He aha ke kumu o Jet Lag a he aha ka mea e hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele a pale i nā hōʻailona?

Anter

• Nā kumu o ka jet lag
• ʻAʻole kaulike kāu mau uaki
• Wā moe
• Kukui lā
• Luhi huakaʻi
• Make wai
• Kope a me ka waiʻona
• Nā kumu ʻē aʻe e hopena i ka jet jet
• Nā ʻōuli o ka jet lag
• Kāohi ʻana i ka lele ʻana o ka jet
• 1. Hoʻomaha i ka mokulele
• 2. Inā ʻoe e hōʻea ana i kāu wahi e hele aku ana i kona wā pō ma laila, e hoʻāʻo e noho ala no kekahi mau hola ma mua o ka pae ʻana.
• 3. E koho i nā manawa lele i kahi hoʻolālā
• 4. Nap nap mana
• 5. E hoʻolālā i nā lā keu
• 6. E kakali i ka loli
• 7. Mai paʻi i ka booze
• 8. ʻAi ʻaina Jet
• 9. E kiʻi i kahi hoʻoikaika kino
• 10. E inu kī tī
• Ke mālama nei i ka jet jet
• Lāʻau lā
• Lapaʻau māmā
• Melatonin
• Pākaukau hiamoe
• ʻAi i nā manawa pāʻina maʻamau
• E ʻauʻau wela
• Nā hoʻoponopono home ʻē aʻe
• Lawe aku

Hana ʻia ka Jet lag i ka wā o ka uaki o kou kino, a i ʻole ke kaʻina o ka circadian, i hoʻohaunaele ʻia e ka huakaʻi ʻana i nā wahi manawa like ʻole. Hoʻopili kēia ʻano hiamoe manawa pōkole i kou ikehu a me ke kūlana o ka makaʻala.

Hoʻohui ʻia kou kino ma ka pōʻaiapuni 24 mau hola a i ʻole ke uaki o ke kino.

Hahai kou kino i kēia uaki kūloko e hana i nā hana biology kikoʻī, e like me ka hoʻokuʻu ʻana i nā hormoni e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe, a i ʻole e hoʻonui ana i ka mahana o kou kino e kōkua iā ʻoe e ala aʻe i ka hoʻomaka o kou lā.

ʻO Jet lag, i kapa ʻia ʻo desynchronosis a i ʻole circadian dysrhythmia, he manawa pōkole ia, akā hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou lā ma nā ʻano he nui. Hiki iā ia ke kumu:

• luhi
• hiamoe
• lethargy
• hoʻohuhū ʻōpū

ʻAʻole weliweli kēia mau ʻōuli, akā hiki iā lākou ke hoʻopili i kou olakino. Ke hoʻomākaukau nei no ka jet lag, a me ka pale ʻana paha iā ia, hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoia i kēia maʻi maʻamau ʻaʻole e hoʻohaunaele i kāu huakaʻi hou.

Nā kumu o ka jet lag

Hoʻonohonoho kūlohelohe ʻia kou kino i kahi pōʻaiapila he 24 mau hola i ʻike ʻia ma ke ʻano o kāu mele circadian. ʻO ka mahana o kou kino, nā homone, a me nā hana olaola ʻē aʻe e kū aʻe a hāʻule e like me kēia ana manawa kūloko.

Hoʻohaunaele ʻo Jet lag i ka uaki o kou kino no nā kumu he nui:

ʻAʻole kaulike kāu mau uaki

Ke huakaʻi ʻoe, ʻaʻole e kaulike hou ka uaki o kou kino me ka manawa i kāu wahi hou.

ʻO kahi laʻana, lele paha ʻoe ma waho o Atlanta ma ka hola 6 o ke ahiahi. manawa kūloko a hōʻea i Ladana i ka hola 7 o ka wā kūloko. Akā, manaʻo kou kino he 1 kēia.

