ʻO Jennifer Aniston's Yoga Workout

Anter

• Nānā no

ʻO Jennifer Aniston i kēia manawa i puka aku ai no ka hoʻomaka mua o kāna kiʻiʻoniʻoni hou ʻAloha (i nā hale kiʻi ʻoniʻoni i kēia manawa), ka mea i kuko iā mākou i kāna kino weliweli (akā e hoʻopono ... ʻaʻole mākou i ka manawa?)!

Me he mea lā ʻaʻole lawa ka lūlū ʻulaʻula āpau, e nānā i ka uhi o Malaki 2012 o ʻO GQ-e maʻalahi ka mea hana keaka a maʻalahi hoʻi i ka pale satin ʻeleʻele a me ka lole liʻiliʻi no ka honua e ʻike.

Ma waho o kēlā mau ʻāpana maikaʻi maikaʻi, hiki iā Aniston ke hōʻaiʻē i ke kumu yoga lōʻihi, ke aʻoaʻo aʻoaʻo maikaʻi, a me ka hoa aloha, ʻo Mandy Ingber, no ka mālama ʻana i kona kino, ka noʻonoʻo, a me kona ʻuhane i kahi hiʻohiʻona kiʻekiʻe.

ʻO Ingber, ka mea hana pū pū me Kate Beckinsale a me ka make o nā hōkū ʻē aʻe, e hana pū ana me Aniston no 3-4 mau lā o ka pule mai ka 2005.

Ke hoʻohana nei i kahi hui o yoga, ka wili, a me nā toners, ua ukali ka mea hoʻokani pila loea ma hope o ka papahana ʻo Ingber's Yogolosophy (ua lawe pū ʻo Aniston i ka DVD hoʻonāukiuki me ia i ke kiʻi ʻoniʻoni ʻana. ʻAloha).

I ka hoʻomaka mua ʻana o ka duo hōʻeuʻeu i ka hana pū ʻana, ua ʻōlelo ʻo Ingber he mea nui ia na Aniston e hoʻomohala i kahi pilina ʻoi aku i kona manaʻo, nā manaʻo, a me kona kino.

"ʻAʻole ʻo ia i hoʻomaʻamaʻa nui no ka mea ua paʻa ʻo ia i ka hana no nā makahiki he nui, no laila e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i loko o kona kino i ka wā o ka hoʻololi ʻana i ka ʻoihana a me ke ola pilikino," wahi āna.

Ua ʻōlelo nā hopena no lākou iho. ʻOiai ʻaʻohe pahuhopu nui o ka pālua, ʻaʻole i ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino o Aniston.

"ʻO kahi o ke kumu e weliweli ai ʻo Jennifer i kāna kaulike. He kaulike ʻo ia o ka ikaika, toned, a nani ʻole akā kūlohelohe," wahi a Ingber. "Hana nui ʻo ia, akā ʻike pū ʻoe iā ia e mālama pono iā ia iho. He wahine ʻoihana ʻo ia a he kanaka pili. Pono mākou e kaulike ma nā ʻano āpau o ko mākou ola! E kamaʻilio mau i nā ʻaoʻao āpau ʻo wai ʻoe."

Hoʻokomo ʻia mākou, no ka mea, maopopo leʻa i kahi nānā olakino maikaʻi loa ʻo Aniston ke hiki mai i kāna ʻoihana hana, kona ola pilikino, a me ke ʻano hoʻoikaika kino.

"Ua aʻo ʻia ʻo Jennifer, akā kaulike," wahi a Ingber. "ʻIke ʻo ia i ka mea e hana ai a paʻa mau. Aloha wau e hana pū me ia! He kanaka maikaʻi loa ʻo ia, lalo i ka honua, a aloha hoʻi… Ua hoʻoikaika wau iā ia."

Kaomi ma o ka ʻaoʻao aʻe e kiʻi i ka hoʻoikaika kino!

ʻO Jennifer Aniston's Workout

Welina Lā

Hana: Ke kino holoʻokoʻa, akā ʻoi aku ka lima, abs a me nā wāwae.

