No ke aha e ʻeha ai kuʻu kua i hope ke hele maʻi?

Anter

• Nā kumu o ke ʻeha o ke kua i lalo ke hā
• Kāohi i ka ʻeha o ke kua i lalo ke hā
• Ke kumu e ʻeha ai kou kua haʻahaʻa a me ka mea e hana ai
• E kuapo i kou moena
• Hoʻomaha hoʻomaha
• E hoʻohana i ke kākoʻo ʻoiai e noho ana
• E komo i nā kāmaʻa kākoʻo
• Hoʻomaʻamaʻa kūpono
• E hoʻomaikaʻi i kou kūlana
• Hoʻomehana a hydrate ma mua o ka hoʻoikaika kino
• E hoʻomaʻamaʻa kūpono e hōʻalo ai i ka hōʻeha ʻoihana
• Hoʻoponopono i ka ʻeha ma hope
• Nā lapaʻau ʻē aʻe
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• E mālama i kou kua a me kou anu

Hōʻike Overview

ʻOi aku ka neʻe o kou kua i ka neʻe ʻana o kou kino o luna, e komo pū ana me ka huehue. I kou puʻe ʻana, ʻike paha ʻoe i ke kī ʻana o kou poʻohiwi a hilinaʻi i mua kou kino. Ma muli o ka ʻeha e hoʻopili ai i ke kūlana o kou kino, ʻike paha ʻoe i ka ʻeha ke ʻeha ʻoe.

ʻO ka neʻe i mua i hiki ke kumu ʻia e ka ʻūlū e hoʻoneʻe i ka hoʻi hope. Hiki ke pālahalaha ka ʻeha ma ka ʻaoʻao i lalo i kou hiʻupuʻu a me kou mau wāwae. ʻO ka ʻeha he hōʻailona paha ia o kahi pilikia me kou kua i lalo.

Nā kumu o ke ʻeha o ke kua i lalo ke hā

I kekahi manawa, ʻeha maoli ke kua i ke kuʻu mau. Hiki i ka hana o ka puʻu ke kau i kahi kānana ma ke kua a hana i ka ʻaelike ma mua o ka maʻamau. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole mau ka uha, pinepine ka ʻeha ma muli o kahi pilikia me kou kua.

Hiki i nā ʻehaʻeha haʻahaʻa ke loaʻa i nā kumu he nui. ʻO kekahi o nā kumu maʻamau e komo pū me:

• Pā hōkū ʻO nā pākaukau nā pale ma waena o nā iwi i kou iwi kuamoʻo. Hana ʻia kahi disk herniated (a i ʻole haki a i ʻole pāheʻe ʻia) ke kipaku ka ʻaoʻao palupalu o ka disk i ka ʻāpana ʻoi loa.
• Puʻupuʻu mākala. Hiki i kahi kānana ke hoʻopili i kahi mākala a i ʻole ka tendon. I ka hope, hiki ke huki, haehae, a wili ʻia paha ka mākala a i ʻole ke olonā.
• ʻŪhū mākala. Hoʻopili kahi ʻōpala i nā ligament e hoʻopili i nā iwi i kahi hui. Me kahi ʻōpala, hoʻolōʻihi a haehae ʻia nā liga.
• Pā spasm Muscle. Hiki i nā spasms a me nā cramp ke hiki ʻole i kahi mākala ke hoʻomaha ma hope o ka ʻaelike ʻana. Hiki i nā spasms ke hala kekona i 15 mau minuke i ka manawa. I kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka wili ʻana o nā mākala. Hiki ke paʻakikī ka paʻakikī o ka mākala a i ʻole nānā ʻokoʻa ma mua o ka maʻamau.

Kāohi i ka ʻeha o ke kua i lalo ke hā

E hoʻāʻo e mālama i kahi paʻa kūlohelohe i kou kua ke hemo ʻoe, ma kahi o ka huli ʻana i mua. Ke waiho nei i kou mau poʻohiwi i lalo (e noʻonoʻo iā lākou e neʻe nei mai kou mau pepeiao) hiki ke kōkua i kou kua i ka wā hoʻomaha.

Inā kau kou lima i lalo i ka papa e like me ka papa ʻaina a i ʻole ke kūpeʻe ke hemo ʻoe, kōkua kēia i ka hope ʻaʻole e kaomi.

Ke kumu e ʻeha ai kou kua haʻahaʻa a me ka mea e hana ai

Nui nā kumu no ke aha e loaʻa ai iā ʻoe ka ʻeha o ke kua i lalo ke hemo ʻoe. Maʻalahi kekahi e hoʻoponopono, ʻoiai e pono ana i kekahi i ka lāʻau olakino. Eia kekahi mau kumu maʻamau o ke kua i hope a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o ke kōkua:

E kuapo i kou moena

Inā ʻoi aku kou moena ma mua o 5 a 7 mau makahiki, hiki paha i ka manawa e pani ai. E hoʻāʻo i kahi moena paʻa a palupalu paha, kahi e makemake ai kou kua. Ke kau nei kahi hōʻailona o kahi moena kahiko ma waena a ma kahi e hiamoe ai ʻoe.

Hoʻomaha hoʻomaha

ʻO ke koʻikoʻi, inā ma ke kino a ma ka naʻau paha, hoʻonāukiuki pinepine i ke kino. Inā kū ke kaumaha i ka puʻu ponoʻī, e hoʻāʻo e hoʻomaha ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hakakā i ka ʻūhā. No ke kaumaha o ka naʻau, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kāu mau pae koʻikoʻi me nā hoʻoikaika hanu ʻana, ka puke pai ʻana, a me nā ʻano mālama ponoʻī ʻē aʻe.