I kēia manawa, e like me kou hiki ʻana i ka luhi kiʻekiʻe, pono ʻoe e makaʻala i kahi 12 a 14 mau hola hou aʻe e kōkua i kou kino e hoʻomaʻa i ka manawa hou.

Wā moe

Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino i ka wā hou ma ka hiamoe ʻana ma ka mokulele, akā he nui nā mea paʻakikī e hiamoe ʻoiai ke huakaʻi nei. Hoʻopili kēia i ka mahana, halulu, a me ka pae hōʻoluʻolu.

I kekahi ʻaoʻao, hiamoe nui paha ʻoe ma ka mokulele a hoʻolei hoʻi i kāu uaki o ke kino. Hiki i kēia ke hana ma muli o ka kaomi barometric ma nā mokulele e ʻoi aku ana ka haʻahaʻa ma mua o ka ea ma ka honua.

Ua like kēia me ka noho ʻana ma ka mauna ʻo 8,000 kapuaʻi (2.44 km) ma luna o ka ʻilikai. ʻOiai ka nui o ka oxygen i ka lewa, hiki i ke kaomi haʻahaʻa ke hopena i ka liʻiliʻi o ka oxygen i ke kahe o ke koko. Hiki i nā pae o ka oxygen haʻahaʻa ke hoʻoluhi iā ʻoe, i hiki ke hoʻoikaika i ka hiamoe.

Kukui lā

ʻO ka nui o ka lā i loko o ka lumi o ka mokulele a i ʻole ke kiʻi ʻana i ka manawa nui o ka pale ke hele pū kekahi e hoʻopili i ka uaki o kou kino. ʻO kēia no ka mea kōkua ke kukui i ka mālama ʻana i ka nui o ka melatonin e hana ai i kou kino.

Kōkua ka melatonin hormone i kou kino e hoʻomākaukau e hiamoe. Hoʻokuʻu ʻia i ka lolo i ka pō ke ʻino ke kukui.

I ka lā a i ʻole ke ʻālohilohi, hoʻolohi kou kino i ka hana melatonin, kahi mea e kōkua ai iā ʻoe e ala hou aʻe.

Luhi huakaʻi

Hōʻike nā noiʻi lapaʻau i ka luhi ʻana o ka huakaʻi i ka jet lag. Hiki ke hoʻololi i nā kaomi o ka hale a me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe i ka wā o ka huakaʻi lewa i kekahi mau ʻōuli o ka jet lag, me ka nānā ʻole i ka huakaʻi ma nā wahi o ka manawa.

Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i ka maʻi kiʻekiʻe ke hele ma ka mokulele. Hiki i kēia ke kumu i nā ʻōuli e hōʻino paha i ka jet lag e like me:

• ʻeha ʻeha poʻo
• luhi
• nausea e hōʻino paha i ka jet lag

Make wai

Hiki ke hāʻawi i ka make wai i kekahi mau ʻōuli o ka jet lag.

Inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai i ka manawa o kāu lele, hiki iā ʻoe ke maloʻo iki. Hoʻohui, haʻahaʻa nā pae haʻahaʻa i nā mokulele, kahi e hiki ai ke hoʻonui i ka wai.

Kope a me ka waiʻona

ʻAno ka poʻe huakaʻi i nā mea inu ma ka mokulele ʻaʻole paha lākou e inu maʻamau i kēlā mau nui a i kēlā mau manawa.

ʻO ka inu ʻana i ke kope, tī, a me nā mea inu ʻe aʻe i caffeine hiki ke pale iā ʻoe mai ka lawa ʻana o ka hiamoe ma ka lele ʻana. Hiki i ka cafe ke hana iā ʻoe i ka make wai loa.

ʻO ka inu ʻana i ka wai ʻona ka mea e hiamoe ai, akā hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki paha i ka waiʻona ke hoʻonā i ka luhi, ʻeha ʻeha, nausea, a me nā hopena ʻē aʻe e hōʻino ai i ka jet lag.

