Hōʻike kēia Keʻena Uila Tabata Tabata iā ʻoe hiki ke ʻike i nā pono hoʻoikaika kino ma nā wahi āpau

Anter

• Lele aku i ka 2 i ka 1 Pot
• Papahele Huli i ka Lani
• Hoʻopaʻa a hoʻopau i nā pahu pahu pahu
• Hoʻokahi-wāwae Hurdle Kick
• Nānā no

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit a me ka loea ʻo Tabata ma hope o kā mākou noi he 30 lā Tabata) ma kahi ʻoloka me kāna pepa wili Tabata a me nā hoʻomaʻamaʻa uluna - akā ʻo kāna mea hou loa, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ipu kuke, ʻo ia paha ka mea hou loa i hana ʻia.

Pehea e hana ai: E hopu i kahi ipu kīʻaha nui a paʻa a hāhai i ka protocol Tabata maʻamau. No kēlā me kēia neʻe, hana i nā helu i hiki (AMRAP) i ka hana a pau no 20 kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa i ʻelua mau manawa no ka pāhū 4 mau minuke, a i ʻole nā ​​manawa hou aku no kahi hoʻolālā lōʻihi aʻoi aku ka ikaika.

Lele aku i ka 2 i ka 1 Pot

A. E hoʻomaka i ke kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea i mua o kahi ipu i lalo.

B. E hoʻohaʻahaʻa i kahi squat hapa a lele, e pae i ka wāwae ʻākau ma luna o ka ipuhao.

C. Lele koke i hope e hoʻomaka a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Papahele Huli i ka Lani

A. E hoʻomaka i ke kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, e paʻa ana i kahi ipuhao i loko o ʻelua mau lima.

B. ʻO Squat, kāomi i ka ipuhao i ka papahele.

C. Kū a hoʻohuli i ke kino a me nā pūhaka i ka ʻākau, a hiki i ka ipuhao i ke kaupaku a me ka pivoting wāwae hema.

D. E hoʻi e hoʻomaka a hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Hoʻopaʻa a hoʻopau i nā pahu pahu pahu

A. E hoʻomaka i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā wāwae ʻelua ma luna o ka ipu i lalo.

B. Lalo i loko o kahi pahu kuʻi.

C. E kaomi i ke kino mai ka papahele a lele i nā wāwae i kēlā me kēia ʻaoʻao o ka ipuhao.

D. E hoʻihoʻi koke i nā wāwae ma luna o ka ipuhao, e hoʻohaʻahaʻa iho i kahi pahu-up e hoʻomaka i ka rep aʻe.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona.

Hoʻokahi-wāwae Hurdle Kick

A. Kū i ka wāwae ʻākau ma luna o ka ipu hao kū i luna. Kulou i ka wāwae ʻākau e kāomi i nā manamana wāwae hema i ka papahele ma hope o ka ipuhao.

B. Holoi i ka wāwae hema i mua a laila i waho i ka hema, me he mea lā e kīkī ana ma luna o kahi pā.

C. E iho koke i hope e hoʻomaka e hoʻomaka i ka rep aʻe.

E hana i ka AMRAP no 20 kekona; hoomaha no 10 kekona. Hana āpau i kēlā me kēia ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Nānā no