E hoʻohana i ke kākoʻo ʻoiai e noho ana

Pono nā hana he nui e noho no nā wā lōʻihi. Ke noho ʻoe, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i kau ʻia i kāu pale kamepiula a i ʻole kahi kikoʻī e kuhikuhi ai. Ma ke kūpono, ma mua o ka ʻeha o kou kua, e ala aʻe a neʻe. ʻOiai ke kū ʻana hiki ke kōkua, a me ka noho ergonomic a hoʻonohonoho hoʻonohonoho hana.

Ke noho ʻoe, pale i kou kua i kou noho. Pono kou mau lima i kahi kihi 75- a 90 kekelē ke noho ʻoe ma kahi pākaukau. Pono kou mau wāwae e pālahalaha i ka papahele. E hoʻohana i kahi hoʻomaha wāwae inā ʻaʻole hiki i kou mau wāwae ke hele i ka papahele.

E komo i nā kāmaʻa kākoʻo

Kākoʻo kou mau wāwae i kou mau wāwae, i kākoʻo i kou kua. Hiki ke kau i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu ʻole ma kou kua. Ke nānā ʻoe i nā kāmaʻa, e koho i nā mea i loaʻa nā kūkaʻa kūpono a me ke kākoʻo, a e hōʻoia i ke kūpono kūpono. Hele a puni ka hale kūʻai e ʻike i ko lākou manaʻo. E hōʻoia i nā kapuaʻi no ka pale.

Hoʻomaʻamaʻa kūpono

Hiki i nā hōʻeha keu ke hana i ka hoʻoikaika wikiwiki ʻana, a i ʻole inā hoʻoikaika kino ʻole. I mea e hōʻalo ai i ka hoʻohana nui ʻana, e hoʻolōʻihi i kāu hana kino a e hoʻohana pono i nā hana kūpono a me nā mea pono.

E hoʻomaikaʻi i kou kūlana

Ke hele ʻoe, nānā pololei i mua a mālama i kou poʻo i kaulike ma luna o kou iwikuamoʻo. Mai hoʻomoe i kou poʻohiwi. Mai ke kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka manamana wāwae. Hiki i kekahi mau hoʻoikaika ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kūlana.

Hoʻomehana a hydrate ma mua o ka hoʻoikaika kino

Ma mua o kāu hana ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino, e hōʻoluʻolu a hoʻolōʻihi. Inu i ka nui o nā wai a hōʻole i ka hoʻoikaika kino i nā wela wela keu. Inā ʻole, ʻike paha ʻoe i ka spasm muscle i hiki ke hōʻeha i kou kua i ka neʻe ʻana ma hope, e pili pū ana me ka huehue.

E hoʻomaʻamaʻa kūpono e hōʻalo ai i ka hōʻeha ʻoihana

Pono kekahi mau hana i ka hāpai ʻana, kūlou, huki ʻana, a me ka hoʻokikina ʻana. Inā heʻoiaʻiʻo kēia nāu, e hoʻomaʻamaʻa kūpono i ka hana ʻana i kēia mau hana i ke ala e kākoʻo ai i kou kino. E noʻonoʻo hoʻi inā hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kāu kahua hana e hōʻoluʻolu ai hōʻalo ai i ke kānana ma kou kua.

Hoʻoponopono i ka ʻeha ma hope

Inā ua ʻike ʻoe i kahi ʻeha o ke kua i ka wā ma mua, e loaʻa hou paha iā ʻoe kahi ʻeha. Hana pū me kāu kauka e mālama i kou kua i ke olakino hou. Pākuʻi paha kēia i nā hana kūikawā a me ka ʻike o nā hōʻailona hōʻailona.

Nā lapaʻau ʻē aʻe

ʻO nā ʻano lāʻau ʻē aʻe no ka ʻehaʻeha ke kuʻu pū ʻia me ka transcutane uila uila e hoʻoulu ai i ke kūpikipiki, hoʻōla kino, lomilomi, acupuncture, nā lāʻau lapaʻau, a me nā kāʻei kua a me nā kāʻei.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Inā ʻaʻole maikaʻi ka ʻeha o kou kua i loko o ʻelua mau pule, e ʻike i kāu kauka.

Pono ʻoe e ʻike i kāu kauka inā ʻike ʻoe i kēia ma hope me kou ʻehaʻeha.

• ʻeha mau ʻoi aku ka maikaʻi ma ka pō
• fiva
• nalo o ka ʻōpū a i ʻole ka mana ʻōpū
• numbness, nāwaliwali, a i ʻole ke kani ʻana i ka wāwae hoʻokahi a i ʻole ʻelua paha
• ʻeha ma hope o kahi trauma, e like me ka hāʻule
• ʻehaʻeha i kou ʻōpū
• lilo kaumaha maopopo ʻole

Pono ʻoe e ʻike i kāu kauka inā ʻoe e ʻike nei i nā kaukō mau. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana a me ka mālama ʻana i ke kumu o kou mau puʻu hiki ke hele ma kahi lōʻihi e hōʻemi ai i ka hōʻoluʻolu a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.

E mālama i kou kua a me kou anu

Inā ʻeha kou kua i ka wā e uha ai, loaʻa paha kahi pilikia me kou kua i ka pono e hoʻonā. ʻO ke kūlana o ke kino i ka wā e hiki ai i ka ʻae ke hōʻeha i kou mau hōʻailona hope. E hana me kāu kauka e ʻike i ke kumu e ʻeha ai kou kua. E ʻike pū i ke kauka inā loaʻa ʻoe i ka huehue mau.