E hoʻomaka i ka Mountain Pose, me kou mau wāwae. E hui pū i kou mau lima. Pani i nā maka. E hoʻokokoke. I kou hanu ʻana, kahili i nā lima ma luna o ke poʻo, i kou hoʻohu ʻana, e hoʻopili i nā pūhaka i mua. Eia hou, e hanu, e kau i nā lima ma ka papahele, a i ʻole e hāpai i kou mau lima a hiki i nā kuli, e hoʻokiʻekiʻe i kou umauma i ka hapalua i mua, e palahalaha i kou iwi kuamoʻo.

Exhale, e hoʻi i Plank, ma luna o kahi pahu-up. E nānā pololei i mua.

Inhale. Exhale, e hoʻohaʻahaʻa i lalo, e pūliki i nā kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino.

Inhale, hāpai i ka puʻuwai o luna, ʻolokaʻa i nā poʻohiwi mai nā pepeiao i kahi Cobra a i ʻole Up Dog. Exhale, e kaomi hou i lalo i lalo i ka ʻīlio alo.

E ʻelima hanu hohonu. I ka pau ʻana o ka exhale hope, e nānā i luna i nā lima. E hele i nā wāwae i nā lima. Inhale, e nānā i luna. Exhale, pelu i lalo.

Inhale, kaomi i nā wāwae i loko o ka moena a hoʻopaʻa i nā ʻūhā e piʻi aʻe i Mountain Pose. Exhale, kaomi pū i nā pālima ma ka puʻuwai.

E hana hou he ʻelima mau manawa.

Kūlana lāʻau

Hana: ʻO ka ʻūhā i loko, ke kumu, a me ka manaʻo noʻonoʻo.

E kau i ka nui o kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau a huki i kou kuʻekuʻe hema i ka ʻūhā o ka ʻūhā ʻākau. E hoʻokūpaʻa i kou mau maka a hoʻohui me kou hanu. E mālama i ke kuli hema e huli ana, a hoʻopili mālie i kou iwi kuamoʻo, ke hoʻolōʻihi ʻoe i loko o ka lei o ke poʻo.

Me nā lima i ke kūlana pule, kaomi pū i nā pālima, i ka manawa like e kaomi i ka ʻūhā o loko a me ka wāwae o ka wāwae.

Neʻe aku ʻo Ingber's Yogalosophy

Hoʻoneʻe ʻo Yogalosophy i kahi yoga yoga kuʻuna me ka toning hoʻoikaika kino no nā hopena nui i ka manawa liʻiliʻi.

Kū i ka luakini iā ​​Plie Squats

Hana: ʻO nā ʻūhā kūwaho, glutes, ʻūhā o loko.

Hoʻopiha i ʻekolu mau hoʻonohonoho, 30 kekona me ʻewalu reps a me ʻewalu mini reps.

POSE Luakini:

1. E lawe mai i kou mau wāwae ma kahi o ʻekolu kapuaʻi kaawale, kanu ma ka papahele me nā manamana wāwae i huli. E lawe pū i kou mau lima i ke kūlana pule, a pelu nā kuli ʻelua.

2. E moe i lalo me ke kino o lalo ke kū ʻoe i luna ma luna o ke kino o luna.

3. E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻoluli i kou kua i lalo a i ʻole hilinaʻi i mua; hoʻopaʻa i kou iwi ʻaoʻao i lalo iki. E hoʻopili i kāu quads a me kāu glutes.

4. E hopu i nā hanu hohonu ʻelima.

PLIE SQUATS (x8) -> HOI I KA Luakini (x2) -> A laila PULSE:

1. Kaomi i nā kuʻekuʻe wāwae ʻelua, e hoʻohana ana i kāu glutes e kū i luna. E hoʻohaʻahaʻa koke i lalo, e kuʻi i ka pūhaka i ʻewalu manawa. E hoʻopaʻa i kou mau kuli i ka hāmama, a pololei kou iwi kuamoʻo.

2. Ma hope o ka ʻewalu, e hoʻopaʻa i nā pūhaka i lalo ma Temple Pose no ʻelima hanu. E hana hou i ʻewalu mau squats hou.

3. E hoʻopaʻa i ka squat hope loa, a hoʻokau i ka pūhaka i lalo i ʻewalu mau manawa.

Noho Noho i Squats

Hana: Nā wāwae a me nā puʻupuʻu

E hoʻopiha i ʻekolu mau hoʻonohonoho he 30 kekona kēlā me kēia, me ʻewalu reps a me ʻewalu mini reps.

