ʻO kēia Jump Rope HIIT Workout e hōʻoluʻolu ʻoe i kekona

Anter

• ʻO nā lele lele wāwae ʻelua: 5 mau minuke
• Papa: 45 kekona
• ʻO nā lele wāwae wāwae ʻekahi: 2 mau minuke
• Lele wāwae ʻelua: 2 mau minuke
• Nā Hoʻohālikelike lima / wāwae: 45 kekona
• Nānā no

ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka hale haʻuki? Hoʻokuʻu! ʻIliahi. ʻOi aku ka nui o nā calorie he 10 i hoʻokahi minuke i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaula me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae, ʻūhā, poʻohiwi, a me nā lima. A ʻaʻole lōʻihi ka ʻohi ʻana i nā makana nui mai kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT kaula. Hiki iā ʻoe ke hōʻā i nā mea ʻoi aku ma mua o 200 mau calorie i loko o ʻelua mau kau he 10 mau minuke i kēlā me kēia lā (ʻo ia nō he 1000 calories i ka pule).

Ke maʻi nei ʻoe i kāu maʻamau ma ka home cardio maʻamau, ʻo ka hoʻolei ʻana i nā kaula HIIT lele e hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā mea hoihoi. Hoʻohui, ke kuʻi ʻana i kahi kaula lele ʻo ka hana ʻo HIIT kahi ala maikaʻi loa e komo ai i kahi kau cardio maikaʻi ke hele ʻoe - e hoʻolei wale i kāu kaula lele i kāu hāpai. E ʻoliʻoli paha ʻoe ma hope o ka lele ʻana a puni. (E pili pū ana: Kaʻana like kēia Badass Trainer no ke aha ʻo Jumping Rope kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa maikaʻi loa)

E ho'āʻo e hoʻohui i kēia haʻawina HIIT ma ke ʻano he pumehana cardio a i ʻole i mea hoʻohui i kāu hoʻolālā ikaika e kū nei a i ʻole e hana hoʻokahi ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa cardio. No nā hopena maikaʻi loa, e hana i ka hoʻolālā HIIT piha me kahi kaula lele ʻekolu a ʻelima mau manawa i ka pule. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa papa a me ka hoʻolōʻihi ʻana e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻihoʻi hou ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa HIIT kaula lele me ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu mai nā kihi āpau. (Pili: Pehea ʻo Janine Delaney i lilo ai i ka Jump Rope Queen Sense Instagram ma 49 Makahiki)

No laila he aha kāu mea e kali ai? E hahai mai e ʻike pehea e hana ai i ka HIIT me ke kaula lele a laila e lawe i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT i ke kaula lele i ka hale haʻuki e hoʻomaka ai i ka hou.

ʻO nā lele lele wāwae ʻelua: 5 mau minuke

A. Hop e hoʻomau i ka wikiwiki. E mālama i nā piko poʻohiwi i lalo a i hope, hāpai i ka umauma, a pae mālie i loko o kēia hana lele HIIT. Swing ke kaula me nā kūpeʻe lima, ʻaʻole lima.

Papa: 45 kekona

A. E lawe pololei i nā kuʻekuʻe ma lalo o nā poʻohiwi, ka ihu ma luna pono o nā manamana nui, a me nā kapuaʻi poʻohiwi ākea. E kahaki i ka pihi ʻōpū a i loko. E hoʻopili i nā wāwae i ka manawa holoʻokoʻa. E hanu hohonu.

ʻO nā lele wāwae wāwae ʻekahi: 2 mau minuke

A. E lele mau ma ka wāwae hoʻokahi no 30 kekona. (E mālama i ka wāwae i hāpai ʻia i mua o ka wāwae e lele ana.)

B. E hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe no 30 kekona.

C. E hana hou i hoʻokahi manawa hou, 30 kekona i kēlā me kēia wāwae.

Lele wāwae ʻelua: 2 mau minuke

A. Hop mau i ka wikiwiki e like me ka hiki.

Nā Hoʻohālikelike lima / wāwae: 45 kekona

A. E hele mai i nā lima a me nā kuli me nā pūlima ma lalo pono o nā poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka.

B. E hoʻolōʻihi wale i ka wāwae hema a hiki i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka ʻoiai e hoʻolōʻihi ana ka lima ʻākau a kokoke i ka pepeiao.

C. E hoʻi i waenakonu a hoʻololi i nā ʻaoʻao.

D. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau i luna wale nō i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā ke hāpai ʻia ka lima hema ma ka ʻaoʻao o ka pepeiao.

E. E hoʻi i waenakonu a hoʻomau i kahi ʻē aʻe no 45 kekona.

E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa i hoʻokahi manawa no ka huina o ʻelua pōʻai.

Nānā no