Nā kumu ʻē aʻe e hopena i ka jet jet

Hāʻawi ʻo Flying iā ʻoe e hele i nā manawa manawa he nui. He ala maikaʻi loa ia e huakaʻi ai. ʻO ka nui o nā wahi āu e hele ai, ʻo kaʻoi aku o ke koʻikoʻi o kāu mau ʻōuli o ka jet lag.

ʻOi aku ka ʻike o nā mea hele kahiko i nā ʻōuli ʻoi loa o ka jet lag ma mua o nā huakaʻi ʻōpio. ʻO nā huakaʻi ʻōpio, me nā keiki, he ʻuʻuku paha nā ʻōuli a hoʻomaʻa i ka manawa hou me ka wikiwiki.

ʻO ke ala āu e lele nei hiki ke loaʻa i kahi hopena nui i kāu hōʻailona lag jet.

ʻO nā ʻōuli ke hele i ka hikina. ʻO ia no ka makaʻala ʻana ma hope e kōkua i kou kino e hoʻomaʻamaʻa i kahi manawa hou ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka koi ʻana i kou kino e hiamoe ma mua.

Nā ʻōuli o ka jet lag

Kū ka Jet lag i ka wā e huikau nui nā kino maoli o kou kino e ka huakaʻi. Ke hakakā nei ʻoe i ka haʻina kūlohelohe o kou kino e kūlike i ka manawa hou, hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i nā ʻōuli o ka jet lag.

Hōʻike pinepine ʻia kēia mau hōʻailona ma waena o 12 mau hola o ka hōʻea ʻana i kāu wahi hou, a mau paha lākou i kekahi mau lā.

ʻO nā ʻōuli maʻamau o ka jet lag me:

• luhi a luhi hoʻi
• hiamoe
• ukiuki
• me ka huhū a huikau paha
• lethargy
• nā pilikia gastrointestinal liʻiliʻi, e like me ka ʻōpū huhū a me ka palahī
• nui hiamoe
• ʻōlohelohe

No ka hapanui o ka poʻe, akahai nā ʻōuli o ka jet lag. Inā ʻoe e ʻike i nā hōʻailona ʻoi loa, e like me ka sweating anu, ka luaʻi, a me ke kuni, ke ʻike nei paha ʻoe i kekahi mea ʻē aʻe, e like me:

• he virus
• he anu
• maʻi kiʻekiʻe

Inā hala kēia mau ʻōuli ma mua o 24 mau hola, e ʻike i ke kauka no ka lāʻau.

Kāohi ʻana i ka lele ʻana o ka jet

Hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana a hōʻemi paha i ka jet jet ma ka hāhai ʻana i kēia ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻolālā.

1. Hoʻomaha i ka mokulele

E hoʻāʻo e hiamoe ma ka mokulele inā ʻoe e hele ana i ka hikina a i kahi lā hou. Lawe mai i nā apo pepeiao a me nā pale maka e kōkua ai e hōʻemi i ka walaʻau a me ka māmā.

2. Inā ʻoe e hōʻea ana i kāu wahi e hele aku ana i kona wā pō ma laila, e hoʻāʻo e noho ala no kekahi mau hola ma mua o ka pae ʻana.

ʻO kēia ke manawa maikaʻi e hoʻohana i ka manawa o ka pale a me ka mālamalama e kōkua ai i ka rewire i kāu manawa moe. E hiamoe ke hiki ʻoe a ala i ke kakahiaka e acclimated i ka wā hou.

3. E koho i nā manawa lele i kahi hoʻolālā

E koho i kahi lele e hiki ai iā ʻoe ke hōʻea i ke ahiahi nui. ʻO kēia ala, ke kū nei a hiki i ka manawa o ka hiamoe i kāu wahi manawa hou ʻaʻole paʻakikī.

4. Nap nap mana

Inā mamao loa ka wā hiamoe a pono ʻoe e hiamoe, e lawe i kahi hiamoe mana o 20 a 30 mau minuke paha. ʻO ka hiamoe ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka mea e pale ai i ka hiamoe ma hope o ka pō.

