3 mau ala e noʻonoʻo ai no ka hiamoe maikaʻi

Anter

• Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua me ka hiamoe?
• Pehea e noʻonoʻo ai
• Noʻonoʻo noʻonoʻo
• Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo noʻonoʻo
• Ka noʻonoʻo noʻonoʻo
• Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo ʻana
• Ka noʻonoʻo ʻana i ke kino
• Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo ʻana i ke kino
• Nā pono ʻē aʻe o ka noʻonoʻo ʻana
• Aia kekahi mau pōpilikia?
• Ke laina lalo

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō, ʻaʻole ʻoe wale. E pili ana i nā mākua ma ka honua holoʻokoʻa e ʻike pinepine i nā hōʻailona insomnia.

No ka poʻe he nui, pili ka pilikia hiamoe i ke koʻikoʻi. ʻO ia no ka mea hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonāukiuki i ka hopohopo a me ka haʻalulu, e paʻakikī ai e hiamoe. I kekahi mau hihia, hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopōʻino i nā pilikia hiamoe e kū nei.

Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. Ma ke ʻano he hana hoʻomaha, hiki iā ia ke hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino ʻoiai e hoʻonui ana i ka maluhia o loko. Ke hana ʻia ma mua o ka hiamoe, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hiamoe a me nā pilikia o ka hiamoe ma ka hāpai ʻana i ka mālie holoʻokoʻa.

E heluhelu e aʻo e pili ana i nā ʻano noʻonoʻo like ʻole no ka hiamoe a me pehea e noʻonoʻo ai no ka hoʻomaikaʻi maikaʻi o ka hiamoe. E nānā pū mākou i nā pono a me nā mea hiki ke hiki.

Pehea e hiki ai i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua me ka hiamoe?

Ke noʻonoʻo ʻoe, hiki mai nā ʻano loli like ʻole o ka physiological. Hoʻomaka kēia mau hoʻololi i ka hiamoe ma o ka hoʻohuli ʻana i nā hana kikoʻī i kou kino.

ʻO kahi laʻana, i kahi noi 2015 i paʻi ʻia i loko, ua kālailai nā kānaka noiʻi i ka hopena o ka noʻonoʻo ʻana i ka 49 mau mākua me nā pilikia hiamoe maʻamau. Hāʻawi ʻia nā mea komo i 6 mau pule o ka noʻonoʻo a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe hiamoe. I ka hopena o ke aʻo ʻana, ua ʻike ka pūʻulu noʻonoʻo i nā ʻōuli o ka hiamoe liʻiliʻi a me ka luhi o ke ao.

Wahi a nā kānaka noiʻi, kōkua paha ka noʻonoʻo ʻana i kekahi ʻano. Kūleʻa pinepine nā pilikia hiamoe mai ke koʻikoʻi a hopohopo, akā hoʻomaikaʻi ka noʻonoʻo ʻana i kāu pane hoʻomaha. Hoʻomaikaʻi pū ia i ka kaohi o ka ʻōnaehana autonomic, kahi e hōʻemi ai i ka maʻalahi o kou ala ʻana.

Noʻonoʻo paha:

• hoʻonui melatonin (ka hiamoe hiamoe)
• hoʻonui i ka serotonin (ʻo ka precursor o melatonin)
• hoʻemi i ka helu o ka puʻuwai
• hoʻemi i ke kaomi koko
• hoʻoulu i nā ʻāpana o ka lolo e kaohi i ka hiamoe

ʻIke kou kino i nā loli like i nā wā mua o ka hiamoe. ʻO ka hopena, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hāpai i ka hiamoe ma o ka hoʻomaka ʻana i kēia mau loli.

Pehea e noʻonoʻo ai

ʻO ka noʻonoʻo he hana maʻalahi hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. ʻAʻole pono ʻoe i nā pono hana a mea pono kūikawā paha. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka mea wale nō āu e makemake ai he mau minuke wale nō ia.

Eia nō naʻe, ke hoʻokumu nei i kahi papa hana noʻonoʻo e hoʻomaʻamaʻa. Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa no ka noʻonoʻo ʻana, e hauʻoli paha ʻoe i kāna mau pono.