POSE NOHO:

1. E hoʻomaka me kou mau wāwae. Komo i lalo i kahi noho moʻoho, no laila me he mea lā e noho ana ʻoe. Ke hāʻule nei kou puʻu a me kou iwi noho i kou kuʻekuʻe wāwae. Ua kīnā ʻia kou mau lima i ka lani. Hoʻopā nā lima i kekahi i kekahi.

2. E hoʻopaʻa i kou triceps a hoʻouna i ka ikehu ma o nā lima, ke hoʻomau ʻoe i ka lepo i lalo i ka honua. ʻElima hanu maʻaneʻi, i loko a i waho o ka ihu. E kaomi i kou mau wāwae i ka papahele, alakaʻi me kāu sternum, a kū aʻe i luna e kū.

ADD SQUATS (x8) -> E hoʻi i CHAIR (x2) -> A laila PULSE:

1. E hoʻokaʻawale iki i nā wāwae, e pili ana i ka mamao ākea, a lawe pū i kou mau lima i kou umauma. E hoʻokuʻu i nā pūhaka i kahi noho, a kaomi koke i luna. E hoʻomau i ka hanu.

2. Hana i kēia i ʻewalu mau manawa, a laila kahi pū nā wāwae. Hoi i ka Poʻo Poʻo.

Kū i ka moku i V-ups

Hana: ʻAe

Hoʻopiha i nā reps ʻewalu, hanu, ʻekolu set

1. E hele mai i loko o ka Boat Pose ma ke kaulike ʻana i kāu mau iwi noho. E kīloi i kou mau lima i mua ou, kūlike i ka papahele, a hāpai i kou umauma a me ka sternum i luna ke nānā ʻoe.

2. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i hiki i kou manamana wāwae ma ka pae o ka maka. E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma, a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i hiki ai i kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe wāwae ke lele i kahi mau iniha mai ka papahele.

3. A laila e hoʻāla hou i luna i ka Pose Waʻa, me ka hoʻohana hou ʻana i kou abs.

Hoʻokahi-Mākaukau kaulike

Hana: Kora, abs a me nā lima.

1. Hoʻomaka i ke kūlana Plank, a hui pū i nā wāwae.

2. E hoʻoneʻe i ka lima ʻākau ma lalo pono o ka maka.

3. E hoʻohuli i kou kino i ka ʻaoʻao, i mea e kaulike ana ʻoe ma ka lima ʻākau, a me ka lihi waho o kou wāwae ʻākau. E hōʻoia i ka wili ʻana o kou mau wāwae a e hāpai ana ka ʻaoʻao lalo o ka pūhaka i luna, no laila e hāpai ana kou ʻūhā luna i ke kaupaku.

4. E kaomi i ka lima o lalo i ka papahele, i ʻole ʻoe e hoʻolei i kēlā poʻohiwi ʻākau. E mālama pololei i ka lima ʻākau (akā ʻaʻole i laka). Inā palupalu ʻoe a hiki i ke kiko o ka hoʻolōʻihi-hyper, e nānā pono ʻaʻole ʻoe e laka i kou kuʻe lima. E hoʻihoʻi mālie i kou kino i ke kikowaena a kaulike i waho. E hana hou i ka ʻaoʻao hema. Lawe ʻelima hanu.

Milo: 30 minuke

Hana: ʻO nā mea a pau! ʻO ka wili ke aʻo ʻana o ka puʻuwai maikaʻi loa, a kūkulu ia i nā mākala ke kuni ʻoe i ka momona, kahi e hoʻololi ai i ke kino i mīkini mīkini momona.

"Kuhi ke kolo i nā mea hou aku i ka momona, no laila hoʻololi mākou i ka lakio o ka momona i mālama ʻia i ka nui o nā mānoanoa. ʻO ia hoʻi ke kuni nei ʻoe i nā mea hou aku, ʻoiai ʻoe e kū ana i ka laina i ka hale kūʻai," wahi a Ingber.

No ka ʻike hou aku i nā DVD a Ingber, e kipa i kāna hale kūʻai a i ʻole e pili pū me ia ma Twitter a me Facebook.

Nānā no