5. E hoʻolālā i nā lā keu

Lawe i kahi cue mai nā poʻe haʻuki a hōʻea i kāu huakaʻi i kekahi mau lā i kakahiaka nui i hiki ai iā ʻoe ke maʻa i ka wā o ka manawa ma mua o kahi hanana nui a i ʻole kahi hālāwai āu e manaʻo ai e hele.

6. E kakali i ka loli

Inā ʻoe e lele ana i ka hikina, e hoʻāʻo e ala i mau hola ma mua no kekahi mau lā ma mua o kou haʻalele. Inā ʻoe e lele komohana ana, e hana i ka mea ʻē aʻe. E noho makaʻala ma hope a ala aʻe ma hope e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻa ma mua o kou hemo ʻana.

7. Mai paʻi i ka booze

Hōʻalo i ka waiʻona a me ka caffeine i ka lā ma mua a me ka lā o kāu lele. Hiki i kēia mau mea inu ke hoʻopili i kāu uaki kūlohelohe a pale i ka hiamoe. Hiki iā lākou ke hoʻonui i nā ʻōuli o ka jet lag.

8. ʻAi ʻaina Jet

Hōʻalo i nā meaʻai paʻakai a me kō i ka wā e huakaʻi ana. Noho hydrated me nā hua a me nā huaʻai hou.

E hōʻalo hoʻi i ka ʻai nui. Hiki i kahi papaʻai kaulike ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kekahi mau hōʻailona jet lag e like me ka hiamoe maikaʻi ʻole ʻole, māluhiluhi, pūhū, a me kahi ʻōpū huhū.

9. E kiʻi i kahi hoʻoikaika kino

He paʻakikī paha e hōʻole i ka noho ʻana ma kahi lele, akā hiki i kahi haʻuki liʻiliʻi ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. E hoʻāʻo e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ke hiki. Kū wale i ka wā palekana e hana pēlā.

Inā ʻoe e hoʻololi i nā lele, e holoholo a puni ke kahua mokulele a kū paha ma kahi o ka noho ʻana ma kāu puka haʻalele.

10. E inu kī tī

Koho i nā kīʻaha lāʻau non-caffeine ma kahi o ke kope a me ke tī. Hōʻike ka noiʻi i ka inu ʻana i ka tī chamomile ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou wikiwiki e hiamoe a me kou ʻano hiamoe.

Ke mālama nei i ka jet jet

ʻAʻole koi mau ka Jet lag i ka lapaʻau, akā loaʻa kekahi mau koho inā pilikia nā ʻōuli a pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i kāu hana o kēlā me kēia lā.

Lāʻau lā

'Tellslelo ka mālamalama o ka lā i kou kino ua hiki i ka manawa e ala. Inā hiki iā ʻoe, e hele i waho i ka lā i ka wā o ke ao i ka manawa ke hele ʻoe i kāu wahi. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonohonoho hou ʻana i ka uaki o kou kino a hōʻemi i nā ʻōuli o ka jet lag.

Lapaʻau māmā

Hiki i nā pahu kukui, nā kukui, a me nā visors ke kōkua i ka hoʻonohonoho hou ʻana i kāu mau mele circadian. Hoʻohālikelike ke kukui ʻino i ka lā a kōkua i ke kuhi i kou kino e ala.

Ke hōʻea ʻoe i kāu wahi hou, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia hana e kōkua iā ʻoe e makaʻala i nā wā o ka hiamoe i hiki i kou kino ke hoʻomaʻemaʻe maikaʻi.

Melatonin

ʻO Melatonin kahi hormone a kou kino e hana ai i nā hola ma mua o ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā pāʻina melatonin over-the-counter (OTC) e hoʻoulu ai i ka hiamoe ke hakakā ana kou kino iā ia.