Eia nā ʻanuʻu maʻamau o ka noʻonoʻo ʻana:

1. E ʻike i kahi wahi mālie. Noho a moe i lalo, kaukaʻi ʻia i ka mea ʻoluʻolu loa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka moe ʻana i ka wā hiamoe.
2. Pani i kou mau maka a hanu mālie. E hanu a hoʻokuʻu nui. E kia i kou hanu ʻana.
3. Inā piʻi aʻe kahi manaʻo, e hoʻokuʻu iā ia e nānā hou i kou hanu ʻana.

Ke hoʻāʻo ʻoe i ka noʻonoʻo no ka hiamoe, hoʻomanawanui me ʻoe iho. ʻO kahi hana noʻonoʻo pono wale nō - kahi hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka ma ka noʻonoʻo ʻana no 3 a 5 mau minuke ma mua o ka hiamoe. Ma hope o ka manawa, hoʻonui mālie i ka manawa i 15 a 20 mau minuke. E lōʻihi ana ka manawa e aʻo ai pehea e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo.

E nānā mākou i nā ʻano noʻonoʻo noʻonoʻo e hana maikaʻi no ka hiamoe a pehea e hana ai i kēlā me kēia.

Noʻonoʻo noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i kēia manawa. Hana ʻia ia e ka hoʻonui ʻana i kou ʻike i kou ʻike, ka hanu ʻana, a me kou kino.

Inā ʻoe e ʻike i kahi manaʻo a i ʻole ʻano, e nānā maʻalahi iā ia, a laila e waiho me ka ʻole o ka hoʻokolokolo iā ʻoe iho.

Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo noʻonoʻo

1. Wehe i nā mea hoʻonāukiuki āpau mai kāu lumi, me kāu kelepona. E moe i lalo i kahi kūlana hōʻoluʻolu.
2. E kia i kou hanu ʻana. Inhale no 10 mau helu, a laila hoʻopaʻa i kou hanu no 10 mau helu. Exhale no 10 mau helu. E hana hou he ʻelima mau manawa.
3. E hanu a hoʻolōʻihi i kou kino. Hoʻomaha, hoʻomaha, a hoʻokuʻu. E hana hou he ʻelima mau manawa.
4. E nānā i kou hanu a me kou kino. Inā pili ka ʻāpana o ke kino, hoʻomaha mālie ia.
5. Ke kupu mai kahi manaʻo, e hoʻihoʻi me ka lohi i kāu nānā i kāu hanu ʻana.

Ka noʻonoʻo noʻonoʻo

ʻO ka noʻonoʻo ʻana alakaʻi ke alakaʻi ʻia ʻoe e kekahi kanaka i kēlā me kēia kaʻina o ka noʻonoʻo. Kauoha paha lākou iā ʻoe e hanu a hoʻomaha i kou kino i kekahi ala. A i ʻole, ʻike paha lākou iā ʻoe e ʻike i nā kiʻi a i ʻole nā ​​kani. ʻIke ʻia kēia ʻano hana me ke ʻano he kiʻi alakaʻi.

I ka wā moe, hoʻāʻo e hoʻolohe i kahi hoʻopaʻa leo o kahi noʻonoʻo noʻonoʻo. Eia kahi e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa nā leo:

• nā podcast noʻonoʻo
• nā polokalamu noʻonoʻo
• nā lawelawe kahe online, e like me Spotify
• kou waihona puke kūloko

ʻOiai paha e ʻokoʻa nā ʻanuʻu kikoʻī mai kahi kumu a kahi kumu, ʻo nā ʻōlelo aʻe i kēlā me kēia ʻaoʻao e hāʻawi i kahi ʻike ākea pehea e hana ai i ka noʻonoʻo ʻana.

Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo ʻana

1. Koho i kahi hoʻopaʻa leo. E hoʻomālamalama i ke kukui o kāu kelepona a i ʻole hāmeʻa āu e hoʻohana nei e hoʻolohe i ka noʻonoʻo noʻonoʻo.
2. E hoʻomaka i ka hoʻopaʻa leo. Moe i lalo i kahi moe a hanu hohonu a lohi.
3. E kia i ka leo o ke kanaka. Inā hele auwana kou noʻonoʻo, e hoʻoliʻiliʻi i kou nānā i ka hoʻopaʻa leo ʻana.

Ka noʻonoʻo ʻana i ke kino

I ka noʻonoʻo ʻana i ke kino, nānā ʻoe i kēlā me kēia ʻāpana o kou kino. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui i ka ʻike i kāu sensations kino, me ke koʻikoʻi a me ka ʻeha. Paipai ka hana o ka nānā ʻana i ka hoʻomaha, ka mea hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe.

Pehea e hana ai i ka noʻonoʻo ʻana i ke kino

1. Wehe i nā mea hoʻonāukiuki āpau mai kāu lumi, me kāu kelepona. E moe i lalo i kahi kūlana hōʻoluʻolu.
2. Pani i kou mau maka a hanu mālie. E hoʻomaopopo i ke kaumaha o kou kino ma luna o kahi moe.
3. E kālele i kou alo. Palupalu i kou ā, maka, a me nā mākala helehelena.
4. E neʻe i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi. Hoʻomaha iā lākou.
5. E hoʻomau i kou kino, neʻe i kou mau lima a me kou manamana lima. E hoʻomau i kou ʻōpū, hoʻi, hope, wāwae, a me nā wāwae. E nānā i ka manaʻo o kēlā me kēia ʻāpana.
6. Inā hele auwana kou noʻonoʻo, e hoʻoliʻiliʻi mālie i kou nānā i kou kino. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana hou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, mai kou mau wāwae a i kou poʻo.

Nā pono ʻē aʻe o ka noʻonoʻo ʻana

ʻO ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana. Ke hana mau ʻia, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke:

• hoʻomaikaʻi i kou ʻano
• hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi
• hoʻēmi i ka hopohopo
• hoʻonui i ka nānā
• hoʻomaikaʻi i ka ʻike
• e hoʻēmi i ka makemake paka
• hoʻomaikaʻi i kāu pane ʻeha
• kāohi i ke koko kiʻekiʻe
• hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai
• hoʻemi i ka pehu

Aia kekahi mau pōpilikia?

Ma ka laulā, ʻo ka noʻonoʻo ʻana kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa. Manaʻo ʻia he palekana ia no ka hapa nui o ka poʻe.

Akā inā he moʻolelo kou no ka maʻi noʻonoʻo, e hōʻeha a hoʻowalewale paha ka noʻonoʻo ʻana i nā hopena ʻaoʻao i makemake ʻole ʻia. Hoʻopili paha kēia:

• māhuahua ka pīhoihoi
• depersonalization
• hoʻohaʻahaʻa
• ʻūpā
• loli ke ʻano o ka naʻau

Kākaʻikahi kēia mau hopena. Eia nō naʻe, inā hopohopo ʻoe i ka hiki o kēia mau hopena ʻaoʻao, ʻoi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka noʻonoʻo.

Ke laina lalo

Hiki i ka hiamoe ke lilo i paʻakikī a paʻakikī no nā poʻe he nui. Hiki i ke koʻikoʻi a me ka noʻonoʻo overactive ke kū pinepine i ke ala o ka hiamoe maikaʻi. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomalie i ka noʻonoʻo a kōkua i ka hāpai i ka hiamoe maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi.

A hoʻomanaʻo, ʻoiai ʻo ka noʻonoʻo ʻana hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hiamoe, ʻaʻole ia e pani i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi. Hoʻopili pū kēia me ka ukali ʻana i kahi papa manawa hiamoe maʻamau, ka hoʻopau ʻana i nā uila uila, e hoʻoluʻolu i kou lumi moe, noho mālie, a ʻeleʻele hoʻi, a me ka hōʻalo ʻana i ka ʻai a me nā mea kaumaha ma mua o ka hiamoe.