ao, ʻaʻole lākou e pili i ka hiki ke mālama i ka nānā.

ʻO nā noiʻi i nā poʻe olakino i injected me 10 a 100 mg o melatonin a i hāʻawi ʻia i 5 mg e ka waha i loaʻa ʻole nā ​​hopena i nā manawa hopena, ka nānā, ka noʻonoʻo a me ka hana hoʻokele, hoʻohālikelike ʻia i kahi placebo (,).

Pono nā noiʻi hou aʻe ma mua o ka hoʻomaopopo piha ʻana o ka ʻepekema i nā hopena o nā hoʻopiha melatonin i ka hiamoe o ke ao.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻokumu paha nā mea hoʻohui Melatonin i ka hiamoe o ke ao ke lawe ʻia i ka lā. E hoʻohana wale ʻoe i ka melatonin i ke ahiahi.

Nā hopohopo ʻē aʻe

Ua hāpai ʻia kekahi mau manaʻo ʻē aʻe, akā ʻaʻole ʻimi nui ʻia ka hapa nui.

• Ka launa pū ʻana me nā lāʻau moe: Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau zolpidem me ka melatonin exacerbated zolpidem's adverse effects on memory and muscle muscle ().
• Hoemi i ka mahana o ke kino: Hoʻokumu ʻo Melatonin i kahi kulu liʻiliʻi o ka mahana o ke kino. ʻOiai ʻaʻole kēia he pilikia, hiki iā ia ke hoʻololi i ka poʻe i paʻakikī e mālama i ka mehana ().
• ʻIli lahilahi: Hiki i ka Melatonin ke hoʻemi i ka coagulation o ke koko. ʻO ka hopena, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā kaha kiʻekiʻe me ia me warfarin a i ʻole nā ​​mea ʻokiʻoki koko ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka Melatonin ke launa pū me nā lāʻau, e like me nā lāʻau moe, a hiki ke hana me he mea lahilahi ke koko ke lawe ʻia i nā koina kiʻekiʻe.

Pehea e hoʻonui ai me Melatonin

No ke kōkua ʻana i ka hiamoe, ʻo ka maʻa mau maʻamau mai 1 a 10 milligrams i kēlā me kēia lā. Eia naʻe, ʻaʻole i hoʻokumu paʻa ʻia ka mahele lāʻau maikaʻi loa ().

ʻOiai ʻaʻole like nā mea kōkua melatonin, e mālama pono i nā ʻōlelo aʻo ma ka lepili.

Eia nō naʻe, e hoʻomanaʻo i ka maikaʻi o nā hoʻopiha over-the-counter ʻaʻole e nānā ʻia e nā luna olakino. E hoʻāʻo e koho i nā lama i kaulana a hōʻoia ʻia e ka ʻaoʻao ʻekolu, e like me Informed Choice a me NSF International.

ʻAʻole koi ka poʻe loea i kā lākou hoʻohana i nā keiki a me nā ʻōpio a hiki i ka nui o nā hōʻike e hōʻoia i kona palekana i kēia mau pūʻulu ().

Ma muli o ka hoʻoili ʻia ʻana o melatonin i ka waiū umauma, pono e hoʻomanaʻo nā makuahine hānai pēpē e hana ia i ka hiamoe nui o ke ao i nā pēpē hānai ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO nā mahele maʻamau o melatonin mai 1-10 mg i kēlā me kēia lā, akā e mālama pono i nā kuhikuhi ma ka lepili. ʻAʻole pono nā mākua e hāʻawi i kā lākou keiki me ka nīnau ʻole ʻole ʻole i kā lākou kauka.

Pehea e hoʻonui ai i nā pae Melatonin maʻamau

ʻO ka mea laki, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu mau pae melatonin me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana.

He mau hola ma mua o ka hiamoe, e hoʻomālamalama wale i nā kukui āpau ma ka home a pale i ka nānā ʻana i ke kīwī a me ka hoʻohana ʻana i kāu kamepiula a i ʻole kelepona uila.

Hiki i ka mālamalama hana ke hana ke hōʻemi i ka hana o melatonin i ka lolo, e paʻakikī ana iā ʻoe e hiamoe ().

Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu pōʻai hiamoe-hiamoe ma ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i ka nui o ka mālamalama maoli i ka lā, keu hoʻi i ke kakahiaka ().

ʻO nā kumu ʻē aʻe i pili me nā pae melatonin maoli haʻahaʻa e pili ana i ke koʻikoʻi a me ka hana hoʻololi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu hana melatonin kūlohelohe ma o ka pili ʻana i kahi papa hiamoe maʻamau a me ka pale ʻana i ka mālamalama hana ʻole i ke ahiahi.

Ka Laina Lalo

ʻAʻole pili nā hoʻopili Melatonin i nā hopena ʻaoʻao koʻikoʻi, ʻoiai ma nā koina kiʻekiʻe loa.

Eia nō naʻe, ʻae ka hapanui o ka poʻe loea i ka nui o ka noiʻi e pono ai ka lōʻihi lōʻihi.

No laila, ʻo nā kānaka pilikino, e like me nā keiki a me nā wahine hāpai a hānai paha, e nīnau i kā lākou kauka ma mua o ka lawe ʻana.

ʻOiai ʻo ia, he palekana maikaʻi loa ka melatonin a ʻike ʻia he kōkua kōkua maikaʻi no ka hiamoe. Inā ʻike pinepine ʻoe i ka hiamoe maikaʻi ʻole, he mea kūpono paha ke hoʻāʻo.