Hana wikiwiki ʻo Melatonin, no laila ʻaʻole lawe ma mua o 30 mau minuke ma mua o kou hiamoe ʻana.

E ʻike pono hiki iā ʻoe ke hiamoe i 8 mau hola ke lawe ʻoe ia. Hoʻokonoke paha ʻo Melatonin iā ʻoe inā e ala ʻoe ma mua o ka pau ʻana o nā hopena.

Pākaukau hiamoe

Inā ʻike ʻoe i ka hiamoe ke hele ʻoe, a i ʻole paʻakikī ʻoe e hiamoe ma nā wahi hou, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hua moe.

Loaʻa kekahi o kēia mau lāʻau e like me nā huahana OTC, akā hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā mana ikaika inā pono.

He nui nā hopena ʻē aʻe o ka lāʻau hiamoe, no laila e kamaʻilio pū me kāu kauka a hoʻomaopopo i ke ʻano o lākou ma mua o kou lawe ʻana i kekahi mea.

ʻAi i nā manawa pāʻina maʻamau

ʻike i ka hoʻololi ke ʻai ʻoe hiki ke kōkua i kou kino e hoʻomaʻa i ka jet lag. Kuhi paha kou kino i ka pōloli i nā manawa kokoke i ka wā e ʻai maʻamau ai ʻoe. Inā hiki iā ʻoe, e nānā ʻole i kēlā mau ʻōuli pololi.

ʻAi i ka manawa kūpono no kāu wahi manawa hou e kōkua i kou kino e hāhai i nā hōʻailona hou. Hiki i nā meaʻai āu e ʻai ai ke hoʻopili i kou maikaʻi o ka hiamoe ke hele ʻoe i kahi hiamoe.

E ʻauʻau wela

E lawe i kahi ʻauʻau wela hoʻomaha a ʻauʻau paha ma mua o kou hiamoe ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i kou kino e iho i lalo a hiamoe wikiwiki.

Nā hoʻoponopono home ʻē aʻe

ʻO kahi hiamoe maikaʻi i ka pō kahi lapaʻau e hōʻola ai i nā maʻi he nui. Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e ukali ai ma mua o kāu huakaʻi:

• E hoʻomaha maikaʻi ma mua o kou huakaʻi ʻana a mai hoʻomaka i kāu huakaʻi huakaʻi ʻole.
• E ʻaina ahiahi māmā i kekahi mau hola ma mua o kou hoʻolālā ʻana e hiamoe.
• Hōʻalo i nā pale kamepiula, TV, a me nā kelepona no kekahi mau hola ma mua o kou hiamoe ʻana.
• E hoʻomālamalama i nā kukui i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe.
• Inu i ka tī chamomile a hoʻāʻo e hoʻomaha i nā aila kūpono e like me ka lavender e hāpai i ka hiamoe.
• E kiʻi i ka hiamoe piha i kou pō mua ma kahi hou.
• E hoʻemi i nā mea hoʻohuli i ka hoʻopau ʻana i nā kelepona a me ka hoʻokekemu ʻana i nā uila uila.
• E hoʻohana i nā ʻōpuʻu pepeiao, nā mīkini kani, a me nā pale maka e hoʻopau ai i ka walaʻau a me ka mālam.
• Hoʻoponopono i kāu papa kuhikuhi e like me.

Lawe aku

Lawe ʻia paha i mau lā no kou kino e hoʻomaʻa ai i ka manawa hou. Ke hoʻoponopono nei i kāu ʻai ʻana, hana ʻana, a me nā papa hiamoe koke ʻana hiki ke kōkua i ka wikiwiki i ke kaʻina hana.

ʻOiai ʻoe e hoʻoponopono, ʻike paha ʻoe i nā ʻōuli o ka jet lag. E pau paha ka Jet lag i kekahi mau lā ma hope o kou hōʻea ʻana.

Hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e hoʻoponopono ai i ka papahana hou, a hiki nō iā ʻoe ke leʻaleʻa i kāu huakaʻi.